Всё о спортивном питании

Спортивное питание — большой класс пищевых добавок, которые используются преимущественно в бодибилдинге и силовых видах спорта для наращивания мышечной массы.

Виды спортивного питания для набора массы включают: протеин, креатин, аминокислоты, гейнеры, заменители питания, протеиновые батончики, энергетики, бустеры тестостерона и др.

Главным ингредиентом большинства из них является протеин (или белок), который получают из натуральных продуктов как животного, так и растительного происхождения. Структурные элементы белка — аминокислоты — используются организмом для строительства мышечной ткани, создания гормонов и т.д.

Важными для понимания в теме спортивного питания являются следующие вопросы:

  • насколько действительно эффективен тот или иной вид спортивного питания? Например, есть ли смысл принимать совместно протеин или аминокислоты (BCAA, глютамин, аргинин, и т.д.), которые уже входят в состав протеина?
  • можно ли набрать массу без спортивных добавок? если да, то как тогда правильно строить рацион? какими продуктами заменить протеин?
  • как правильно принимать протеины, креатин, аминокислоты, чтобы не сливать деньги в унитаз?
  • каковы возможные риски для здоровья, вред и побочные эффекты?

На основании изученных нами данных мы можем с уверенностью заявить, что подавляющее большинство видов спортивного питания является абсолютно не эффективным и бесполезными. Их создание объясняется банальным маркетингом и желанием производителей обогатиться.

Многие эксперты сходятся во мнении, что качественный протеин — единственное, что нужно, чтобы набрать массу. Причем совсем не обязательно, чтобы его источником был красиво упакованный брэндированный продукт… подойдут и натуральные продукты богатые белком.

Научные данные свидетельствуют, что протеин (белок) не представляет вреда для здоровья при употреблении в умеренных количествах. Главный вопрос: «умеренных» — это каких?

На этот вопрос еще предстоит ответить, а пока отметим, что результаты одного из самых масштабных исследований современности говорят о том, что белки (причем именно его виды с высокой биологической ценностью — популярные в бодибилдинге) могут быть одной из главных причин развития рака

26.08.2019
Гейнеры для набора мышечной массы: отличия от протеин, как принимать, как приготовиться самому в домашних условиях

Гейнеры для набора мышечной массы: "за" и "против". Руководство по применению

Принципы набора мышечной массы в натуральном бодибилдинге сводятся к трём основным: правильные тренировки, правильное питание и отдых. Один из основополагающих принципов правильного питания для набора массы заключается в необходимости обеспечить так называемый "энергетический профицит" или поступление энергии в большем количестве, чем требуется в […]
28.07.2019
Рейтинг бустеров тестостерона 2019: исследование эффективности 50 популярных бустеров тестостерона

Рейтинг бустеров тестостерона 2019: исследование эффективности 50 популярных бустеров тестостерона

"75% препаратов бустеров тестостерона, содержат ингредиенты с недоказанной эффективностью." К такому выводу пришла группа исследователей университета Южной Каролины в Лос Анджелесе , изучив состав 50 популярных на рынке США пищевых добавок. Бустеры тестостерона - один из популярных видов спортивного питании […]
22.05.2019
Хондроитин с глюкозамином для суставов: насколько комбинация препаратов более эффективна, чем каждый из них в отдельности? Научные исследования

Хондроитин с глюкозамином для суставов: насколько комбинация препаратов более эффективна, чем каждый из них в отдельности? Научные исследования

Хондроитин глюкозаминовые комплексы для суставов является одними из самых популярных препаратов, которые применяются людьми с заболеваниями суставов или без таковых, но находящихся в группе риска их повреждения, с целью профилактики и лечения. По статистике, среди всех тех, кто принимает пищевые […]
15.05.2019
Хондроитин для суставов: польза/вред/бесполезность, инструкция по применению. Научные исследования

Хондроитин для суставов: польза/вред/бесполезность. Научные исследования

Хондроитин входит в топ самых популярных и продаваемых во всем мире препаратов для лечения и профилактики заболеваний суставов, наряду с глюкозамином. В медицинских целях врачи рекомендуют его (как правило, в комбинации с глюкозамином) для устранения боли в суставах, улучшения подвижности […]
09.04.2019
Соя: отзывы потребителей (мужчин и женщин)

Соя: отзывы потребителей (мужчин и женщин)

Мы уже выяснили, что научные исследования сои и изолята соевого протеина очень противоречивы. Те из них, которые подтверждают пользу сои для здоровья, как правило аргументируют это качеством белка в ней (который близок по свойствам животному и при этом не несёт в […]
04.04.2019
Научные данные
Глюкозамин: отзывы врачей, учёных и больных

Глюкозамин: отзывы врачей, учёных и больных

Мы уже выяснили, что научные исследования свидетельствуют об очень большой противоречивости глюкозамина как хондропротектора. Идём дальше. Следующий шаг - анализ мнений относительно этого препарата экспертов и обычных людей с проблемами в суставах. Ниже мы собрали отзывы о глюкозамине как препарате […]
04.04.2019
Научные данные
Глюкозамин для суставов: эффективность, самый лучший, побочные эффекты. Научные исследования

Глюкозамин для суставов: эффективность, самый лучший, побочные эффекты. Научные исследования

Глюкозамин - один из самых популярных препаратов для лечения, профилактики и восстановления суставов, а также хондропротектор в спортивном питании. По популярности (и, соответственно, объемам продаж) он занимает второе место среди всех биологически активных добавок (БАДов) в США; первое принадлежит... препаратам омега-3 […]
21.03.2019
Научные данные
Спорт и суставы: риск заболеваний суставов у спортсменов, самые опасные виды спорта, симптомы, профилактика и лечение остеоартроза. Научные исследования

Спорт и суставы: риск заболеваний суставов у спортсменов, самые опасные виды спорта, симптомы, профилактика и лечение остеоартроза. Научные исследования

Заболевания суставов являются одной из самых частных причин инвалидности в пожилом возрасте и следствиями травм суставов у профессиональных спортсменов, которые дают о себе знать спустя десятки лет после травмирования. Общее название таких заболеваний - остеоартроз. Рынок препаратов для его лечения […]
18.12.2018
Виды и отличие сывороточных протеинов: чем отличается концентрат, изолят и гидролизат?

Виды и отличие сывороточных протеинов. Какой самый лучший: концентрат? изолят? или гидролизат?

Сывороточный протеин является самым популярным среди всех видов протеина. т.к. имеет научно-доказанную пользу для набора мышечной массы и даже похудения. Сегодня на рынке присутствуют несколько видов сывороточного протеина - концентрат, изолят и гидролизат, - которые представляют собой результат стремления производителей […]
27.08.2018
Научные данные
Метионин в спорте и бодибилдинге: польза и вред для организма человека, как принимать и стоит ли? Отзывы учёных

Метионин в спорте и бодибилдинге: польза и вред для организма человека, как принимать и стоит ли? Отзывы учёных

Аминокислоты выполняют огромное число функций в организме и являются в некотором смысле теми молекулами, которые управляют его функционированием. Из них строятся органы и ткани (включая мышцы), гормоны и ферменты, они управляют метаболическими реакциями, обеспечивают иммунитет и даже влияют на настроение […]
27.07.2018
Научные данные
Витамин В12: для чего нужен организму человека? Полезные свойства

Витамин В12: для чего нужен организму человека? Полезные свойства

Витамин В12, также известный как кобаламин, является незаменимым, т.е. организм человека не умеет его самостоятельно синтезировать. Это означает, что он обязательно должен присутствовать в рационе. Его естественными источниками являются исключительно продукты животного происхождения, что означает автоматическое попадание вегетарианцев, веганов и […]
25.07.2018
В каких продуктах содержится больше всего витамина В12 (таблица)

В каких продуктах содержится больше всего витамина В12 (таблица)

Витамина В12 является незаменимым, т.е. он не может синтезироваться в организме и  и должен обязательно поступать с пищей. Риск его дефицита особенно высокий у вегетарианцев/веганов/сыроедов, беременных и кормящих женщин, пожилых людей. Смотри Симптомы дефицита витамина В12. Ниже мы составили список […]
19.07.2018
Научные данные
Бета-аланин в спорте и бодибилднге: для чего нужен, насколько эффективен и как принимать? Научные факты

Бета-аланин в спорте и бодибилднге: для чего нужен, насколько эффективен и как принимать? Научные факты

Бета-аланин входит в 20-ку самых популярных видов спортивного питания. В спорте он позиционируется как эргогенный препарат (наряду с креатином и аргинином), т.е. повышающий общую эффектвиность, а принимают его главным образом для увеличения мышечной выносливости. Чем выше выносливость, тем быстрее мышечный рост […]
30.05.2018
Научные данные
Симптомы дефицита магния в организме

Симптомы дефицита магния в организме

Дефицит магния - один из самых распространенных и часто недооцениваемых по степени серьезности дефицитов витаминов и минералов. По некоторым оценкам примерно 75% американцев употребляют магний в недостаточном количестве 1. Маловероятно, что ситуация на другой стороне земного шара лучше. Как и […]
20.05.2018
Научные данные
Бустер тестостерона Д-аспарагиновая кислота: отзывы врачей и учёных, как принимать, побочные эффекты

Бустер тестостерона Д-аспарагиновая кислота: отзывы врачей и учёных, как принимать, побочные эффекты

Тестостерон - главный анаболический гормон в организме мужчин и женщин, отвечающий за мышечный рост (и не только). Все кто занимается бодибилдингом с целью наращивания мышечной массы хорошо знакомы с свойствами тестостерона и поэтому различными способами пытаются манипулировать его уровнем в […]
10.05.2018
Научные данные
Симптомы дефицита белка в организме

Симптомы дефицита белка в организме

Немного найдется смельчаков, которые стали бы спорить с тем, что протеин - один из самых важных компонентов пищи (особенно в спорте и бодибилдинге, в частности). Без него невозможен мышечный рост, синтез гормонов (включая анаболические тетостерон, гормон роста, инсулин) и пищеварительных […]
05.05.2018
Научные данные
Гидролизат сывороточного протеина в бодибилдинге: отзывы учёных, эффективность для набора массы, как лучше принимать

Гидролизат сывороточного протеина в бодибилдинге: отзывы учёных, эффективность для набора массы, как лучше принимать

Существует мнение, что гидролизат протеина (сывороточного, казеина и других), состоящий преимущественно из ди- и трипептидов (молекула протеина разделена на кусочки, состоящие из двух и трех аминокислот) превосходит цельный протеин и свободные аминокислоты в наращивании мышечной массы в бодибилдинге. В данной […]
29.04.2018
Научные данные
Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования

Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования

Список полезных свойств омега-3 жирных кислот (рыбьего жира) колоссален. Они необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы, мозга, глаз, защищают от депрессии и агрессии, делают кожу здоровее и имеют противораковое действие. В материале Для чего полезны омега-3 жирные кислоты. Научные исследования, посвященном […]
25.04.2018
Научные данные
Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Руководство как выбирать и что покупать

Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Рейтинг

Жирные кислоты омега-3 невероятно полезны для здоровья. Они обязательно должны присутствовать в рационе детей и взрослых, мужчин и женщин, беременных и стариков. Дневную потребность в омега-3 вполне можно удовлетворить, регулярно употребляя в пищу продукты, содержащие их. Лучше всего - жирные […]
20.04.2018
Научные данные
Спортивное питание Омега-3 (рыбий жир): для чего полезны в бодибилдинге и фитнесе, как принимать, что лучше "спортивные омега-3" или препараты из аптеки?

Омега-3 (рыбий жир) в спорте: для чего полезны, как принимать, "спортивные омега-3" VS препараты из аптеки

У омега-3 жирных кислот (рыбьего жира) впечатляющий список преимуществ для здоровья человека (и мужчин, и женщин, и даже детей). Они помогают бороться с депрессией и раздражением, улучшают память и препятствуют развитию слабоумия, полезны для здоровья сердца, почек, мозга и глаз. […]
15.04.2018
Научные данные
Как правильно принимать Омега-3: инструкция по применению, дозировка в сутки, вред

Как правильно принимать Омега-3: инструкция по применению, дозировка в сутки, вред

Омега-3 жирные кислоты исключительно полезны и необходимы для здоровья. Не просто так их иногда называют витаминами. В строгом смысле слова они ими не являются, однако термин правильно подчеркивает их важную роль: "витамин" - важный для жизни. В данной статье мы […]
10.04.2018
Научные данные
В каких продуктах содержатся омега-3 (таблица)? Сравнения количества омега-3 и омега-6 в продуктах

В каких продуктах содержатся омега-3 (таблица)? Сравнение количества омега-3 и омега-6 в продуктах

Омега-3 жирные кислоты имеют многочисленные подтвержденные научными исследованиями преимущества для здоровья. Среди них: противовоспалительное действие, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, слабоумия и рака, польза для здоровья глаз и почек, защита от мышечного катаболизма. Рекомендуемая дневная доза омега-3 составляет от 500 мг […]
05.04.2018
Научные данные
Для чего полезны омега-3 жирные кислоты? Научные исследования

Для чего полезны омега-3 жирные кислоты? Научные исследования

Мало существует таких питательных веществ, список полезных свойств для здоровья человека которых был бы таким же длинным, как у омега-3 полиненасыщеных жирных кислот. Как и в случае со всеми пищевыми добавками, в этом списке много таких свойств, которые недостаточно подтверждены […]
25.03.2018
Научные данные
Таурин в спорте и бодибилдинге: что это такое, для чего нужен и насколько вреден в составе энергетиков

Таурин в спорте и бодибилдинге: что это такое, для чего нужен и вреден ли в составе энергетиков?

Для многих слово таурин звучит достаточно знакомо, особенно для любителей взбодриться с помощью  RedBull. Он является ингредиентом многих энергетических напитков. Таурин иногда называют “магической молекулой” и согласно одному из мифов, его магические свойства объясняются происхождением из бычьего семени и мочи… […]
16.03.2018
Научные данные
Как принимать аргинин в спорте и бодибилдинге?

Как принимать аргинин в спорте и бодибилдинге?

Аргинин известен в спорте и медицине как вещество, которое полезно для лечения низкого либидо и эректильной дисфункции, снижения кровяного давления, укрепления иммунитета, облегчения сердечно-сосудистых проблем, стимуляции естественной выработки гормона роста и улучшения кровоснабжения органов и тканей, включая мышцы. Большинство из […]
12.03.2018
Таблица содержания аргинина в продуктах питания

Таблица содержания аргинина в продуктах питания

Аргинин известен в спорте и особенного в бодибилдинге как добавка, которая стимулирует естественную выработку гормона роста, усиливает действие креатина и насыщает кровь окислом азота. Все три компонента имеют важное значение в наращивании мышечной массы и увеличении общей спортивной эффективности. В […]
10.03.2018
Научные данные
Аргинин в спорте и бодибилдинге: польза, вред... бесполезность | Научные факты

Аргинин в спорте и бодибилдинге: польза, вред... бесполезность. Сравнение точек зрения популярных интернет-ресурсов и учёных

Аргинин в спорте (и бодибилдинге в частности) - один из самых популярных видов спортивного питания. Его принимают для стимуляции естественной выработки гормона роста, а также расширения сосудов и усиления эффекта креатина. Это несомненный преимущества для тех, кто занимается спортом…  если […]
07.03.2018
Научные данные
Протеин и рак: животный протеин - одна из главных причин рака. Интервью с ведущим экспертом | Научные факты

Протеин и рак: животный протеин (мясо, яйца, молочные продукты) - одна из главных причин рака. Интервью с ведущим экспертом

В наше время из уст все большего количества уважаемых в научном мире врачей и ученых звучит интригующая информация, закладывающая мину замедленного действия под всей современной пищевой промышленностью (в том числе и производящей спортивное питание), в которой вращаются миллиарды долларов… во […]
27.02.2018
Научные данные
Яичный протеин в бодибилдинге: плюсы и минусы, сравнение с сывороточным и цельными яйцами, отзывы учёных

Яичный протеин в бодибилдинге: плюсы и минусы, сравнение с сывороточным и цельными яйцами, отзывы учёных

В современном бодибилдинге лидером среди протеинов по праву считается сывороточный протеин и для этого есть основания. Однако, были времена, когда сывороточного протеина не существовало: он появился как отдельный продукт спортивного питания несколько десятилетий назад. Во времена Арнольда Шварценеггера и Франка […]
19.01.2018
Научные данные
Протеиновые батончики: польза и вред. Отзывы врачей и ученых

Протеиновые батончики: польза и вред. Отзывы экспертов

Протеиновые батончики выглядят заманчивой альтернативой в качестве замены пищи для спортсменов: они богаты протеином, помогают избежать мышечного катаболизма, когда нет возможности съесть полноценный прием пищи... По крайней мере так их представляют производители. Мы собрали научные факты о пользе и вреде […]
15.01.2018
Вред казеина. Спортивный казеин - худший протеин

Вред казеина. Спортивный казеин - худший протеин

Если ты занимаешь спортом, то скорее всего уже не раз слышал, что протеин казеин невероятно полезен для набора мышечной массы, здоровья и похудения. Мы тоже об этом писали. Это действительно так, но только с небольшой оговоркой: речь о казеине, который […]
01.01.2018
Научные данные
Дефицит витамина В12: симптомы, причины и лечение

Дефицит витамина В12: симптомы, причины и лечение

Дефицит витаминам В12 является одним из самых распространенных дефицитов микроэлементов во всем мире. Ему больше всего подтверждены пожилые люди и строгие вегетарианцы, не употребляющие в пищу животные продукты. Важная роль, которую он играет в организме определяет характер и серьезность последствий […]
19.12.2017
Научные данные
Фитоэстрогены для женщин после 40: польза при климаксе, содержание в продуктах, вред. Научные факты

Фитоэстрогены: сомнительная польза при климаксе, содержание в продуктах, вред. Научные факты

Именно фитоэстрогенам (изофлавонам) приписываются все многочисленные преимущества сои и производных из нее продуктов: лечение и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, рака, старческих умственных нарушений, а также неприятных симптомов климакса у женщин... Мы уже рассказывали об исключительном вреде сои и изолята соевого […]
17.12.2017
Научные данные
Изолят соевого белка: вред и польза

Изолят соевого белка: 9 фактов ВРЕДА исключительно "полезного" революционного продукта

Экспансия сои и ее производных на мировой рынок началась в 1990-х. В то время, да и сейчас, её рекламировали как революционный продукт-альтернативу мясу с многочисленными преимуществами для здоровья. Революционный продукт обещал снижать уровень холестерина, облегчать протекание климакса у женщин, защищать […]
03.12.2017
Научные данные
Трибулус террестрис БЕСПОЛЕЗЕН как бустер тестостерона. Отзывы учёных

Трибулус террестрис БЕСПОЛЕЗЕН как бустер тестостерона. Отзывы учёных

Одной из современных тенденций на рынке спортивных добавок является воскрешение к новой жизни трав, которые когда-то применялись врачами и магами древности для лечения различных заболеваний и произрастающих где-то в глубине Африки или в лесах Амазонки. Скорее всего это связано с […]
27.11.2017
Научные данные
Казеин или Творог? Когда лучше есть творог? можно ли на ночь?

Казеин или Творог? Когда лучше есть творог для похудения, набора мышечной массы и "сушки" тела? можно ли на ночь?

Мы уже выяснили, что творог невероятно ценный в бодибилдинге продукт как источник натурального протеина, полезный не только на набора мышечной массы, но и для похудения. В данной статье разберемся с тем, когда лучше есть творог (утром, днем, на ночь), а […]
25.11.2017
Научные данные
Творог в бодибилдинге: польза для набора мышечной массы, похудения, но НЕ для сушки

Творог в бодибилдинге: польза для набора мышечной массы, похудения, но НЕ для сушки

Творог - это свежий сыр, который не прошел процесс созревания. Его получают из коровьего или козьего молока. В бодибилдинге творог - это один из самых лучших натуральных источников казеина - протеина, известного своими анаболическими свойствами. В нем не только много […]
25.10.2017
Научные данные
13 научных фактов о вреде энергетиков. Отзывы врачей и учёных

13 научных фактов о вреде энергетиков. Отзывы учёных и врачей

Проблема вреда энергетиков становится все более обсуждаемой в научном сообществе и в прессе, что связано с их невероятной популярностью, быстрым увеличением товарного ассортимента на полках магазинов и реальными фактами серьезных последствий употребления, особенно молодым поколением. Кто-то возразит: "Они не более […]
23.10.2017
Научные данные
[Научные факты] Энергетические напитки для спортсменов: влияние на организм и РИСКИ

Энергетики для спортсменов: состав, влияние на организм, со скольки лет можно пить? Научные исследования

Энергетические напитки (энергетики, энерготоники) - это вид спортивного питания, предназначенный для стимуляции физической и умственной активности. Мировой рынок энергетиков оценивался примерно в 39 млрд. долларов в далёком 2013 году и по прогнозам должен удвоиться к 2021. Если только.. ему в […]
30.09.2017
Научные данные
Казеин для похудения и набора мышечной массы, самый лучший мицеллярный казеин

Протеин КАЗЕИН: польза для набора мышечной массы и похудения

Под названием "казеин" понимается вид протеина из обычного молока, который богат кальцием, медленно переваривается и обладает анти-катаболическим действием.  Он чрезвычайно популярен в бодибилдинге для набора мышечной массы, а также среди худеющих для похудения. В данном статье мы поговорим о том, в чем […]
15.09.2017
Виды креатина. Самый лучший и худший креатин

Виды креатина. Самый лучший и худший креатин

Креатин - один из самых безопасных, эффективных и популярных видов спортивного питания для набора мышечной массы.  Это объясняет пристальный интерес производителей к нему в попытках разработать формулу самого лучшего креатина. Результат этих попыток - огромное число видов креатина и его форм, […]
22.08.2017
Научные данные
Дефицит железа симптомы

10 симптомов дефицита железа

Дефицит железа является результатом недостаточного поступления минерала железа с пищей. Самым серьезным последствием этого становится снижение количества красных кровяных клеток, главная функция которых - переносить кислород из легких ко всем органам и тканям. Главные мысли: Сильная усталость - один из […]
07.08.2017
Научные данные
9 побочных эффектов передозировки кофеина

9 побочных эффектов передозировки кофеина

Кофеин - это.. не только чай или кофе. Он является основным активным ингредиентом энергетических напитков, жиросжигателей, шоколада, кока-колы, некоторых десертов, ну и, конечно же, различных видов кофе и чая. Именно кофеин отвечает за характерные для этих продуктов эффекты, в виде […]
05.08.2017
Научные данные
Сколько нужно пить протеина в день для набора мышечной массы? Научные исследования

Сколько нужно пить протеина в день для набора мышечной массы? Научные исследования

На протяжении всей истории фитнеса, бодибилдинга и силового спорта в целом, взгляды спортсменов и ученых на то, сколько нужно протеина для набора и поддержания мышечной массы кардинально менялись. Силовые атлеты Древней Греции считали, что секрет их силы - в красном […]
30.07.2017
Как принимать аминокислоты BCAA и... стоит ли? Может лучше протеин?

Как принимать аминокислоты BCAA и... стоит ли? Может лучше протеин?

Прежде чем задавать вопрос "Как принимать аминокислоты BCAA?", разберись "а стоит ли?".  Они действительно играют колоссальную роль в наборе и поддержании мышечной массы в бодибилдинге, но необходимость их приема в виде специальных добавок спортивного питания - под большим вопросом. Рекомендации […]
21.07.2017
Креатин отзывы спортсменов

Креатин отзывы спортсменов

Существуют два основных критерия оценки пользы/бесполезности того или иного типа спортивного питания: мнение ученых о нем (результаты научных исследований) и отзывы реальных пользователей. Рекомендации профи бодибилдинга и продавцов - очень субъективны. Что касается креатина, то с точки зрения науки он […]
16.06.2017
Научные данные
Витамины для спортсменов: аргументы ЗА и ПРОТИВ

Витамины для спортсменов: за и ПРОТИВ. Научные исследования

Спортивные витамины являются одним из самых популярных продуктов спортивного питания: по-статистике их использует примерно каждый второй спортсмен. Те, кто их принимает уверены, что без них невозможно нарастить мышечную массу и достигнуть максимальной результативности. Мнение ученых - это миф. Они считают, что спортсмены не […]
23.05.2017
10 симптомов низкого тестостерона у мужчин

10 симптомов низкого тестостерона у мужчин

Низкий тестостерон у мужчин является причиной множества неприятных эффектов, которые в массе направлены на то, чтобы "убить" в нём мужчину. Ситуация не безнадежна, с этим можно бороться. Но в начале нужно убедиться в том, что проблема действительно в тестостероне. В данном материале […]
17.05.2017
Научные данные
Бустеры тестостерона: 8 лучших натуральных препаратов для повышения тестостерона

Бустеры тестостерона: 8 лучших препаратов для повышения тестостерона

Натуральные препараты для повышения тестостерона используются в бодибилдинге как относительно безопасная альтернатива анаболическим стероидам для корректировки уровня важного для мышечного роста гормона. Сегодня на рынке спортивного питания их присутствует огромное множество, многие из них абсолютно не эффективны, другие "действуют" избирательно, не […]
01.05.2017
Научные данные
Сывороточный протеин в спортивном питании: виды, свойства и сплошные достоинства

Сывороточный протеин: виды, польза для набора мышечной массы и похудения, вред

Сывороточный протеин -  это один из самых популярных и продаваемый видов спортивного питания. Его называют "самым лучшим протеином для набора мышечной массы", "самым быстрым", "самым богатым аминокислотами BCAA". В данном статье мы расскажем почему именно сывороточный протеин считается самым лучшим […]
18.04.2017
Чем заменить протеин в домашних условиях? 30 натуральных продуктов богатых протеином

В каких продуктах содержится протеин? 30 натуральных продуктов с высоким содержанием белка

Существует мнение, что только используя спортивный протеин можно нарастить мышечную массу. Это не так. Многие диетологи и спортсмены уверены, что добиться результатов можно с помощью только лишь натуральны продуктов, богатых протеином. В данном материале мы расскажем о том, чем можно […]
13.04.2017
Научные данные
Кофеин для похудения в бодибилдинге: вред и польза

О пользе кофеина для похудения. Научные исследования

Кофеин сегодня широко используется в спорте в составе энергетических напитков и жиросжигателей. Он является сильным стимулятором нервной системы, оказывающим системное действие на организм, в том числе - жиросжигающее. В данном статье мы рассмотрим свойства кофеина и научные исследования о его пользе […]
08.04.2017
Научные данные
Аминокислоты BCAA: вред и побочные эффекты

Аминокислоты BCAA: вред и побочные эффекты. Отзывы врачей и учёных

Статья в стадии доработки... Научные исследования подтверждают важность аминокислот BCAA как для поддержания мышечной массы и её роста в бодибилдинге и спорте в целом, так и большого числа других жизненно важных процессов. Одна из аксиом спортивной диетологии гласит, что польза для […]
28.03.2017
Научные данные
Глютамин в бодибилдинге: для чего нужен и полезен ли для набора массы?

Для чего нужен Глютамин в спорте и бодибилдинге и нужен ли вообще? Научные исследования

Глютамин - популярная в бодибилдинге пищевая добавка, которую принимают в свободной форме прежде всего для еще большей стимуляции мышечного роста и увеличения мышечной силы, а также для укрепления иммунитета и.. похудения. Глютамин принадлежит к обширному классу противоречивых спортивных добавок, эффективность которых не […]
21.03.2017
Научные данные
Полезен ли Протеин для похудения девушкам

Полезен ли Протеин для похудения девушкам?

Многие современные диеты для похудения построены на принципе повышенного употребления белка. К ним относятся кетогенная диета и диета Дюкана. Создатель последней французский доктор Пьер Дюкана дает парадоксальные заверения в том, что на его диете можно есть сколько угодно и, согласно […]
15.03.2017
Научные данные
Креатин: вред и побочные эффекты

Креатин: вред и побочные эффекты

Креатин в целом считается одной из самых безопасных для здоровья спортивных добавок. Однако факты вреда креатина и побочных эффектов действительно отмечаются учеными и врачами. Среди них есть много сомнительных и анекдотичных, но есть и те, которые связаны с серьезной опасностью […]
09.03.2017
Научные данные
Как повысить тестостерон естественными способами

Как повысить тестостерон у мужчин/женщин естественными способами?

Тестостерон часто ложно воспринимается как “чисто” мужской гормон, однако он важен для здоровья как мужчин, так и женщин. В организме мужчин он отвечает за развитие мужских признаков, среди которых самый важный в бодибилдинге - мышечная масса. Спортивная фармакология предлагает множество […]
03.03.2017
Научные данные
Комплекс аминокислот BCAA: для чего он нужен в бодибилдинге

Аминокислоты BCAA в спорте и бодибилдинге: для чего они нужны и насколько эффективны? Научные исследования

Аминокислоты BCAA широко применяются сегодня в бодибилдинге и фитнесе: они таинственно выглядывают из спортивных сумочек фитоняшек с инстаграмма и ими уверенно запивают нечеловеческие физические нагрузки профессиональные бодибилдеры. BCAA - один из самых популярных видов спортивного питания, наряду с протеином и креатином.. хотя […]
25.01.2017
Самый лучший протеин

Самый лучший натуральный протеин с научной точки зрения или Методы измерения качества протеинов

Если вы достигли  уровня тщательного исследования раздела "Состав" на упаковках продуктов питания в поисках того, сколько протеина в них содержится, то имейте ввиду, что протеины бывают разные. Недостаточно, чтобы его было "просто много". Самый лучший протеин тот, который содержит все аминокислоты в оптимальных соотношениях […]
05.01.2017
Научные данные
Что лучше протеин или аминокислоты (BCAA)? Отзывы врачей и экспертов

Что лучше протеин или аминокислоты (+ BCAA)? Отзывы врачей и экспертов

Когда речь идет о спорных видах спортивного питания как аминокислоты (например,  BCAA или глютамин), отзывы врачей о целесообразности их приема являются с нашей точки зрения определяющим аргументом. Для того чтобы разобраться в вопросе "Что лучше: протеин или аминокислоты (+bcaa)?", мы задали […]
01.01.2017
Научные данные
Вред глютамина и возможные побочные эффекты

Вред глютамина и возможные побочные эффекты. Научные исследования

Глютамин - одна из самых популярных в бодибилдинге аминокислот, которая в виде добавки принимается для стимуляции мышечного роста. Несмотря на научную базу Несмотря на сомнительную эффективность и принимая во внимание её достаточно высокое содержание в большинстве видов белков, особенно животных, […]
26.12.2016
Виды спортивного питания

Виды спортивного питания и их назначение: 24 самых популярных спортивных добавки

Ассортимент современных магазинов спортивного питания поражает воображение. Там есть все: от нежно любимого всеми протеина, до добавок для здоровья суставов, сердца и лучшей работы мозга. В данной статье мы собрали самые популярные виды спортивного питания. "Популярные" в смысле - спрашиваемые и […]
24.12.2016
Какой протеин лучше

Какой протеин лучше: спортивный или натуральный?

Когда речь заходит о том, какой протеин лучше и зачем вообще нужен спортивный протеин, многие уверенно ответят, что набрать массу без спортивного протеина невозможно. Ответ неверный. Без него это возможно. Но...
16.12.2016
Научные данные
(Lab) Самый лучший креатин

Проблема качества креатина: результаты лабораторных анализов независимой лаборатории

Качество различных видов спортивного питания - очень непростой вопрос. Слишком много факторов, которые его определяют. Комплексность вопроса проиллюстрирована в материале о вреде спортивного питания. В данной статье мы поговорим о существующих проблемах качества креатина. За основу взята информация с сайта […]
10.12.2016
Спортивное питание Аминокислоты: для чего нужны?

Спортивное питание Аминокислоты: для чего нужны?

Аминокислоты - как разновидность спортивного питания достаточно противоречивы. С одной стороны, поражает колоссальное количество функций, которые они выполняют; их чрезвычайная важность для мышечного роста ни у кого не вызывает сомнения. С другой, у тех кто немного знаком с биохимией возникает закономерный вопрос: если […]
07.12.2016
Научные данные
Вреден ли протеин для здоровья?

Вреден ли протеин для здоровья? Научные факты

С вопроса о том, протеин вреден или нет для здоровья, как правило начинается путь в фитнес и бодибилдинг. И не зря. Протеин незаменимый компонент пищи необходимый для роста человеческого организма и поддержания его функций. Кожа, ногти, волосы, клетки крови, мышцы, гормоны […]
05.12.2016
Научные данные
Как правильно принимать витамины и минералы

Как правильно принимать витамины и минералы?

Ученые не рекомендуют принимать синтетические витамины здоровым людям. В данном материале мы познакомим вас с рекомендациями ученых о том, как правильно принимать витамины и кому их можно рекомендовать. Ученые рекомендуют принимать отдельные виды витаминов и минералов пожилым людям, тем кто редко бывает на солнце, […]
03.12.2016
Научные данные
Соя: вред и польза

Соя: ВРЕД и польза (часть 1). Научные исследования

Соя, соевый протеин, изолят соевого протеина - разные имена очень противоречивого феномена в мире современного общепита и спортивного питания в частности. Сою все чаще изображают невероятным благодетелем человечества, который легко расправляется с половиной болезней-убийц нашего времени. Вместе с тем, немалое число ученых, […]
13.11.2016
Научные данные
(Lab) Качественный протеин: проблемы, тесты, как проверить

Качественный протеин: распространенные проблемы качества спортивных протеинов, результаты лабораторных анализов, как проверить самому

Многие из нас на вопрос "что такое качественный протеин" скорее всего стали бы искать ответ в своих вкусовых пристрастиях и ощущениях, которые сопровождают процесс переваривая того или иного порошка. В действительности, существующие проблемы с качеством протеинов выходят за рамки воображения […]
10.11.2016
Научные данные
Дефицит витаминов и минералов

Дефицит витаминов и минералов: как понять, каких витаминов не хватает?

Если ваша диета сбалансированна и включает разнообразные натуральные продукты, то скорее всего организм получает более чем достаточное количество микроэлементов для того, чтобы быть здоровым. "Если" здесь ключевое слово.  Для большинства людей характерно состояние дефицита витаминов или минералов, одного или нескольких, которое […]
25.10.2016
Витамины и минералы

Витамины и минералы: функции, для чего полезны, в чем содержатся

Большая часть из нас питается неполноценно (даже не сомневайтесь в этом), недополучая важные питательные вещества, жизненно необходимые для нормального функционирования организма. У многих, состояние острого непрекращающегося дефицита витаминов и минералов длится годами. Последствия нехватки важных витаминов и минералов могут быть катастрофическими (особенно […]
20.10.2016
Научные данные
Какие витамины лучше

Какие витамины лучше принимать: синтетические или натуральные из продуктов?

Сегодня многие эксперты в диетологии убеждены, что нет никакой необходимости в дополнительном приеме синтетических витаминов или комплексов витаминов и минералов, а самый правильный и логичный путь - стараться получать все микроэлементы из натуральных продуктов. Вашему вниманию наше расследование научных фактов […]
17.10.2016
Соевый протеин как альтернатива сывороточному

Соевый или сывороточный протеин? Плюсы и минусы

Вопрос о том, что лучше, соевый или сывороточный протеин, вызывает огромное число противоречивых мнений: продавцы хвалят и тот, и другой, в зависимости от обстоятельств, лжеученые приводят научные доводы в пользу того продукта, за который им платят. В поисках объективности относительно соевого […]
07.10.2016
Виды протеина

Виды протеина в спортивном питании

Протеин является ключевым фактором мышечного роста в бодибилдинге. Его исключительная важность дала повод для появления огромного числа видов протеина на рынке спортивного питания, что стало выражением стремления производителей создать формулу самого лучшего протеина. Закономерным следствием разнообразия стало то, что выбирать стало сложней. […]
03.10.2016
Как правильно принимать протеин для мышечного роста? Рекомендации по покупке и хранению

Как (не)правильно принимать протеин для мышечного роста? Рекомендации экспертов

Ответ на вопрос “как правильно пить протеин?” очень простой: 1.6-1.8 г на каждый килограмм массы тела, в 5-6 приемов, за счет натуральных белковых продуктов в первую очередь. В тех или иных вариациях он прописан на всех ресурсах в сети интернет, посвященных […]
02.10.2016
Научные данные
Как правильно принимать креатин в бодибилдинге?

Как правильно принимать креатин в бодибилдинге? Самый дешевый и эффективный метод

Сегодня моногидрат креатина широко используется во многих видах спорта, не только бодибилдинге (в том числе футболистами, тяжелоатлетами, бегунами). Существует огромное число рекомендаций как правильно принимать креатин, от продавцов, производителей, профессионалов и ученых. Стоимость годового курса креатина при приеме по разным […]
29.09.2016
Научные данные
Протеин и алкоголь

Протеин и алкоголь: как алкоголь влияет на мышцы?

Вероятно вы знакомы с точкой зрения (ну или по-крайней мере должны догадываться об этом), что алкоголь и бодибилдинг несовместимы и употребление пива отрицательно влияет на рост мышечной массы. Принимая во внимание дурную славу алкогольных напитков, данное утверждение выглядит вполне логичным. […]
25.09.2016
Научные данные
Спортивный протеин: что это такое и для чего нужен?

Спортивный протеин: что это такое и для чего нужен?

Спортивный протеин - это бесспорно самый известный и продаваемый вид спортивного питания. Объяснение такой популярности простое: одним из важных и необходимых условий мышечного роста является достаточное поступление белка (протеина) с пищей: он является строительным материалом для роста мышечных клеток. Используя […]
01.09.2016
Научные данные
Креатин в бодибилдинге: что это такое и для чего нужен

Креатин в бодибилдинге: что это такое и для чего нужен?

Креатин в бодибилдинге является одной из немногих спортивных добавок, польза которой для набора мышечной массы научно-доказана и подтверждена опытом спортсменов. В данном материале ты узнаешь о том, что такое креатин, для чего он нужен и каков механизм его действия. Главные мысли: […]
25.05.2016
Секрет роста мышечной массы: баланс азота

Как понять достаточно ли белка в моем рационе? Баланс азота

Ключ к росту мышечной массы - достаточное количество протеина в рационе. Отсутствие прогресса в наборе мышечной массы - один из признаков неполноценного питания и недостатка белка в частности. Но вот как понять достаточно ли белка в рационе? Нехватка белка в […]