Всё о спортивном питании

Спортивное питание для набора мышечной массы — самый большой класс пищевых добавок, которые используются преимущественно в бодибилдинге и силовых видах спорта для наращивания мышечной массы.

Виды спортивного питания для набора массы включают: протеины, креатин, аминокислоты, гейнеры, заменители питания, протеиновые батончики, энергетики, бустеры тестостерона и др.

Самый главный ингредиент большинства из них — протеин, структурные элементы которого, аминокислоты, используются организмом для строительства мышечной ткани.

Важными для понимания в теме спортивного питания для наращивания мышечной массы являются следующие вопросы:

насколько эффективен тот или иной вид спортивного питания?
есть ли смысл принимать совместно протеин или аминокислоты (bcaa), которые уже входят в состав протеина?
можно ли набрать массу без спортивных добавок и в  каких натуральных продуктах они содержатся?
как правильно принимать протеины, креатин, аминокислоты, чтобы не сливать деньги в унитаз?
возможные риски для здоровья, вред и побочные эффекты?

Факты говорят о том, что многие типы спортивного питания являются абсолютно не эффективными. А огромное число ученых сходится во мнении, что качественный протеин — единственное, что нужно, чтобы набрать массу. Причем совсем не обязательно, чтобы его источником был красиво упакованный брэндированный продукт.

19.07.2018
Научные данные
Бета-аланин в спорте и бодибилднге: для чего нужен, насколько эффективен и как принимать? Научные факты

Бета-аланин в спорте и бодибилднге: для чего нужен, насколько эффективен и как принимать? Научные факты

Бета-аланин входит в 20-ку самых популярных видов спортивного питания. В спорте он позиционируется как эргогенный препарат (наряду с креатином и […]
30.05.2018
Научные данные
Симптомы дефицита магния в организме

Симптомы дефицита магния в организме

Дефицит магния - один из самых распространенных и часто недооцениваемых по степени серьезности дефицитов витаминов и минералов. По некоторым оценкам […]
20.05.2018
Научные данные
Бустер тестостерона Д-аспарагиновая кислота: отзывы врачей и учёных, как принимать, побочные эффекты

Бустер тестостерона Д-аспарагиновая кислота: отзывы врачей и учёных, как принимать, побочные эффекты

Тестостерон - главный анаболический гормон в организме мужчин и женщин, отвечающий за мышечный рост (и не только). Все кто занимается […]
10.05.2018
Научные данные
Симптомы дефицита белка в организме

Симптомы дефицита белка в организме

Немного найдется смельчаков, которые стали бы спорить с тем, что протеин - один из самых важных компонентов пищи (особенно в […]
05.05.2018
Научные данные
Гидролизат сывороточного протеина в бодибилдинге: отзывы учёных, эффективность для набора массы, как лучше принимать

Гидролизат сывороточного протеина в бодибилдинге: отзывы учёных, эффективность для набора массы, как лучше принимать

Существует мнение, что гидролизат протеина (сывороточного, казеина и других), состоящий преимущественно из ди- и трипептидов (молекула протеина разделена на кусочки, […]
29.04.2018
Научные данные
Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования

Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования

Список полезных свойств омега-3 жирных кислот (рыбьего жира) колоссален. Они необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы, мозга, глаз, защищают от депрессии […]
25.04.2018
Научные данные
Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Руководство как выбирать и что покупать

Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Руководство как выбирать и что покупать

Жирные кислоты омега-3 невероятно полезны для здоровья. Они обязательно должны присутствовать в рационе детей и взрослых, мужчин и женщин, беременных […]
20.04.2018
Научные данные
Спортивное питание Омега-3 (рыбий жир): для чего полезны в бодибилдинге и фитнесе, как принимать, что лучше "спортивные омега-3" или препараты из аптеки?

Спортивное питание Омега-3 (рыбий жир): для чего полезны в бодибилдинге и фитнесе, как принимать, что лучше "спортивные омега-3" или препараты из аптеки?

У омега-3 жирных кислот (рыбьего жира) впечатляющий список преимуществ для здоровья человека (и мужчин, и женщин, и даже детей). Они […]
15.04.2018
Научные данные
Как правильно принимать Омега-3: инструкция по применению, дозировка в сутки, вред

Как правильно принимать Омега-3: инструкция по применению, дозировка в сутки, вред

Омега-3 жирные кислоты исключительно полезны и необходимы для здоровья. Не просто так их иногда называют витаминами. В строгом смысле слова […]
10.04.2018
Научные данные
В каких продуктах содержатся омега-3 (таблица)? Сравнения количества омега-3 и омега-6 в продуктах

В каких продуктах содержатся омега-3 (таблица)? Сравнение количества омега-3 и омега-6 в продуктах

Омега-3 жирные кислоты имеют многочисленные подтвержденные научными исследованиями преимущества для здоровья. Среди них: противовоспалительное действие, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, слабоумия […]
05.04.2018
Научные данные
Для чего полезны омега-3 жирные кислоты? Научные исследования

Для чего полезны омега-3 жирные кислоты? Научные исследования

Мало существует таких питательных веществ, список полезных свойств для здоровья человека которых был бы таким же длинным, как у омега-3 […]
25.03.2018
Научные данные
Таурин в спорте и бодибилдинге: что это такое, для чего нужен и насколько вреден в составе энергетиков

Таурин в спорте и бодибилдинге: что это такое, для чего нужен и вреден ли в составе энергетиков?

Для многих таурин звучит достаточно знакомо, особенно для любителей взбодриться с помощью  RedBull. Он является ингредиентом многих энергетических напитков. Таурин […]
16.03.2018
Научные данные
Как принимать аргинин в спорте и бодибилдинге?

Как принимать аргинин в спорте и бодибилдинге?

Аргинин известен в спорте и медицине как вещество, которое полезно для лечения низкого либидо и эректильной дисфункции, снижения кровяного давления, […]
12.03.2018
Таблица содержания аргинина в продуктах питания

Таблица содержания аргинина в продуктах питания

Аргинин известен в спорте и особенного в бодибилдинге как добавка, которая стимулирует естественную выработку гормона роста, усиливает действие креатина и […]
10.03.2018
Научные данные
Аргинин в спорте и бодибилдинге: польза, вред... бесполезность | Научные факты

Аргинин в спорте и бодибилдинге: польза, вред... бесполезность. Сравнение точек зрения популярных интернет-ресурсов и учёных

Аргинин в спорте (и бодибилдинге в частности) - один из самых популярных видов спортивного питания. Его принимают для стимуляции естественной […]
07.03.2018
Научные данные
Протеин и рак: животный протеин - одна из главных причин рака. Интервью с ведущим экспертом | Научные факты

Протеин и рак: животный протеин - одна из главных причин рака. Интервью с ведущим экспертом

В наше время из уст все большего количества уважаемых в научном мире врачей и ученых звучит интригующая информация, закладывающая мину […]
27.02.2018
Научные данные
Яичный протеин в бодибилдинге: плюсы и минусы, сравнение с сывороточным и цельными яйцами, отзывы учёных

Яичный протеин в бодибилдинге: плюсы и минусы, сравнение с сывороточным и цельными яйцами, отзывы учёных

В современном бодибилдинге лидером среди протеинов по праву считается сывороточный протеин и для этого есть основания. Однако, были времена, когда […]
19.01.2018
Научные данные
Протеиновые батончики: польза и вред. Отзывы врачей и ученых

Протеиновые батончики: польза и вред. Отзывы экспертов

Протеиновые батончики выглядят заманчивой альтернативой в качестве замены пищи для спортсменов: они богаты протеином, помогают избежать мышечного катаболизма, когда нет […]
15.01.2018
Вред казеина. Спортивный казеин - худший протеин

Вред казеина. Спортивный казеин - худший протеин

Если ты занимаешь спортом, то скорее всего уже не раз слышал, что протеин казеин невероятно полезен для набора мышечной массы, […]
01.01.2018
Научные данные
Дефицит витамина В12: симптомы, причины и лечение

Дефицит витамина В12: симптомы, причины и лечение

Дефицит витаминам В12 является одним из самых распространенных дефицитов микроэлементов во всем мире. Ему больше всего подтверждены пожилые люди и […]