Тестостерон - главный анаболический гормон в организме мужчин и женщин, отвечающий за мышечный рост (и не только).
Все кто занимается бодибилдингом с целью наращивания мышечной массы хорошо знакомы с свойствами тестостерона и поэтому различными способами пытаются манипулировать его уровнем в крови для того, чтобы мышечная масса росла быстрее.
Главные мысли:
Один из известных и популярных в профессиональном и любительском бодибилдинге способов увеличения тестостерона - применение анаболических стероидов.
Стероиды - это искусственный аналог тестостерона. Их отличие от тестостерона в том, что их молекулярная структура изменена химическим путем для усиления нужных свойств (анаболических, отвечающие за набор мышечной массы) и устранения ненужных (андрогенных, таких как рост волос, огрубение голоса, неприятный запах тела).
Рекомендуем: Анаболические стероиды для набора мышечной массы: что это такое и как они работают
Практика использования стероидов является небезопасной для здоровья, т.к. увеличивает риск многочисленных побочных эффектов.
Второй популярный способ увеличения уровня тестостерона в системе - бустеры тестостерона или продукты/препараты, при употреблении которых стимулируется естественная выработка этого гормона.
Список популярных бустеров тестостерона включает около 15 продуктов и препаратов. В материале 8 лучших препаратов для повышения тестостерона и 7 натуральных продуктов бустеров тестостерона мы рассказывали о них.
В данной статье мы более подробно поговорим о Д-аспарагиновой кислоте, которая входит в список популярных в спорте и медицине бустеров тестостерона. Мы посмотрим насколько она эффективна для стимуляции мышечного роста в бодибилдинге, а также лечения сексуальных проблем у мужчин и женщин.
Рекомендуем: Трибулус Террестрис бесполезен как бустер тестостерона. Отзывы ученых
Аспарагин или аспарагиновая кислота - это одна из 22 аминокислот, которые используются нашим организмом для большого числа функций: строительство мышечной массы, клеток кожи, ногтей, волос, создание гормонов, ферментов и т.д..
Аминокислоты это структурные единицы, из которых состоит протеин. В процессе пищеварения молекула протеина разделяется на аминокислоты, которые попадают в кровь и транспортируются к стратегическим точкам для выполнения своей важной миссии.
Существуют две формы д-аспарагиновой кислоты: с приставкой Л- и Д-. Их функции различаются.
Например, Л-аспарагиновая кислота участвует в синтезе протеинов, а Д-аспарагиновая кислота используется для создания определенных гормонов, в том числе и тестостерона 2,3.
На основании этого свойства Д-аспарагиновой кислоты и построен её маркетинг как бустера тестостерона в бодибилдинге и медицине.
Д-аспарагиновая кислота стимулирует выработку некоторых гормонов, включая и тестостерон, что является основанием ее использования в бустерах тестостерона
Рекомендуем: Энергетические напитки для спортсменов: влияние на организм и РИСКИ | Научные факты
Они как всегда противоречивы.
В одном из исследований с участием 23 здоровых мужчин в возрасте от 27 до 37 лет, которые принимали д-аспарагиновую кислоту в течение 12 дней было показно увеличение уровня тетсостерона на 42% (!) 4.
После прекращения приема на третий день тестостерон остался повышенным на 22%.
А вот в другом эксперименте, в котором принимали участие мужчины с избыточным весом, результаты были двоякие: после 28 дней приема д-аспарагиновой кислоты у части мужчин уровень тестоестерона не изменился. Увеличился он у тех, у кого в начале исследования был ниже нормы (в среднем на 20%) 5.
При длительном приёме в течение 90 дней было продемонстрировано увеличение уровня тестостерона на 30-60% у мужчин в возрасте 27-43 лет с сексуальными проблемами 6.
Ну, что же. Неплохо.
Правда есть одно “но”: во всех трех экспериментах действующими лицами были НЕ спортсмены.
А что же спортсмены?
Рекомендуем: Эффективны ли анаболические стероиды для похудения и сушки тела?
Отсутствие эффекта на выработку тестостерона у спортсменов подтверждает эксперимент с участием молодых мужчин, занимающихся бодибилдингом, которые принимали д-аспарагиновую кислоту в дозе 3 г в течении 28 дней 7.
Ученые предположили, что возможно для спортсменов требуется более высокая дозировка. В другом эксперименте, в котором также принимали участие молодые бодибилдеры, доза д-аспарагиновой кислоты была увеличена до 6 г.
Результат: уровень тестостерона в крови спортсменов существенно снизился 8.
Там же было подтверждено отсутсвие эффекта на уровень тестостерона дозы 3 г у тренированных спортсменов.
Длительный прием д-аспарагиновой кислоты в течение 3-ёх месяцев также не оказывает никакого влияния на уровень тестостерона 9.
На спортсменов д-аспарагиновая кислота как бустер тестостерона похоже не действует.
Объясняется это скорее всего тем, что у спортсменов уровень тестостерона выше нормы, т.к. физическая упражнения являются естественным фактором его увеличения.
Научные исследования по проверке эффективности д-аспарагиновой кислоты как бустера тестостерона на женщинах не ставятся, так как механизм действия этого бустера тестостерона задействует яички, которые у женщин, само собой разумеется, отсутствуют.
Научные исследования об эффективности д-аспарагиновой кислоты как бустера тестостерона противоречивы: похоже, что она положительно влияет на уровень тестостерона только у НЕтренированных мужчин и бесполезна при приеме спортсменами в бодибилдинге. На женщин этот бустер тестостерона не действует по определению
На основании данных из предыдущего раздела получаем следующую картину.
Д-аспарагиновая кислота принимается в бодибилдинге для более активного набора мышечной массы, так как считается, что она стимулирует выработку анаболического гормона тестостерона. Научные же данные говорят о том, что как раз в спорте и бодибилдинге д-аспарагиновая кислота уровень тестостерона не поднимает…
Результаты самого масштабного исследования связи между питанием и здоровьем
Результаты самого масштабного исследования связи между питанием и здоровьем, употреблением животного протеина и.. раком
"Книга №1 по диетологии, которую я советую прочесть абсолютно каждому, особенно спортсмену. Десятилетия исследований учёного с мировым именем раскрывают шокирующие факты о взаимосвязи между употреблением животного протеина и.. раком"
Закономерный вывод: так как не изменяется тестостерон, то наивно ожидать какого-либо эффекта в изменении мышечной массы и силы при приеме д-аспарагиновой кислоты.
Это подтверждают и учёные.
В двух приведенных выше экспериментах у спортсменов-бодибилдеров, принимающих д-аспарагиновую кислоту как бустер тестостерона, и тех, кто принимал “пустышку”, наблюдалось одинаковое увеличение мышечной массы и силы 7,8.
Похоже на то, что Д-аспарагиновая кислота БЕСПОЛЕЗНА как бустер тестостерона для стимуляции наращивания мышечной массы и увеличения мышечной силы в бодибилдинге
Рекомендуем: Как набрать мышечную массу? Руководство для начинающих
Справедливо и то, что в тех случаях когда под действием д-аспарагиновой кислоты естественная выработка уровня тестостерона увеличивается (НЕ спортивные мужчины либо те, у кого низкий тестостерон) её приём должен оказывать положительное влияние на потенцию, т.е. увеличивать либидо (сексуальное желание), объем спермы и быть полезна для лечения других симптомов пониженного тестостерона.
Это подтверждают научные исследования.
В одном из них после приема д-аспарагиновой кислоты в течение трех месяцев 60-ью мужчинами объём их спермы вырос значительно, сперматозоиды стали более активными, а партнерши 27% из них забеременели за время эксперимента 6.
Д-аспарагиновая кислота положительно влияет на потенцию, увеличивая объём спермы и активность сперматазоидов
Рекомендуем: Для чего нужен Глютамин в бодибилдинге?
В упоминаемых выше научных исследованиях использовалась доза д-аспарагиновой кислоты от 3 г до 6 г.
Как было показано чёткой зависимости между дозой и эффектом нет: результат зависит от физической активности мужчин и изначального уровня тестостерона. Более того, при больших дозах (6 г) и длительном приеме возможен эффект подавления естественной выработки тестостерона у спортсменов...
Вероятнее всего мы не сильно ошибемся, если сделаем следующие заключение: в спорте и бодибилдинге д-аспарагиновая кислота как бустер тестостерона в любых дозах бесполезна, а вот физически неактивным мужчинам и тем, у кого низкий тестостерон либо проблемы с потенцией можно рекомендовать дозу ~3 г в сутки.
Инструкция по применению д-аспарагиновой кислоты такова: в спорте и бодибилдинге - не рекомендуется, т.к. нет эффекта; физически неактивным мужчинам с низким тестостероном и для лечения проблем с потенцией ~3 г сутки
Опасаться ничего.
Тщательный анализ крови после приема д-аспарагиновой кислоты в течение 90 дней в одном из исследований показал отсутствие каких-либо опасных изменений 6.
В некоторых случаях упоминаются факты проявления раздражительности, головных болей и нервозности 7, но за рамки нормы они не выходят и равно наблюдаются у участников из контрольной группы (принимающих вместо д-аспарагиновой кислоты "пустышку").
Д-аспарагиновая кислота считается безопасной для здоровья и серьезные побочные эффекты при ее приеме зарегистрированы не были
Рекомендуем: Вред казеина. Спортивный казеин - худший протеин
Д-аспарагиновая кислота известна как натуральный бустер тестостерона популярный в бодибилдинге для стимуляции мышечного роста и в медицине для лечения симптомов низкого тестостерона у мужчин.
Научные исследования подтверждают наличие эффекта только у физически неактивных мужчин и тех, у кого тестостерон ниже нормы. Для тех, кто занимается бодибилдингом и другими видами спорта, д-аспарагиновая кислота как бустер тестостерона похоже не работает.
В медицине д-аспарагиновая кислота может быть полезна для лечения проблем с потенцией, и других симптомов пониженного тестостерона.
