PROmusculus.ru
  • Главная
  • Wiki
    • Спортивное питание
      • Протеин
      • Соевый протеин
      • Казеин
      • Сывороточный протеин
      • Креатин
      • Аминокислоты
      • BCAA
      • Глютамин
      • Аргинин
      • Бустеры тестостерона
      • Энергетики
      • Витамины и минералы
      • Омега-3
      • Добавки для суставов (хондропротекторы)
    • Спортивная химия / допинг / "фарма"
      • Гормон роста
      • Стероиды
      • Диуретики
      • Инсулин
      • Кленбутерол
    • Как набрать мышечную массу
    • Как похудеть
      • Диеты
      • Жиросжигатели
        • Капсаицин
        • L-Карнитин
        • Кофеин
        • Зелёный чай
        • Кленбутерол
        • Йохимбин
      • Сушка тела
      • Отзывы похудевших
    • Вред спортивного питания
    • Мотивация
    • Научные обзоры продуктов питания
  • Отзывы
  • О проекте
Главная » Wiki » Спортивное питание » Витамины и минералы » Симптомы дефицита магния в организме

Симптомы дефицита магния в организме

Симптомы дефицита магния в организме
by Андрей Кристов at 30.05.2018

Дефицит магния - один из самых распространенных и часто недооцениваемых по степени серьезности дефицитов витаминов и минералов.

По некоторым оценкам примерно 75% американцев употребляют магний в недостаточном количестве 1. Маловероятно, что ситуация на другой стороне земного шара лучше.

Как и в случае с другими витаминами и минералами, диагностировать дефицит магния на ранних стадиях достаточно сложно, т.к. отчетливо симптомы начинают проявляться когда степень нехватки становится серьезной.

Ниже мы расскажем о симптомах дефицита магния, по которым его можно распознать. Они не являются эксклюзивными, т.е. характерными только для этого минерала, поэтому наличие какого-либо одного из них - не повод ставить себе диагноз. Однако, два и более признака - повод обратиться к врачу.

Главные мысли:

Характерным признаком дефицита магния являются подергивания мышц и мышечные судороги. Однако, прием магния в виде пищевой добавки не всегда способен их устранить, так как причины их появления могут быть другими

Недостаток магния может проявляться в хронической эмоциональной подавленности, депрессии и раздражении, но у этих состояний может быть огромное множество других причин

При нехватке магния в диете увеличивается риск перелома костей (остеопороза), т.к. прочность костей уменьшается из-за нарушения механизма поставки кальция в них

Хроническая усталость и мышечная слабость могут быть симптомами дефицита магния в организме

Повышенное кровяное давление является не только сигналом для приема понижающих его  лекарств, но и может быть признаком дефицита магния в рационе

Дефицит магния проявляется в нарушении функции сердца в виде аритмии или нерегулярных сердцебиений

При дефиците магния рекомендуется употреблять больше продуктов с богатым его содержанием (орехи и семена, зеленые листовые овощи, бобовые, каши из цельных зерновых). Из аптечных препаратов наилучшим усвоением обладает глицинат магния, магния треонат и оротат магния

Причины дефицита магния

Причины дефицита магния могут быть разнообразными: начиная от банальной нехватки в диете и заканчивая его “вымыванием" из организма.

В группе повышенного риска находятся алкоголики 4, страдающие хронической диареей, регулярно принимающие слабительные для похудения и диуретики для снижения давления либо на сушке тела в бодибилдинге, те у кого нарушен механизм поглощения и усвоения магния, а некоторые заболевания: диабет 3, целиакия (нарушение пищеварения), нарушение функции почек и др. 1,2

Рекомендуем: Дефицит витамина В12: симптомы, причины и лечение

Симптомы дефицита магния

1 Мышечные судороги и непроизвольные подергивания

Мышечный тремор и судороги является явным симптомом нехватки магния в организме. В случае очень серьезной степени дефицита возможны даже судорожные припадки и конвульсии 2,6.

С научной точки зрения это объясняется увеличением концентрации кальция в нервных клетках, в том числе находящихся в мышцах, что проявляется в их повышенной стимуляции.

Но не путайте: проблема не в том, что кальция много в рационе, а в нарушении баланса между двумя минералами. В нашем теле имеют значение как абсолютные, так и относительные значения.

Напомним, что сокращению любых мышц предшествует нервный электрически импульс, распространение которого от клетки к клетке обеспечивается с помощью ионов металлов (кальция, магния, калия, натрия), находящихся в жидкостях, заполняющих межклеточное и внутриклеточное пространство.

У мышечных судорог и непроизвольных подергиваний мышц могут быть и другие причины помимо недостатка магния. Например, подергивания мышц могут быть следствием стресса, регулярном употреблении кофеина и других стимуляторов нервной системы, физического переутомления.

Характерным признаком дефицита магния являются подергивания мышц и мышечные судороги. Однако, прием магния в виде пищевой добавки не всегда способен их устранить, так как причины их появления могут быть другими

Рекомендуем: Как правильно принимать витамины и минералы?

2 Депрессия

Нарушение поставки магния может влиять на функцию центральной нервной системы - мозга.

Хроническая апатия или эмоциональная подавленность, депрессия, раздражение не всегда объясняются внешними факторами в виде неблагоприятных обстоятельств, неудачи на работе или в личной жизни, а могут быть следствием недостатка каких-либо микроэлементов в организме, например, магния 7,8.

При остром дефиците магния мозг может даже “выключиться”, перейдя в “режим сна”, который в медицине называется “кома” 9.

Недостаток магния может проявляться в хронической эмоциональной подавленности, депрессии и раздражении, но у этих состояний может быть огромное множество других причин

Рекомендуем: Для чего полезны омега-3 жирные кислоты? Научные исследования

3 Снижение прочности костей (остеопороз)

На прочность костей влияет большое число факторов, среди которых возраст, низкая физическая активность, недостаток кальция, витаминов Д и К в рационе.

К этому списку следует также добавить и дефицит магния, который может оказывать отрицательное влияние на уровень кальция в крови - главного структурного компонента костей 10.

Научные исследования подтверждают, что когда в рационе недостаточно магния, масса костей уменьшается 11,12.

При нехватке магния в диете увеличивается риск перелома костей (остеопороза), т.к. прочность костей уменьшается из-за нарушения механизма поставки кальция в них

4 Повышенная физическая усталость и мышечная слабость

Все мы иногда устаем. Это нормально и является защитной реакцией организма для восстановления жизненных ресурсов.

Однако, состояние хронической усталости может быть признаком дефицита магния и особенно когда оно сопровождается постоянной мышечной слабостью 1,2.

Поделись с нами опытом похудения или набора мышечной массы!

Научные исследования говорят о том, что мышечная слабость может быть результатом снижения количества калия в мышечных клетках, т.к. дефицит калия очень часто развивается одновременно с дефицитом магния 13.

Рекомендуем: Орорат калия в бодибилдинге - лучший препарат при дефиците калия

Хроническая усталость и мышечная слабость могут быть симптомами дефицита магния в организме

Рекомендуем: Протеин и рак: животный протеин - одна из главных причин рака. Интервью с ведущим экспертом

5 Повышенное кровяное давление

Прием магния в виде пищевой добавки может снижать кровяное давление 14,15, что дает основание считать, что магний является активным элементом, регулирующим кровяное давление. Однако до сих пор у ученых нет единого мнения на этот счет 16.

Это означает, что при дефиците магния давление может повышаться, что и подтверждают научные исследования.

Повышенное кровяное давление увеличивает риск неблагоприятных исходов для “сердечников” (инсульта или инфаркта).

Повышенное кровяное давление является не только сигналом для приема понижающих его  лекарств, но и может быть признаком дефицита магния в рационе

6 Нарушение сердечно ритма

Это пожалуй самый опасный симптом дефицита магния 2. Он проявляется в эпизодическом пропуске сердцебиений (кратковременном “замирании” сердца) или же в серии учащенных сильных сердцебиений.

Аккомпанировать такой сердечная аритмии могут некоторые другие симптомы:  головокружение, поверхностное дыхание, боль в груди, обморок.

Опасность аритмии заключается в том, что при ней увеличивается риск инсульта и инфаркта.

Ученые называют одной из возможных причин сердечной аритмии - нарушение баланса калия в клетках сердечной мышцы.

Как уже было отмечено, дефицит калия как правило развивается одновременно с дефицитом магния.

Прием магния в виде пищевой добавки значительно улучшает функцию сердца и устраняет аритмию в случаях, когда ее причиной стала нехватка этого минерала в диете 17,18.

Если Ты считаешь важным, что мы делаем - поддержи наш проект!
YES!

Дефицит магния проявляется в нарушении функции сердца в виде аритмии или нерегулярных сердцебиений

Рекомендуем: Холестерин в куриных яйцах: сколько яиц можно есть в день взрослому человеку?

Как восполнить дефицит магния в организме?

Рекомендуемая суточная доза магния составляет примерно 300-400 мг (нижний предел для женщин, верхний для мужчин).

Хорошими источниками магния являются многие натуральнее растительные продукты: орехи и семена (кунжут, семена подсолнечника, семена чиа, какао, кофе, кешью, лесной орех), цельные зерновые (каши из зерен, с поверхности которых не удалена оболочка, овес, гречка, пшеница), бобовые, зелёные листовые овощи.

При дефиците магния и для его предупреждения рекомендуется регулярно употреблять продукты из этого перечня.

Примерное содержание магния в некоторых продуктах (на 100 г):

  • миндаль - 270 мг;
  • семена тыквы 262 мг;
  • черный шоколад 176 мг;
  • арахис 168 мг.

Распространенным является мнение, что невозможно бороться с опасными для жизни проблемами в организме с помощью обычных продуктов. Что лекарственные препараты, синтетические витамины и минералы более эффективны, это ведь “продукт усилий лучших умов на планете”19.

Возможно. В некоторых случаях действительно без аптечных препаратов не обойтись.

Эксперты высказывают мнение, что ввиду повсеместного использования гербицидов в современном сельском хозяйстве для уничтожения сорняков, сегодня содержание магния в растительных натуральных продуктах очень низкое и не существует другого способа восполнения дефицита магния кроме аптечных препаратов.

Рекомендуем: Симптомы дефицита белка в организме

В тоже время врачи и ученые не поддерживают идею тотального увлечения синтетическими витаминами и минералами "так, на всякий случай",  указывая на значительные преимущества приема витаминов и минералов в составе натуральных продуктов и низкую эффективность и опасность передозировки синтетических аналогов. Смотрите Какие витамины лучше принимать: синтетические или натуральные из продуктов?

Так задумано природой, чтобы источниками всех нужных нам витаминов и минералов были натуральные продукты. А решать проблему несбалансированного питания с помощью таблеток - плохая идея.

Здесь как раз мы и приходим к концепции органических продуктов, которая уже завоевала западный рынок, а у нас не очень популярна, по причине дороговизны.

На простом языке органический продукт - это тот, который выращен на навозе без химических удобрений и гербицидов, с помощью которых в современном сельском хозяйстве уничтожают сорняки. Да-да, так как у бабушек в деревне.

Спортсмены также не находятся в группу риска и не нуждаются в регулярном приёме специальных спортивных витаминов. При условии сбалансированного питания, конечно же.

Читайте нас в сетях

Существует множество различных аптечных препаратов магния. Одной из самых эффективных с точки зрения усвоения форм магния является глицинат магния и магния треонат 19.

Разбирая полезные свойства оротата калия в бодибилдинге мы упоминали также об эффективности оротата магния в восполнении дефицита магния в организме. А оротовая кислота в составе этого препарата обладает дополнительными преимуществами для здоровья.

При дефиците магния рекомендуется употреблять больше продуктов с богатым его содержанием (орехи и семена, зеленые листовые овощи, бобовые, каши из цельных зерновых). Из аптечных препаратов наилучшим усвоением обладает глицинат магния, магния треонат и оротат магния

Рекомендуем: Фитоэстрогены: сомнительная польза при климаксе, содержание в продуктах, вред. Научные факты

Заключение

Дефицит магния - один из самых распространенных дефицитов витаминов и минералов во всем мире.

Его симптомами являются нарушение функции сердца (аритмия, “замирание” сердца), хроническая усталость и мышечная слабость, депрессия, раздражение.

Если вы замечаете у себя некоторые из симптомов, то точно диагностировать дефицит магния можно с помощью простого анализа крови.

Для восполнения дефицита магния и его предупреждения рекомендуется употреблять больше содержащих его натуральных продуктов (бобовые, семена и орехи, каши из цельных зерновых, овощи).

Из аптечных препаратов наибольшей эффективностью в усвоении обладают глицинат магния, магния треонат и оротат магния. Перед их приемом лучше проконсультироваться с врачом.

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

Источники
1 MARY P. GUERRERA. Therapeutic Uses of Magnesium. Am Fam Physician. 2009 Jul 15;80(2):157-162. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19621856
2 Assadi F. Hypomagnesemia: an evidence-based approach to clinical cases. Iran J Kidney Dis. 2010 Jan;4(1):13-9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20081299
3 Barbagallo M, Dominguez LJ. Magnesium and type 2 diabetes. World J Diabetes. 2015 Aug 25;6(10):1152-7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26322160
4 Flink EB. Magnesium deficiency in alcoholism. Alcohol Clin Exp Res. 1986 Dec;10(6):590-4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3544909
5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24966690
6 Bert L. Vallee, M.D.†, Warren E. C. The Magnesium-Deficiency Tetany Syndrome in Man. N Engl J Med 1960; 262:155-161 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/13840893
7 Cheungpasitporn W, Thongprayoon C, Mao MA. Hypomagnesaemia linked to depression: a systematic review and meta-analysis. Intern Med J. 2015 Apr;45(4):436-40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25827510
8 Sartori SB, Whittle N, Hetzenauer A, Singewald N. Magnesium deficiency induces anxiety and HPA axis dysregulation: modulation by therapeutic drug treatment. Neuropharmacology. 2012 Jan;62(1):304-12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21835188
9 Pham P, Pham PA, Pham S, Pham PT, Pham PM, Pham PT. Hypomagnesemia: a clinical perspective. International Journal of Nephrology and Renovascular Disease, 9 June 2014 Volume 2014:7 , pages 219—230. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24966690
10 Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Magnesium and osteoporosis: current state of knowledge and future research directions. Nutrients. 2013 Jul 31;5(8):3022-33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23912329
11 Rude RK, Singer FR, Gruber HE. Skeletal and hormonal effects of magnesium deficiency. J Am Coll Nutr. 2009 Apr;28(2):131-41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19828898
12 Farsinejad-Marj M, Saneei P. Dietary magnesium intake, bone mineral density and risk of fracture: a systematic review and meta-analysis. Osteoporos Int. 2016 Apr;27(4):1389-1399. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26556742
13 Huang CL, Kuo E. Mechanism of hypokalemia in magnesium deficiency. J Am Soc Nephrol. 2007 Oct;18(10):2649-52. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17804670
14 Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC. Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials. Hypertension. 2016 Aug;68(2):324-33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27402922
15 Kass L, Weekes J, Carpenter L. Effect of magnesium supplementation on blood pressure: a meta-analysis. Eur J Clin Nutr. 2012 Apr;66(4):411-8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22318649
16 Khan AM, Sullivan L, McCabe E, Levy D, Vasan RS, Wang TJ. Lack of association between serum magnesium and the risks of hypertension and cardiovascular disease. Am Heart J. 2010 Oct;160(4):715-20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20934566
17 Ceremuzyński L, Gebalska J, Wolk R. Hypomagnesemia in heart failure with ventricular arrhythmias. Beneficial effects of magnesium supplementation. J Intern Med. 2000 Jan;247(1):78-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10672134
18 Zehender M1, Meinertz T, Faber T. Antiarrhythmic effects of increasing the daily intake of magnesium and potassium in patients with frequent ventricular arrhythmias. Magnesium in Cardiac Arrhythmias (MAGICA) Investigators. J Am Coll Cardiol. 1997 Apr;29(5):1028-34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9120155
19 https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/11/03/nutrient-deficiency-signs-symptoms.aspx

Рекомендуем:

  • Витамин В12: для чего нужен организму человека? Полезные свойства
    Витамин В12: для чего нужен организму человека? Полезные свойства
  • В каких продуктах содержится больше всего витамина В12 (таблица)
    В каких продуктах содержится больше всего витамина В12 (таблица)
  • Симптомы дефицита магния в организме
    Симптомы дефицита магния в организме
  • Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования
    Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования
  • Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Руководство как выбирать и что покупать
    Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Рейтинг
  • Спортивное питание Омега-3 (рыбий жир): для чего полезны в бодибилдинге и фитнесе, как принимать, что лучше "спортивные омега-3" или препараты из аптеки?
    Омега-3 (рыбий жир) в спорте: для чего полезны, как принимать, "спортивные омега-3" VS препараты из аптеки
  • Как правильно принимать Омега-3: инструкция по применению, дозировка в сутки, вред
    Как правильно принимать Омега-3: инструкция по применению, дозировка в сутки, вред
  • В каких продуктах содержатся омега-3 (таблица)? Сравнения количества омега-3 и омега-6 в продуктах
    В каких продуктах содержатся омега-3 (таблица)? Сравнение количества омега-3 и омега-6 в продуктах

2 Комментарии

  1. Татьяна:
    21.11.2018 в 23:06

    Здравствуйте, меня интересуют рецепты блюд где будет расписана суточная норма например магния. Спасибо!

    Ответить
    • Андрей Кристов:
      30.11.2018 в 10:52

      Татьяна,
      если честно, не рекомендую зацикливаться на подсчете чего бы то ни было в диетологии: все подобные расчёты очень неточны, утомительны и в целом бесполезны, так как норма всех микро и макро элементов индивидуальна, равно как и способность организма их усвоить. Включайте регулярно в свой рацион продукты, содержащие магний, и все будет в порядке.
      Для подготовки рецептов у нас пока недостаточно ресурсов, но в будущем планируем сделать и такой раздел.

      Ответить

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Хочешь знать ПРАВДУ о питании в спорте, для похудения и здоровья?

Да!

Спортивное питание

  • Какой протеин лучше (для похудения, набора мышечной массы, для мужчин и женщин)? Руководство для начинающих
    Какой протеин лучше? Руководство для начинающих
  • Гейнеры для набора мышечной массы: отличия от протеин, как принимать, как приготовиться самому в домашних условиях
    Гейнеры для набора мышечной массы: "за" и "против". Руководство по применению
  • Рейтинг бустеров тестостерона 2019: исследование эффективности 50 популярных бустеров тестостерона
    Рейтинг бустеров тестостерона 2019: исследование эффективности 50 популярных бустеров тестостерона
  • Хондроитин с глюкозамином для суставов: насколько комбинация препаратов более эффективна, чем каждый из них в отдельности? Научные исследования
    Хондроитин с глюкозамином для суставов: насколько комбинация препаратов более эффективна, чем каждый из них в отдельности? Научные исследования

Как похудеть?

  • Вред кофеина для сердца, при беременности, риск смерти, кофеин и алкоголь. Научные исследования
    Вред кофеина для здоровья. Научные исследования
  • Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования
    Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования
  • Сколько углеводов нужно в день при похудении? Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами при похудении
    Сколько углеводов нужно в день при похудении? Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами при похудении
  • Низкоуглеводные диеты для похудения: суть, эффективность, польза для здоровья. Отзывы учёных
    Низкоуглеводные диеты для похудения: суть, эффективность, польза для здоровья. Отзывы учёных

Спортивная химия

  • Экстракт левзеи сафлоровидной: полезные свойства (для мужчин и женщин), применение в спорте и бодибилдинге. Отзывы учёных
    Экстракт левзеи сафлоровидной в спорте и бодибилдинге. Отзывы учёных
  • Стероиды и потенция у женщин: влияние на зачатие, регулярность месячных, вероятность рака груди. Научные факты
    Стероиды и потенция у женщин: влияние на зачатие, регулярность месячных, вероятность рака груди. Научные исследования
  • Стероиды и потенция у мужчин: влияние на зачатие, почему "не стоит" на курсе стероидов, вероятность рака яичек и простаты. Научные факты
    Стероиды и потенция у мужчин: влияние на зачатие, почему "не стоит" на курсе стероидов, вероятность рака яичек и простаты. Научные исследования
  • Кровяной допинг Эритропоэтин в спорте: механизм действия и побочные эффекты
    Эритропоэтин в спорте: механизм действия и побочные эффекты

Мотивация | Опыт профи

  • Бодибилдер Джей Катлер: тренировки, биография, принципы питания и интервью
    Бодибилдер Джей Катлер: биография, тренировки, принципы питания и интервью
  • Австралийская бегунья Мишель Дженнеке (Michelle Jenneke): биография, фото, интервью
    Мишель Дженнеке (Michelle Jenneke): австралийская бегунья, покорившая мир... танцем
  • Бодибилдер Александр Невский: русский Арнольд, противостоящий русской ненависти
    Бодибилдер Александр Невский: русский Арнольд против русской ненависти
  • Эван Центопани (Evan Centopany): принципы питания
    Эван Центопани (Evan Centopany): принципы питания

Здоровье

  • Польза вегетарианства/веганства для здоровья. Научные исследования
    Польза вегетарианства/веганства для здоровья. Научные исследования
  • Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования
    Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования
  • Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Руководство как выбирать и что покупать
    Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Рейтинг
  • Для чего полезны омега-3 жирные кислоты? Научные исследования
    Для чего полезны омега-3 жирные кислоты? Научные исследования
Спортивное питание как правильно питаться
Честный сайт о спортивном питании: мнения ученых и врачей о пользе, вреде и эффективности различных видов добавок и препаратов
О проектеКонтакты

Поддержать
проект
Отзывы

Новостная рассылка
Научные факты о спортивном питании, здоровье и похудении...
Copyright © 2021 PROmusculus.ru.
Все права защищены. Материалы этого сайта имеют информационный характер и не могут служить альтернативой консультации с сертифицированным врачом или диетологом. Копирование и использование полных материалов запрещено, частичное цитирование возможно только при условии активной ссылки на сайт