Дефицит железа является результатом недостаточного поступления минерала железа с пищей. Самым серьезным последствием этого становится снижение количества красных кровяных клеток, главная функция которых - переносить кислород из легких ко всем органам и тканям.
Главные мысли:
Отслаивающиеся ногти приобретающие форму ложки - возможный признак серьезной степени дефицита железа
Железо участвует в создании гемоглобина - белка в красных кровяных клетках, который и отвечает за функцию транспорта кислорода по всему организму.
Когда уровень гемоглобина низкий, нарушается снабжение тканей и мышц кислородом и они не могут работать эффективно. Попробуй задержать дыхание на минуту, чтобы понять важность кислорода для организма.
Такое состояние называется анемией. Существует несколько ее типов, но анемия по причине дефицита железа - самая распространенная в мире 1.
Самыми распространенными причинами анемии являются недостаточное поступление железа с пищей по причине неполноценного питания либо диет, воспалительные заболевания, повышенная потребность во время беременности либо в результате больших кровепотерь (в том числе внутренних кровотечений, менструаций).
Независимо от того, что является причиной дефицита железа, он сопровождается определенными симптомами, влияющими на качество жизни. Они могут различаться в зависимости от степени анемии, возраста, общего состояния здоровья, от того, как быстро она развилась. Иногда недостаток железа может не проявляться в каких-либо симптомах.
Ниже приведены 10 самых характерных симптомов дефицита железа в порядке убывания их характерности.
Рекомендуем: Дефицит витаминов и минералов: как понять, каких витаминов не хватает?
Ощущение хронической усталости - один из самых характерных признаков нехватки железа в организме. Этот симптом проявляется примерно у половины людей, находящихся в состоянии дефицита 3,4.
Объясняется состояние усталости тем, что снижается количество гемоглобина в крови, который переносит кислород ко всем клеткам организма. Кислород необходим клеткам для получения энергии из питательных веществ, точно также как и огню, для того чтобы гореть.
В дополнение к этому, сердцу приходится работать в усиленном режиме для того, чтобы прогонять через органы и ткани больше крови, обедненной кислородом, что также приводит к повышенной утомляемости 1.
В современном мире состояние хронической усталости уже давно стало нормой и его причиной становится все большее количество факторов, что делает диагностику дефицита железа только по этому симптому очень сложной.
Помимо утомляемости многие люди с нехваткой железа отмечают общую слабость, чувство разбитости, сложности концентрации, низкую производительность работы.
Сильная усталость - один из самых характерных признаков дефицита железа. Ее причиной является недостаточной поступление кислорода к тканям, который необходим для их питания энергией
Бледная кожа или внутрення часть нижнего века - еще один характерный признак дефицита железа 5-7.
Гемоглобин придает крови характерный красный цвет. Румяный здоровый цвет кожи объясняется сетью кровеносных сосудов в приповерхностном ее слое. Низкий уровень гемоглобина в буквальном смысле делает кровь менее красной, а кожу - бледной.
Бледнота в состоянии дефицита железа может проявляться как по всему телу, так и в отдельных частях, например, лице, деснах, губах, внутренней поверхности нижних век или даже ногтях 8.
Это один из признаков, на который чаще всего обращают внимание доктора при подозрении на нехватку железа. Но для однозначного диагноза чаще всего они просят еще сдать анализ крови.
Бледность чаще всего является признаком средней и тяжелой степени анемии 9.
Прямо сейчас слегка оттяните нижнее веко и посмотрите на его цвет: он должен быть насыщенно красным. Бледно розовый и желтый цвет - вероятный признак дефицита железа.
Бледность лица, внутренней части нижнего века, ногтей - симптомы дефицита железа средней и тяжелой степени. Объясняется бледность низким уровнем гемоглобина в крови, который придает ей красный цвет
Рекомендуем: Витамины для спортсменов: за и ПРОТИВ
Снижение концентрации гемоглобина в крови при дефиците железа приводит к нарушению поставки кислорода, в том числе и к мышцам. В результате может возникать одышка и короткое неглубокое дыхание при выполнении даже простых повседневных активностей в виде хотьбы, неговоря уже о занятиях спортом 10.
Чтобы компенсировать недостаток кислорода в крови, организм увеличивает частоту дыхания, прогоняя больше кислорода через легкие, неспособные эффективно его поглощать и доставлять к клеткам, так как в них циркулирует кровь, обедненная носителями кислорода. Именно поэтому частое неглубокое дыхание - еще один характерный признак дефицита железа 4.
Если ты замечаешь у себя одышку даже при выполнении обычных занятий, таких как прогулка, поднятие по лестнице - это явные признаки нехватки железа.
Одышка при выполнений обычных занятий - явный симптом дефицита железа, так как низкий уровень гемоглобина делает неспособным кровь переносить достаточно кислорода к мышцам и тканям
Недостаток железа может вызывать головные боли 11.
Этот симптом не такой характерный как предыдущие, но часто сопровождается также головокружением 4.
Причина та же: недостаточный транспорт кислорода красными клетками крови в мозг, так как уровнь гемоглобина низкий. Это приводит к расширению кровеносных сосудов в мозге, увеличению давления и головной боли 12.
Несмотря на то, что существует множество причин головных болей, частные повторяющиеся приступы боли и головокружения могут быть признаками дефицита железа в организме.
Головная боль и головокружение могут быть признаками нехватки железа. Низкий гемоглобин нарушает транспорт достаточного количества кислорода в мозг, что приводит к расширению сосудов, росту давления и боли
Рекомендуем: Как правильно принимать витамины и минералы?
Ощутимое усиленное сердцебиение и увеличение его частоты - еще один признак дефицита железа.
Снижение концентрации кислорода в крови при низком гемоглобине вынуждает сердце работать в усиленном режиме для того, чтобы прогонять больше обедненной кислородом крови через органы, нуждающиеся в кислороде для своего функционирования.
Это приводит к нарушению ритма сердца и ощущению, что оно бьется очень часто и сильно 4,13.
Если дефицит железа хронический, то это может приводить к увеличению размера сердца, сердечному шуму и недостаточности 4.
Этот симптом чаще всего проявляется при недостатке железа в течение долгого времени.
В состоянии дефицита железа увеличивается нагрузка на сердце, так как оно должно прогонять больше крови обедненной кислородом. Это может приводить к нерегулярному сердцебиению и даже heart murmurs, увеличение размера сердца и инфаркту
Сухая и нездоровая кожа и волосы могут быть также признаками нехватки железа 4.
Причина таже: нарушение транспорта кислорода из-за низкого уровня гемоглобина. В этом состоянии организм вынужден перестраиваться и перенаправлять кислород прежде всего к самым важным органам и только потом - к второстепенным, волосам и коже, которые теряют упругость, становятся сухими и слабыми.
Серьезная степень дефицита железа ассоциируется с выпадением волос 14,15.
В целом, ежедневная потеря некоторого количества волос когда мы причесываемся или моемся - это норма, так как они постоянно обновляются. Но если вы обнаруживается, что достаете из головы клочки - вероятность дефицита железа очень большая.
В состоянии дефицита железа волосы и кожа получают кислород по второстепенному принципу, как не самые важные органы и ткани. Это приводит к их высыханию, повреждению и выпадению (волос)
Рекомендуем: Что НЕЛЬЗЯ есть и что НУЖНО есть, чтобы похудеть?
Раньше, при покупке лошадей, их выбирали, глядя им в рот. По его состоянию опытные коневоды определяли здоровье животного.
Состояние ротовой полости многое говорит о состоянии организма и о дефиците железа в нем, в частности.
Симптомами дефицита являются отекший, воспаленный, бледный либо нехарактерно гладкий язык 16.
Как уже отмечалось выше, низкий уровень гемоглобина проявляется в бледноте, в том числе и языка, а низкий уровнь миоглобина становится причиной боли, гладкости или отечности.
Миоглобин - это еще один протеин в составе красных кровяных клеток очень похожий на гемоглобин, но он отвечает за транспорт и хранение кислорода именно в мышцах, в том числе - языке 16. Его недостаток приводит к перечисленным симптомам.
Нехватка железа также может проявляться в сухости рта, болезненных красных трещинках в его углах и даже приводить к раку ротовой полости 17.
Боли, отек или ненормальная гладкость языка, красные болезненные трещинки в углах рта могут быть признаками анемии при дефиците железа
Дефицит железа может приводить к развитию синдрома беспокойных ног 18.
Этот синдром проявляется в неприятном ощущении в ногах и желании постоянно их передвигать в состоянии отдыха для облегчения. Чаще всего он проявляется ночью во время сна, что, естественно, приводит к нарушению качества сна.
Причины синдрома не до конца понятны ученым. Однако 25% людей, страдающих им, имеют дефицит железа в организме, и чем серьезней степень дефицита, тем сильнее проявляются симптомы синдрома 19.
Нехватка железа в организме увеличивает вероятность развития синдрома беспокойных ног, который проявляется в постоянном желании менять положение ног во время отдыха
Рекомендуем: Периодическое голодание — самая эффективная диета для похудения
Это менее характерный симптом нехватки железа.
Проявляется в нездоровом виде ногтей: они слоятся и имеют вогнутую форму 8,20.
При серьезной степени дефицита с течением времени изменяется форма ногтей: они загибаются вверх по краям, приобретая форму ложки.
Это редкий симптом и чаще всего проявляется при очень серьезной степени анемии.
Отслаивающиеся ногти приобретающие форму ложки - возможный признак серьезной степени дефицита железа
Следующие симптомы дефицита железа менее характерны и могут быть вызваны множеством других причин:
Другие менее характерные симптомы недостатка железа включают желание есть странные вещества (мел, глина, бумага, лед), раздражительность, холодные ноги и руки, частные инфекционные заболевания
В случае, если ты замечаешь у себя какие-либо из перечисленных симптомов дефицита железа, то:
Проконсультируйся с врачом
Простого анализа крови достаточно для того, чтобы точно установить наличие анемии 3.
Если доктор подтвердит диагноз, то порекомендует увеличить количество продуктов богатых железом либо принимать специальные пищевые добавки.
Всегда старайтесь получать нужные витамины и минералы прежде всего из продуктов питания. Синтетические витамины следует принимать только в случае, когда доктор рекомендует.
Рекомендуем: Какие витамины лучше принимать: синтетические или натуральные из продуктов?
Ешьте больше железо-содержащей пищи
Если по мнению доктора дефицит железа в вашем организме вызван его недостатком в рационе, то включайте в пищу больше следующих продуктов:
Усвоение железа способствует витамин С. Употребляйте больше продуктов, которые его содержат: фрукты и овощи 24.
Также имейте в виду, что некоторые продукты препятствуют усвоению железа при употреблении в больших количествах. К ним относятся чай, кофе, пища богатая кальцием (молочные продукты и цельнозерновые).
Прнимайте пищевые добавки железа
Принимайте пищевые добавки железа (аптечные витамины и минералы), только если доктор рекомендует.
Любые синтетические витамины и минералы, как правило, следует принимать только в крайней стадии по рекомендации врача, когда невозможно устранить дефицит за счет корректировки диеты.
Если вы принимаете пищевые добавки железа, то запивайте их апельсиновым соком или другими содержащими витамин С напитками/продуктами.
Иногда употребление железа в виде добавок сопровождается неприятными побочными эффектами: боли в желудке, диарея, понос, черный стул, запор, изжога.
Если вы замечаете у себя симптомы дефицита железа, то проконсультируйтесь с врачом. Употребляйте больше продуктов богатых железом и витамином С, в крайней стадии - аптечные витамины минералы
Рекомендуем: Как набрать мышечную массу/похудеть? Самый главный принцип
Анемия по причине дефицита железа - самая распространенная форма анемии.
Недостаток железа может проявляться в явных симптомах, а может и не проявляться никак. Во многом это определяется степенью нехватки.
Характерные симптомы дефицита железа включают повышенную утомляемость, бледность кожи, заметное сердцебиение, головные боли и головокружение, одышку, сухую и поврежденную кожу, болезненные и отечные язык и рот, слоящиеся деформированные ногти.
В случае, если вам кажется, что у вас дефицит железа, не ставьте диагноз самостоятельно, проконсультируйтесь с врачом.
Чаще всего нехватку железа можно легко устранить корректировкой диеты, употребляя в пищу больше продуктов, содержащих железо.
