Витамины и минералы для спортсменов безусловно не менее важны, чем протеин. Они играют колоссальную роль в организме, жизненно необходимы для обеспечения процессов роста (в том числе и мышечного), восстановления, поддержания иммунитета, образования гормонов и обеспечения огромного числа других функция. Сложно переоценить их значимость.
По статистике, примерно половина населения США принимает синтетические витамины в виде добавок. Еще выше относительная доля среди спортсменов.
Спортивные витамины входят в обязательное ежедневное меню большинства бодибилдеров. Наряду с лидером продаж — протеином.
Но оправдано ли это?
Ученые говорят о том, что на спортивные показатели одинаково отрицательно влияет как дефицит витаминов, так и их избыток.
Находятся ли спортсмены в зоне риска дефицита? Оправдана ли трата денег на мультивитаминные комплексы?
Мнение многих ученых сегодня сводится к тому, что при полноценном питании, обеспечивающем достаточное количество калорий, белков, жиров и углеводов, преимущественно из цельных натуральных продуктов, необходимость в дополнительном приеме синтетических витаминов и мультивитаминных/минеральных комплексов отсутствует.
В большинстве случаев спортсмены не находятся в группе риска, так как для них характерно тщательное планирование рациона.
Хотя, конечно же, есть исключения.
Дополнительный прием может быть рекомендован во время диет с ограничением калорийности, «сушки», наличия дефицита по различным причинам.
Не решайте вопрос необходимости приема витаминов самостоятельно: с большой вероятностью вы ошибеттесь. Если что-то полезно, то вовсе не значит, что в любых количествах. Проконсультируйтесь лучше с врачом.
Также помните, что сегодня многие виды спортивного питания и обычные продукты обогащаются витаминами и минералами. Учитывайте это при планировании рациона.
Польза синтетических Витаминов и Минералов (в виде добавок)
Вред витаминов и минералов (в виде добавок)
Витамины и минералы играют важную роль в процессах мышечного роста. Ученые утверждают, что если вы питаетесь полноценно, с обилием натуральной цельной пищи в рационе, то необходимости в дополнительном приеме синтетических витаминов и минералов, мультивитаминных комплексов нет
При соблюдении рекомендаций, синтетические витамины и минералы вреда для здоровья не представляют. Опасны передозировки и дефицит
Избыточный длительный прием витамина В6 в виде добавок может приводить к повреждению нервных клеток
Прием мультивитиминов не уменьшает, а увеличивает риск смерти
Всегда принимайте синтетические витамины/минералы с пищей
Жирорастворимые витамины (A, D, E и K), очевидно, лучше усваиваются с пищей, содержащей жиры
Витамины и минералы могут также влиять на всасывание и эффективность лекарственных препаратов
Выпадение волос и красная сыпь на лице — симптомы недостатка витамина В7
Мышечные судороги — признаки дефицита магния, кальция и калия
80% людей испытывают дефицит магния
Глицинат магния — считается самой лучшей формой магния с точки зрения усвоения
Сардины — один из самых лучших натуральных источников омега-3
Витамин В4 отвечает за познавательную функцию. Риск его дефицита очень высок у вегетарианцев
Луший способ борьбы с дефицитом витамина Д — пребывание на солнце
Минералы не разрушаются при температурной обработке
Недостаток фитонутриентов может приводить к развитию хронических заболеваний
Прием синтетических мультивитаминов никогда не устранит проблему неполноценного питания
Кальций лучше получать из натуральных продуктов
Для пожилых людей и вегетарианцев рекомендуется принимать дополнительно витамин B12
Витамин B9 в синтетической форме усваивается в два раза лучше, чем из продуктов
Витамин E в натуральной форме в целом лучше, в сравнении с синетическим
Натруральная форма витамина K более эффективна, чем синтетическая
Витамин C и в натуральном и синтетическом виде одинаково полезны и эффективны
Синтетический витамин B3 имеет преимущества над натуральным, вызывая меньшее покраснение кожи