Согласно статистическим данным примерно 40% бодибилдеров регулярно используют креатин.
Креатин — натуральное вещество, которое содержится в нашем организме и может там синтезироваться. В больших количествах присутствует в животных продуктах (в частности, красном мясе) и отсутствует в растительных. Вегетарианцы находятся в группе риска дефицита креатина.
Креатин действует через увеличение концентрации энергетических молекул в мышцах, что определяет лучшую энергоэффективность при выполнении интенсивных краткосрочных упражнений (бодибилдинг, спринт).
Что дает креатин в бодибилдинге:
— увеличение мышечной силы;
— увеличение мышечной массы;
— сокращение времени восстановления между подходами;
— мышечный рельеф.
Ученые не имеют единого мнения относительно истинной причины роста мышечной массы: улучшение качества мышечной ткани либо удержания в ней воды.
Эффективность креатина носит индивидуальный характер. Наибольшим откликом на его дополнительный прием отличаются люди с его дефицитом (например, вегетарианцы). Те, в организме которых концентрация креатина изначальна высокая (например, спортсмены, в диете которых много красного мяса), могут не испытать никакого эффекта. Хотя и для них существуют секреты «загрузки» креатином.
Польза креатина для набора мышечной массы
Вред креатина
Креатин полезен для набора мышечной массы и является одной из самых популярных добавок, принимаемых с этой целью. За счет чего растёт мышечная масса — увеличение количества и размера мышечных клеток либо накопления в них воды — ученые не могут сказать однозначно.
Креатин считается одной из самых безопасных для здоровья спортивных добавок. Хотя некоторые побочные эффекты у отдельных лиц отмечаются.
