Как набрать мышечную массу

25.09.2018
Научные данные
Углеводы в спорте и бодибилдинге: для чего нужны? сколько нужно углеводов для набора мышечной массы? как и когда их лучше принимать?

Углеводы в спорте и бодибилдинге: функции, сколько нужно для набора мышечной массы, как и когда лучше принимать

Чаще всего принципы питания для набора массы в бодибилдинге сводятся к мантре: 1.8-2 г протеина на килограмм массы тела. И все без исключения спортсмены с опытом тренировок больше 2 месяцев как правило хорошо умеют её повторять. На  этом же рояле […]
05.05.2018
Научные данные
Гидролизат сывороточного протеина в бодибилдинге: отзывы учёных, эффективность для набора массы, как лучше принимать

Гидролизат сывороточного протеина в бодибилдинге: отзывы учёных, эффективность для набора массы, как лучше принимать

Существует мнение, что гидролизат протеина (сывороточного, казеина и других), состоящий преимущественно из ди- и трипептидов (молекула протеина разделена на кусочки, состоящие из двух и трех аминокислот) превосходит цельный протеин и свободные аминокислоты в наращивании мышечной массы в бодибилдинге. В данной […]
10.03.2018
Научные данные
Аргинин в спорте и бодибилдинге: польза, вред... бесполезность | Научные факты

Аргинин в спорте и бодибилдинге: польза, вред... бесполезность. Сравнение точек зрения популярных интернет-ресурсов и учёных

Аргинин в спорте (и бодибилдинге в частности) - один из самых популярных видов спортивного питания. Его принимают для стимуляции естественной выработки гормона роста, а также расширения сосудов и усиления эффекта креатина. Это несомненный преимущества для тех, кто занимается спортом…  если […]
04.03.2018
Как увеличить выносливость?

Как увеличить выносливость?

Проблема увеличения выносливости стоит перед большинством профессиональных спортсменами различных видов спорта и основные усилия современной допинг-индустрии, из-за которой заслуженно сотрясается в последнее время весь российский профессиональный спорт, направлены на её решение. Мельдоний (милдронат), рибоксин, эритропоэтин, анальгетики, стимуляторы нервной системы  - […]
27.02.2018
Научные данные
Яичный протеин в бодибилдинге: плюсы и минусы, сравнение с сывороточным и цельными яйцами, отзывы учёных

Яичный протеин в бодибилдинге: плюсы и минусы, сравнение с сывороточным и цельными яйцами, отзывы учёных

В современном бодибилдинге лидером среди протеинов по праву считается сывороточный протеин и для этого есть основания. Однако, были времена, когда сывороточного протеина не существовало: он появился как отдельный продукт спортивного питания несколько десятилетий назад. Во времена Арнольда Шварценеггера и Франка […]
01.09.2017
Научные данные
Силовые тренировки для женщин

9 аргументов "за" силовые тренировки для женщин

Все тренажерные залы в любой точке мира чем-то похожи между собой. Куда бы вы ни зашли, вы увидите схожую плотность распределения женщин и мужчин в кардио и силовой зонах: девушки и женщины плотно оккупируют беговые дорожки и степперы на протяжении всей тренировки, мужчины […]
11.07.2017
Вегетарианство и бодибилдинг: как набрать мышечную массу

Вегетарианство и бодибилдинг: как набрать мышечную массу? Руководство

Чаще всего вегетарианство и бодибилдинг воспринимаются как несовместимые понятия. Общепринятым является мнение, что для набора мышечной массы необходим животный белок. Корни этого утверждения уходят, вероятно, во времена Древней Греции, силовые атлеты которой ели мясо в больших количествах, а окружающая нас […]
05.07.2017
Научные данные
Вегетарианство и спорт: плюсы и МИНУСЫ

Вегетарианство/веганство и спорт: преимущества и РИСКИ. Научные исследования

Вегетарианство, веганство, сыроедение - это тренды современного общества. Причины, по которым люди меняют свои вкусовые привычки, совершенно различны и нас они абсолютно не интересуют. Есть сторонники вегетарианства и в спорте. Чаще всего вегетарианцами становятся потому, что считается, что исключение животных […]
29.06.2017
Натуральный бодибилдинг. Как набрать мышечную массу? Руководство для начинающих

Бодибилдинг для начинающих: как набрать мышечную массу?

Бодибилдинг уже давно перестал быть натуральным. Сегодня нарастить мышечную массу можно очень относительно легко и сравнительно быстро, прибегая к помощи фармакологических препаратов, при минимальных физических усилиях. Многих это абсолютно устраивает. Но в данной статье мы поговорим о принципам набора мышечной […]
21.06.2017

Правильное питание для набора мышечной массы: 7 рекомендаций от экспертов

Набор мышечной массы в бодибилдинге - это комбинация правильного питания, тренировок и всё чаще - спортивной фармакологии. Если убрать третье слагаемое, то получим натуральный бодибилдинг; если оставить  - тот, который мы чаще всего видим на картинках в соцсетях и сцене профессионального […]
28.03.2017
Научные данные
Глютамин в бодибилдинге: для чего нужен и полезен ли для набора массы?

Для чего нужен Глютамин в спорте и бодибилдинге и нужен ли вообще? Научные исследования

Глютамин - популярная в бодибилдинге пищевая добавка, которую принимают в свободной форме прежде всего для еще большей стимуляции мышечного роста и увеличения мышечной силы, а также для укрепления иммунитета и.. похудения. Глютамин принадлежит к обширному классу противоречивых спортивных добавок, эффективность которых не […]
27.03.2017
Научные данные
Полезен ли L-карнитин в бодибилдинге для выносливости? Отзывы врачей

Л-карнитин для спортсменов: научные исследования эффективности для набора мышечной массы и выносливости

L-карнитин в спорте и бодибилдинге используют не только как жиросжигатель, но и как средство для набора мышечной массы, энергии, выносливости и восстановления - практически весь арсенал всего, что только возможно представить. Мы разобрались с тем, насколько полезен Л-карнитин для спортсменов, […]
28.12.2016
Типы телосложения: как правильно питаться и тренироваться

Типы телосложения мужчин и женщин: как правильно питаться и тренироваться эктоморфам, мезоморфам, эндоморфам

Все мы разные. Организм каждого из нас по разному откликается на силовые тренировки и пищу, которой мы его кормим. Поэтому одни быстро толстеют, питаясь хлебобулочными, другие едят не в меру и остаются худыми. Понимание особенностей своего организма (типа телосложения), и […]
18.12.2016
Правильное спортивное питание

Правильное спортивное питание для набора мышечной массы и похудения: руководство для начинающих. Об "экспертах" с Ютюба, мускулистых дядях и тётях и.. учёных

Размышления на тему о правильном спортивном питании для набора мышечной массы, похудения относятся к категории философских, как и само по себе понятие “правильно”. В мире спорта, особенно любительского, количество теорий о правильном питании и тренировках исчисляется десятками и часто каждый […]
07.11.2016
Научные данные
Как набрать мышечную массу / похудеть

Как набрать мышечную массу / похудеть? Самый главный принцип

Правильное питание - инструмент в руках каждого спортсмена, с помощью которого можно как нарастить мышечную массу, так и похудеть. Движение к своей цели необходимо начинать с четкого понимания механизма функционирования нашего тела, а конкретней того, почему не растут мышцы или […]