PROmusculus.ru
  • Главная
  • Wiki
    • Спортивное питание
      • Протеин
      • Соевый протеин
      • Казеин
      • Сывороточный протеин
      • Креатин
      • Аминокислоты
      • BCAA
      • Глютамин
      • Аргинин
      • Бустеры тестостерона
      • Энергетики
      • Витамины и минералы
      • Омега-3
      • Добавки для суставов (хондропротекторы)
    • Спортивная химия / допинг / "фарма"
      • Гормон роста
      • Стероиды
      • Диуретики
      • Инсулин
      • Кленбутерол
    • Как набрать мышечную массу
    • Как похудеть
      • Диеты
      • Жиросжигатели
        • Капсаицин
        • L-Карнитин
        • Кофеин
        • Зелёный чай
        • Кленбутерол
        • Йохимбин
      • Сушка тела
      • Отзывы похудевших
    • Вред спортивного питания
    • Мотивация
    • Научные обзоры продуктов питания
  • Отзывы
  • О проекте
Главная » Wiki » Спортивное питание » BCAA » Аминокислоты BCAA в спорте и бодибилдинге: для чего они нужны и насколько эффективны? Научные исследования

Аминокислоты BCAA в спорте и бодибилдинге: для чего они нужны и насколько эффективны? Научные исследования

Комплекс аминокислот BCAA: для чего он нужен в бодибилдинге
by Андрей Кристов at 03.03.2017

Аминокислоты BCAA широко применяются сегодня в бодибилдинге и фитнесе: они таинственно выглядывают из спортивных сумочек фитоняшек с инстаграмма и ими уверенно запивают нечеловеческие физические нагрузки профессиональные бодибилдеры.

BCAA - один из самых популярных видов спортивного питания, наряду с протеином и креатином.. хотя и достаточно противоречивый.

Сомнения вызывают некоторые свойства этой добавки, о которых говорят маркетологи или человеческое воображение, склонное превозносить все, что полезно. Вы поймете о чем речь, изучая результаты научных исследований эффективности BCAA.

Ниже мы расскажем о том, что такое аминокислоты BCAA и для чего они нужны в бодибилдинге, а также приведем некоторые научные исследования, которые стали причиной повального увлечения мира бодибилдинга и фитнеса загадочной аббревиатурой "BCAA".

Главные мысли:

Польза BCAA для набора мышечной массы объясняется тем, что в их состав входит  одна из самых мощных аминокислот для мышечного роста - лейцин

Научные исследования об эффективности BCAA для набора мышечной массы в бодибилдинге противоречивы, в целом подтверждают их эффективность, но их проблема в том, что чаще всего они проводятся в условиях ограничения калорийности и количества протеина в рационе

Аминокислоты BCAA отдаляют момент наступления умственной и физической усталости в спорте, так как могут использоваться для энергии. Это не является преимуществом, а скорее говорит о неполноценности питания

Прием BCAA способствует сохранению умственной концентрации и снижению умственной усталости, но маловероятно что как-то влияет на уровень физической работоспособности, возможно, только у нетренированных людей

Научные исследования говорят о пользе BCAA в бодибилдинге для восстановления, так как они препятствуют разрушению мышечной ткани во время интенсивной тренировки

Аминокислоты BCAA уменьшают болевые ощущения в мышцах после силовой тренировки в бодибилдинге, т.к. препятствуют разрушению мышечных клеток во время тренировки

Аминокислоты BCAA полезны для похудения, но необходимы дополнительные исследования чтобы понять, есть ли у них преимущества по-сравнению с протеином

Что такое "аминокислоты BCAA"?

BCAA (Branch Chain Amino Acids) - это три из девяти незаменимых аминокислот, которые жизненно важны для человеческого организма и должны обязательно регулярно поступать с пищей.

Они включают: валин, лейцин, изолейцин.

Важность BCAA для организма человека подчеркивают следующие цифры: 35% незаменимых аминокислот в наших мышцах - это BCAA и 40% необходимых человеку незаменимых аминокислот (в количественном соотношении) приходится на их долю  15.

Для чего нужны аминокислоты BCAA в спорте и бодибилдинге?

Популярность и польза BCAA в спорте чаще всего объясняют так:

  • они являются строительным материалом для мышечных клеток, т.е. непосредственно участвуют в мышечном росте и восстановлении;
  • BCAA отдаляют чувство усталости во время тренировки;
  • они полезны для похудения/жиросжигания;
  • также BCAA помогают регулировать уровень сахара в крови и улучшать углеводный обмен.

Далее мы пройдемся по каждому из этих пунктов, приведем некоторые научные факты за (или против). Насколько они убедительны - примете решение сами.

Важное замечание:  с практической точки зрения значение имеет ответ на вопрос не "для чего нужны BCAA?", а "стоит ли их принимать в виде спортивного питания или достаточно обычного протеина"? По мере чтения статьи ищите ответ именно на него.

Рекомендуем: Как принимать аминокислоты BCAA и стоит ли? Может лучше протеин?

1 Аминокислоты BCAA полезны для набор мышечной массы

Если бы мы задали вопрос "для чего нужны BCAA?" представителями бодибилдинга, то подавляющее большинство из них ответили, что они играют колоссальную роль для мышечного роста.

И это действительно так.

При попадании в организм протеин из продуктов в процессе пищеварения разрушается до уровня отдельных аминокислот (включая и BCAA), которые попадают в кровь и транспортируются к мышцам, обеспечивая их строительным материалом.

Если мы принимаем аминокислоты в виде добавок, то они практически сразу же оказываются в крови, так как не требуют переваривания.

Достаточное присутствие аминокислот в крови - одно из самых важных условий анаболизма ( мышечного роста и восстановления). Смотри Правильное питание для набора мышечной массы: 7 рекомендаций от экспертов.

Лейцин - одна из трех аминокислот BCAA - считается самой (анаболической), т.е. важной для поддержания и наращивания мышечной массы 11.

Он непосредственно стимулирует синтез мышечного протеина и играет роль своеобразного пускового механизма для запуска процесса соединения отдельных аминокислот в молекулы мышечных белков.

Также лейцин поднимает уровень инсулина - одного из анаболических гормонов в нашем организме (наравне с гормоном роста и тестостероном).

(Механизм действия инсулина заложен в основу такого вида спортивного как гейнеры для набора мышечной массы.)

Еще один механизм действия аминокислот BCAA для набора мышечной массы в бодибилдинге - они стимулируют рост уровня гормона роста.

Поделись с нами опытом похудения или набора мышечной массы!

Достаточное количество аминокислот в рационе - один из естественных факторов его увеличения, так как аминокислоты являются структурными компонентами, из которых синтезируются в том числе молекулы гормонов в наше организме.

Польза аминокислот BCAA для набора мышечной массы объясняется тем, что в их состав входит  одна из самых мощных аминокислот для мышечного роста - лейцин

Рекомендуем: Мощный и смертельно опасный.. Механизм действия инсулина в бодибилдинге для набора мышечной массы и похудения

Научные исследования о пользе BCAA в бодибилдинге для набора мышечной массы

Польза BCAA для нетренированных мужчин

Добавление 4 грамма изолированного лейцина к диете нетренированных мужчин (прием протеина - 0.90 г/кг), тренирующихся в течение 12 недель, привело к увеличению силы на 40.8%, у тех, кто не принимал - на 31.0%; при этом мышечная масса и процент жира не изменились 25.

Не очень показательный результат.. с точки зрения набора массы.

Интересны результаты следующего эксперимента:

Польза BCAA для набора массы в бодибилдинге и похудения

У тренированных мужчин прием 14 грамм BCAA в день в течение 8 недель и тренировках с отягощениями привело к снижению жировой массы на 2.2% и увеличению мышечной массы на 4.2 кг - это лучше, чем при приеме 28 грамм сывороточного протеина в течение дня (2.1 кг мышечной массы и 1.2% телесного жира) или 28 грамм углеводов (1.4 кг мышечной массы и 0.6% жира) 26.

Результат впечатляющий и заслуживает особого внимания. Тщательное его рассмотрение раскрывает следующие факты:

  • точная диета не документировалась и не контролировалась (непонятно, чем питались спортсмены кроме BCAA);
  • в состав используемой добавки BCAA входил глютамин (5 грамм), Citrullin malate (2 г) и витамин B6;
  • само исследование финансировалось производителем спортивного питания - компанией Scivation и в нем использовался ее BCAA добавка, известная как “Xtend”;
  • автор исследования Jim Stoppani - "гуру" бодибилдинга, "играющий" одновременно за известный интернет-магазин спортивного питания bodybuilding.com (в качестве автора "научных" статей) и компанию Scivation.

Исследований о пользе аминокислот BCAA для набора мышечной массы достаточно много и большинство из них подтверждают некоторый положительный эффект. Мы привели только два, чтобы продемонстрировать противоречивость.

Специфика большинства из экспериментов в том, что чаще всего они проводятся в условиях ограничения диеты, когда участники принимают недостаточно протеина и калорий...

В таком состоянии мышцы будут расти даже на углеводах. Мы рассказывали об этой проблеме подробно в материале о том, как принимать BCAA и стоит ли.

Напомним, что согласно принципам правильно питания для набора мышечной массы в бодибилдинге необходимым условием мышечного роста является не только достаточное поступление всех аминокислот в составе протеина, но и её общая калорийность, которая обеспечивается жирами и углеводами.

Научные исследования об эффективности BCAA для набора мышечной массы противоречивы, в целом подтверждают их эффективность, но их проблема в том, что чаще всего они проводятся в условиях ограничения калорийности и количества протеина в рационе

2 Аминокислоты BCAA позволяют тренироваться дольше, отдаляя момент наступления усталости

Особенность аминокислот BCAA состоит в том, что при попадании в организм они транспортируются непосредственно в мышцы, тогда как большинство других аминокислот сначала оказывается в печени, которая и "принимает решение", что с ними делать: либо использоваться как топливо, либо направить на строительство тканей и их восстановление.

Это свойство объясняет еще одну причину для чего нужны bcaa в бодибилдинге: во время тренировки они помогают питать энергией работающие мышцы, а после - служат строительным материалом для создания новых или восстановления поврежденных мышечных клеток.

Если Ты считаешь важным, что мы делаем - поддержи наш проект!
YES!

Именно поэтому важно адекватное присутствие в крови этих аминокислот как во время тренировки, так и после нее.

Чем более продолжительная и интенсивная тренировка, тем больше вероятность использования аминокислот BCAA в качестве.. топлива.

Первостепенным источником энергии для работающих мышц является углеводы, а точнее - глюкоза и гликоген. Когда углеводов недостаточно либо их запасы истощены в процессе длительной тренировки, то для энергии могут использоваться аминокислоты.

Это не очень хорошо.

Ситуацию можно сравнить с отоплением дома кирпичами (если бы они горели) вместо дров. Естественно, это дорого. Чтобы этого не происходило, прежде всего важно контролировать адекватность поступления с пищей углеводов. Для этого и были придуманы предтренировочные комплексы, но ничего специфического в них нет.

Единственная оправданная ситуация, когда ученые рекомендуют принимать BCAA - диеты с ограничением калорийности, неадекватное питание, когда большой риск разрушения мышечной ткани. В частности - во время "сушки" тела в бодибилдинге.

Ученые и эксперты с Examine.com 35 отмечают, что некоторым спортсменам (не всем, главным образом - начинающим) прием BCAA действительно помогает чувствовать себя более энергичным и тренироваться с большей интенсивностью.

Почему именно начинающим? Вероятно потому, что они еще не понимают как правильно питаться и просто не обеспечивают нужной калорийности рациона, замещая недостаток углеводов добавками bcaa.

Аминокислоты BCAA отдаляют момент наступления умственной и физической усталости, так как могут использоваться для энергии. Это не является преимуществом, а скорее говорит о неполноценности питания

Рекомендуем: Правильное питание для набора мышечной массы: 7 рекомендаций от экспертов и Как набрать мышечную массу: руководство для начинающих 

Эффект от приема BCAA спортсменами бегунами

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Sports Science and Medicine 2, подтверждает эффект от приема аминокислоты BCAA в борьбе с усталостью во время силовых тренировок среди бегунов на выносливость.

Ученые дали такое объяснение: вероятно всего прием BCAA тормозит выработку серотонина в мозге, повышенный уровень которого является одним из факторов появления чувства усталости во время физических упражнений.

Приём аминокислот BCAA бегунами приводил к снижению утомляемости центральной нервной системы в течение двух последовательных дней соревнований, что позволяло им бежать быстрее при одинаковом воспринимаемом ими умственном и физическом напряжении.

На основании этого исследователи пришли к выводу, что BCAA могут быть особенно полезны для спортсменов, участвующих в многодневных соревнованиях.

О снижении воспринимаемой усталости говорят эксперименты с участием спортсменов парусного спорта 27, велогонщиков 23, марафонцев 33 и футболистов 32.

Эффект от приема BCAA велогонщиками

При приеме BCAA тренированными велогонщиками (90 мг/кг массы тела в соотношении 40% валин и 35% лейцин) во время катания и оценки их ощущения чувства усталости каждые 10 минут, было отмечено снижение ощущения физической усталости на 7% и умственной усталости - на 15%, также эффект борьбы BCAA с усталостью был зафиксирован после окончания тренировки 23.

- Помогали ли BCAA велосипедистам ехать быстрее?

Читайте нас в сетях

Значительного улучшения результативности у велогонщиков, принимающих BCAA, отмечено не было: только у троих - да, у четырех - нет 23.

Какие-либо улучшения отсутствовали также и у тренированных велосипедистов, принимавших 6-18 грамм BCAA 34.

Не очень впечатляющий результат..

Польза BCAA при приёме марафонцами

Прием аминокислот BCAA бегунами марафонцами сопровождался снижением ощущения чувства усталости  только у тех, кто бежал медленней, а не у быстрых 33.

Похоже на то, что в аэробных упражнениях, таких как велоспорт  футбол дополнительный прием BCAA в виде добавок приводит к сохранению уровня умственной концентрации в течение более длительного времени и к снижению умственной усталости.

Вероятность того, что употребление BCAA влияет на уровень физической работоспособность - очень малая, возможно, только у нетренированных людей.

Прием bcaa способствует сохранению умственной концентрации и снижению умственной усталости, но маловероятно что как-то влияет на уровень физической работоспособности, возможно, только у нетренированных людей

3 Аминокислоты BCAA ускоряют процесс восстановления после силовой тренировки

По данным исследований, когда аминокислоты BCAA принимаются в бодибилдинге до или после травмирующих силовых тренировок, уменьшается концентрация маркеров повреждения мышц, а также ускоряются процесс их восстановления.

Это происходит потому что "аминокислоты BCAA улучшают синтез мышечного белка и таким образом снижают степень разрушения мышц при активных силовых тренировках" 6.

Приём BCAA приводит к снижению уровней двух веществ (креатинкиназы и лактатдегидрогеназы), которые ассоциируются с разрушением мышц (чем их концентрация больше, тем степень разрушения выше) 7.

Научные исследования говорят о пользе BCAA для восстановления в спорте, так как они препятствуют разрушению мышечной ткани во время интенсивной тренировки

4 Аминокислоты BCAA снижают болевые ощущения в мышцах во время и после тренировки в бодибилдинге

Несмотря на то, что прослеживается некоторая противоречивость в научных данных о том, что аминокислоты BCAA помогают снизить боли в мышцах после тренировки, похоже, что они в этом действительно эффективны .

Это подтверждает эксперимент, в котором нетренированные женщины принимали аминокислоты BCAA и выполняли большое количество приседаний. На следующий день у них наблюдался значительно меньший синдром отсроченной мышечной боли - болевых ощущений в мышцах, которые возникают спустя несколько часов или дней после интенсивной и непривычной физической нагрузки 24.

Аминокислоты BCAA уменьшают болевые ощущения в мышцах после силовой тренировки в бодибилдинге, т.к. препятствуют разрушению мышечных клеток во время тренировки

5 Аминокислоты BCAA полезны для похудения

Аминокислоты BCAA также полезны для похудения: было показано, что их прием приводит к нормализации веса, снижению жира.

В целом, диета с повышенным содержанием протеина полезна для похудения и поддержания веса тела для женщин и мужчин разного возраста 18.

В одном из исследований с участием борцов прием добавок BCAA вместе с низкокалорийной пищей оказался намного более эффективным для похудении, чем простое ограничение калорий 19; при этом измерялась относительная масса не только подкожного, но и внутреннего жира 20.

Возможное объяснение: когда увеличивается синтез протеина, возрастают энергетические. Также лейцин (протеин) больше насыщает, снижает чувство голода.

Аминокислоты BCAA полезны для похудения, но необходимы дополнительные исследования чтобы понять, есть ли у них преимущества по-сравнению с протеином

Заключение

Аминокислоты BCAA имеют колоссальной значение в спорте как для набора мышечной массы, борьбы с усталостью, ускорения восстановления, так и для похудения.

Однако, возникает закономерный вопрос: если BCAA уже содержатся в качественном протеине, есть ли смысл в том, чтобы принимать их в виде добавок или достаточно просто полноценного протеина?

Как мы отмечали выше, большинство научных экспериментов доказывающих пользу BCAA проводятся в условиях ограничения калорийности пищи и количества протеина. Это делает их необъективными.

Мы убеждены и наше мнение подтверждают многие современные ученые, что когда в рационе достаточно качественного протеина, то необходимости принимать любые аминокислоты, включая и bcaa, НЕТ. Те, кто это делает, существенно увеличивает риск вреда и даже возникновения рака.

Рекомендуем: Отзывы ученых и врачей о том, что лучше: аминокислоты (+bcaa) или протеин?.

Также рекомендуем изучить на нашем сайте материалы о вреде BCAA в виде добавок в больших дозах и наше исследование вопроса вреда протеина.

 

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

Научные источники
1 Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2005 Jun;288(6):G1292-300.
2 J Sports Sci Med. 2016 Sep; 15(3): 509–515.
3 Acta Physiol Scand. 1997 Jan;159(1):41-9.
4 Eur J Appl Physiol. 2008 Nov;104(5):787-94.
5, 6 J Int Soc Sports Nutr. 2012 Jul 12;9:20.
7 J Sports Med Phys Fitness. 2000 Sep;40(3):240-6.
8 Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 Jun;20(3):236-44.
9 Amino Acids. 2016 Sep;48(9):2145-55.
10, 21 Authority Nutrition
11 J Am Coll Nutr. 2016 Sep-Oct;35(7):627-638.
12 J Nutr. 2006 Feb;136(2):529S-532S.
13 J Hum Nutr Diet. 2015 Aug;28(4):313-30.
14 Biochem J. 2007 Oct 1;407(1):113-20.
15 Thomas M. O’Connell. The Complex Role of Branched Chain Amino Acids in Diabetes and Cancer. Metabolites. 2013 Oct 14;3(4):931-45. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3937834/
16 J Nutr. 2005 Jun;135(6 Suppl):1596S-601S.
17 Hepatology. 2011 Sep 2;54(3):1063-70.
18 J Nutr. 2011 Feb;141(2):249-54. 19 Int J Sports Med. 1997 Jan;18(1):47-55.
20 Nutrients. 2015 Nov; 7(11): 9573–9589.
22 Medicine & Science in Sports & Exercise: May 2010 - Volume 42 - Issue 5 - pp 998-1003
23 Blomstrand E, et al Influence of ingesting a solution of branched-chain amino acids on perceived exertion during exercise . Acta Physiol Scand. (1997)
24 Shimomura Y, et al Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness . Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2010)
25 Ispoglou T, et al Daily L-leucine supplementation in novice trainees during a 12-week weight training program . Int J Sports Physiol Perform. (2011)
26 Consuming a supplement containing branched-chain amino acids during a resistance-training program increases lean mass, muscle strength and fat loss (http://www.jissn.com/content/6/S1/P1)
27 Portier H, et al Effects of branched-chain amino acids supplementation on physiological and psychological performance during an offshore sailing race . Eur J Appl Physiol. (2008)
28 Bigard AX, et al Branched-chain amino acid supplementation during repeated prolonged skiing exercises at altitude . Int J Sport Nutr. (1996)
29 Shimizu M, et al Energy expenditure during 2-day trail walking in the mountains (2,857 m) and the effects of amino acid supplementation in older men and women . Eur J Appl Physiol. (2012)
30 van Hall G, et al Ingestion of branched-chain amino acids and tryptophan during sustained exercise in man: failure to affect performance . J Physiol. (1995)
31 Effect of branched-chain amino acid supplementation on mental performance (http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1748-1716.1991.tb09225.x/abstract)
32 Wiśnik P, et al The effect of branched chain amino acids on psychomotor performance during treadmill exercise of changing intensity simulating a soccer game . Appl Physiol Nutr Metab. (2011)
33 Blomstrand E, et al. Administration of branched-chain amino acids during sustained exercise--effects on performance and on plasma concentration of some amino acids. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. (1991)
34 van Hall G, et al. Ingestion of branched-chain amino acids and tryptophan during sustained exercise in man: failure to affect performance. J Physiol. (1995) 35 https://examine.com/supplements/branched-chain-amino-acids/

Рекомендуем:

  • Какой протеин лучше (для похудения, набора мышечной массы, для мужчин и женщин)? Руководство для начинающих
    Какой протеин лучше? Руководство для начинающих
  • Соя: отзывы потребителей (мужчин и женщин)
    Соя: отзывы потребителей (мужчин и женщин)
  • Метионин в спорте и бодибилдинге: польза и вред для организма человека, как принимать и стоит ли? Отзывы учёных
    Метионин в спорте и бодибилдинге: польза и вред для организма человека, как принимать и стоит ли? Отзывы учёных
  • Бета-аланин в спорте и бодибилднге: для чего нужен, насколько эффективен и как принимать? Научные факты
    Бета-аланин в спорте и бодибилднге: для чего нужен, насколько эффективен и как принимать? Научные факты
  • Симптомы дефицита белка в организме
    Симптомы дефицита белка в организме
  • Гидролизат сывороточного протеина в бодибилдинге: отзывы учёных, эффективность для набора массы, как лучше принимать
    Гидролизат сывороточного протеина в бодибилдинге: отзывы учёных, эффективность для набора массы, как лучше принимать
  • Таурин в спорте и бодибилдинге: что это такое, для чего нужен и насколько вреден в составе энергетиков
    Таурин в спорте и бодибилдинге: что это такое, для чего нужен и вреден ли в составе энергетиков?
  • Как принимать аргинин в спорте и бодибилдинге?
    Как принимать аргинин в спорте и бодибилдинге?

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Хочешь знать ПРАВДУ о питании в спорте, для похудения и здоровья?

Да!

Спортивное питание

  • Какой протеин лучше (для похудения, набора мышечной массы, для мужчин и женщин)? Руководство для начинающих
    Какой протеин лучше? Руководство для начинающих
  • Гейнеры для набора мышечной массы: отличия от протеин, как принимать, как приготовиться самому в домашних условиях
    Гейнеры для набора мышечной массы: "за" и "против". Руководство по применению
  • Рейтинг бустеров тестостерона 2019: исследование эффективности 50 популярных бустеров тестостерона
    Рейтинг бустеров тестостерона 2019: исследование эффективности 50 популярных бустеров тестостерона
  • Хондроитин с глюкозамином для суставов: насколько комбинация препаратов более эффективна, чем каждый из них в отдельности? Научные исследования
    Хондроитин с глюкозамином для суставов: насколько комбинация препаратов более эффективна, чем каждый из них в отдельности? Научные исследования

Как похудеть?

  • Вред кофеина для сердца, при беременности, риск смерти, кофеин и алкоголь. Научные исследования
    Вред кофеина для здоровья. Научные исследования
  • Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования
    Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования
  • Сколько углеводов нужно в день при похудении? Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами при похудении
    Сколько углеводов нужно в день при похудении? Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами при похудении
  • Низкоуглеводные диеты для похудения: суть, эффективность, польза для здоровья. Отзывы учёных
    Низкоуглеводные диеты для похудения: суть, эффективность, польза для здоровья. Отзывы учёных

Спортивная химия

  • Экстракт левзеи сафлоровидной: полезные свойства (для мужчин и женщин), применение в спорте и бодибилдинге. Отзывы учёных
    Экстракт левзеи сафлоровидной в спорте и бодибилдинге. Отзывы учёных
  • Стероиды и потенция у женщин: влияние на зачатие, регулярность месячных, вероятность рака груди. Научные факты
    Стероиды и потенция у женщин: влияние на зачатие, регулярность месячных, вероятность рака груди. Научные исследования
  • Стероиды и потенция у мужчин: влияние на зачатие, почему "не стоит" на курсе стероидов, вероятность рака яичек и простаты. Научные факты
    Стероиды и потенция у мужчин: влияние на зачатие, почему "не стоит" на курсе стероидов, вероятность рака яичек и простаты. Научные исследования
  • Кровяной допинг Эритропоэтин в спорте: механизм действия и побочные эффекты
    Эритропоэтин в спорте: механизм действия и побочные эффекты

Мотивация | Опыт профи

  • Бодибилдер Джей Катлер: тренировки, биография, принципы питания и интервью
    Бодибилдер Джей Катлер: биография, тренировки, принципы питания и интервью
  • Австралийская бегунья Мишель Дженнеке (Michelle Jenneke): биография, фото, интервью
    Мишель Дженнеке (Michelle Jenneke): австралийская бегунья, покорившая мир... танцем
  • Бодибилдер Александр Невский: русский Арнольд, противостоящий русской ненависти
    Бодибилдер Александр Невский: русский Арнольд против русской ненависти
  • Эван Центопани (Evan Centopany): принципы питания
    Эван Центопани (Evan Centopany): принципы питания

Здоровье

  • Польза вегетарианства/веганства для здоровья. Научные исследования
    Польза вегетарианства/веганства для здоровья. Научные исследования
  • Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования
    Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования
  • Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Руководство как выбирать и что покупать
    Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Рейтинг
  • Для чего полезны омега-3 жирные кислоты? Научные исследования
    Для чего полезны омега-3 жирные кислоты? Научные исследования
Спортивное питание как правильно питаться
Честный сайт о спортивном питании: мнения ученых и врачей о пользе, вреде и эффективности различных видов добавок и препаратов
О проектеКонтакты

Поддержать
проект
Отзывы

Новостная рассылка
Научные факты о спортивном питании, здоровье и похудении...
Copyright © 2021 PROmusculus.ru.
Все права защищены. Материалы этого сайта имеют информационный характер и не могут служить альтернативой консультации с сертифицированным врачом или диетологом. Копирование и использование полных материалов запрещено, частичное цитирование возможно только при условии активной ссылки на сайт