PROmusculus.ru
  • Главная
  • Wiki
    • Спортивное питание
      • Протеин
      • Соевый протеин
      • Казеин
      • Сывороточный протеин
      • Креатин
      • Аминокислоты
      • BCAA
      • Глютамин
      • Аргинин
      • Бустеры тестостерона
      • Энергетики
      • Витамины и минералы
      • Омега-3
      • Добавки для суставов (хондропротекторы)
    • Спортивная химия / допинг / "фарма"
      • Гормон роста
      • Стероиды
      • Диуретики
      • Инсулин
      • Кленбутерол
    • Как набрать мышечную массу
    • Как похудеть
      • Диеты
      • Жиросжигатели
        • Капсаицин
        • L-Карнитин
        • Кофеин
        • Зелёный чай
        • Кленбутерол
        • Йохимбин
      • Сушка тела
      • Отзывы похудевших
    • Вред спортивного питания
    • Мотивация
    • Научные обзоры продуктов питания
  • Отзывы
  • О проекте
Главная » Wiki » Спортивное питание » Аргинин » Аргинин в спорте и бодибилдинге: польза, вред... бесполезность. Сравнение точек зрения популярных интернет-ресурсов и учёных

Аргинин в спорте и бодибилдинге: польза, вред... бесполезность. Сравнение точек зрения популярных интернет-ресурсов и учёных

Аргинин в спорте и бодибилдинге: польза, вред... бесполезность | Научные факты
by Андрей Кристов at 10.03.2018

Аргинин в спорте (и бодибилдинге в частности) - один из самых популярных видов спортивного питания.

Его принимают для стимуляции естественной выработки гормона роста, а также расширения сосудов и усиления эффекта креатина. Это несомненный преимущества для тех, кто занимается спортом…  если это так.

Главные мысли:

Для популярных интернет-ресурсов по бодибилдингу характерен утвердительный стиль повествования о пользе разных видов спортивного питания даже там, где ученые говорят "маловероятно". Это касается и пользы аргинина в спорте

Клинические исследования об эффективности аргинина для повышения гормона роста очень противоречивы

Прием аргинина в больших дозах повышает уровень гормона роста, но существенно снижает уровни других аминокислот в крови

"Нет ни одного исследования, которое бы подтверждало, что приём аргинина орально до тренировки усиливает выработку гормона роста, а также приводит к увеличению мышечной массы или силы"

Учёные говорят о том, что приём аргинина НЕ влияет на эффективность креатина

Принято считать, что прием аргинина в виде добавки стимулирует выработку оксида азота в крови, который расширяет сосуды, улучшая кровоснабжение мышц. Научные исследования говорят, что далеко не всегда это так

Имеющиеся научные данные относительно действительной пользы приема аргинина в спорте очень противоречивы: в одних экспериментах ученые наблюдают изменение важных для спортсменов показателей, в других - нет. Вероятно, значение имеет уровень тренированности

Научные исследования подтверждают эффективность аргинина для похудения в экспериментах на животных и человеке. Но помните, что никакая добавка никогда не решит проблемы неправильного питания

Теоретически аргинин должен быть хорошим препаратом спортивного питания для увеличения выносливости. Однако и это его свойства не имеет однозначного научного подтверждения в виду противоречивости исследований его влияния на уровень оксида азота в крови и концентрацию маркеров мышечной усталости

Аргинин считается безопасной спортивной добавкой. Вред аргинина при передозировке чаще всего проявляется в пищеварительных побочных эффектах.  Его прием может ухудшать проявление герпеса

Если изучить популярные ресурсы, пишущие заметки о пользе различных видов спортивного питания, касающиеся аргинина (на перовой странице выдачи попались bodybuilding.com, flexonline.com), то стыдно становится, что до сих пор не используешь аргинин: список преимуществ поражает.

Еще больше удивляет свойственная этим площадкам убедительность и бескомпромиссность в утверждениях: во всех вопросах, в которых ученые тактично избегают однозначных высказываний, т.к. научная база очень слабая, авторы интернет-ресурсов абсолютно уверены.

Известный "гуру" в вопросах понимания достоинств спортивного питания в бодибилдинге Jim Stoppani, например, играющий роль эксперта на обеих упомянутых площадках, практически всегда апеллирует научными исследованиями, однако очень редко приводит ссылки на них...

Для него вполне нормально выражаться вот так: "в одном исследовании в 2006 году было показано...". Дорогой Джим, в 2006 году учёные исследовали миллионы разных вещей...

Чтобы проникнуться полным недоверием к этому "гуру", взгляните на одно из парадоксальных собственных исследований Джима, упоминаемое в материале Как принимать аминокислоты BCAA и стоит ли? Может лучше протеин?, в котором он продемонстрировал, что аминокислоты BCAA позволяют нарастить на несколько килограмм больше мышечной массы, чем сывороточный протеин... аминокислоты определенного производителя, с которым у него дружеские отношения...

В данной статье мы поговорим о том, что такое аргинин и для чего он нужен в бодибилдинге и других видах спорта, о его пользе и вреде.

И сделаем все это в сравнительном стиле: сравним информацию с популярных сайтов и научных источников.

Аналогичный подход мы рекомендуем в исследовании пользы или бесполезности всех спортивных добавок, препаратов фармакологии и диет.

Для популярных интернет-ресурсов по бодибилдингу характерен утвердительный стиль повествования о пользе разных видов спортивного питания даже там, где ученые говорят "маловероятно". Это касается и пользы аргинина в спорте

Рекомендуем: Вреден ли протеин для здоровья? Научные факты

Что такое аргинин и для чего он нужен?

Аргинин - это условное незаменимая аминокислота (одна из 22), которая в нашем организме участвует во множестве биологических процессов.

Напомним, что аминокислоты - это то из чего состоят молекулы протеинов.

В процессе пищеварения белки из пищи распадаются до уровня аминокислот, которые, попадая в кровь, служат субстратом для создания различных нужных организму веществ (мышечные протеины, гормоны, ферменты и т.д.).

Аргинин выполняет в организме следующие функции 18:

  • секреция гормонов (он стимулирует выделение гормона роста с известным анаболическим потенциалом);
  • выведение токсических веществ из организма (детоксикация аммиака, который образуется в процессе метаболизма протеина);
  • функционирование иммунной системы;
  • синтез протеина.

В натуральных продуктах аргинин в достаточно больших количествах содержится в красном мясе, домашней птице, рыбе, молочных продуктах.

Рекомендуем: Правильное питание для набора мышечной массы: 7 рекомендаций от экспертов

Для чего нужен аргинин в спорте и бодибилдинге?

В медицине аргинин иногда рекомендуют принимать для лечения эректильной дисфункции (улучшения сексуальной функции), снижения кровяного давления, облегчения симптомов стенокардии (боли в груди в области сердца), боли в ногах из-за плохой циркуляции крови в конечностях.

В спорте и особенно в бодибилдинге аргинин стал популярен с недавних пор, и его принимают, так как считается, что он:

  • увеличивает естественный уровень гормона роста;
  • усиливает выделение оксида азота;
  • участвует в синтезе креатина;
  • участвует в синтезе протеинов, в том числе и мышечных;
  • увеличивает выносливость;
  • полезен для похудения.

Рассмотрим эти свойства подробнее.

Поделись с нами опытом похудения или набора мышечной массы!

Рекомендуем: Аминокислоты BCAA: для чего они нужны в бодибилдинге?

Аргинин в спорте: польза, вред, бесполезность... Научные факты

В самом начале мы зацепили легкой критикой уважаемые интернет ресурсы с миллионной аудиторией. Возможно это и не совсем тактично. Но для этого есть основания.

Ниже на основании научных исследований мы покажем почему утвердительные однозначные ответы на вопрос "что такое аргинин и для чего он нужен в бодибилдинге?" некорректны, хотя, без сомнения, они хорошо продают...

1 Аргинин и гормон роста

flexonline & Jim Stoppani 16: "Бодибилдеры принимают аргинин для увеличения естественной выработки гормона роста. Аргинин стимулирует выработку гормона роста".

Широко известен факт, что прием аргинина стимулирует естественное производство гормона роста 3,4. Это связано с подавлением выработки другого гормона сомастатина 5, который препятствует секреции гормона роста.

В различных исследованиях доза аргинина, вызывающая такую реакцию, составляла 12-30 г. Однако, клинические исследования очень противоречивы.

Клинические исследования об эффективности аргинина для повышения гормона роста очень противоречивы

Когда аргинин (доза 1.2 г) принимался вместе с другой аминокислотой лизином (1.2 г) молодыми мужчинами, это приводило к всплеску уровня гормона роста в 8 раз на 90 минуте 6.

В то же время, когда аргинин и лизин принимались отдельно, уровень гормона роста не изменялся.

В другом исследовании при одновременном приеме аргинина и лизина уровень гормона роста вырос в 2.7 раза в крови спортсменов 7. В этом же исследовании, кстати, показано увеличение уровня гормона роста как следствие тренировки (и без приема аргинина) - еще один известный естественный фактор его повышения.

А вот здесь 8 ученые кормили спортсменов, тренирующихся на выносливость (бегунов-марафонцев) 15 г аргинина аспартата в течение 14 дней до марафона.

В день марафона они измерили уровень гормона роста в крови до забега, после 31 км, в его завершении и после восстановления в течение 2 часов.

Результат: уровень гормона роста был существенно выше нормы во время забега, с учетом его увеличения при физической активности. Однако, также было обнаружено, что концентрации других аминокислот в крови существенно снизились.

Рекомендуем: Гормон роста в бодибилдинге: что это такое и для чего он нужен?

Правильный баланс аминокислот имеет важное знание для протекания биохимических процессов в организме, включая синтез мышечного протеина и создание гормонов (не только гормона роста). Дефицит даже одной из них (особенно незаменимых) чреват последствиями.

На основании этого факта учёные сделали вывод: “так как последствия существенного увеличения уровня аргинина в крови непонятны, практика использования одной аминокислоты в спорте, в данном случае аргинина, как эргогенного средства, должна быть критически переосмыслена”.

Если Ты считаешь важным, что мы делаем - поддержи наш проект!
YES!

Прием аргинина в больших дозах повышает уровень гормона роста, но существенно снижает уровни других аминокислот в крови

Существует множество исследований (с участием как спортсменов, так и обычных физически активных людей), которые демонстрируют отсутсвие влияние употребления аргинина на уровень гормона роста.

Когда мужчины (представители любительского бодибилдинга), вовлеченные в программу силовых тренировок, принимали 8 грамм аргинина в течение 17 дней, не было зафиксировано изменений в концентрации гормона роста в крови 9.

Отрицательный результат был показан также в эксперименте с участием бодибилдеров-мужчин, которые принимали спортивную добавку, содержащую аргинин и лизин (1.2 г аргинина и 1.2 г лизина) в рекомендованных производителем дозах 10.

Рекомендуем: Гормон роста в бодибилдиге: отзывы спортсменов, тренеров, экспертов

А вот здесь 2 ученые отмечают, что несмотря на то, что “многие спортсмены в бодибилдинге принимают аргинин до тренировки с верой в его способность усиливать эффект естественной выработки гормона роста известного своими преимуществами для набора мышечной массы, отклик организма на его прием в высшей степени индивидуален.”

Там же находится достаточно резкое заявление ученых:

"Нет ни одного исследования, которое бы подтверждало, что приём аргинина орально до тренировки усиливает выработку гормона роста, а также приводит к увеличению мышечной массы или силы"

Вердикт ученых: приём отдельных аминокислот, включая аргинин, для стимуляции выработки гормона роста НЕ рекомендуется.

Рекомендуем: Гормон роста в бодибилдинге: побочные эффекты и последствия применения

2 Аргинин и креатин

Еще одна популярная в бодибилдинге теория заключается в том, что если принимать аргинин и креатин одновременно, то эффект креатина усиливается, т.к. аргинин участвует в синтезе креатина в организме.

Креатин является одной из немногих спортивных добавок, эффективность которой подтверждена учеными. Его употребление позволяет увеличить мышечную силу, размер мышечных клеток и, соответственно, мышечную массу.

Креатин особенно полезен в видах спорта, требующих кратковременного мощного выброса энергии, таких как спринт, плавание, велоспорт, прыжки, силовой спорт и бодибилдинг.

Вопрос который нас интересует: приводит ли одновременное употребление аргинина с креатином (либо из продуктов, либо из спортивных добавок) к увеличению спортивной результативности?

Ученые говорят - маловероятно 1.

Самым лучшим методом увеличения концентрации креатина в мышцах называется его прием в виде добавок или соответствующих продуктов.

Читайте нас в сетях

Рекомендуем: Креатин в бодибилдинге: что это такое и для чего нужен | Научные факты

Рекомендуем: Как правильно принимать креатин в бодибилдинге? Самый дешевый и эффективный метод

Учёные говорят о том, что приём аргинина НЕ влияет на эффективность креатина

3 Аргинин и оксид азота (NO)

flexonline & Jim Stoppani 16: "Оксид азота, вырабатываемый благодаря аргинину, улучшает кровоток к мышцам, увеличивает силу (как было показано в 2006 году), усиливает рост мышечной массы и похудение (как было показано в 2007 году)".

bodybuilding.com 17: "благодаря способности аргинина расширять сосуды (за счет оксида азота) он может быть полезен спортсменами и людям с ожирением для снижения кровяного давления".

Аргинин при попадании в кровь стимулирует выработку оксида азота (NO) и чаще всего именно этого его свойство используется как аргумент целесообразности его приема в спорте и бодибилдинге.

Чем так примечателен оксид азота?

Оксид азота вызывает расширение сосудов 11. Расширенные сосуды означают лучшее кровоснабжение органов и тканей, включая мышцы: они получают больше питательных веществ и кислорода. Это может положительно влиять на увеличение выносливости и других спортивных показателей.

Однако, научные исследования говорят о том, что несмотря на то, что концентрация аргинина в крови значительно возрастает при его приеме, но далеко не всегда это оказывает влияние на оксид азота 1. Рассмотрим несколько примеров.

В одном из исследований профессиональные спортсмены (дзюдоисты) принимали 6 г аргинина в течение 3 дней и их физическую форму тестировали на велоэргометре 34.

Результат: в группе, которая принимала аргинин, его концентрация в крови была значительно выше до тренировки, во время и после нее. Концентрация оксида азота была существенно выше нормального уровня во время и сразу после тренировки в обеих группах.

Не было никакого отличия в концентрации оксида азота в крови, маркеров мышечной усталости (молочной кислоты и аммиака), а также силовых показателей во время тренировки между группами.

Заключение ученых: кратковременный прием аргинина в виде добавки не дает никакого эффекта в увеличении оксида азота NO в крови, снижении маркеров усталости, улучшении силовых показателей у тренированных спортсменов.

Рекомендуем: Трибулус Террестрис бесполезен как бустер тестостерона. Отзывы ученых

В другом исследовании было показано, что несмотря на то, что после приема 10 г аргинина его концентрация в крови возрастал на 300%, изменений концентрации оксида азота также не наблюдалось, равно как и изменения кровотока в мышцах...

Ученые сделали вывод, что оральный прием аргинина никак не влияет на уровень оксида азота в крови и на рост мышечной массы у молодых людей 26.

А вот в этом научном обзоре 25 ученые проанализировали все имеющиеся исследования, касающиеся влияния употребления аргинина в виде добавки на оксид азота. Они отмечают, что только в половине из них показан какой-то эффект, в другой половине - нет.

Принято считать, что прием аргинина в виде добавки стимулирует выработку оксида азота в крови, который расширяет сосуды, улучшая кровоснабжение мышц. Научные исследования говорят, что далеко не всегда это так

Рекомендуем: Для чего нужен Глютамин в бодибилдинге?

4 Аргинини и спорт: влияние на спортивные показатели

Ответ на вопрос о пользе аргинина в спорте уже ясен, так как он определяется влиянием этой добавки на важные для спортсменов показатели - гормон роста, оксид азота и креатин, о которых мы уже поговорили.

Тем не менее, несколько дополнительных фактов.

flexonline & Jim Stoppani 16: "Оксид азота, вырабатываемый благодаря аргинину, улучшает кровоток к мышцам, увеличивает силу (как было показано в 2006 году), усиливает рост мышечной массы и похудение (как было показано в 2007 году)".

Принимая во внимание приписываемые аргинину свойства, кажется весьма вероятным, что его употребление в спорте должно положительно влиять на спортивную результативность и композицию тела.

Однако, существует очень мало доказательств того, что это так. Имеющиеся же данные достаточно противоречивы 1.

В эксперименте с участием профессиональных рестлеров-мужчин, которые принимали 1.5 г аргинина на каждые 10 кг массы тела и участвовали в программе тренировок на выносливость, было показано, что нет существенных различий в концентрации молочной кислоты в крови (маркера усталости), уровня потребления кислорода или скорости сердечных сокращений по сравнению с теми, кто не принимал аргинин.

Однако длительность тренировки до измождения была выше в группе, которая принимала аргинин. Вывод ученых: употребление L- аргинина может быть полезно для увеличения выносливости у мужчин, хотя механизм этого и не до конца понятен 15.

И напротив, когда нетренированные мужчины принимали 3 грамма аргинина в день в течение 15 дней и после этого было проведено испытание мышечной усталости во время силовой тренировки было отмечено существенное снижение мышечной усталости 33.

Рекомендуем: Энергетические напитки для спортсменов: влияние на организм и РИСКИ | Научные факты

Уже в упомянутом выше исследовании бодибилдеров, которые принимали 8 г аргинина в день, не было отмечено никакого положительно эффекта ни в изменении показателей мышечной функции (бицепсов и квадрицепсов), ни в соотношении жировой и мышечной массы 9.

Учёные называют по каким причинам употребление аргинина может не давать результата. Его эффективность определяется:

  • уровнем тренированности: у тренированных спортсменов отклик на аргинин слабее;
  • пол;
  • возраст;
  • диета
  • способ введения (орально или инъекции).

Инъекции аргинина всегда увеличивают уровень гормона роста, а оральное его употребление в больших дозах, достаточных для увеличения гормона роста, с большой вероятностью приводит к побочным эффектам: дискомфорту в желудке и диарее.

Интенсивность тренировки называется главным фактором, определяющим выделение гормона роста.

Помимо исследований на здоровых людях, есть несколько экспериментов с участием людей с сердечными заболеваниями 12-14.

В одном из них пациенты с хронической сердечной недостаточностью принимали 9 грамм L-аргинина в течение 7 дней и тренировались. Заключение ученых: прием аргинина пациентами с хронической сердечной недостаточностью в умеренной дозе увеличивает длительность тренировки 12.

У пациентов, прошедших лечение инфаркта миокарда, ученые также отметили положительный эффект на способность тренироваться после употребления 3 г аргинина в течение всего лишь 3 дней 13.

А вот здесь исследователи 14 показали существенное увеличение потребления кислорода  и физической работоспособности при выполнении кардио упражнений после приема 1.5 г аргинина на каждые 10 кг массы тела в течение 7 дней. Причиной называется тот же оксид азота, расширяющий сосуды и улучшающий кровоснабжение.

Имеющиеся научные данные относительно действительной пользы приема аргинина в спорте очень противоречивы: в одних экспериментах ученые наблюдают изменение важных для спортсменов показателей, в других - нет. Вероятно, значение имеет уровень тренированности

Рекомендуем: Изолят соевого белка: 7 фактов ВРЕДА исключительно "полезного" революционного продукта

5 Аргинин для похудения

Аргинин участвует во множестве процессов метаболизма жиров, глюкозы и протеина, которые так или иначе связаны с жиросжиганием. Он усиливает липолиз (расщеплений жиров) и стимулирует окисление жирных кислот 27.

Множественные исследования на животных (свиньях, крысах) показывают, что добавление аргинина в корм положительно влияет на похудение (процент жира в организме) и увеличивает мышечную массу 28,29.

Исследования на человеке также выглядят достаточно многообещающим.

Например, в эксперименте с участием 20 женщин в возрасте 18-40 лет с ожирением, которые принимали 3 г L-аргинина три раза в день в течение 12 недель, было показано уменьшение окружности талии и веса. Заключение ученых: Л-аргинин может быть полезен для похудения 30.

Аналогичный вывод о большом потенциале аргинина для похудения мужчин и женщин делают ученые здесь 31 и здесь 32, на основании анализа имеющихся научных данных и механизма действия аргинина.

Но. Нельзя не сделать важную оговорку.

Как бы многообещающе ни выглядели прогнозы учёных относительно пользы любых добавок (в данном случае аргинина) для похудения или набора мышечной массы, наивным будет полагать, что нужной цели можно достичь быстрее, если принимать эту добавку в больших дозах, и чем больше - тем лучше.

Помните: избыток аргинина приводит к подавлению уровней других аминокислот в крови, у каждой из которых не менее важные функции в организме.

Никакой жиросжигатель или средство для похудения никогда не решит проблему неправильного питания. Ошибочно полагать, что можно одновременно есть пищу, которая нравится, но провоцирует ожирение, и с помощью добавок с доказанной научной эффективностью в похудении корректировать её негативное влияние.

Эффект от любых работающих жиросжигателей - пара сотен калорий, эквивалентных куску хлеба/булочке/нескольким печенькам.

Научные исследования подтверждают эффективность аргинина для похудения в экспериментах на животных и человеке. Но помните, что никакая добавка никогда не решит проблемы неправильного питания

Рекомендуем: Что нужно делать, чтобы похудеть или Почему правильная диета важнее спорта?

Рекомендуем: Как похудеть быстро и без вреда для здоровья? 4 принципа на основании современных научных данных

6 Аргинин и выносливость

Аргинин снижает количество продуктов метаболизма - молочной кислоты и аммиака в крови - которые являются маркерами мышечной усталости 22.

С другой стороны, улучшение кровоснабжения в результате расширения кровеносных сосудов при употреблении аргинина обеспечивает более эффективную поставку питательных веществ к мышцам (макро- и микронутриентов, кислорода), что также должно положительно сказываться на увеличении выносливости.

Как было показано, эти свойства аргинина также подтверждаются далеко не всегда.

Поэтому и здесь невозможно однозначно утверждать, что аргинин полезен для выносливости.

Теоретически аргинин должен быть хорошим препаратом спортивного питания для увеличения выносливости. Однако и это его свойства не имеет однозначного научного подтверждения в виду противоречивости исследований его влияния на уровень оксида азота в крови и концентрацию маркеров мышечной усталости

Рекомендуем: Как увеличить выносливость?

В каких натуральных продуктах содержится аргинин

Хорошими источниками аргинина являются продукты богатые протеином 20:

  • домашняя птица;
  • рыба;
  • яйца и яичный протеин;
  • свинина;
  • орехи и семена (тыквенные семечки, арахис, грецкий орех, фундук);
  • бобовые (чечевица, нут);
  • шоколад (в горьком больше);
  • кабачок, овсянка, пшеница.

Точные значении содержание аргинина в продуктах питания смотрите в материале Таблица содержания аргинина в продуктах питания.

Вред аргинина и побочные эффекты

L-аргинин считается относительно безопасным видом спортивного питания.

Вред аргинина при передозироваке может проявляться в следующих побочных эффектах 22:

  • боль в животе;
  • вздутие живота;
  • диарея;
  • подагра;
  • аллергия;
  • воспаление дыхательных путей;
  • ухудшение астмы;
  • низкое кровяное давление.

Также L-аргинин может ухудшать проявления герпеса, т.к. вирус герпеса размножается эффективнее в его присутствии и аргинин необходим ему для выживания 22,23.

Осторожность следует проявлять при приеме аргинина и тем, у кого низкое давление: расширение сосудов может еще более его понизить.

Аргинин считается безопасной спортивной добавкой. Вред аргинина при передозировке чаще всего проявляется в пищеварительных побочных эффектах.  Его прием может ухудшать проявление герпеса

Заключение

Участие аргинина в синтезе креатина, его способность влиять на выработку оксида азота, расширяющего сосуды, и естественную выработку гормона роста являются основанием его популярности в бодибилдинге и других видах спорта.

Однако, эффективность дополнительного приема аргинина в спорте (бодибилдинге) для здоровых спортсменов имеет очень слабое научное подтверждение.

Ученые говорят о том, что отклик организма на аргинина в виде добавки может иметь индивидуальный характер и определяется уровнем тренированности (чем более тренерован спортсмен, тем слабее эффект), полом, возрастом, а также формой приема (орально или инъекция, оральные препараты очень неэффективны).

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

Источники
1 Bill I Campbell, Paul M La Bounty. The Ergogenic Potential of Arginine. J Int Soc Sports Nutr. 2004; 1(2): 35–38
2 Chromiak JA, Antonio J. Use of amino acids as growth hormone-releasing agents by athletes. Nutrition. 2002 Jul-Aug; 18(7-8):657-61
3 Merimee TJ, Rabinowitz D, Riggs L, et al. Plasma growth hormone after arginine infusion. Clinical experiences. N Engl J Med. 1967;276:434–9.
4 Hembree WC, Ross GT. Arginine infusion and growth-hormone secretion. Lancet. 1969;1(7584):52.
5 Alba-Roth J, Muller OA, Schopohl J, et al. Arginine stimulates growth hormone secretion by suppressing endogenous somatostatin secretion. J Clin Endocrinol Metab. 1988;67:1186–9.
6 Isidori A, Lo Monaco A, Cappa M. A study of growth hormone release in man after oral administration of amino acids. Curr Med Res Opin. 1981;7:475–81.
7 Suminski RR, Robertson RJ. Acute effect of amino acid ingestion and resistance exercise on plasma growth hormone concentration in young men. Int J Sport Nutr. 1997 Mar;7(1):48-60.
8 Colombani PC1, Bitzi R. Chronic arginine aspartate supplementation in runners reduces total plasma amino acid level at rest and during a marathon run. Eur J Nutr. 1999 Dec;38(6):263-70.
9 Walberg-Rankin J, Hawkins C, et al. The effect of oral arginine during energy restriction in male weight trainers. J Strength Cond Res. 1994;8:170–7
10 Lambert MI, Hefer JA, Millar RP, Macfarlane PW. Failure of commercial oral amino acid supplements to increase serum growth hormone concentrations in male body-builders. Int J Sport Nutr. 1993 Sep; 3(3):298-305.
11 Wolin MS, Hintze TH, Shen W, Hohazzabh KM, et al. Involvement of reactive oxygen and nitrogen species in signaling mechanisms that control tissue respiration in muscle. Biochem Sos Trans. 1997;25:934–939. 2002;10:153–158.
12 Bednarz B, Jaxa-Chamiec T, Gebalska J, Herbaczyńska-Cedro K, Ceremuzyński L L-arginine supplementation prolongs exercise capacity in congestive heart failure. Kardiol Pol. 2004 Apr; 60(4):348-53.
13 Ceremuzyński L, Chamiec T, Herbaczyńska-Cedro K . Effect of supplemental oral L-arginine on exercise capacity in patients with stable angina pectoris. Am J Cardiol. 1997 Aug 1; 80(3):331-3.
14 Nagaya N, Uematsu M, Oya H, Sato N, Sakamaki F, Kyotani S, Ueno K, Nakanishi N, Yamagishi M, Miyatake K. Short-term oral administration of L-arginine improves hemodynamics and exercise capacity in patients with precapillary pulmonary hypertension. Am J Respir Crit Care Med. 2001 Mar; 163(4):887-91.
15 H.U. Yavuz, H. Turnagol. PRE-EXERCISE ARGININE SUPPLEMENTATION INCREASES TIME TO EXHAUSTION IN ELITE MALE WRESTLERS. Biol Sport. 2014 Aug; 31(3): 187–191.
16 https://www.flexonline.com/nutrition/supplementation/fat-burning/arginine-maxed
17 https://www.bodybuilding.com/fun/southfacts_arginine.htm
18 Appleton, J. 2002. Arginine: Clinical potential of a semi-essential amino. 19 http://1001herbs.com/l-arginine/
20 https://www.healthline.com/health/healthy-high-arginine-foods#turkey
21 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/l-arginine/faq-20058052
22 https://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-875-l-arginine.aspx?activeingredientid=875&activeingredientname=l-arginine
23 Tankersley RW Jr. Amino acid requirements of herpes simplex virus inhuman cells. J Bacteriol. 1964;87:609–613.
24 Liu TH, et al. No effect of short-term arginine supplementation on nitric oxide production, metabolism and performance in intermittent exercise in athletes. J Nutr Biochem. (2009)
25 Álvares TS1, Meirelles CML-Arginine as a potential ergogenic aid in healthy subjects. Sports Med. 2011 Mar 1;41(3):233-48
26 Tang JE, Lysecki PJ. Bolus arginine supplementation affects neither muscle blood flow nor muscle protein synthesis in young men at rest or after resistance exercise. J Nutr. 2011 Feb;141(2):195-200
27 Bi’e Tan, Xinguo Li. Regulatory roles for L-arginine in reducing white adipose tissue. Front Biosci. 2012 Jun 1; 17: 2237–2246.
28 Tan B1, Yin Y. Dietary L-arginine supplementation increases muscle gain and reduces body fat mass in growing-finishing pigs. Amino Acids. 2009 May;37(1):169-75
29 Fu WJ, Haynes TE. Dietary L-arginine supplementation reduces fat mass in Zucker diabetic fatty rats. J Nutr. 2005 Apr;135(4):714-21.
30 Ryan T Hurt, Jon O. Ebbert. L-Arginine for the Treatment of Centrally Obese Subjects: A Pilot Study.Journal of Dietary Supplements, Volume 11, 2014 - Issue 1
31 McKnight JR1, Satterfield MC. Beneficial effects of L-arginine on reducing obesity: potential mechanisms and important implications for human health. Amino Acids. 2010 Jul;39(2):349-57.
32 Wu Z1, Satterfield MC, Bazer FW, Wu G. Regulation of brown adipose tissue development and white fat reduction by L-arginine. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2012 Nov;15(6):529-38
33 Santos RS, Pacheco MTT, Martins RABL, Villaverde AB, et al. Study of the effect of oral administration of L-arginine on muscular performance in healthy volunteers: an isokinetic study. Isokinetics and Exercise Science.
34 Liu TH, Wu CL, Chiang CW, Lo YW, Tseng HF, Chang CK. No effect of short-term arginine supplementation on nitric oxide production, metabolism and performance in intermittent exercise in athletes. J Nutr Biochem. 2009 Jun;20(6):462-8.

Рекомендуем:

  • Метионин в спорте и бодибилдинге: польза и вред для организма человека, как принимать и стоит ли? Отзывы учёных
    Метионин в спорте и бодибилдинге: польза и вред для организма человека, как принимать и стоит ли? Отзывы учёных
  • Бета-аланин в спорте и бодибилднге: для чего нужен, насколько эффективен и как принимать? Научные факты
    Бета-аланин в спорте и бодибилднге: для чего нужен, насколько эффективен и как принимать? Научные факты
  • Таурин в спорте и бодибилдинге: что это такое, для чего нужен и насколько вреден в составе энергетиков
    Таурин в спорте и бодибилдинге: что это такое, для чего нужен и вреден ли в составе энергетиков?
  • Как принимать аргинин в спорте и бодибилдинге?
    Как принимать аргинин в спорте и бодибилдинге?
  • Таблица содержания аргинина в продуктах питания
    Таблица содержания аргинина в продуктах питания
  • Аргинин в спорте и бодибилдинге: польза, вред... бесполезность | Научные факты
    Аргинин в спорте и бодибилдинге: польза, вред... бесполезность. Сравнение точек зрения популярных интернет-ресурсов и учёных
  • Как принимать аминокислоты BCAA и... стоит ли? Может лучше протеин?
    Как принимать аминокислоты BCAA и... стоит ли? Может лучше протеин?
  • Аминокислоты BCAA: вред и побочные эффекты
    Аминокислоты BCAA: вред и побочные эффекты. Отзывы врачей и учёных

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Хочешь знать ПРАВДУ о питании в спорте, для похудения и здоровья?

Да!

Спортивное питание

  • Какой протеин лучше (для похудения, набора мышечной массы, для мужчин и женщин)? Руководство для начинающих
    Какой протеин лучше? Руководство для начинающих
  • Гейнеры для набора мышечной массы: отличия от протеин, как принимать, как приготовиться самому в домашних условиях
    Гейнеры для набора мышечной массы: "за" и "против". Руководство по применению
  • Рейтинг бустеров тестостерона 2019: исследование эффективности 50 популярных бустеров тестостерона
    Рейтинг бустеров тестостерона 2019: исследование эффективности 50 популярных бустеров тестостерона
  • Хондроитин с глюкозамином для суставов: насколько комбинация препаратов более эффективна, чем каждый из них в отдельности? Научные исследования
    Хондроитин с глюкозамином для суставов: насколько комбинация препаратов более эффективна, чем каждый из них в отдельности? Научные исследования

Как похудеть?

  • Вред кофеина для сердца, при беременности, риск смерти, кофеин и алкоголь. Научные исследования
    Вред кофеина для здоровья. Научные исследования
  • Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования
    Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования
  • Сколько углеводов нужно в день при похудении? Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами при похудении
    Сколько углеводов нужно в день при похудении? Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами при похудении
  • Низкоуглеводные диеты для похудения: суть, эффективность, польза для здоровья. Отзывы учёных
    Низкоуглеводные диеты для похудения: суть, эффективность, польза для здоровья. Отзывы учёных

Спортивная химия

  • Экстракт левзеи сафлоровидной: полезные свойства (для мужчин и женщин), применение в спорте и бодибилдинге. Отзывы учёных
    Экстракт левзеи сафлоровидной в спорте и бодибилдинге. Отзывы учёных
  • Стероиды и потенция у женщин: влияние на зачатие, регулярность месячных, вероятность рака груди. Научные факты
    Стероиды и потенция у женщин: влияние на зачатие, регулярность месячных, вероятность рака груди. Научные исследования
  • Стероиды и потенция у мужчин: влияние на зачатие, почему "не стоит" на курсе стероидов, вероятность рака яичек и простаты. Научные факты
    Стероиды и потенция у мужчин: влияние на зачатие, почему "не стоит" на курсе стероидов, вероятность рака яичек и простаты. Научные исследования
  • Кровяной допинг Эритропоэтин в спорте: механизм действия и побочные эффекты
    Эритропоэтин в спорте: механизм действия и побочные эффекты

Мотивация | Опыт профи

  • Бодибилдер Джей Катлер: тренировки, биография, принципы питания и интервью
    Бодибилдер Джей Катлер: биография, тренировки, принципы питания и интервью
  • Австралийская бегунья Мишель Дженнеке (Michelle Jenneke): биография, фото, интервью
    Мишель Дженнеке (Michelle Jenneke): австралийская бегунья, покорившая мир... танцем
  • Бодибилдер Александр Невский: русский Арнольд, противостоящий русской ненависти
    Бодибилдер Александр Невский: русский Арнольд против русской ненависти
  • Эван Центопани (Evan Centopany): принципы питания
    Эван Центопани (Evan Centopany): принципы питания

Здоровье

  • Польза вегетарианства/веганства для здоровья. Научные исследования
    Польза вегетарианства/веганства для здоровья. Научные исследования
  • Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования
    Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования
  • Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Руководство как выбирать и что покупать
    Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Рейтинг
  • Для чего полезны омега-3 жирные кислоты? Научные исследования
    Для чего полезны омега-3 жирные кислоты? Научные исследования
Спортивное питание как правильно питаться
Честный сайт о спортивном питании: мнения ученых и врачей о пользе, вреде и эффективности различных видов добавок и препаратов
О проектеКонтакты

Поддержать
проект
Отзывы

Новостная рассылка
Научные факты о спортивном питании, здоровье и похудении...
Copyright © 2021 PROmusculus.ru.
Все права защищены. Материалы этого сайта имеют информационный характер и не могут служить альтернативой консультации с сертифицированным врачом или диетологом. Копирование и использование полных материалов запрещено, частичное цитирование возможно только при условии активной ссылки на сайт