PROmusculus.ru
  • Главная
  • Wiki
    • Спортивное питание
      • Протеин
      • Соевый протеин
      • Казеин
      • Сывороточный протеин
      • Креатин
      • Аминокислоты
      • BCAA
      • Глютамин
      • Аргинин
      • Бустеры тестостерона
      • Энергетики
      • Витамины и минералы
      • Омега-3
      • Добавки для суставов (хондропротекторы)
    • Спортивная химия / допинг / "фарма"
      • Гормон роста
      • Стероиды
      • Диуретики
      • Инсулин
      • Кленбутерол
    • Как набрать мышечную массу
    • Как похудеть
      • Диеты
      • Жиросжигатели
        • Капсаицин
        • L-Карнитин
        • Кофеин
        • Зелёный чай
        • Кленбутерол
        • Йохимбин
      • Сушка тела
      • Отзывы похудевших
    • Вред спортивного питания
    • Мотивация
    • Научные обзоры продуктов питания
  • Отзывы
  • О проекте
Главная » Wiki » Как похудеть » Жиросжигатели » Кофеин » 9 побочных эффектов передозировки кофеина

9 побочных эффектов передозировки кофеина

9 побочных эффектов передозировки кофеина
by Андрей Кристов at 07.08.2017

Кофеин - это.. не только чай или кофе.

Он является основным активным ингредиентом энергетических напитков, жиросжигателей, шоколада, кока-колы, некоторых десертов, ну и, конечно же, различных видов кофе и чая.

Именно кофеин отвечает за характерные для этих продуктов эффекты, в виде улучшения настроения, стимулирования внутреннего метаболизма, прилива умственной и физической энергии 1-3.

Благодаря воздействию на внутренний метаболизм кофеин может быть полезен для похудения.

Научные исследования свидетельствуют о том, что употребление кофеина в умеренных дозах не представляет вреда для здоровья 4, но очень высокие дозы и особенно передозировка может иметь неприятные и даже опасные для жизни побочные эффекты.

Об этом и поговорим. Ниже мы расскажем о типичных побочных эффектах передозировки кофеина, а также попробуем разобраться с тем,  что значит “умеренное употребление” и "слишком большие дозы - это сколько?".

Эти вопросы особенно актуальны ввиду стремительного умножения товарного ассортимента кофеин содержащих продуктов на рынке, их популярности и закономерной сложности контроля ежедневной дозировки.

Главные мысли:

В умеренных дозах кофеин не представляет вреда для здоровья. Восприимчивость к кофеину носит индивидуальный характер и запрограммирована в генах: побочные эффекты передозировки могут проявляться у разных людей при разных дозах

Передозировка кофеина приводит к психологической неустойчивости в виде раздражительности и увеличения степени подверженности стрессовому состоянию. Регулярность приема кофеина не влияет на предрасположенность

Кофеин дает чувство бодрости в течение дня, но одним из характерных побочных эффектов его употребления является нарушение сна. При этом значение имеет не только дозировка, но и время его приема

Небольшие дозы кофеина улучшают подвижность пищеварительного тракта; в больших дозах кофеин может приводить к жидкому стулу и развитию заболевания, при котором пища из желудка возвращается в пищевод

Большие дозы кофеина могут приводить к побочному эффекты в виде разрушения поврежденных мышечных клеток и попадания их в кровь, а затем в почки, с последующим нарушением их функции. Чтобы этого избежать, принимайте не более 250 мг кофеина в день

Регулярное употребление кофеина вызывает привыкание к его стимулирующим эффектам; нарушение регулярности может приводить к симптомам схожим по характеру с ломкой

Кофеин увеличивает кровяное давление при употреблении в больших дозах, здоровыми людьми перед тренировкой либо новичками. Этот побочный эффект имеет временный характер

Большие дозы кофеина могут приводить к нарушению сердечного ритма у некоторых людей. Такой побочный эффект носит индивидуальный характер. Если вы наблюдаете его у себя - лучше снижайте дозу

Несмотря на то, что кофеин - это известный энергетик, его передозировка может приводить к состоянию усталости, после окончания действия

Большие дозы кофеина вызывают учащение мочеиспускания и могут приводить к развитию недержания мочи

Побочные эффекты передозировки кофеина

Научные исследования говорят о том, что восприимчивость к кофеину носит индивидуальный характер и имеет генетическую предопределенность. Т.е. некоторые люди могут употреблять существенно более высокие дозы кофеина, чем другие, без негативных последствий для здоровья 5,6.

И наоборот: новички, организм которых не привык к кофеину, могут испытать побочные эффекты при дозах, которы считаются умеренными 4,7.

Ниже мы рассмотрим 9 побочных эффектов передозировки кофеина, наличие которых - повод пересмотреть свой рацион.

В умеренных дозах кофеин не представляет вреда для здоровья. Восприимчивость к кофеину носит индивидуальный характер и запрограммирована в генах: побочные эффекты передозировки могут проявляться у разных людей при разных дозах

1 Раздражительность

Чувство беспричинного беспокойства - известный побочный эффект кофеина.

Оно возникает потому, что кофеин блокирует действие аденозина - химического вещества в мозге, которое ответственно за возникновение чувства усталости. Одновременно аденозин стимулирует выделение адреналина - гормона, увеличивающего энергию 8.

При передозировке кофеина эти эффекты усиливаются, проявляясь в раздражительности и нервозности.

Американская психиатрическая ассоциация называет передозировку кофеина - одной из самых распространенные причин психиатрического расстройства раздражительности.

Передозировка наступает при сверхвысоких дозах кофеина (1000 мг и более).

Ученые говорят о том, что даже умеренная разовая доза кофеина может приводить к учащению дыхания и увеличению уровня стрессового состояния 11,12.

В одном из экспериментов было показано, что когда 25 здоровых мужчин принимали примерно 300 мг кофеина, их уровень стресса повышался в два раза по-сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Регулярность приема кофеина не влияет на устойчивость к стрессу: т.е. и те кто принимает его время от времени и те, кто является заядлым кофе- и чае-маном одинаково подвержены его негативному побочному действию в виде психической неустойчивости 12.

Чтобы избежать передозировки кофеина и связанных с ней побочных эффектов, важно понимать сколько действительно кофеина содержится в различных видах кофе, чая и других продуктах.

Например, большая порция Grande-кофе в Starbucks содержит 330 мг кофеина - т.е. треть от той дозы, которая считается сверхбольшой, при которой риск передозировки значительно возрастает.

О содержании кофеина в некоторых других популярных напитках и жиросжигателях мы упоминали в материале Кофеин для похудения: вред и польза.

Поделись с нами опытом похудения или набора мышечной массы!

Если вы замечаете за собой раздражительность - пересмотрите дозу.

Передозировка кофеина приводит к психологической неустойчивости в виде раздражительности и увеличения степени подверженности стрессовому состоянию. Регулярность приема кофеина не влияет на предрасположенность

2 Нарушение сна или бессонница

Кофеин известен прежде всего своей способностью бодрить, снимать состояние сонливости.

Передозировка кофеина может сделать практически невозможным полноценный сон, а значит и восстановление.

Научные исследования показывают, что повышенные дозы кофеина увеличивают время необходимое для засыпания, а также могут уменьшать длительность сна, особенно у пожилых людей 13, 14.

В то же время, небольшие и умеренные дозы кофеина практически не оказывают негативных побочных эффектов на сон 15.

Но помните об относительности понятия умеренная доза.

Многие люди, которые жалуются на плохой сон и проблемы с засыпанием, на самом деле могут не осознавать, что употребляют слишком большие дозы кофеина.

Важно понимать, что кофеин это не только кофе и чай. Кофе и чай действительно являются одними из самых насыщенных им природных продуктов. Другими источниками кофеина являются энергетические напитки, кока-кола и другие газированные напитки, некоторые медикаменты и жиросжигатели.

Например, порция энергетического напитка содержит в среднем 500 мг кофеина 16 как и таблетка жиросжигателя.

Доза кофеина, влияющая на сон - индивидуальна, определяется генетикой.

Прием кофеина во второй половине дня с большей вероятностью лишит сна, так как его действие продолжается несколько часов. Исследования говорят, что хотя кофеин остается в организме на протяжении в среднем 5 часов, у некоторых людей временной период может составлять 1.5 часа, у других - до 9 часов 17.

В одном из экспериментов, целью которого было понять как прием кофеина влияет на сон, 12 подопытных взрослых здоровых людей принимали 400 мг кофеина либо за 6 часов до сна, либо за 4 часа, либо непосредственно перед сном. Во всех трех группах значительно увеличилось как время засыпания, так и время бодрствования ночью 18.

Это говорит о том, что для избежания побочных эффектов кофеина, связанных с нарушением сна, важно не только контролировать дозу кофеина, но и время его приема.

Если Ты считаешь важным, что мы делаем - поддержи наш проект!
YES!

Кофеин дает чувство бодрости в течение дня, но одним из характерных побочных эффектов его употребления является нарушение сна. При этом значение имеет не только дозировка, но и время его приема

3 Проблемы с пищеварением

Один из побочных эффектов кофе, который отмечают выпивающие его по утрам - неприятные ощущения "движения" в кишечнике.

Объясняется это тем, что кофе стимулирует выделение гастрина - гормона, производимого желудком, который активирует функцию кишечника. Интересно, что кофе без кофеина имеет такой же эффект, что говорит о возможной непричастности кофеина к этому процессу 19,20,21.

Однако, согласно исследованиям, и кофеин также способен стимулировать активную деятельность кишечника, увеличивая перистальтику - поступательные сокращения, помогающие продвижению пищи 21.

Принимая во внимание этот побочный эффект, неудивительно, что большие дозы кофеина могут приводить к жидкому стулу.

Многие годы кофе обвиняли в том, что он способствует развитию язвы желудка, однако последние масштабные исследования с участием более 8000 человек не подтверждают взаимосвязи между ними 22.

С другой стороны, некоторые исследования говорят о том, что напитки с кофеином (особенно кофе) могут ухудшать заболевание, при котором пища из желудка возвращается в пищевод по причине расслабления мышц, препятствующих этому (Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, gastroesophageal reflux disease) 23-25.

Небольшие дозы кофеина улучшают подвижность пищеварительного тракта; в больших дозах кофеин может приводить к жидкому стулу и развитию заболевания, при котором пища из желудка возвращается в пищевод

4 Разрушение мышечной ткани

Рабдомиолиз (rhabdomyolysis) - серьезное заболевание, при котором поврежденные мышечные волокна разрушаются и попадают в кровь, затем в почки, приводя к нарушению их функции.

Причинами этого заболевания являются травмы, инфекции, наркотики, мышечное перенапряжение и укусы ядовитых змей или насекомых.

Существует несколько зафиксированных учеными фактов, когда причиной рабдомиолиза становились сверхбольшие дозы кофеина, хотя они редки 26-29.

В одном случае, у женщины, которая выпила 1 литр кофе, содержащего 565 мл кофеина, наблюдались побочные эффекты рабдомиолиза в виде поноса, рвоты и мочи темного цвета. Ей удалось восстановиться с помощью медикаментов 29.

565 мл кофеина - это очень большая единоразовая доза, особенно для тех, кто очень чувствителен к нему либо не принимает регулярно.

Для избежания рабдомиолиза рекомендуется принимать не более 250 мг кофеина в день.

Большие дозы кофеина могут приводить к побочному эффекты в виде разрушения поврежденных мышечных клеток и попадания их в кровь, а затем в почки, с последующим нарушением их функции. Чтобы этого избежать, принимайте не более 250 мг кофеина в день

5 Зависимость от кофеина

Несмотря на все положительные эффекты от приема кофеина, известный факт - одним из его побочных эффектов является формирование зависимости.

Тщательное научное исследование этого вопроса говорит о том, что несмотря на то, что кофеин подобно кокаину и амфетаминам вызывает выделение определенных химических веществ в мозге, зависимость от кофеина имеет другой характер, не такой как от классических наркотиков 30.

Читайте нас в сетях

В больших дозах кофеин формирует психологическую и физиологическую зависимость.

Одно из проявлений зависимости от кофеина состоит в сильном желании его употребления после сна. Если это не происходит, у подопытных наблюдается нарушение концентрации и умственной деятельности 31.

На развитие зависимости от кофеина играет роль частота его употребления.

В одном исследовании 213 заядлых кофеманов попросили описать свои ощущения после неупотребления кофеина в течение 16 часов. Большинство из них отмечали головные боли, усталость и другие симптомы ломки 32.

Несмотря на то, что зависимость от кофеина отличается от наркотической, регулярное его употребление увеличивает вероятность развития зависимости от его положительных эффектов.

Регулярное употребление кофеина вызывает привыкание к его стимулирующим эффектам; нарушение регулярности может приводить к симптомам схожим по характеру с ломкой

6 Увеличение кровяного давления

Кофеин, вопреки распространенному мнению, не увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инфаркта у большинства людей.

Однако, некоторые исследования подтверждают, что одним из побочных эффектов кофеина является увеличение кровяного давления, так как он стимулирует нервную систему 33-36.

Высокое кровяное давление безусловно является фактором, увеличивающим риск инфаркта либо инсульта, так как может приводить к повреждению артерий с течением времени, что ограничивает кровоток к мозгу и сердцу.

Влияние кофеина на сердечное давление имеет временный характер, т.е. не приводит к хроническому его повышению.

Наиболее подвержены побочному эффекту в виде повышения давления новички, организм которых не привык к употреблению кофеина.

Прием кофеина приводит к росту кровяного давления во время занятий спортом у здоровых людей 37.

Для избежания негативных побочных эффектов кофеина на сердце, не употребляйте его в больших дозах и перед тренировкой.

Кофеин увеличивает кровяное давление при употреблении в больших дозах, здоровыми людьми перед тренировкой либо новичками. Этот побочный эффект имеет временный характер

7 Учащение сердцебиения

Стимулирующий эффект кофеина приводит к тому, что сердце начинает биться чаще.

Также может наблюдаться нарушение сердечного ритма в виде фибрилляции предсердий. Эффект был зафиксирован у молодых людей после употребления энергетических напитков, содержащих очень большие дозы кофеина 39.

В одном случае у женщины, которая приняла сверхвысокую дозу кофеина в виде таблеток в попытке суицида, развилось очень быстрое сердцебиение, нарушилась работа почек и некоторые другие проблемы со здоровьем 40.

Однако, подобный побочный эффект кофеина имеет индивидуальный характер и в некоторых случаях даже те у кого есть проблемы с сердцем могут спокойно переносить сверхвысокие дозы кофеина.

В одном исследовании 51 пациентов после инфаркта принимали 100 мг кофеина каждый час в течение 5 часов: их сердечный ритм оставался стабильными 41.

Общий совет такой: если вы при употреблении содержащих кофеин напитков ощущаете нарушение ритма сердца - лучше уменьшите дозу.

Большие дозы кофеина могут приводить к нарушению сердечного ритма у некоторых людей. Такой побочный эффект носит индивидуальный характер. Если вы наблюдаете его у себя - лучше снижайте дозу

8 Усталость

Кофе, чай и другие напитки, содержащие кофеин, являются известными энергетиками.

Однако, они имеют и противоположный побочный эффект - чувство сильной усталости и разбитости после того, как уровень кофеина снижается в организме.

Один из научных обзоров 41 исследований данного вопроса показывает, что несмотря на то, что энергетические кофеин-содержащие напитки увеличивают концентрацию и внимание, улучшают настроение на несколько часов, те кто их принимает очень часто чувствуют себя намного более изможденными, чем обычно, на следующий день 42.

Естественно, чтобы избежать этого побочного эффекта можно снова принять чашку кофе на следующий день (подобно алкоголику, который для этого похмеляется) и делать это регулярно. Но это в свою очередь может привести к нарушению сна и формированию зависимости от кофеина.

Для максимальных положительных эффектов кофеина и избежания чувства разбитости и усталости, употребляйте кофеин в умеренных дозах и избегайте передозировки.

Несмотря на то, что кофеин - это известный энергетик, его передозировка может приводить к состоянию усталости, после окончания действия

9 Частое мочеиспускание

Частое мочеиспускание - характерный побочный эффект кофеин-содержащих напитков. Причиной его является комплексное действие кофеина.

Вероятно вы замечали, что после вышивания кофе или чая, позывы на мочеиспускание становятся более частыми. Это подтверждают и научные исследования 43-45.

Похоже на то, что высокие дозы кофеина могут приводить к развитию недержания мочи.

Это подтверждает масштабное научное исследования причин недержания мочи у 65000 женщин. Те из них, кто употреблял 450 мг в день кофеина, имели значительно более высокий риск развития недержания, в сравнении с теми, кто принимал менее 150 мг кофеина в день 45.

Если вы пьете кофеин-содержащие напитки и замечаете, что бегаете по нужде чаще, чем обычно, уменьшите дозу кофеина и посмотрите, пропадут ли симптомы.

Большие дозы кофеина вызывают учащение мочеиспускания и могут приводить к развитию недержания мочи

Заключение

Невысокие и умеренные дозы кофеина имеют положительные эффекты на здоровье для большинства людей.

Большие дозы и передозировка кофеина может приводить к побочным эффектам, не только влияющим на качество жизни, но и чреватых серьезными последствиями для здоровья.

В целом реакция организма на кофеин имеет индивидуальный характер: то что для одного человека норма, для другого может быть слишком много.

Для того чтобы пользоваться преимуществами кофеина без нежелательных побочных эффектов, употребляйте его в умеренных количествах.

Следите за своим состоянием и старайтесь вовремя замечать характерные побочные эффекты кофеина (нарушение сна, усталость и раздражительность, увеличение скорости сердцебиения и частоты мочеиспускания и др.), которые говорят о том, что следует уменьшить дозу.

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

Ссылки:
1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3114783
2 http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-3010.2007.00665.x/abstract
3 http://ajcn.nutrition.org/content/49/1/44.abstract
4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28603504
5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20532872
6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27702941
7 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26226540
8 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18088379
9 http://apt.rcpsych.org/content/11/6/432
10 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12204388
11 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25471197
12 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2195579
13 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27527212
14 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26899133
15 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21509336
16 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3038341/
17 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK223808
18 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/
19 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10499460
20 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1378422/
21 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9581985
22 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23776588
23 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27933125
24 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1177987
25 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16722996
26 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27802855
27 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24079989
28 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21611596
29 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24220878
30 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10073894
31 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15983788
32 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22341956
33 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19049813
34 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24935999
35 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26708636
36 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19083466
37 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2321541
38 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8998252
39 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28527645
40 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26279469
41 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27749954
42 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3280075/
43 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27867329
44 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21346827
45 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3077934/

Рекомендуем:

  • Вред кофеина для сердца, при беременности, риск смерти, кофеин и алкоголь. Научные исследования
    Вред кофеина для здоровья. Научные исследования
  • Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования
    Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования
  • Сколько углеводов нужно в день при похудении? Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами при похудении
    Сколько углеводов нужно в день при похудении? Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами при похудении
  • Низкоуглеводные диеты для похудения: суть, эффективность, польза для здоровья. Отзывы учёных
    Низкоуглеводные диеты для похудения: суть, эффективность, польза для здоровья. Отзывы учёных
  • Углеводы: в каких продуктах содержатся, лучшие углеводы для похудения и здоровья, разница между простыми и сложными
    Углеводы: виды, в каких продуктах содержатся, лучшие для похудения и здоровья
  • Японский чай матча: полезные свойства. Научные факты
    Японский чай матча: полезные свойства. Научные исследования
  • Самые эффективные диеты для похудения: принципы, мифы, топ-5 диет
    Самые эффективные диеты для похудения: принципы, мифы, топ-5 диет
  • Как похудеть в лице и щеках, чтобы "появились скулы" ? Рекомендации учёных
    Как похудеть в лице и щеках, чтобы "появились скулы" ? Рекомендации учёных

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Хочешь знать ПРАВДУ о питании в спорте, для похудения и здоровья?

Да!

Спортивное питание

  • Какой протеин лучше (для похудения, набора мышечной массы, для мужчин и женщин)? Руководство для начинающих
    Какой протеин лучше? Руководство для начинающих
  • Гейнеры для набора мышечной массы: отличия от протеин, как принимать, как приготовиться самому в домашних условиях
    Гейнеры для набора мышечной массы: "за" и "против". Руководство по применению
  • Рейтинг бустеров тестостерона 2019: исследование эффективности 50 популярных бустеров тестостерона
    Рейтинг бустеров тестостерона 2019: исследование эффективности 50 популярных бустеров тестостерона
  • Хондроитин с глюкозамином для суставов: насколько комбинация препаратов более эффективна, чем каждый из них в отдельности? Научные исследования
    Хондроитин с глюкозамином для суставов: насколько комбинация препаратов более эффективна, чем каждый из них в отдельности? Научные исследования

Как похудеть?

  • Вред кофеина для сердца, при беременности, риск смерти, кофеин и алкоголь. Научные исследования
    Вред кофеина для здоровья. Научные исследования
  • Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования
    Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования
  • Сколько углеводов нужно в день при похудении? Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами при похудении
    Сколько углеводов нужно в день при похудении? Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами при похудении
  • Низкоуглеводные диеты для похудения: суть, эффективность, польза для здоровья. Отзывы учёных
    Низкоуглеводные диеты для похудения: суть, эффективность, польза для здоровья. Отзывы учёных

Спортивная химия

  • Экстракт левзеи сафлоровидной: полезные свойства (для мужчин и женщин), применение в спорте и бодибилдинге. Отзывы учёных
    Экстракт левзеи сафлоровидной в спорте и бодибилдинге. Отзывы учёных
  • Стероиды и потенция у женщин: влияние на зачатие, регулярность месячных, вероятность рака груди. Научные факты
    Стероиды и потенция у женщин: влияние на зачатие, регулярность месячных, вероятность рака груди. Научные исследования
  • Стероиды и потенция у мужчин: влияние на зачатие, почему "не стоит" на курсе стероидов, вероятность рака яичек и простаты. Научные факты
    Стероиды и потенция у мужчин: влияние на зачатие, почему "не стоит" на курсе стероидов, вероятность рака яичек и простаты. Научные исследования
  • Кровяной допинг Эритропоэтин в спорте: механизм действия и побочные эффекты
    Эритропоэтин в спорте: механизм действия и побочные эффекты

Мотивация | Опыт профи

  • Бодибилдер Джей Катлер: тренировки, биография, принципы питания и интервью
    Бодибилдер Джей Катлер: биография, тренировки, принципы питания и интервью
  • Австралийская бегунья Мишель Дженнеке (Michelle Jenneke): биография, фото, интервью
    Мишель Дженнеке (Michelle Jenneke): австралийская бегунья, покорившая мир... танцем
  • Бодибилдер Александр Невский: русский Арнольд, противостоящий русской ненависти
    Бодибилдер Александр Невский: русский Арнольд против русской ненависти
  • Эван Центопани (Evan Centopany): принципы питания
    Эван Центопани (Evan Centopany): принципы питания

Здоровье

  • Польза вегетарианства/веганства для здоровья. Научные исследования
    Польза вегетарианства/веганства для здоровья. Научные исследования
  • Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования
    Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования
  • Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Руководство как выбирать и что покупать
    Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Рейтинг
  • Для чего полезны омега-3 жирные кислоты? Научные исследования
    Для чего полезны омега-3 жирные кислоты? Научные исследования
Спортивное питание как правильно питаться
Честный сайт о спортивном питании: мнения ученых и врачей о пользе, вреде и эффективности различных видов добавок и препаратов
О проектеКонтакты

Поддержать
проект
Отзывы

Новостная рассылка
Научные факты о спортивном питании, здоровье и похудении...
Copyright © 2021 PROmusculus.ru.
Все права защищены. Материалы этого сайта имеют информационный характер и не могут служить альтернативой консультации с сертифицированным врачом или диетологом. Копирование и использование полных материалов запрещено, частичное цитирование возможно только при условии активной ссылки на сайт