PROmusculus.ru
  • Главная
  • Wiki
    • Спортивное питание
      • Протеин
      • Соевый протеин
      • Казеин
      • Сывороточный протеин
      • Креатин
      • Аминокислоты
      • BCAA
      • Глютамин
      • Аргинин
      • Бустеры тестостерона
      • Энергетики
      • Витамины и минералы
      • Омега-3
      • Добавки для суставов (хондропротекторы)
    • Спортивная химия / допинг / "фарма"
      • Гормон роста
      • Стероиды
      • Диуретики
      • Инсулин
      • Кленбутерол
    • Как набрать мышечную массу
    • Как похудеть
      • Диеты
      • Жиросжигатели
        • Капсаицин
        • L-Карнитин
        • Кофеин
        • Зелёный чай
        • Кленбутерол
        • Йохимбин
      • Сушка тела
      • Отзывы похудевших
    • Вред спортивного питания
    • Мотивация
    • Научные обзоры продуктов питания
  • Отзывы
  • О проекте
Главная » Wiki » Спортивное питание » Протеин » Спортивный протеин: что это такое и для чего нужен?

Спортивный протеин: что это такое и для чего нужен?

Спортивный протеин: что это такое и для чего нужен?
by Андрей Кристов at 25.09.2016

Спортивный протеин - это бесспорно самый известный и продаваемый вид спортивного питания. Объяснение такой популярности простое: одним из важных и необходимых условий мышечного роста является достаточное поступление белка (протеина) с пищей: он является строительным материалом для роста мышечных клеток.

Используя этот факт производители спортивного протеина создали продукт, который с их точки зрения является идеальным топливом для мышц.

Но ведь белок содержится и в натуральных продуктах: твороге, яйцах, сое... Для чего тогда нужен спортивный протеин?

В данной статье мы поговорим о том, что такое спортивный протеин, о его преимуществах и о том, насколько он действительно необходим в бодибилдинге.

Главные мысли:

Спортивные протеины предлагают альтернативу белку натуральных продуктов, с низким содержанием жиров, углеводов, холестерина и калорий

У мяса, как самого популярного натурального источника протеина, существенный недостаток - большое содержание жиров и холестерина

Спортивные протеины имеют высокое содержание белка и низкое жиров, углеводов, холестерина и калорий

Полноценные протеины с правильно сбалансированными аминокислотами жизненно необходимы для роста мышечной массы

Протеин стимулирует выделение гормона роста, играющего активную роль в наращивании мышечной массы

Протеин цельной пищи полезен при похудении, так как требует большей энергии на собственное переваривание, стимулирует выделение гормонов, которые запускают процесс использования жиров для энергии и препятствуют их отложению

Научные данные: употребление протеина приводит к увеличению мышечной массы и силы во время длительных тренировочных программ у молодых и пожилых людей

Научные данные: спортивный протеин для похудения не работает

Научные факты: при отсутствии физической активности употребление протеина не приводит к росту мышечной массы и силы

Протеиновые смеси и напитки часто обогащаются не одним, а многочисленными витаминами и минералами. Принимайте это ввиду, чтобы не превышать рекомендованные нормы

Спортивный протеин категорически не рекомендуется в качестве полной замены натуральной пище

Что такое протеин?

Протеины были открыты Йёнсом Якобом Берцелиусом в 1838 году и были одним из самых широко исследуемых молекул в биохимии. Слово “протеин” происходит от греческого “protas”, что значит “очень важный”, по причине его фундаментальной роли в поддержании жизни.

Термин “протеин" обозначает сложное органическое вещество, состоящее из комбинаций аминокислот, соединенных между собой. Он является одной из базисных макромолекул (наряду с углеводами и жирами), из которых строятся тела живых организмов и состоят продукты питания.

- Чем отличается "белок" от "протеина"?

Ничем. Это два абсолютно одинаковых по смыслу термина. Слово "протеин" является русскоязычной транскрипцией английского "protein" - белок.

В индустрии спортивного питания, под “протеином” понимают специальную спортивную добавку, с высоким содержанием белка.

Протеин имеет непосредственное отношение к мышечному росту: при переваривании его молекулы расщепляются до аминокислот, которые участвуют в создании и восстановлении мышечных клеток, а также во множестве других функций в организме.

Спортивный протеин - один из немногих типов спортивного питания, польза которого доказана многочисленными научными исследованиями и опытом спортсменов

Что такое спортивный протеин?

Итак белок является ключевым компонентом мышечного роста.

Его должно быть достаточно в рационе (см. наш материал Как принимать протеин на набора мышечной массы). Примерно 1.7 - 2 г на килограмм массы тела. Это достаточно много. Где его взять?

Сделать это можно увеличивая размера порций мяса или других белковых натуральных продуктов. Но у большинства из таких продуктов, особенно мяса, существенный недостаток - для него характерно значительное содержание насыщенных жиров и холестерина.

Что насчет нежирных продуктов? Сразу откроем секрет - они замечательная альтернатива спортивному протеину.

У мяса, как самого популярного натурального источника протеина, существенный недостаток - большое содержание жиров и холестерина

Другой способ увеличения потребление белка - растительные протеины, в которых нет жира и холестерина (почти).

Для получения нужного количества белка необходимо комбинировать несколько растительных белковых продуктов и в  больших порций неполноценных белков, содержащихся в бобовых и зерновых; недостаток - вместе с размером порции растет и количество употребляемых углеводов и калорий.

Итак, проблема очевидна. Здесь как раз на арене и появляется спортивный протеин. Для чего он нужен:

Спортивные протеины предлагают альтернативу белку натуральных продуктов, с низким содержанием жиров, углеводов, холестерина и калорий.

Спортивный протеин - один из немногих типов спортивного питания, польза которого доказана многочисленными научными исследованиями.

Спортивные протеины - это альтернатива белку натуральных продуктов, с низким содержанием жиров, углеводов, холестерина и калорий

Рекомендуем: Какой протеин лучше: спортивный или натуральный?

Виды спортивных протеинов

Существует несколько видов спортивного белкового питания:

  • спортивные протеины, порошки (сывороточный протеин, казеин, соевый протеин и т.д.);
  • гейнеры;
  • заменители пищи;
  • протеиновые батончики;
  • протеиновые напитки.

Основным "рабочим" компонентов всех их является протеин, а различаются они текстурой, соотношением компонентов: белков, углеводов и жиров (в меньшей степени).

Поделись с нами опытом похудения или набора мышечной массы!

Протеиновые батончики в соответствии с технологией производства содержат довольно большое количество углеводов для придания необходимой текстуры и вкуса.

Включение углеводов в состав других порошковых форм протеиновых продуктов не является необходимым по технологии. Поэтому, производители свободны варьировать их компонентный состав в широких пределах.

Спортивные протеины имеют высокое содержание белка и низкое жиров, углеводов, холестерина и калорий. Количество жиров и углеводов в них меньше в разы чем в батончиках, а содержание белка - в несколько раз больше.

Гейнеры и заменители пищи содержат больше углеводов для увеличения энергетической ценности.

Небольшая ремарка: при использовании любого вида спортивного протеина не забывайте учитывать пищевую ценность жидкостей, которые вы используете для приготовления коктейля. С их помощью легко можно превратить протеин в гейнер, если развести его соком, например. Подробности смотри в материале "Как принимать протеин для мышечного роста".

Спортивные протеины имеют высокое содержание белка и низкое жиров, углеводов, холестерина и калорий

Рекомендуем: Вред казеина. Спортивный казеин - худший протеин

Зачем нужен протеин?

Протеины выполняют огромное число важных ролей в нашем теле.

Они являются строительными блоками практически всех клеток в организме, а также биологически активных веществ, управляющих функционированием различных систем и органов (гормонов, ферментов).

Для чего нужны протеины:

  • рост мышечной и других биологических тканей тела (особенно важно для детей, подростов и беременных женщин, при их недостатке развиваются необратимые явления);
  • восстановление поврежденных мышц и других биологических тканей тела;
  • регулирование кислотного баланса pH в крови;
  • поддержание мышечной массы, особенно в случае низкоуглеводной диеты;
  • обмен веществ (метаболизма);
  • обеспечение энергией, в случае низкокалорийной диеты;
  • создание гормонов, в том числе и гормона роста, стимулирующего мышечный рост;
  • создание энзимов, которые стимулируют химические реакции в организме;
  • иммунная функция, которая обеспечивается с помощью антител, которые создаются с помощью протеинов;
  • поддержание водного баланса в теле посредством белка в крови, который препятствует появлению отеков (скопление воды в межклеточном пространстве)

1 Протеин необходим для роста мышечной массы

В режиме регулярных и интенсивных тренировок протеин активно используется для восстановления мышечных клеток, обеспечения роста мышц в ответ на нагрузку и других физиологических процессах.

Нетрудно догадаться, что при недостатке протеина в рационе невозможно нарастить мышечную массу. Более того нарушается протекания многих физиологических процессов, возможно развитие целого ряда функциональных заболеваний, что особенно опасно в юношеском возрасте, в период активного роста.

Годы усиленных тренировок без существенного изменения мышечной массы в сторону роста - явный признак необходимости пересмотра спортивной диеты и количества принимаемого протеина, в частности.

Если Ты считаешь важным, что мы делаем - поддержи наш проект!
YES!

Создание и поддержание мышечной массы имеет важное значение не только для спортсменов.

Процесс старения связан с прогрессирующей потерей массы скелетных мышц (в медицине известное, как "саркопения") и силы.

Саркопения увеличивает риск травм от падений у пожилых людей [1].

Физические упражнения - эффективная способ предотвращения возрастной потери мышечной массы и даже ее улучшения.

2 Протеин стимулирует выделение гормона роста и инсулин-подобного фактора роста (IGF-1)

Гормон роста - белковое вещество, состоящее из ~190 аминокислот; он играет важную роль в некоторых сложных физиологических процессах, включая мышечный рост и метаболизм.

Функции гормона роста:

  • способствует лучшему усвоению кальция, увеличению прочности и степени минерализации костей, росту мышечной массы, стимулирует синтез протеина и рост различных органов нашего тела, приводя к положительному азотистому балансу;
  • улучшает утилизацию телесного жира;
  • уменьшает степень поглощения глюкозы печенью, эффект противоположный действию инсулина;
  • стимулирует выделение инсулин-подобного фактора роста (IGF-1) - ключевого игрока в росте мышечной массы, который стимулирует синтез протеина в мускулах и других тканях

Естественным факторами увеличения уровня гормона роста являются полноценный сон, физические упражнения и употребление протеина.

Рекомендуем: Гормон роста в бодибилдинге: что это такое и для чего он нужен?

Рекомендуем: Гормон роста в бодибилдинге: побочные эффекты и последствия применения

Рекомендуем: Гормон роста как повысить: естественные факторы

3 Протеин полезен для похудения

Протеин имеет самый высокий термический эффект по сравнению с другими питательными веществами.

Это означает, что при употреблении пищи с высоким содержанием белка возрастает скорость метаболизма, так как организму необходимо больше энергии на его переваривание по сравнению с углеводами и жирами (жиры перевариваются очень легко  и имеют низкий термический эффект).

Около 30% энергии пищи богатой белком идет на ее переваривание.

Отсюда вывод: при одной и той же калорийности блюда с высоким содержанием белка более "полезны" для похудения, чем содержащие углеводы и жиры.

Читайте нас в сетях

Употребление протеина приводит к повышению уровня гормона глюкагона в плазме крови, что, как известно, приводит к стимуляции использования жира для энергии, а также препятствует его образованию.

Рекомендуем: Сколько нужно пить протеина для набора мышечной массы?

4 Протеин дает чувство насыщения

Еще один интересный эффект от повышенного употребления протеина - чувство насыщения приходит быстрее.

Те кто следует диете с высоким содержание белка быстрее чувствуют сытость при одной и той же калорийности пищи.

Это связано с тем, что белковая еда медленнее покидает желудок. Т.е., ощущение того, что “хватит”, приходит быстрее, а момент следующего “хочу есть” откладывается.

Рекомендуем: Можно ли есть яйца при похудении? Какие лучше: сырые, вареные или жареные?

5 Протеин контролирует уровень инсулина в крови

Так как вместе с белком замедляется скорость попадания в кровь и углеводов съеденных вместе с белком, то момент когда в крови начинает расти уровень инсулина в ответ на появление углеводов откладывается, что является предпочтительным для эффективной “работы” гормона роста.

Низкий уровень инсулина особенно важен для тех, кто хочет добиться красивого мышечного рельефа: высокая концентрация инсулина в крови активирует процесс жироотложения, способствуя передвижению триглицеридов, находящихся в крови, в жировые клетки для хранения. Также это препятствует утилизации жировых запасов, а, соответственно, и похудению.

Контроль уровня инсулина также очень важен для снижения вероятности потерять чувствительность к инсулину, что сопровождает многие серьезные заболевания, такие как диабет.

Мы рассказывали об этом подробно в материале Казеин или Творог? Когда лучше есть творог для похудения и набора мышечной массы? можно ли на ночь?

Для чего нужен протеин: научные факты о пользе спортивного протеина

Спортивный протеин полезен для набора мышечной массы

Доказано, что прием протеина после тренировки стимулирует синтез мышечного белка и одновременно препятствует его распаду, способствуя мышечному росту в период восстановления после тренировки.

Именно этот факт является первопричиной появления так называемых “восстанавливающих напитков”, которые, как правило, содержат от 10 до 20 граммов белка на порцию, вместе с углеводами и минеральными веществам.

В результате анализа 22 научных исследований было установлено, что употребление протеина приводит к увеличению мышечной массы и силы во время длительных тренировочных программ у молодых и пожилых людей [2].

Например, в одном из исследований во время тренировок от двух до пяти раз в неделю в течение от 6 до 24 недель, спортсмены,  получающие дополнительно специальный спортивный протеин, продемонстрировали рост мышечной массы на ~0.7 кг и увеличение на 15 кг веса отягощения при жиме ногами, в сравнении с теми, кто не получал белковую смесь.

В этом исследовании тестировались различные типы протеинов, большинство из которых имели в своем составе сывороточный протеин, а принимались они непосредственно перед, во время и/или после тренировки.

Научные данные: употребление протеина приводит к увеличению мышечной массы и силы во время длительных тренировочных программ у молодых и пожилых людей

Спортивный протеин полезен для похудения

А вот в исследовании среди полных молодых людей было обнаружено, что прием дополнительного протеина в течение 4-недельного периода (при общей калорийности рациона ниже на 40%, чем обычно) и вовлечение их в программу интенсивных упражнениях (6 дней в неделю), привело к значительному снижению жира (на ~1.4 кг больше) и росту мышечной массы (на ~1.1 кг больше) в сравнении с мужчинами, которые не принимали дополнительный белок.

Все участники эксперимента питались аналогичными готовыми блюдами и выпивали от 3 до 4 коктейлей спортивных протеинов в день, который для некоторых содержал дополнительно изолят сывороточного протеина (~34 граммов) и меньшее количество жира для компенсации калорийности дополнительного белка.

Несмотря на то, что группа на спортивном протеине набрала мышечную массу, увеличение мышечной силы было сравнимым с группой без спортивного протеина - что удивило исследователей [3].

Прием спортивного протеина без физических нагрузок не приводит к росту мышечной массы

Обширное исследование в течение 2 лет на группе здоровых женщин в возрасте от 70 до 80 в Австралии, не занимающихся регулярно спортом, обнаружило, что ежедневный прием протеинового коктейля с 30 граммами белка на основе молочной сыворотки не способствует увеличению мышечно массы или силы в сравнении с плацебо [4].

Большинство женщин на момент исследований  принимали достаточное количество белка (в среднем 76 граммов в день) - значительно выше рекомендованного.

Важно  Вывод очевиден: простое питание протеиновыми смесями без физических упражнений не заставляет мышцы расти и не увеличивает мышечную силу.

Научные факты: при отсутствии физической активности употребление протеина не приводит к росту мышечной массы и силы

Спортивный протеин полезен для контроля уровня инсулина в крои

Протеин помогает контролировать уровень инсулина в крови.

Небольшое однодневное исследования на людях с диабетом 2 типа обнаружило, что употребление сывороточного протеина перед приемом пищи с высоким гликемическим индексом (быстрые углеводы, сладости) приводило к улучшению реакции инсулина по сравнению с диетой без белка.

В исследовании, 15 мужчин и женщин (у которых протекание диабета хорошо контролировалось с помощью лекарств) выпивали либо 50 г протеина молочной сыворотки (растворенного в 250 мл воды) или же простую воду перед приемом пищи с высоким гликемическим индексом. В течение трех часов после еды, уровень глюкозы был на 28% ниже, ранний всплеск инсулина - на 96% выше, а общий отклик инсулина - на 105% выше после приема сывороточного протеина по сравнению с плацебо [5].

Рекомендуем: (Lab) Качественный протеин: проблемы, тесты, как проверить | результаты экспертизы независимой научной лаборатории

Ингредиенты, которых вы скорее всего не ожидаете увидеть в чашке своего коктейля спортивного протеина

Некоторые спортивные добавки могут содержать ингредиенты, о которых вы даже не подозреваете.

Например, витамины, минералы, травы и другие. Это важно иметь в виду, так как для всех витаминов и минералов установлены рекомендованные нормы их потребления, верхние границы которых превышать опасно для здоровья. Тщательно следите за тем, сколько микроэлементов вы получаете из каждого источника пищи.

Протеиновые смеси и напитки часто обогащаются не одним, а многочисленными витаминами и минералами. Принимайте это ввиду, чтобы не превышать рекомендованные нормы

Спортивные добавки, которые продвигаются как энергетические, могут иметь в составе ингредиенты, включающие кофеин, такие как экстракт кофе, гуарана, матэ, какао. Имейте в виду, что кофеин может усиливать действие других стимуляторов, а также приводить к побочным эффектам.

Часто в спортивных добавках содержится целый ряд подсластителей.

Некоторые имеют в основе натуральные вещества такие как сахар, фруктозу, мед, лактозу, мальтозу или фруктовый сок.

Часть из них имеет сниженное количество калорий (лактит, мальтит, маннит, ксилит и сорбитол), другая вообще не имеет калорий (сахарин, аспартам, ацесульфам-К, и сукралоза).

Имейте ввиду, что на упаковках некоторых продуктов указывается количество "чистых углеводов": производитель не берет в расчет массу тех углеводов, которые не влияют на уровень инсулина, несмотря даже на их вклад в калорийность.

Такая практика маркировки не одобряется администрацией по продуктам питания США.

Присутствие перечисленных выше ингредиентов в протеиновых смесях необходимо учитывать прежде всего тем, у кого возможна негативная реакция на определенные из них (дети, беременные женщины, диабетики и страдающие гипогликемией).

Рекомендуем: Вреден ли протеин для здоровья? Научные факты

Использование спортивного протеина в качестве замены пищи

Для тех кто употребляет протеин в качестве замены еды, важно понимать общие потребности в питательных веществах, которые не ограничиваются только белками: для достижения результатов в спорте, в том числе и наращивания мышечной массы, не менее важна общая калорийность рациона, которая обеспечивается в основном за счет углеводов и жиров.

Смотри Правильное питание для набора мышечной массы: 7 рекомендаций от экспертов

В США Министерство сельского хозяйства (USDA) рекомендует для большинства взрослых с умеренной физической активностью калорийность дневного рациона от 2000 до 3000 калорий, из которых приблизительно 60% калорий должно приходиться на долю углеводов, 30% - жиров, из них менее 10% от насыщенных жиров и только 10% - белков (мясо и растительные белки).

Специалисты системы здравоохранения как правило предлагают несколько более высокий процент калорий из белка (15% до 20%) и более низкий процент от углеводов, хотя рекомендации варьируются.

Специальные спортивные протеины (протеины, гейнеры) могут значительно облегчить задачу обеспечения необходимого количества питательных веществ, но категорически не рекомендуются в качестве полной замены натуральной пище, так как в них отсутствуют многие витамины, минералы, клетчатка,  биологически активные вещества цельной натуральной пищи, а также очень часто содержат недостаточное количество жиров и углеводов, не менее важных для обеспечения мышечного роста, чем протеины.

Спортивный протеин категорически не рекомендуются в качестве полной замены натуральной пище

Рекомендации производителей спортивного питания в отношении размера порции варьируют в очень широких пределах: от всего лишь 15 граммов, до более чем 90 грамм.

В качестве примера: в средней 45-граммовой порции смеси  с высоким содержанием белка можно ожидать около 10 граммов углеводов (из которых сахар может составлять две трети, если не используется некалорийный подсластитель), 30 г белка и 2 грамма жира (треть из которых является насыщенным).

Оставшиеся несколько грамм веса - это влага.

Такая порция обеспечит 178 калорий, причем примерно 23% из них за счет углеводов, 67% - белка и на 10% - жира.

Очевидно, что такой прием пищи в виде протеиновой смеси обеспечит достаточно большое количество белка, но недостаточно углеводов и жиров (при смешивании с водой).

Типичная порция готового к употреблению протеинового напитка составляет около 315 мл. Состав питательных веществ в напитке может быть таким же, как и для порошка, но, как правило, содержит немного меньше белка и немного больше углеводов и жиров.

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

Научные референсы
1 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26223791
2 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23134885
3 http://ajcn.nutrition.org/content/early/2016/01/26/ajcn.115.119339.abstract
4 http://jn.nutrition.org/content/early/2015/09/23/jn.115.218297.abstract
5 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25005331
6 http://jn.nutrition.org/content/143/11/1843S.abstract
7 http://www.nature.com/nm/journal/v19/n5/full/nm.3145.html

Рекомендуем:

  • Какой протеин лучше (для похудения, набора мышечной массы, для мужчин и женщин)? Руководство для начинающих
    Какой протеин лучше? Руководство для начинающих
  • Соя: отзывы потребителей (мужчин и женщин)
    Соя: отзывы потребителей (мужчин и женщин)
  • Симптомы дефицита белка в организме
    Симптомы дефицита белка в организме
  • Гидролизат сывороточного протеина в бодибилдинге: отзывы учёных, эффективность для набора массы, как лучше принимать
    Гидролизат сывороточного протеина в бодибилдинге: отзывы учёных, эффективность для набора массы, как лучше принимать
  • Протеин и рак: животный протеин - одна из главных причин рака. Интервью с ведущим экспертом | Научные факты
    Протеин и рак: животный протеин (мясо, яйца, молочные продукты) - одна из главных причин рака. Интервью с ведущим экспертом
  • Яичный протеин в бодибилдинге: плюсы и минусы, сравнение с сывороточным и цельными яйцами, отзывы учёных
    Яичный протеин в бодибилдинге: плюсы и минусы, сравнение с сывороточным и цельными яйцами, отзывы учёных
  • Протеиновые батончики: польза и вред. Отзывы врачей и ученых
    Протеиновые батончики: польза и вред. Отзывы экспертов
  • Фитоэстрогены для женщин после 40: польза при климаксе, содержание в продуктах, вред. Научные факты
    Фитоэстрогены: сомнительная польза при климаксе, содержание в продуктах, вред. Научные факты

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Хочешь знать ПРАВДУ о питании в спорте, для похудения и здоровья?

Да!

Спортивное питание

  • Какой протеин лучше (для похудения, набора мышечной массы, для мужчин и женщин)? Руководство для начинающих
    Какой протеин лучше? Руководство для начинающих
  • Гейнеры для набора мышечной массы: отличия от протеин, как принимать, как приготовиться самому в домашних условиях
    Гейнеры для набора мышечной массы: "за" и "против". Руководство по применению
  • Рейтинг бустеров тестостерона 2019: исследование эффективности 50 популярных бустеров тестостерона
    Рейтинг бустеров тестостерона 2019: исследование эффективности 50 популярных бустеров тестостерона
  • Хондроитин с глюкозамином для суставов: насколько комбинация препаратов более эффективна, чем каждый из них в отдельности? Научные исследования
    Хондроитин с глюкозамином для суставов: насколько комбинация препаратов более эффективна, чем каждый из них в отдельности? Научные исследования

Как похудеть?

  • Вред кофеина для сердца, при беременности, риск смерти, кофеин и алкоголь. Научные исследования
    Вред кофеина для здоровья. Научные исследования
  • Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования
    Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования
  • Сколько углеводов нужно в день при похудении? Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами при похудении
    Сколько углеводов нужно в день при похудении? Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами при похудении
  • Низкоуглеводные диеты для похудения: суть, эффективность, польза для здоровья. Отзывы учёных
    Низкоуглеводные диеты для похудения: суть, эффективность, польза для здоровья. Отзывы учёных

Спортивная химия

  • Экстракт левзеи сафлоровидной: полезные свойства (для мужчин и женщин), применение в спорте и бодибилдинге. Отзывы учёных
    Экстракт левзеи сафлоровидной в спорте и бодибилдинге. Отзывы учёных
  • Стероиды и потенция у женщин: влияние на зачатие, регулярность месячных, вероятность рака груди. Научные факты
    Стероиды и потенция у женщин: влияние на зачатие, регулярность месячных, вероятность рака груди. Научные исследования
  • Стероиды и потенция у мужчин: влияние на зачатие, почему "не стоит" на курсе стероидов, вероятность рака яичек и простаты. Научные факты
    Стероиды и потенция у мужчин: влияние на зачатие, почему "не стоит" на курсе стероидов, вероятность рака яичек и простаты. Научные исследования
  • Кровяной допинг Эритропоэтин в спорте: механизм действия и побочные эффекты
    Эритропоэтин в спорте: механизм действия и побочные эффекты

Мотивация | Опыт профи

  • Бодибилдер Джей Катлер: тренировки, биография, принципы питания и интервью
    Бодибилдер Джей Катлер: биография, тренировки, принципы питания и интервью
  • Австралийская бегунья Мишель Дженнеке (Michelle Jenneke): биография, фото, интервью
    Мишель Дженнеке (Michelle Jenneke): австралийская бегунья, покорившая мир... танцем
  • Бодибилдер Александр Невский: русский Арнольд, противостоящий русской ненависти
    Бодибилдер Александр Невский: русский Арнольд против русской ненависти
  • Эван Центопани (Evan Centopany): принципы питания
    Эван Центопани (Evan Centopany): принципы питания

Здоровье

  • Польза вегетарианства/веганства для здоровья. Научные исследования
    Польза вегетарианства/веганства для здоровья. Научные исследования
  • Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования
    Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования
  • Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Руководство как выбирать и что покупать
    Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Рейтинг
  • Для чего полезны омега-3 жирные кислоты? Научные исследования
    Для чего полезны омега-3 жирные кислоты? Научные исследования
Спортивное питание как правильно питаться
Честный сайт о спортивном питании: мнения ученых и врачей о пользе, вреде и эффективности различных видов добавок и препаратов
О проектеКонтакты

Поддержать
проект
Отзывы

Новостная рассылка
Научные факты о спортивном питании, здоровье и похудении...
Copyright © 2021 PROmusculus.ru.
Все права защищены. Материалы этого сайта имеют информационный характер и не могут служить альтернативой консультации с сертифицированным врачом или диетологом. Копирование и использование полных материалов запрещено, частичное цитирование возможно только при условии активной ссылки на сайт