Джей Катлер - одна из культовых личностей современного бодибилдинга. Он четыре раза становился Mr. Olympia, подвинув на пьедестале Ронни Колемана (Ronnie Coleman) в 2007 и Декстера Джексона (Dexter Jackson) в 2009.
Он единственный из современных бодибилдеров, который вернул титул после того, как потерял, и третий за всю историю бодибилдинга после Арнольда Шварценеггера и Франко Колумбо. В списке его достижений немало других титулов, включая три победы подряд на Arnold Classic.
В данной статье мы собрали интересные факты из жизни бодибилдера Джея Катлера: биография, интервью, достижения, особенности тренировок, а также пример недельной тренировки при подготовке к конкурсу Mr. Olympia.
| Бодибилдер Джей Катлер |
|---|
| Веб-сайт: www.jaycutler.com Instagram: @jaycutler Дата рождения: 3 Августа 1973 Место рождения: Лас-Вегас, США |
| Антропометрические данные 1 |
| Рост: 178 см Вес в несезон: 132 кг Соревновательный вес: 118 кг Бицепс: 56 см Грудь: 150 см Бедро: 76 см Талия: 86 см Икры: 51 см |
Рекомендуем: Принципы питания Арнольда Шварценеггера
Рекомендуем: Хванг Чул Сун - корейский бодибилдер с некорейским телосложением: секреты питания, тренировок плеч и.. стероиды
Любимая еда: стейк.
Любимое времяпровождение: различные виды спорта.
Кто оказывает наибольшее влияние: семья.
Сотрудничество с брендами / спонсоры: ISS Research и Flex Equipment (1 год).
Самые большие страхи: страх неудачи, финансовая стабильность.
Что-то интересное, что мало кто знает о Джее Катлере: Джей начал работать в семейном строительном бизнесе Cutler Brosers Concrete в возрасте 11 лет.
Начал заниматься бодибилдингом: при поступлении в колледж.
Части тела, которые любит тренировать: ноги и дельты.
Любимое упражнение: шагающие выпады со штангой.
Любимый чит-мил: нежирный замороженный йогурт.
Любимые фильмы: Крепкий орешек с Брюс Уиллисом .
Любимые актеры: Роберт Де Ниро и Брюс Уиллис.
Любимые виды спорта: баскетбол и футбол.
Любимые музыкальные исполнители: The Cure, Tupac Shakur и Snoop Dogg.
Домашние животные: кокапу (гибрид кокер спаниеля и пуделя) и эрдельтерьер.
Интересы: Чтение, боулинг, мотокросс и животные, особенно собаки.
Рекомендуем: Мишель Левин - самая известная фитнес-модель Инстаграмма: биография, факты, тренировки и питание
Джей Катлер в возрасте 11 лет начал работать в строительном бизнесе своего брата - производстве сооружений из бетона.
В 18 лет начал тренироваться в бодибилдинге.
В 1993 году закончил колледж со степенью криминальная юриспруденция с намерением работать тюремным надзирателем в тюрьме строгого режима.
На серьёзные занятия бодибилдингом его особенно вдохновила встреча с Маркусом Родригесом (Marcos Rodriguez). Ему захотелось стать одним из самых выдающихся бодибилдеров всех времен.
Первое соревнование, в котором он принял участие, был Чемпионат по бодибилдингу Gold’s Gym в Worchester. Он занял 2-ое место.
Когда Джей Катлер стал известен в мире бодибилдинга, он часто начал появляться в фильмах по бодибилдингу, включая Битва за титул Mr. Olympia 2001 - документальный фильм о подготовке различных спортсменов к Mr. Olympia 2001.
Джей Катлер выиграл последовательно Arnold Classic s 2002, 2003, 2004 и четыре раза занимал 2-ое место на Mr. Olympia, пропуская вперед Рони Колемана (Ronnie Coleman), пока в 2006 году не взял 1-ое место.
На Mr. Olympia Джей Катлер не прошел допинг-тест так как в его моче обнаружили запрещенный диуретик, но подал в суд и отсудил свое 2-ое место.
В 2007 году у Катдера снова становится первым на Mr. Olympia. Это уже второй раз подряд. В 2009 он стал третьим Mr. Olympia за всю историю (после Арнольда Шварценеггер и Франко Колумбо), который вернул себе первое место после его потери в 2008 году, когда первенство взял Декстер Джексон (Dexter Jackson).
В 2010 году - Джей Катлер в четвертый раз Mr.Olympia. В 2012 из-за травмы бицепса Катлер к радости соперников не смог принять участие в Mr. Olympia. В 2013 году - только 6-ое место на этом конкурсе.
После этого Джей Катлер начинает больше концентрироваться на своем бизнесе: запускает собственный бренд спортивного питания Cutler Nutrition, программу онлайн коучинга и работает над своим представлением в социальных сетях.
Сегодня Катлер живет в Лас-Вегасе. В 1998 году он женился на девушке по имени Kerry, однако брак был недолгим и они скоро развелись.
Рекомендуем: Эван Центопани (Evan Centopany): принципы питания
- Как ты начал заниматься бодибилдингом?
Первый раз я пошел в зал на свой 18-ый день рождения 3 августа 1991 года.
Парень моей сестры тогда собирал журналы по бодибилдингу и я тоже начал это делать: отыскивал все журналы с Крисом Дикерсоном (Chris Dickerson) на обложке. Это были старые издания и они валялись по всему дому.
Тогда у меня уже была развитая мускулатура, т.к. в я много лет работал в семейном строительном бизнесе, но я решил, что хочу двигаться дальше и выглядеть как парни на обложках журналов.
- Крис Дикерсон? Не похоже что шестой по счету бодибилдер, который завоевал титул Mr.Olympia, имел телосложение, которое ты в итоге показал на сцене..
Я хорошо помню его икры и мускулистость. Год издания журнала, который был у меня, был тем годом, когда он стал Mr. Olympia.
В то время он был лучшим и я понимал, что чтобы тоже выигравать шоу я должен выглядеть как минимум не хуже его. То чего я достиг в результате совсем не обязательно должно быть похоже на тот образец, с которого я начинал.
Тогда, в самом начале, я был достаточно мускулист, но недостаточно рельефен. Постепенно я становился больше и больше и в результате стал бодибилдером с большим акцентом на массу, а не эстетику.
В 16 лет я купил книгу Боба Париса (Bob Paris) по бодибилдингу За гранью бодибилдинга (Beyond Built). Это была моя первая книга по бодибилдингу, которая научила меня технике выполнения упражнений.
В 2004 году я сам написал книгу CEO Muscle, которая очень похожа на книгу Париса. Та книга все еще в моей коллекции.
- Какие ошибки, как ты видишь сейчас, ты делал в начале своего пути в бодибилдинге?
Я перетренировывался, без сомнения. Тренировался слишком много.
Крис Дикерсон научил меня многим аспектам питания в бодибилдинге и составил мне программу питания на каждый день, каждый из которых состоял из шести приемов пищи; я повесил ее на холодильник и следовал, точно соблюдая размер порций и состав продуктов.
С момента следования этой программе питания я начал очень быстро прогрессировать. Таким образом, несмотря на то, что я перетренировывался, я уделял пристальное внимание питанию и получал достаточно питательных веществ.
Джей Катлер о питании: ".. я начал быстро прогрессировать с момента начала тщательного следования составленной для меня программе питания"
Рекомендуем: Фил Хит (Phil Heath): принципы питания, примеры меню и любимые блюда
- Когда смотришь на тебя, то очевидно, что твои ноги - та часть тела, тренировка которой тебе легко дается. Какие мышцы тебе тяжелее всего тренировать?
Думаю, это грудь, так как я очень широкий и мои плечи очень большие. Мне пришлось учиться тому, как строить грудные мышцы; у меня очень большая грудная клетка. Мне пришлось учиться тому как прорабатывать грудные мышцы вместо того, чтобы просто жать веса, так как я был очень и очень силен.
Мне нужно было разобраться как заставить сокращаться грудные мышцы: сейчас, когда я тренируюсь, я выполняю упражнения так, чтобы грудь касалась подбородка в каждом повторении и тогда чувствую, что грудные мышцы сокращаются.
Также мне очень тяжело было заставить расти мышцы на руках. У меня очень маленькие икры в сравнении с мышцами бедер.
Недостаточно развитые мышцы спины не позволили мне обойти Ронни Колемана в первые годы моего участия в Mr. Olympia. Приходилось много трудиться, чтобы проработать их, много подтягиваний и тяги Т-грифа в наклоне.
В действительности, я постоянно стараюсь совершенствоваться. Я не одарен генетически, чтобы быть Mr. Olympia и считаю, что неплохо поработал, чтобы этого добиться.
- Изменяются упражнения, которые ты выполняешь, со временем?
Я делаю все что только можно: постоянно вношу разнообразие в тренировки.
Я регулярно делаю приседания, после этого начинаю приседать с приподнятыми пятками.
Постоянно переключаюсь между гантелями, штангой и тренажерами. Когда я стал профессиональным бодибилдером, то чаще стал использовать тренажеры Hammer Strength, так как получил доступ к ним.
Но в целом, я всегда отдаю предпочтение тяжелым свободным весам.
Когда я начала готовиться к Mr. Olympia, то для того чтобы победить Ронни Колемана чаще стал использовать Т-гриф и приседать со штангой спереди на плечах, делать выпады со штангой - все, что я никогда не делал в начале карьеры.
Джей Катлер о тренировках: "...я всегда отдаю предпочтение тяжелым свободным весам"
Рекомендуем: Гормон роста в бодибилдинге: побочные эффекты и последствия применения | Отзывы экспертов
- Есть ли какие-либо упражнения, которые тебе неприятно выполнять и которые ты стараешься избегать?
В молодости приседания всегда были моими любимыми упражнениями. С возрастом мне стало слегка тяжелее их выполнять. Когда я смог жать 317 кг в приседе, я почувствовал, что нет необходимости в таких весах.
В дальнейшем, после того как я становился первым на Mr. Olympia, я никогда не превышал вес 183 кг и 12-15 повторений.
Джей Катлер: "...после того как я становился первым на Mr. Olympia, я никогда не превышал вес 183 кг в приседаниях и 12-15 повторений"
- Ты из тех парней, которые всегда стараются “ну еще один разок”?
Нет.
Я всегда говорю всем, что выжал от груди 250 кг два раза только однажды за всю жизнь. Больше никогда не пытался. Вероятнее всего потому, что я был профессиональным бодибилдером и просто не хотел рисковать получить травму, поднимая веса, в которых не было никакой необходимости.
Многие парни совершают ошибку, думая, что интенсивность эквивалентна используемому весу. Но никто не знает, что такое интенсивность на самом деле. Для меня тренироваться интенсивно - это значит меньше отдыхать между подходами.
В основе бодибилдинга - умение фокусироваться и визуализировать
Джей Катлер о тренировках: "Для меня тренироваться интенсивно - это значит меньше отдыхать между подходами"
Рекомендуем: Анаболические стероиды: последствия употребления и побочные эффекты | Научные факты
- Когда кто-то встречает тебя на улице и спрашивает “сколько ты можешь поднять?”, что ты отвечаешь?
“Очень много” или просто смеюсь. А внутри думаю “ну, опять..”.
Но конечно же, я никогда не грублю никому. Очень часто я шучу и саркастично отвечаю, что тренируюсь только по выходным.
- Ты и Фил Хит тренируетесь не так, как Ронни Колеман и, вероятнее всего, именно поэтому избегаете травм, которые парни как он часто получают?
На самом деле я получил травму в конце своей карьеры, но действительно избегаю безумия в тренировках.
Фил Хит ничего не перенимал от меня; он генетический монстр и его цель большие веса и мышечный рост. Я тоже тренировался с большими весами вначале для того, чтобы набрать мышечную массу, но сегодня этого не делаю и поэтому не обладаю такой же массой.
Но Фил и я мы тренируемся в схожей манере только потому, что не хотим травмироваться. Очень важно тренироваться, прислушиваясь к своему телу.
Джей Катлер о тренировках: ".. сегодня я не тренируюсь с тяжелыми весами потому, что не хочу травмироваться.. важно тренироваться, слушая свое тело"
- Насколько необходимо про-бодибилдеру иметь личного тренера/диетолога/эксперта сегодня?
У меня всегда был кто-то. Дополнительная пара глаз никогда не помешает.
В определенное время мне нужна была помощь в питании. Я всегда был в хорошей форме, однако, чтобы точно определить необходимое мне количество калорий, требовалось долго и упорно отлаживать мой рацион.
Если вы спросите моих персональных тренеров, кто их самый сложный пациент, они без сомнения ответят, что я.
В питании я всегда старался найти грань между тем, чтобы иметь сухую мышечную массу и не терять ее. Когда количество углеводов в моем рационе составляет 400 г, я начинаю набирать жировую массу. У меня сумасшедший метаболизм.
Конечно, я как все сталкиваюсь с проблемой удержания жидкости в организме, когда ем много углеводов. Мой обычный вес 132 кг; но за счёт диеты он значительно снижается во время соревнований.
Джей Катлер о питании: "..в питании я всегда старался найти грань между тем, чтобы иметь сухую мышечную массу и не терять ее.. когда в моей рационе 400 г углеводов я начинаю набирать жировую массу.."
Рекомендуем: Диуретики: побочные эффекты использования в бодибилдинге
- Все знают тебя как бодибилдера, который любит тренироваться поздно ночью. Почему?
Есть несколько причин, почему я тренируюсь поздно ночью. Во-первых, потому что днем в зале толпа людей.
Во-вторых, мне приятно сознавать что я делаю то, что никто больше не делает.
Также я постоянно исследую свое тело и хочу лучше понять при каких условиях оно достигает лучшей формы.
Конкурс Mr. Olympia проходит всегда около 9-10 часов вечера и для меня важно видеть, как выглядит мое тело, когда в нем 4-5 приемов пищи.
Обычно я тренируюсь два дня подряд, третий - отдых; четыре раза в день: две кардио сессии дома и две тренировки в зале. Именно такой режим - секрет моей формы.
Я ем и тренируюсь так, чтобы быть большим. Нет никаких секретов. Олдскульная тяжелая тренировка и четкая цель.
Джей Катлер о тренировках: "... обычно я тренируюсь два дня подряд, третий - отдых; четыре раза в день: две кардио сессии дома и две тренировки в зале"
- Определенно к тебе обращается много молодых бодибилдеров за советом. Что ты им обычно говоришь?
Чаще всего я советую: будь терпелив и последователен.
Также говорю о том, что диета - один из самых важных факторов, так как ни один из них не ест достаточно, ни один из них не ест так, чтобы быть здоровым.
Они читают различные советы в интернете, но интернет - одно из самых лучших и худших изобретений человека. Например, прочли в интернете, что я ем бургеры, и тоже начинают это делать. Но. Я никогда их не ел до того, как стал Mr. Olympia. Мне нужны калории для поддержания огромной мышечной массы.
Всем молодым парням нужно просто следовать правильным принципам и понять, что сократить путь не получится. Я советую им, чтобы они спали достаточно, тренировались и питались. Качество тренировки определяетесь качеством предшествующего ей питания.
Джей Катлер о питании: "... диета - один из самых важных факторов успеха... ни один из начинающих бодибилдеров не ест достаточно, ни один из них не ест так, чтобы быть здоровым"
Рекомендуем: Мощный и смертельно опасный.. Механизм действия инсулина в бодибилдинге для набора мышечной массы и похудения
- Что представляет собой твои обычная тренировка и рацион питания сегодня?
Я тренируюсь 5 дней в неделю. После пробуждения у меня кардио тренировка. На каждой тренировке я тренирую одну или две части тела.
Я всегда говорю всем, что сегодня съедаю половину того количества еды, которое привык есть, и использую в два раза меньшие веса, чем использовал ранее. Также делаю меньше повторений, 12-15 вместо 20.
Вчера я выполнял упражнение с Т-грифом, но планирую снижать их объем, равно как и мертвых тяг.
Сегодня я все еще съедаю 5-6 приемов пищи, но порции очень маленькие. Например, 150 г курицы вместо 300-360 раньше; 50 грамм риса в сравнении с 100 г раньше.
Завтрак такой же как всегда: яичные белки и протеин, омлет. Завтрак всегда был самым большим приемом пищи.
После тренировки принимаю протеиновый коктейль с небольшим количеством сахара, углеводов. Вообще стараюсь питаться насколько можно просто. Мой вес все еще 120 кг, но я поддерживаю сухую мышечную массу.
Рекомендуем: 100 спортсменов рассказали, каково это принимать стероиды...
Понедельник - Дельты, Трапеции, Трицепсы & Пресс
Дельты
Трицепсы
Трапеции
Пресс
Вторник - Спина
Рекомендуем: Эффективны ли анаболические стероиды для похудения и сушки тела?
Среда - отдых
Четверг - Грудь, Бицепс, Верх рук & Пресс
Грудь
Бицепс
Верх рук
Пресс
Пятница - ноги
Рекомендуем: Современный "беременный" бодибилдинг: почему растёт живот?
Суббота - бицепс бедра, икры & пресс
Бицепс бедра
Икры
Пресс
Воскресенье - отдых
