PROmusculus.ru
  • Главная
  • Wiki
    • Спортивное питание
      • Протеин
      • Соевый протеин
      • Казеин
      • Сывороточный протеин
      • Креатин
      • Аминокислоты
      • BCAA
      • Глютамин
      • Аргинин
      • Бустеры тестостерона
      • Энергетики
      • Витамины и минералы
      • Омега-3
      • Добавки для суставов (хондропротекторы)
    • Спортивная химия / допинг / "фарма"
      • Гормон роста
      • Стероиды
      • Диуретики
      • Инсулин
      • Кленбутерол
    • Как набрать мышечную массу
    • Как похудеть
      • Диеты
      • Жиросжигатели
        • Капсаицин
        • L-Карнитин
        • Кофеин
        • Зелёный чай
        • Кленбутерол
        • Йохимбин
      • Сушка тела
      • Отзывы похудевших
    • Вред спортивного питания
    • Мотивация
    • Научные обзоры продуктов питания
  • Отзывы
  • О проекте
Главная » Wiki » Мотивация » Бодибилдер Джей Катлер: биография, тренировки, принципы питания и интервью

Бодибилдер Джей Катлер: биография, тренировки, принципы питания и интервью

Бодибилдер Джей Катлер: тренировки, биография, принципы питания и интервью
by Андрей Кристов at 07.02.2018

Джей Катлер - одна из культовых личностей современного бодибилдинга. Он четыре раза становился Mr. Olympia, подвинув на пьедестале Ронни Колемана (Ronnie Coleman) в 2007 и Декстера Джексона (Dexter Jackson) в 2009.

Он единственный из современных бодибилдеров, который вернул титул после того, как потерял, и третий за всю историю бодибилдинга после Арнольда Шварценеггера и Франко Колумбо. В списке его достижений немало других титулов, включая три победы подряд на Arnold Classic.

В данной статье мы собрали интересные факты из жизни бодибилдера Джея Катлера: биография, интервью, достижения, особенности тренировок, а также пример недельной тренировки при подготовке к конкурсу Mr. Olympia.

Читая приведенное ниже интервью с выдающимся бодибилдером Джеем Катлером, вы найдете красивую сказку о том, как правильно заниматься бодибилдингом: о питании, тренировках и важности терпения и последовательности.. и ни слова о фармакологии, которая, как известно является ведущим двигателем всего современного бодибилдинг, который уже давно перестал быть натуральным. Это подтверждают слова одного из последних натуральных бодибилдеров Michael Ashley, а также анонимная исповедь одного из профи.

Главные мысли:

Джей Катлер о питании: ".. я начал быстро прогрессировать с момента начала тщательного следования составленной для меня программе питания"

Джей Катлер о тренировках: "...я всегда отдаю предпочтение тяжелым свободным весам"

Джей Катлер: "...после того как я становился первым на Mr. Olympia, я никогда не превышал вес 183 кг в приседаниях и 12-15 повторений"

Джей Катлер о тренировках: "Для меня тренироваться интенсивно - это значит меньше отдыхать между подходами"

Джей Катлер о тренировках: ".. сегодня я не тренируюсь с тяжелыми весами потому, что не хочу травмироваться.. важно тренироваться, слушая свое тело"

Джей Катлер о питании: "..в питании я всегда старался найти грань между тем, чтобы иметь сухую мышечную массу и не терять ее.. когда в моей рационе 400 г углеводов я начинаю набирать жировую массу.."

Джей Катлер о тренировках: "... обычно я тренируюсь два дня подряд, третий - отдых; четыре раза в день: две кардио сессии дома и две тренировки в зале"

Джей Катлер о питании: "... диета - один из самых важных факторов успеха... ни один из начинающих бодибилдеров не ест достаточно, ни один из них не ест так, чтобы быть здоровым"

Бодибилдер Джей Катлер
Веб-сайт: www.jaycutler.com
Instagram: @jaycutler
Дата рождения: 3 Августа 1973
Место рождения: Лас-Вегас, США
Антропометрические данные 1
Рост: 178 см
Вес в несезон: 132 кг
Соревновательный вес: 118 кг
Бицепс: 56 см
Грудь: 150 см
Бедро: 76 см
Талия: 86 см
Икры: 51 см

Рекомендуем: Принципы питания Арнольда Шварценеггера

Титулы, достижения в бодибилдинге 1

  • 2010 Mr. Olympia - 1-ое место
  • 2009 Mr. Olympia - 1-ое место
  • 2008 Mr. Olympia - 2-ое место
  • 2007 Mr. Olympia - 1-ое место
  • 2006 Mr. Olympia - 1-ое место
  • 2005 Mr. Olympia - 2-ое место
  • 2004 Mr. Olympia - 2-ое место
  • 2004 IFBB Arnold Classic - 1-ое место
  • 2003 GNC Show of Strength - 2-ое место
  • 2003 IFBB Arnold Classic - 1-ое место
  • 2003 Dutch Grand Prix - 1-ое место
  • 2003 British Grand Prix - 1-ое место
  • 2003 Russian Grand Prix - 2-ое место
  • 2003 Mr. Olympia - 2-ое место
  • 2003 San Francisco Pro Invitational - 1-ое место
  • 2002 IFBB Arnold Classic - 1-ое место
  • 2001 Mr Olympia - 2-ое место
  • 2000 Mr Olympia - 8-ое место
  • 2000 Joe Weider's World Pro Cup - 2-ое место
  • 2000 Grand Prix England - 2-ое место
  • 2000 Night of Champions IFBB - 1-ое место
  • 1999 Ironman Pro Invitational IFBB - 3-ье место
  • 1999 Arnold Classic IFBB - 4-ое место
  • 1998 Night of Champions IFBB - 12-ое место
  • 1996 Nationals - NPC, HeavyWeight - 1-ое место
  • 1993 Teen Nationals - NPC, HeavyWeight - 1-ое место

Рекомендуем: Хванг Чул Сун - корейский бодибилдер с некорейским телосложением: секреты питания, тренировок плеч и.. стероиды

Факты о бодибилдере Джее Катлере 2

Любимая еда: стейк.

Любимое времяпровождение: различные виды спорта.

Кто оказывает наибольшее влияние: семья.

Сотрудничество с брендами / спонсоры: ISS Research и Flex Equipment (1 год).

Самые большие страхи: страх неудачи, финансовая стабильность.

Что-то интересное, что мало кто знает о Джее Катлере: Джей начал работать в семейном строительном бизнесе Cutler Brosers Concrete в возрасте 11 лет.

Начал заниматься бодибилдингом: при поступлении в колледж.

Части тела, которые любит тренировать: ноги и дельты.

Любимое упражнение: шагающие выпады со штангой.

Любимый чит-мил: нежирный замороженный йогурт.

Любимые фильмы: Крепкий орешек с Брюс Уиллисом .

Любимые актеры: Роберт Де Ниро и Брюс Уиллис.

Любимые виды спорта: баскетбол и футбол.

Любимые музыкальные исполнители: The Cure, Tupac Shakur и Snoop Dogg.

Домашние животные: кокапу (гибрид кокер спаниеля и пуделя) и эрдельтерьер.

Поделись с нами опытом похудения или набора мышечной массы!

Интересы: Чтение, боулинг, мотокросс и животные, особенно собаки.

Рекомендуем: Мишель Левин - самая известная фитнес-модель Инстаграмма: биография, факты, тренировки и питание

Биография бодибилдера Джея Катера

Джей Катлер в возрасте 11 лет начал работать в строительном бизнесе своего брата - производстве сооружений из бетона.

В 18 лет начал тренироваться в бодибилдинге.

В 1993 году закончил колледж со степенью криминальная юриспруденция с намерением работать тюремным надзирателем в тюрьме строгого режима.

На серьёзные занятия бодибилдингом его особенно вдохновила встреча с Маркусом Родригесом (Marcos Rodriguez). Ему захотелось стать одним из самых выдающихся бодибилдеров всех времен.

Первое соревнование, в котором он принял участие, был Чемпионат по бодибилдингу Gold’s Gym в Worchester. Он занял 2-ое место.

Когда Джей Катлер стал известен в мире бодибилдинга, он часто начал появляться в фильмах по бодибилдингу, включая Битва за титул Mr. Olympia 2001 - документальный фильм о подготовке различных спортсменов к Mr. Olympia 2001.

Джей Катлер выиграл последовательно Arnold Classic s 2002, 2003, 2004 и четыре раза занимал 2-ое место на Mr. Olympia, пропуская вперед Рони Колемана (Ronnie Coleman), пока в 2006 году не взял 1-ое место.

На Mr. Olympia Джей Катлер не прошел допинг-тест так как в его моче обнаружили запрещенный диуретик, но подал в суд и отсудил свое 2-ое место.

В 2007 году у Катдера снова становится первым на Mr. Olympia. Это уже второй раз подряд. В 2009 он стал третьим Mr. Olympia за всю историю (после Арнольда Шварценеггер и Франко Колумбо), который вернул себе первое место после его потери в 2008 году, когда первенство взял Декстер Джексон (Dexter Jackson).

Если Ты считаешь важным, что мы делаем - поддержи наш проект!
YES!

В 2010 году - Джей Катлер в четвертый раз Mr.Olympia. В 2012 из-за травмы бицепса Катлер к радости соперников не смог принять участие в Mr. Olympia. В 2013 году - только 6-ое место на этом конкурсе.

После этого Джей Катлер начинает больше концентрироваться на своем бизнесе: запускает собственный бренд спортивного питания Cutler Nutrition, программу онлайн коучинга и работает над своим представлением в социальных сетях.

Сегодня Катлер живет в Лас-Вегасе. В 1998 году он женился на девушке по имени Kerry, однако брак был недолгим и они скоро развелись.

Рекомендуем: Эван Центопани (Evan Centopany): принципы питания

Интервью с Джеем Катлером: эволюция тренировок 2

- Как ты начал заниматься бодибилдингом?

Первый раз я пошел в зал на свой 18-ый день рождения 3 августа 1991 года.

Парень моей сестры тогда собирал журналы по бодибилдингу и я тоже начал это делать: отыскивал все журналы с Крисом Дикерсоном (Chris Dickerson) на обложке. Это были старые издания и они валялись по всему дому.

Тогда у меня уже была развитая мускулатура, т.к. в я много лет работал в семейном строительном бизнесе, но я решил, что хочу двигаться дальше и выглядеть как парни на обложках журналов.

- Крис Дикерсон? Не похоже что шестой по счету бодибилдер, который завоевал титул Mr.Olympia, имел телосложение, которое ты в итоге показал на сцене..

Я хорошо помню его икры и мускулистость. Год издания журнала, который был у меня, был тем годом, когда он стал Mr. Olympia.

В то время он был лучшим и я понимал, что чтобы тоже выигравать шоу я должен выглядеть как минимум не хуже его. То чего я достиг в результате совсем не обязательно должно быть похоже на тот образец, с которого я начинал.

Тогда, в самом начале, я был достаточно мускулист, но недостаточно рельефен. Постепенно я становился больше и больше и в результате стал бодибилдером с большим акцентом на массу, а не эстетику.

В 16 лет я купил книгу Боба Париса (Bob Paris) по бодибилдингу За гранью бодибилдинга (Beyond Built). Это была моя первая книга по бодибилдингу, которая научила меня технике выполнения упражнений.

Читайте нас в сетях

В 2004 году я сам написал книгу CEO Muscle, которая очень похожа на книгу Париса. Та книга все еще в моей коллекции.

- Какие ошибки, как ты видишь сейчас, ты делал в начале своего пути в бодибилдинге?

Я перетренировывался, без сомнения. Тренировался слишком много.

Крис Дикерсон научил меня многим аспектам питания в бодибилдинге и составил мне программу питания на каждый день, каждый из которых состоял из шести приемов пищи; я повесил ее на холодильник и следовал, точно соблюдая размер порций и состав продуктов.

С момента следования этой программе питания я начал очень быстро прогрессировать. Таким образом, несмотря на то, что я перетренировывался, я уделял пристальное внимание питанию и получал достаточно питательных веществ.

Джей Катлер о питании: ".. я начал быстро прогрессировать с момента начала тщательного следования составленной для меня программе питания" 

Рекомендуем: Фил Хит (Phil Heath): принципы питания, примеры меню и любимые блюда

- Когда смотришь на тебя, то очевидно, что твои ноги - та часть тела, тренировка которой тебе легко дается. Какие мышцы тебе тяжелее всего тренировать?

Думаю, это грудь, так как я очень широкий и мои плечи очень большие. Мне пришлось учиться тому, как строить грудные мышцы; у меня очень большая грудная клетка. Мне пришлось учиться тому как прорабатывать грудные мышцы вместо того, чтобы просто жать веса, так как я был очень и очень силен.

Мне нужно было разобраться как заставить сокращаться грудные мышцы: сейчас, когда я тренируюсь, я выполняю упражнения так, чтобы грудь касалась подбородка в каждом повторении и тогда чувствую, что грудные мышцы сокращаются.

Также мне очень тяжело было заставить расти мышцы на руках. У меня очень маленькие икры в сравнении с мышцами бедер.

Недостаточно развитые мышцы спины не позволили мне обойти Ронни Колемана в первые годы моего участия в Mr. Olympia. Приходилось много трудиться, чтобы проработать их, много подтягиваний и тяги Т-грифа в наклоне.

В действительности, я постоянно стараюсь совершенствоваться. Я не одарен генетически, чтобы быть Mr. Olympia и считаю, что неплохо поработал, чтобы этого добиться.

Бодибилдер Джей Катлер фото - тренировки грудь гантели

- Изменяются упражнения, которые ты выполняешь, со временем?

Я делаю все что только можно: постоянно вношу разнообразие в тренировки.

Я регулярно делаю приседания, после этого начинаю приседать с приподнятыми пятками.

Постоянно переключаюсь между гантелями, штангой и тренажерами. Когда я стал профессиональным бодибилдером, то чаще стал использовать тренажеры Hammer Strength, так как получил доступ к ним.

Но в целом, я всегда отдаю предпочтение тяжелым свободным весам.

Когда я начала готовиться к Mr. Olympia, то для того чтобы победить Ронни Колемана чаще стал использовать Т-гриф и приседать со штангой спереди на плечах, делать выпады со штангой - все, что я никогда не делал в начале карьеры.

Джей Катлер о тренировках: "...я всегда отдаю предпочтение тяжелым свободным весам"

Рекомендуем: Гормон роста в бодибилдинге: побочные эффекты и последствия применения | Отзывы экспертов

- Есть ли какие-либо упражнения, которые тебе неприятно выполнять и которые ты стараешься избегать?

В молодости приседания всегда были моими любимыми упражнениями. С возрастом мне стало слегка тяжелее их выполнять. Когда я смог жать 317 кг в приседе, я почувствовал, что нет необходимости в таких весах.

В дальнейшем, после того как я становился первым на Mr. Olympia, я никогда не превышал вес 183 кг и 12-15 повторений.

Джей Катлер: "...после того как я становился первым на Mr. Olympia, я никогда не превышал вес 183 кг в приседаниях и 12-15 повторений"


- Ты из тех парней, которые всегда стараются “ну еще один разок”?

Нет.

Я всегда говорю всем, что выжал от груди 250 кг два раза только однажды за всю жизнь. Больше никогда не пытался. Вероятнее всего потому, что я был профессиональным бодибилдером и просто не хотел рисковать получить травму, поднимая веса, в которых не было никакой необходимости.

Многие парни совершают ошибку, думая, что интенсивность эквивалентна используемому весу. Но никто не знает, что такое интенсивность на самом деле. Для меня тренироваться интенсивно - это значит меньше отдыхать между подходами.

В основе бодибилдинга - умение фокусироваться и визуализировать

Джей Катлер о тренировках: "Для меня тренироваться интенсивно - это значит меньше отдыхать между подходами"

Рекомендуем: Анаболические стероиды: последствия употребления и побочные эффекты | Научные факты

- Когда кто-то встречает тебя на улице и спрашивает “сколько ты можешь поднять?”, что ты отвечаешь?

“Очень много” или просто смеюсь. А внутри думаю “ну, опять..”.

Но конечно же, я никогда не грублю никому. Очень часто я шучу и саркастично отвечаю, что тренируюсь только по выходным.

- Ты и Фил Хит тренируетесь не так, как Ронни Колеман и, вероятнее всего, именно поэтому избегаете травм, которые парни как он часто получают?

На самом деле я получил травму в конце своей карьеры, но действительно избегаю безумия в тренировках.

Фил Хит ничего не перенимал от меня; он генетический монстр и его цель большие веса и мышечный рост. Я тоже тренировался с большими весами вначале для того, чтобы набрать мышечную массу, но сегодня этого не делаю и поэтому не обладаю такой же массой.

Но Фил и я мы тренируемся в схожей манере только потому, что не хотим травмироваться. Очень важно тренироваться, прислушиваясь к своему телу.

Джей Катлер о тренировках: ".. сегодня я не тренируюсь с тяжелыми весами потому, что не хочу травмироваться.. важно тренироваться, слушая свое тело"

- Насколько необходимо про-бодибилдеру иметь личного тренера/диетолога/эксперта сегодня?

У меня всегда был кто-то. Дополнительная пара глаз никогда не помешает.

В определенное время мне нужна была помощь в питании. Я всегда был в хорошей форме, однако, чтобы точно определить необходимое мне количество калорий, требовалось долго и упорно отлаживать мой рацион.

Если вы спросите моих персональных тренеров, кто их самый сложный пациент, они без сомнения ответят, что я.

В питании я всегда старался найти грань между тем, чтобы иметь сухую мышечную массу и не терять ее.  Когда количество углеводов в моем рационе составляет 400 г, я начинаю набирать жировую массу. У меня сумасшедший метаболизм.

Конечно, я как все сталкиваюсь с проблемой удержания жидкости в организме, когда ем много углеводов. Мой обычный вес 132 кг; но за счёт диеты он значительно снижается во время соревнований.

Джей Катлер о питании: "..в питании я всегда старался найти грань между тем, чтобы иметь сухую мышечную массу и не терять ее.. когда в моей рационе 400 г углеводов я начинаю набирать жировую массу.."

Рекомендуем: Диуретики: побочные эффекты использования в бодибилдинге

- Все знают тебя как бодибилдера, который любит тренироваться поздно ночью. Почему?

Есть несколько причин, почему я тренируюсь поздно ночью. Во-первых, потому что днем в зале толпа людей.

Во-вторых, мне приятно сознавать что я делаю то, что никто больше не делает.

Также я постоянно исследую свое тело и хочу лучше понять при каких условиях оно достигает лучшей формы.

Конкурс Mr. Olympia проходит всегда около 9-10 часов вечера и для меня важно видеть, как выглядит мое тело, когда в нем 4-5 приемов пищи.

Обычно я тренируюсь два дня подряд, третий - отдых; четыре раза в день: две кардио сессии дома и две тренировки в зале. Именно такой режим - секрет моей формы.

Я ем и тренируюсь так, чтобы быть большим. Нет никаких секретов. Олдскульная тяжелая тренировка и четкая цель.

Джей Катлер о тренировках: "... обычно я тренируюсь два дня подряд, третий - отдых; четыре раза в день: две кардио сессии дома и две тренировки в зале"

 

- Определенно к тебе обращается много молодых бодибилдеров за советом. Что ты им обычно говоришь?

Чаще всего я советую: будь терпелив и последователен.

Также говорю о том, что диета - один из самых важных факторов, так как ни один из них не ест достаточно, ни один из них не ест так, чтобы быть здоровым.

Они читают различные советы в интернете, но интернет - одно из самых лучших и худших изобретений человека. Например, прочли  в интернете, что я ем бургеры, и тоже начинают это делать. Но. Я никогда их не ел до того, как стал Mr. Olympia. Мне нужны калории для поддержания огромной мышечной массы.

Всем молодым парням нужно просто следовать правильным принципам и понять, что сократить путь не получится. Я советую им, чтобы они спали достаточно, тренировались и питались. Качество тренировки определяетесь качеством предшествующего ей питания.

Джей Катлер о питании: "... диета - один из самых важных факторов успеха... ни один из начинающих бодибилдеров не ест достаточно, ни один из них не ест так, чтобы быть здоровым"

Рекомендуем: Мощный и смертельно опасный.. Механизм действия инсулина в бодибилдинге для набора мышечной массы и похудения

- Что представляет собой твои обычная тренировка и рацион питания сегодня?

Я тренируюсь 5 дней в неделю. После пробуждения у меня кардио тренировка. На каждой тренировке я тренирую одну или две части тела.

Я всегда говорю всем, что сегодня съедаю половину того количества еды, которое привык есть, и использую в два раза меньшие веса, чем использовал ранее. Также делаю меньше повторений, 12-15 вместо 20.

Вчера я выполнял упражнение с Т-грифом, но планирую снижать их объем, равно как и мертвых тяг.

Сегодня я все еще съедаю 5-6 приемов пищи, но порции очень маленькие. Например, 150 г курицы вместо 300-360 раньше; 50 грамм риса в сравнении с 100 г раньше.

Завтрак такой же как всегда: яичные белки и протеин, омлет. Завтрак всегда был самым большим приемом пищи.

После тренировки принимаю протеиновый коктейль с небольшим количеством сахара, углеводов. Вообще стараюсь питаться насколько можно просто. Мой вес все еще 120 кг, но я поддерживаю сухую мышечную массу.

Рекомендуем: 100 спортсменов рассказали, каково это принимать стероиды...

Пример тренировки бодибилдера Джея Катлера 3

Понедельник - Дельты, Трапеции, Трицепсы & Пресс

Дельты

  • Подъем рук с гантелями через стороны: 3 сета x 12 повторений
  • Жим гантелей: 3 сета x 8-12 повторений
  • Подъем руки через стороны в тросовом тренажере: 3 сета x 8-12 повторений
  • Подъем штанги на вытянутых руках перед собой: 2 сета x 10 повторений
  • Разведение гантелей стоя в наклоне: 3 сета x 10 потоврений

Трицепсы

  • Разгибание рук на блоке стоя: 4 сета x 15 повторений
  • Разгибание руки с гантелью за головой: 3 сета x 15 повторений
  • Жим штанги узким хватом: 3 сета x 8 повторений
  • Французский жим: 3 сета x 8 повторений
  • Отведение руки с гантелей в наклоне: 3 сета x 12 повторений
  • Обратные отжимания: 3 сета x 15 повторений

Трапеции

  • Шраги 4 сета x 12 повторений

Пресс

  • Скручивания: 3 сета x 20 повторений
  • Скручивания на верхнем блоке: 3 сета x 20 повторений
  • Подъем ног в висе: 3 сета x 12 повторений
  • Подъем ног: 3 сета x 10 повторений

Вторник - Спина

  • Тяга верхнего блока к груди: 3 сета x 10 повторений
  • Тяга гантели в наклоне: 3 сета x 10 повторений
  • Тяга штанги в наклоне: 4 сета x 10 повторений
  • Мертвая тяга: 3 сета x 12 повторений
  • Тяга Т-грифа в наклоне: 3 сета x 10 повторений
  • Тяга верхнего блока за головой: 3 сета x 10 повторений
  • Тяга нижнего блока: 3 сета x 10 повторений
  • Гиперэкстензия:  3 сета x 10 повторений

Рекомендуем: Эффективны ли анаболические стероиды для похудения и сушки тела?

Среда - отдых

Бодибилдер Джей Катлер фото - тренировки бицепс

Четверг - Грудь, Бицепс, Верх рук & Пресс

Грудь

  • Жим штанги в наклоне: 5 сетов x 10-12 повторений
  • Жим гантелей лежа: 3 сета x 8-10 повторений
  • Разведение рук с гантелями лежа в наклоне: 3 сета x 10 повторений
  • Сведение рук в кроссовере: 3 сета x 12 повторений
  • Жим штанги в наклоне головой вниз: 3 сета x 8 повторений

Бицепс

  • Сгибание рук со штангой: 5 сета x 15 повторений
  • Сгибание руки с гантелью: 3 сета x 12 повторений
  • Сгибание руки на скамье Скотта с гантелью: 3 сета x 10 повторений
  • Сгибание рук с гантелями хватом молот: 2 сета x 12-15 повторений

Верх рук

  • Сгибание рук со штангой обратным хватом: 6 сета x 15 повторений

Пресс

  • Скручивания: 3 сета x 20 повторений
  • Скручивания на верхнем блоке:  3 сета x 20 повторений
  • Подъем ног в висе: 3 сета x 12 повторений
  • Подъем ног: 3 сета x 10 повторений

Пятница - ноги

  • Разгибание ног в тренажере сидя: 3 сета x 20 повторений
  • Жим ногами: 4 сета x 12 повторений
  • Приседания: 4 сета x 6-10 повторений
  • Выпады со штангой: 3 сета x 8 на каждую ногу
  • Разгибание ног в тренажере сидя (с большим весом): 4 сета x 10 повторений

Рекомендуем: Современный "беременный" бодибилдинг: почему растёт живот?

Суббота - бицепс бедра, икры & пресс

Бицепс бедра

  • Сгибание ног в тренажере лежа: 6 сета x 12 повторений
  • Румынская мертвая тяга: 3 сета x 10 повторений
  • Сгибание одной ноги: 3 сета x 12 повторений
  • Жим ногами (стопы высоко и широко): 3 сета x 12 повторений

Икры

  • Подъем на носки стоя: 4 сета x 10 повторений
  • Подъем на икры в наклоне: 2 сета x 10 повторений
  • Подъем на икры сидя: 3 сета x 10 повторений

Пресс

  • Скручивания: 3 сета x 20 повторений
  • Скручивания на верхнем блоке: 3 сета x 20 повторений
  • Подъем ног в висе: 3 сета x 12 повторений
  • Подъем ног: 3 сета x 10 повторений

Воскресенье - отдых

 

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

Источники
1 https://www.bodybuilding.com/fun/bodybuilders-jay.htm
2 https://www.flexonline.com/training/chest/evolution-jay-cutlers-training?page=5
3 https://www.bodybuilding.com/fun/jay_cutler_olympia_training.htm

Рекомендуем:

  • Бодибилдер Джей Катлер: тренировки, биография, принципы питания и интервью
    Бодибилдер Джей Катлер: биография, тренировки, принципы питания и интервью
  • Австралийская бегунья Мишель Дженнеке (Michelle Jenneke): биография, фото, интервью
    Мишель Дженнеке (Michelle Jenneke): австралийская бегунья, покорившая мир... танцем
  • Бодибилдер Александр Невский: русский Арнольд, противостоящий русской ненависти
    Бодибилдер Александр Невский: русский Арнольд против русской ненависти
  • Эван Центопани (Evan Centopany): принципы питания
    Эван Центопани (Evan Centopany): принципы питания
  • Хванг Чул Сун - корейский бодибилдер с некорейским телосложением: секреты мощных плеч, тренировок, питания и.. стероиды
    Хванг Чул Сун - корейский бодибилдер с некорейским телосложением: секреты питания, тренировок плеч и.. стероиды
  • Фил Хит (Phil Heath): принципы питания, примеры меню и любимые блюда
    Фил Хит (Phil Heath): принципы питания, примеры меню и любимые блюда
  • Мишель Левин: биография, фото инстаграмм, тренировки, питание
    Мишель Левин - самая известная фитнес-модель Инстаграмма: биография, факты, тренировки и питание
  • Диета для сушки тела от натурального бодибилдера Layne Norton
    Диета для сушки тела от натурального бодибилдера Layne Norton

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Хочешь знать ПРАВДУ о питании в спорте, для похудения и здоровья?

Да!

Спортивное питание

  • Какой протеин лучше (для похудения, набора мышечной массы, для мужчин и женщин)? Руководство для начинающих
    Какой протеин лучше? Руководство для начинающих
  • Гейнеры для набора мышечной массы: отличия от протеин, как принимать, как приготовиться самому в домашних условиях
    Гейнеры для набора мышечной массы: "за" и "против". Руководство по применению
  • Рейтинг бустеров тестостерона 2019: исследование эффективности 50 популярных бустеров тестостерона
    Рейтинг бустеров тестостерона 2019: исследование эффективности 50 популярных бустеров тестостерона
  • Хондроитин с глюкозамином для суставов: насколько комбинация препаратов более эффективна, чем каждый из них в отдельности? Научные исследования
    Хондроитин с глюкозамином для суставов: насколько комбинация препаратов более эффективна, чем каждый из них в отдельности? Научные исследования

Как похудеть?

  • Вред кофеина для сердца, при беременности, риск смерти, кофеин и алкоголь. Научные исследования
    Вред кофеина для здоровья. Научные исследования
  • Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования
    Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования
  • Сколько углеводов нужно в день при похудении? Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами при похудении
    Сколько углеводов нужно в день при похудении? Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами при похудении
  • Низкоуглеводные диеты для похудения: суть, эффективность, польза для здоровья. Отзывы учёных
    Низкоуглеводные диеты для похудения: суть, эффективность, польза для здоровья. Отзывы учёных

Спортивная химия

  • Экстракт левзеи сафлоровидной: полезные свойства (для мужчин и женщин), применение в спорте и бодибилдинге. Отзывы учёных
    Экстракт левзеи сафлоровидной в спорте и бодибилдинге. Отзывы учёных
  • Стероиды и потенция у женщин: влияние на зачатие, регулярность месячных, вероятность рака груди. Научные факты
    Стероиды и потенция у женщин: влияние на зачатие, регулярность месячных, вероятность рака груди. Научные исследования
  • Стероиды и потенция у мужчин: влияние на зачатие, почему "не стоит" на курсе стероидов, вероятность рака яичек и простаты. Научные факты
    Стероиды и потенция у мужчин: влияние на зачатие, почему "не стоит" на курсе стероидов, вероятность рака яичек и простаты. Научные исследования
  • Кровяной допинг Эритропоэтин в спорте: механизм действия и побочные эффекты
    Эритропоэтин в спорте: механизм действия и побочные эффекты

Мотивация | Опыт профи

  • Австралийская бегунья Мишель Дженнеке (Michelle Jenneke): биография, фото, интервью
    Мишель Дженнеке (Michelle Jenneke): австралийская бегунья, покорившая мир... танцем
  • Бодибилдер Александр Невский: русский Арнольд, противостоящий русской ненависти
    Бодибилдер Александр Невский: русский Арнольд против русской ненависти
  • Эван Центопани (Evan Centopany): принципы питания
    Эван Центопани (Evan Centopany): принципы питания
  • Хванг Чул Сун - корейский бодибилдер с некорейским телосложением: секреты мощных плеч, тренировок, питания и.. стероиды
    Хванг Чул Сун - корейский бодибилдер с некорейским телосложением: секреты питания, тренировок плеч и.. стероиды

Здоровье

  • Польза вегетарианства/веганства для здоровья. Научные исследования
    Польза вегетарианства/веганства для здоровья. Научные исследования
  • Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования
    Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования
  • Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Руководство как выбирать и что покупать
    Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Рейтинг
  • Для чего полезны омега-3 жирные кислоты? Научные исследования
    Для чего полезны омега-3 жирные кислоты? Научные исследования
Спортивное питание как правильно питаться
Честный сайт о спортивном питании: мнения ученых и врачей о пользе, вреде и эффективности различных видов добавок и препаратов
О проектеКонтакты

Поддержать
проект
Отзывы

Новостная рассылка
Научные факты о спортивном питании, здоровье и похудении...
Copyright © 2021 PROmusculus.ru.
Все права защищены. Материалы этого сайта имеют информационный характер и не могут служить альтернативой консультации с сертифицированным врачом или диетологом. Копирование и использование полных материалов запрещено, частичное цитирование возможно только при условии активной ссылки на сайт