Michael Ashley - это легенда натурального бодибилдинга. Он никогда по его собственным словам не принимал анаболические стероиды и был ярым противником их использования. После завоевания титула чемпиона мира оставил карьеру в профессиональном бодибилдинге, так как понял, что состязаться с новым поколением стероидных "мутантов" бесполезно. Ниже выдержки из интервью с Michael Ashley, в которых спортсмен сравнивает две эпохи: до и после стероидов.
Главные мысли:
"Следовать диете и поддерживать мышечную массу значительно сложнее, когда ты натуральный бодибилдер"
"Я тренировался значительно серьезней, чем большинство парней в зале"
"Будучи натуральным бодибилдером было действительно непросто готовиться к соревнованию (имеется в виду Arnold Classic в 1990 году). Следовать режиму питания и поддерживать мышечную массу значительно сложнее.
Накануне соревнования мы становились агрессивными, так как то чем мы занимались было неестественным для человеческого организма.
К соревнованию я пришел с 3% уровнем жира. Сегодня мы знаем, что это абсолютно нереальная цифра. Нормой является 6-10% для мужчин. То что сделал я, было значительно ниже нормы. И поверьте, для натурального спортсмена это было действительно значительно сложнее.
Помню, что съедал тогда невероятное количество калорий - около 5000 калорий в день. Это было очень много еды. Мне приходилось употреблять триглицериды со средней длиной цепи (на основе пальмового и кокосового масел) только для того, чтобы обеспечить дневную потребность в калориях, когда есть было уже невозможно. Но я был абсолютно счастлив от того, что шел честным путем."
Рекомендуем: Michael Ashley: программа сушки тела в натуральном бодибилдинге на сверх высококалорийной диете
"Следовать диете и поддерживать мышечную массу значительно сложнее, когда ты натуральный бодибилдер"
"Что касается тренинга, во время подготовки к Arnold Classic в 1990, не было ничего сверхъестественного. Я использовал методику, которая называется периодизация. В то время многие спортсмены даже не знали о ней. Мне посчастливилось взять именно ее на вооружение. Тогда я как-то обратил внимание на то, как тренируются тяжелоатлеты и мне показалось, что в этом что-то есть.
Манера тренироваться бодибилдеров была основана больше на инстинкте, не было правил, делали так как казалось правильно. То же, между прочим, происходит и сейчас среди многих профессионалов и любителей.
Во время тренировок я чередовал циклы силовых нагрузок и гипертрофии. Это позволило мне достичь формы, которая была бы невозможна, если бы я применял один подход: сначала вы тренируете силу мышц, затем работаете над их объемом, это дает возможность наращивать веса и соответственно размер мышц.
Таким образом, мой подход к тренировкам был подходом спортсмена тяжелоатлета, который пришел в бодибилдинг и использовал разные циклы. Думаю именно это позволило мне приобрести превосходную форму и не бояться съедать значительное количество калорий. Так как в то время, большинство бодибилдеров были слишком озабочены вопросами питания и просто боялись есть много."
Рекомендуем: Натуральный бодибилдинг. Как набрать мышечную массу? Руководство для начинающих
Для подготовки к соревнованиям Michael Ashley использовал методику тяжелоатлетов, которая называется периодизация: "сначала вы тренируете силу мышц, затем работаете над их объемом"
"Было ли у меня когда-либо искушение попробовать стероиды? Никогда.
Было просто азартно соревноваться без них и я выбрал именно этот путь просто потому, что не хотел рисковать.
С некоторой точки зрения плюсов в этом было мало. Но из-за моей позиции быть натуральным меня приглашали на разные мероприятия и я был окружен положительной аурой.
Сегодня все ещё есть те, кому нравится чистый путь, приверженцы натуральности (те, кто не использует стероиды), но раньше их было больше.
Сегодня практически нет тех, кто бы сильно возмущался по поводу применения стероидов в бодибилдинге. Моя личная позиция такова, что я никогда не осуждаю никого за это. Каждый спортсмен, который появляется на профессиональном подиуме, независимо от того, какие препараты он применяет, тяжело трудился в зале и за это заслуживает восхищения. Но в то время, когда одни турбируют себя, я этого не делаю. В этом отличие."
Рекомендуем: Насколько натурален современный натуральный бодибилдинг?
"В истории всегда были бодибилдеры, которым удавалось достичь удивительных результатов в своем теле без стероидов и других препаратов. Хотя, как правило, всегда находились те, кто сомневался в их натуральности.
Сегодня, когда мне 50 для меня не проблема достичь такого же рельефа как у стероидных ребят. Но я могу с уверенностью сказать, что никогда не достигну их размеров. С моим уровнем дисциплины и подходом к питанию я без проблем могу достичь необходимой формы.
Что еще сделало мою личность широкообсуждаемой - это то, что я смог не только достичь превосходной формы, но и поддерживать ее. Когда я говорил коллегам, что съедаю 5000 кал в день (что было невероятным для спортсменов с моими параметрами) они просто отказывались делать то же самое.
Сегодня все изменилось и высококалорийные диеты стали популярными. Я был пионером в использовании диеты с высоким содержанием калорий. Сегодня мы знаем, что это способствует поддержанию мышечной массы. Этого нельзя обеспечить при калорийности 1800-2500 кал."
"В истории всегда были бодибилдеры, которым удавалось достичь удивительных результатов в своем теле без стероидов и других препаратов... Я был пионером в использовании диеты с высоким содержанием калорий"
"Как я пришел к 5000 кКал. Однажды когда ученые исследовали меня в университете Аризоны (суть и условия эксперимента описаны в материале Michael Ashley: программа сушки тела в натуральном бодибилдинге на сверх высококалорийной диете), они оценили мою скорость метаболизма в покое на уровне 60-70% от общего числа калорий съедаемых мной. Это составляло порядка 2000 кКал. Тогда профессор сказал: “попробуй увеличить до 4000 кКал”. Я сделал это. Спустя время, исследователи оценили уровень содержания жира путем взвешивания под водой и обнаружили, что мне получается поддерживать мышечную массу и уровень жира в норме и пришли к выводу, что следует попробовать еще увеличить калорийность."
"В то время среди моих знакомых был John Parillo Ohio, он был большим фаном триглицеридов с средней длиной цепи. Мы обсудили с профессором возможность их употребления, чтобы за их счет увеличить калорийность рациона до рекомендованной. Это жиры со средней длиной цепи и они дают эффект во многом схожий с углеводами."
Рекомендуем: Правильное питание для набора мышечной массы: 7 рекомендаций от экспертов
"Плюс ко всему я тренировался значительно серьезней, чем большинство парней в зале. Я жал в присиде 315 кг. Помню как-то в 80-ых я принимал участие в соревнованиях по бодибилдингу, а спустя две недели - по пауэрлифтингу. В то время многие говорили, что если ты пошел в бодибиодинг, ты совсем не обязан быть тяжелоатлетом. Сегодня есть действительно сильные бодибилдеры, например Chris Cormier."
"Я тренировался значительно серьезней чем большинство парней в зале"
"Почему я ушел из профессионального бодибилдинга? На это были две причины. Первая - необходимо было быть реалистом. Я выбрал путь без анаболических стероидов.
Для меня бодибилдинг был с одной стороны хобби, с другой - когда я начал принимать участие в профессиональных соревнованиях - он стал источником дохода. Поэтому, когда я увидел, что тестирование на применение запрещенных препаратов на профессиональных шоу было отменено, я должен был быть реалистом, так как деньги платили только тем, кто попадал в топ-5.
Некоторым атлетам получается зарабатывать с контрактов по сотрудничеству с именитыми брендами, у меня тоже был такой с Weider, но этого было недостаточно. Вдобавок, у меня в то время была травма плеча. Я по прежнему люблю этот спорт, считаю его одним из самых лучших, но когда речь идет о профессиональных соревнования - нужно быть реалистом."
"Сегодня бодибилдинг принадлежит мутантам из комиксов. Я их не осуждаю, но они действительно огромны. И мне кажется, что общество в целом диктует свои требования к разным своим сферам, в том числе и бодибилдингу, и говорит: чем больше ты и мускулистей, тем лучше, вознаграждая большим количеством оваций и аплодисментов.
Не важно насколько ты замечательный спортсмен, важен размер. И так как люди платят деньги за то, чтобы посмотреть на невероятных размеров парней, то это их стимулирует продолжать делать то, что они делают и искать методы для того, чтобы превзойти других и сорвать больше восторженных аваций.
Честно говоря, раньше было намного интересней соревноваться, сейчас просто другое поколение бодибилдеров."
"Честно говоря, раньше было намного интересней соревноваться, сейчас просто другое поколение бодибилдеров"
- Но что конкретно изменилось сейчас по сравнению с тогда? Современные бодибидеры эволюционировали генетически, изменились методы тренировок, питание, применимые препараты?
"Я бы не сказал, что вопрос в генетике. Но сегодня ребята из этого сорта более расположены к экспериментам. Также, я думаю, что улучшилась поддержка со стороны науки.
Раньше, 20 лет назад, и даже раньше, мы больше полагались на то, что нам казалось будет работать.
Сегодня существует огромное число исследований, на основании которых строятся программы тренировок и питания, также создано множество фармакологических препаратов.
Не хочу сказать, что только бодибилдинг стал более ориентированным на медикаменты, это происходит со всем спортом в целом. И только потому, что бодибилдеры внешне выглядят не так, как остальные люди, мы склонны считать, что этому причина - фармакология."
Не хочу сказать, что только бодибилдинг стал более ориентированным на медикаменты, это происходит со всем спортом в целом
- С вашей точки зрения, какой аспект является самым важным в профессиональном соревновательном бодибилдинге?
"Самопрезентация. Не думаю, что сегодня спортсмены умеют презентовать себя также хорошо, как тогда.
Раньше мы уделяли самопрезентации больше внимания. Сегодня многие парни на сцене действительно чудноваты: зачастую они только лишь выходят на сцену, раскидывают руки, поднимают их и ждут реакции публики, вместо того, чтобы показать себя, поиграть мускулами под музыку, вызвав восторженные возгласы одобрения со стороны зрителей."