В профессиональном и любительском бодибилдинге анаболические стероиды широко используются для наращивания мышечной массы. Это их первостепенное назначение, которое имеет научные подтверждения.
Однако, глядя на высушенные тушки профи возникает закономерный вопрос: а не благодаря ли стероидам уходит жир?
В данной статье мы разберемся с вопросом пользы анаболических стероидов для похудения и сушки тела с научной точки зрения.
Главные мысли:
Анаболические стероиды - это искусственный аналог мужского гормона тестостерона.
Изначально они были созданы для лечения некоторых заболеваний, связанных с нарушением естественной выработки тестостерона в организме. Затем их стали активно использовать спортсмены для ускорения восстановления и наращивания мышечной массы. Смотри Что такое анаболические стероиды для набора мышечной массы?
Но это широко известные факты, ими никого не удивишь.
Большей интригой окружен вопрос насчёт способности стероидов сжигать жир. Сегодня известно, но некоторые их виды действительно умеют это делать (но не все).
Практически все профессиональные бодибилдеры применяют их на этапе подготовки к соревнованиям и тот жилистый рельеф, который вы видите, достигается в некоторой степени благодаря им. Читайте исповедь профессионального бодибилдера о препаратах для сушки тела.
Секрет в том, что на сушке тела в бодибилдинге стероиды помогаю сохранить мышечную массу, риск катаболизма которой очень большой по причине жесткого ограничения калорий.
Рекомендуем: [Научные факты] Анаболические стероиды: последствия употребления и побочные эффекты
Ниже приведены результаты некоторых научных исследований, которые показывают, что стероиды активируют процесс жиросжигания.
Исследователи задались целью измерить относительное содержание жира и мышц в организме спортсменов на стероидах и без. Для этого они измеряли индекс массы тела без жира (FFMI) у 157 спортсменов (83 на стероидах, 74 натуралы) и сравнили с известными данными для натуральных бодибилдеров из достероидной эры (1).
Что они получили?
Для натуралов индекса массы тела без жира не превышал 25 - значение, которое считается нормой в натуральном бодибилдинге.
Эта цифра хорошо коллерирует с средним FFMI для 20 американских натуральных бодибилдеров из достероидной эры (1939-1959 года) - 25.4.
У спортсменов на стероидах FFMI значительно превышал значение 25.0, у некоторых даже 30. Исследователи сделали вывод, что параметр FFMI может быть косвенным показателем использования стероидов.
Процентное содержание жира в организме тех, кто использует стероиды, значительно ниже, что является косвенным признаком пользы стероидов для похудения
Рекомендуем: Как набрать мышечную массу? Руководство для начинающих
Проверить насколько эффективны стероиды для сушки тела можно на примере тех лиц, которые проходят гормональную терапию. Давайте посмотрим как меняется процент жира в организме транссексуалов (2).
В исследовании принимали участие 20 транссексуалов Мужчина->Женщина, которым вводили женские половые гормоны, и 17 транссексуалов Женщина->Мужчина, которым вводили тестостерон.
После 12 месяцев эксперимента ученые обнаружили увеличение подкожного жира в области живота, бедер и ягодиц (типичные женские места) и снижение мышечной массы у мужчин, конвертирующихся в женщин.
В другой группе женщин, принимающих тестостерон, чтобы стать мужчинами, значительно увеличилась мышечная масса и уменьшился процент жира во всех перечисленных выше “женских” местах.
Вывод ученых: половые гормоны в значительное мере определяют локализацию жира в организме.
Эксперименты с транссексуалам обоих полов показывают, что гормональная терапия с использованием стероидов может быть полезна для похудения
Рекомендуем: Высокоинтенсивные Интервальные Тренировки (HIIT): самые лучшие упражнения чтобы похудеть
Научные исследования подтверждают, что существует четкая зависимость между тем, сколько жира в организме и уровнями половых гормонов.
В исследовании 1265 мужчин в возрасте 20-90 лет было обнаружено, что чем больше процент жира в организме, тем ниже тестостерон и выше концентрация женских половых гормонов (3,4).
Рекомендуем: 10 симптомов низкого тестостерона у мужчин
Ученые установили, что введение тестостерона (строидов) в организм действительно приводит к увеличению скорости сжигания жира, похудению в области живота и уменьшению толщины кожных складок (5).
Действие стероидов для похудения объясняется двумя механизмами (6):
Ученые поставили цель выяснить эффект от приема разных видов стероидов для похудения (7).
В эксперименте принимали участие 30 мужчин в возрасте 40-60 лет с избыточным весом. Они были разделены на три группы: одна принимала тестостерон энантан, другая оральный анаболический стероид оксандролон, третья - плацебо (“путышку”). Длительность эксперимента 9 месяцев.
После трех месяцев эксперимента в группе на анаболических стероидах процент подкожного и внутреннего жира уменьшился значительно больше, чем в остальных.
Естественная выработка тестостерона выросла в группе на тестостероне энантане, а в группе на стероидах уменьшилась (вместе с некоторыми другими гормонами щитовидки).
После трех месяцев использования в группе на стероидах значительно выросла концентрация плохого холестерина низкой плотности из-за чего было принято решение заменить оральный стероид оксандролон на инъекционный нандролон.
Нандролон в течение следующих 6 месяцев привел к другому эффект: масса внутреннего жира значительно увеличилась, в жир в области живота продолжил уменьшаться. Также снизилась мышечная масса.
В другом исследовании было показано, что тестостерон может преобразовываться в организме в эстрадиол - женский половой гормон, который имеет противоположный эффект (увеличение жировой массы). Поэтому тестостерон менее эффективен для похудения, чем другие стероиды (9).
Результаты самого масштабного исследования связи между питанием и здоровьем
Результаты самого масштабного исследования связи между питанием и здоровьем, употреблением животного протеина и.. раком
"Книга №1 по диетологии, которую я советую прочесть абсолютно каждому, особенно спортсмену. Десятилетия исследований учёного с мировым именем раскрывают шокирующие факты о взаимосвязи между употреблением животного протеина и.. раком"
Не все стероиды одинаково полезны для похудения. Вдобавок, некоторые из них подавляют естественную выработку тестостерона и других гормонов, а также отрицательно влияют на уровень холестерина в крови
Рекомендуем: Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными?
В данном эксперименте ученые поставили цель выяснить, в чем разница в похудении "на стероидах" и без них, когда просто ограничиваются калории (8).
В исследовании принимали участие 100 пожилых мужчин с разной степенью ожирения. Вначале, в течение 10 недель они находились на диете с жестким ограничением калорий. Затем на протяжении 56 недель части из них вводили тестетостерон ундеканоат внутривенно.
Во время диеты все пожилые люди похудели как за счет потери жировой массы (в среднем ~3 кг), так и мышечной (в среднем ~4 кг). Те, кто после этого принимал тестостерон восстановили мышечную массу.
Похудение путем ограничения калорийности пищи приводит к потере как жировой массы, так и мышечной. Прием стероидов помогает похудеть, сохранив мышечную массу
Рекомендуем: Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
Существует несколько механизмов, посредством которых стероиды активируют жиросжигание:
Рецепторы андрогенов чувствительны к тестостерону. Они находятся как в мышцах, так и в жировой ткани. Действие на них тестостерона (стероидов) активирует мышечный рост (когда они находятся в мышцах), и стимулирует жиросжигание, когда они находятся в жировой ткани. Чем больше концентрация этих рецепторов, тем сильнее эффект (10).
Тестостерон (стероиды) подавляет действие другого типа рецепторов - глюкокортикоидов. Эти рецепторы чувствительны к другому гормону кортизолу, который отвечает за усталость. Поэтому при приеме стероидов спортсмены могут тренироваться дольше. Также кортизол стимулирует набор жировой массы и катаболизм (разрушение мышечной ткани).
Когда с помощью стероидов подавляется действие рецепторов кортизола, это активирует жиросжигание.
Эффект от приема стероидов на похудение объясняется их действием на определенные рецепторы в жировой ткани, которые активируют процесс сжигания жира для энергии
Рекомендуем: Побочные действия инсулина в бодибилдинге: передозировка, кома, смерть
Оксандролон (oxandrolon) и тренболон (trenbolone), станозолол (stanozolol) - три самых популярных стероида, которые используются на сушке тела.
Их особенность и преимущество в том, что они не преобразуются в экстроген (женский половой гормон, стимулирующий набор жировой массы).
Также Оксандролон и Тренболон значительно сильнее действуют на рецепторы андрогенов, чем тестостерон и даже нандролон, а значит, значительно более эффективны для похудения (11, 12).
Что касается самого тестостерона, то он также может быть полезен для жиросжигания, но его эффективность значительно ниже по двум указанным выше причинам:
Отдельно скажем несколько слов о кленбутероле.
Он часто ошибочно принимается за разновидность анаболических стероидов, но им не является.
Это очень мощный жиросжигатель, который популярен в профессиональном бодибилдинге во время сушки тела и в массах (для похудения).
Его экстремальная эффективность объясняется сильным стимулирующим действием на нервную систему и очень большой длительностью нахождения в системе (организме). Это же является причиной серьёзных побочных эффектов, вплоть до смерти.
Самые популярные стреоиды для сушки тела и похудения - оксандролон, тренболон и станозолол. Они в несколько раз более эффективны в жиросжигании, чем тестостерон
Рекомендуем: Как повысить тестостерон естественными способами: 7 натуральных бустеров тестостерона
Анаболические стероиды могут казаться заманчивым средством похудения.. для ленивых. Не обманывайтесь. Чудес не бывает.
Да, как мы выяснили выше, они обладают жиросжигающим эффектом. И вероятнее всего именно стероиды являются секретным ингредиентом сенсационных капель и препаратов, рекламируемых на просторах интернета, гарантирующих быстрый эффект в похудении.
Но.
Прежде чем решаться на эксперимент, не поленитесь изучить тему последствий употребления стероидов. Там много того, над чем стоит долго подумать.
Мы рекомендуем вам худеть следующим образом (это базовые правила натурального и долговременного похудения, признанные всеми диетологами):
Самое главное правило похудения - есть меньше калорий, чем расходуется. Величина дефицита не должна быть очень большой - порядка 300-500 Кал.
О первостепенной важности именно правильного питания для похудения (а не спорта) читайте в масштабном научном исследовании здесь, а вот здесь смотрите программу сушки тела от натурального бодибилдера.
Не обязательно бегать. Бег далеко не самый эффективный для похудения вид спорта.
Занимайтесь бодибилдингом и обратите внимание на тренировки HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Научные исследования говорят о том, что последние являются одними из самых лучших упражнений для похудения.
Насчет железа: принято считать, что бодибилдинг делает массивным и уродует, особенно этого боятся девушки… Не нужно.
Силовые тренировки активирует внутренний метаболизм, стимулирует жиросжигание и создает красивый мышечный каркас, который сделает тебя неотразимой(ым), когда сойдёт жир.
Не веришь? Читай Польза силовых тренировок для женщин. (И мужчинам тоже можно.)
Встретимся на вершине вон той горы 😉
