Гормон роста - один из самых анаболических гормонов в нашем организме (наряду с инсулином и тестостероном), который определяет мышечный рост. Практически все современные профессиональные бодибилдеры (и стойкий процент любителей) вводят его внутривенно или используют различные препараты, чтобы стимулировать мышечный рост. Это игра не по правилам.. нашего организма, которая увеличивает риск побочных эффектов гормона роста. Многие естественные факторы - то как мы живем, что делаем и едим - определяют внутренний гормональный фон. Ниже мы расскажем о том, как повысить гормона роста естественным образом. Вы будете удивлены степени взаимосвязи всего у нас внутри.
Естественные факторы увеличения секреции гормона роста в организме:
Интенсивная, энергозатратная и длительная по времени физическая активность является стимулом для секреции гормона роста в большем количестве: мышцы работают, повреждаются, необходимо их восстанавливать и создавать новые, возрастает необходимость в мышечном протеине, за синтез которого отвечает гормон роста.
Также, когда тренинг энергозатратный, то запускаются механизмы утилизации жира, с участием того же гормона роста. Во время физической активности уровень гормона роста может вырастать до 10 раз!
По сути, это более сложная формулировка простого принципа роста мышечной массы: хочешь набрать мышечную массу - тренируйся. Выброс гормона роста - прямая реакция на мышечную активность.
Важно : По мнению bodybuilding.com оптимальная длительность тренировки для стимуляции максимального выделения гормона роста - 45 минут; далее процесс замедляется. Это физиология.
Интенсивная, энергозатратная и длительная по времени физическая активность является стимулом для секреции гормона роста. Оптимальная длительность тренировки для стимуляции максимального естественного увеличения гормона роста - 45 минут
Рекомендуем: Гормон роста: отзывы спортсменов, тренеров, экспертов
Важно : 75% суточной нормы гормона роста производится во время сна. Самый активный мышечный рост и восстановление происходит именно во сне. Хочешь нарастить мышечную массу - высыпайся. Оптимальным считается 7-8 часовой сон.
Миф : Очевидно, что всё, что мешает нам спать, следует рассматривать как деструктивные факторы для мышечного роста. Один из них, имеющий прямое отношение к делу тело строения - привычка некоторых просыпаться посреди ночи для приема порции протеина, с целью недопустить разрушения (катаболизма) мышечных клеток во время ночного голода. Сон - естественный процесс, имеющий важную цель. Не стоит думать, что вы умнее того, кто его задумал.
Немаловажным для эффективного выделения гормона роста является также регулярность ночного отдыха: привычка ложиться и просыпаться в одно и то же время. Существует мнение, что в случаях когда вам приходится ложиться поздно, лучше все-таки вставать в привычное время, чем набирать необходимую норму часов и сбивать не только время отключения, но и включения.
75% суточной нормы гормона роста производится во время сна. Оптимальная длительность сна 7-8 часов. Важна регулярность
Рекомендуем: Гормон роста: отзывы спортсменов, тренеров, экспертов
Правильное питание - самый важный фактор увеличения уровня гормона роста для натуральных бодибилдеров. Но очень важно помнить, что его эффективность будет стремиться к нулю в отсутствии первых двух: мышцы не будут расти, если вы пренебрегаете тренировками и отдыхом.
Базовые питательные вещества, от которых зависит секреция гормона роста - аминоксилоты и жиры (!).
Питание - самый важный фактор увеличения уровня гормона роста для натуральных бодибилдеров. Базовые питательные вещества, от которых зависит секреция гормона роста - аминокислоты и жиры
Важно : Рацион должен на 15-20% состоять из жиров, так как содержащийся в них холестерин используется в производстве большинства стероидальных гормонов в организме.
Аминоксилоты участвуют в процессе производства гормона роста дружно, первостепенную значимость имеют аргинин, орнитин, глютамин, глицин, BCAA, OKG, GABA, лизин и другие. В смысл сложных терминов навряд ли стоит вникать и запоминать. В спортивном магазине вам с радостью предложат по разноцветной банке на каждого брата. Будьте проще и помните, что весь комплекс нужных аминоксилот в оптимальных пропорциях уже содержится в качественных протеинах, как специальных спортивных, так и натуральных. Разберитесь с тем, как правильно принимать протеин и в каких продуктах его содержится много. Из практики: обеспечение комплекса указанных аминокислот может привести к 50%-му росту уровня гормона роста.
Также для работы внутренней фабрики по производству гормона роста жизненно необходимы витамины C, B3 и антиоксиданты.
Не сосредотачивайтесь на отдельных терминах в стремлении к определенной цели в стиле: нужно пить больше витамина C и аминоксилот для того, чтобы взорвать уровень гормона роста и наконец-то начать расти.
Обеспечьте полноценный правильный рацион в соответствии с общими рекомендациями экспертов по спортивному питанию и тем самым вы создадите оптимальные условия для функционирования всего механизма по наращиванию мышечной массы.
Рекомендуем: Правильное питание для набора мышечной массы: 7 рекомендаций от экспертов
Считаешь это важным? Поделись с друзьями!