PROmusculus.ru
  • Главная
  • Wiki
    • Спортивное питание
      • Протеин
      • Соевый протеин
      • Казеин
      • Сывороточный протеин
      • Креатин
      • Аминокислоты
      • BCAA
      • Глютамин
      • Аргинин
      • Бустеры тестостерона
      • Энергетики
      • Витамины и минералы
      • Омега-3
      • Добавки для суставов (хондропротекторы)
    • Спортивная химия / допинг / "фарма"
      • Гормон роста
      • Стероиды
      • Диуретики
      • Инсулин
      • Кленбутерол
    • Как набрать мышечную массу
    • Как похудеть
      • Диеты
      • Жиросжигатели
        • Капсаицин
        • L-Карнитин
        • Кофеин
        • Зелёный чай
        • Кленбутерол
        • Йохимбин
      • Сушка тела
      • Отзывы похудевших
    • Вред спортивного питания
    • Мотивация
    • Научные обзоры продуктов питания
  • Отзывы
  • О проекте
Главная » Wiki » Спортивная химия / допинг / "фарма" » Гормон роста » Гормон роста как повысить: естественные факторы

Гормон роста как повысить: естественные факторы

Гормон роста как повысить
by Андрей Кристов at 15.03.2017

Гормон роста - один из самых анаболических гормонов в нашем организме (наряду с инсулином и тестостероном), который определяет мышечный рост. Практически все современные профессиональные бодибилдеры (и стойкий процент любителей) вводят его внутривенно или используют различные препараты, чтобы стимулировать мышечный рост. Это игра не по правилам.. нашего организма, которая увеличивает риск побочных эффектов гормона роста. Многие естественные факторы - то как мы живем, что делаем и едим - определяют внутренний гормональный фон. Ниже мы расскажем о том, как повысить гормона роста естественным образом. Вы будете удивлены степени взаимосвязи всего у нас внутри.

Главные мысли:

3 естественных фактора увеличения гормона роста для мышц: тренировки, отдых и питание

Интенсивная, энергозатратная и длительная по времени физическая активность является стимулом для секреции гормона роста. Оптимальная длительность тренировки для стимуляции максимального естественного увеличения гормона роста - 45 минут

75% суточной нормы гормона роста производится во время сна. Оптимальная длительность сна 7-8 часов. Важна регулярность

Питание - самый важный фактор увеличения уровня гормона роста для натуральных бодибилдеров. Базовые питательные вещества, от которых зависит секреция гормона роста - аминокислоты и жиры

Гормон роста: как повысить естественным образом

Естественные факторы увеличения секреции гормона роста в организме:

1 Тренировки

Интенсивная, энергозатратная и длительная по времени физическая активность является стимулом для секреции гормона роста в большем количестве: мышцы работают, повреждаются, необходимо их восстанавливать и создавать новые, возрастает необходимость в мышечном протеине, за синтез которого отвечает гормон роста.

Также, когда тренинг энергозатратный, то запускаются механизмы утилизации жира, с участием того же гормона роста. Во время физической активности уровень гормона роста может вырастать до 10 раз!

По сути, это более сложная формулировка простого принципа роста мышечной массы: хочешь набрать мышечную массу - тренируйся. Выброс гормона роста - прямая реакция на мышечную активность.

Важно : По мнению bodybuilding.com оптимальная длительность тренировки для стимуляции максимального выделения гормона роста - 45 минут; далее процесс замедляется. Это физиология.

Интенсивная, энергозатратная и длительная по времени физическая активность является стимулом для секреции гормона роста. Оптимальная длительность тренировки для стимуляции максимального естественного увеличения гормона роста - 45 минут

Рекомендуем: Гормон роста: отзывы спортсменов, тренеров, экспертов

2 Полноценный сон

Важно : 75% суточной нормы гормона роста производится во время сна. Самый активный мышечный рост и восстановление происходит именно во сне. Хочешь нарастить мышечную массу - высыпайся. Оптимальным считается 7-8 часовой сон.

Миф : Очевидно, что всё, что мешает нам спать, следует рассматривать как деструктивные факторы для мышечного роста. Один из них, имеющий прямое отношение к делу тело строения - привычка некоторых просыпаться посреди ночи для приема порции протеина, с целью недопустить разрушения (катаболизма) мышечных клеток во время ночного голода. Сон - естественный процесс, имеющий важную цель. Не стоит думать, что вы умнее того, кто его задумал.

Немаловажным для эффективного выделения гормона роста является также регулярность ночного отдыха: привычка ложиться и просыпаться в одно и то же время. Существует мнение, что в случаях когда вам приходится ложиться поздно, лучше все-таки вставать в привычное время, чем набирать необходимую норму часов и сбивать не только время отключения, но и включения.

75% суточной нормы гормона роста производится во время сна. Оптимальная длительность сна 7-8 часов. Важна регулярность

Рекомендуем: Гормон роста: отзывы спортсменов, тренеров, экспертов

3 Употребление в пищу достаточного количества протеина

Правильное питание - самый важный фактор увеличения уровня гормона роста для натуральных бодибилдеров. Но очень важно помнить, что его эффективность будет стремиться к нулю в отсутствии первых двух: мышцы не будут расти, если вы пренебрегаете тренировками и отдыхом.

Базовые питательные вещества, от которых зависит секреция гормона роста - аминоксилоты и жиры (!).

Питание - самый важный фактор увеличения уровня гормона роста для натуральных бодибилдеров. Базовые питательные вещества, от которых зависит секреция гормона роста - аминокислоты и жиры

Важно : Рацион должен на 15-20% состоять из жиров, так как содержащийся в них холестерин используется в производстве большинства стероидальных гормонов в организме.

Аминоксилоты участвуют в процессе производства гормона роста дружно, первостепенную значимость имеют аргинин, орнитин, глютамин, глицин, BCAA, OKG, GABA, лизин и другие. В смысл сложных терминов навряд ли стоит вникать и запоминать. В спортивном магазине вам с радостью предложат по разноцветной банке на каждого брата. Будьте проще и помните, что весь комплекс нужных аминоксилот в оптимальных пропорциях уже содержится в качественных протеинах, как специальных спортивных, так и натуральных. Разберитесь с тем, как правильно принимать протеин и в каких продуктах его содержится много. Из практики: обеспечение комплекса указанных аминокислот может привести к 50%-му росту уровня гормона роста.

Также для работы внутренней фабрики по производству гормона роста жизненно необходимы витамины C, B3 и антиоксиданты.

Заключение

Не сосредотачивайтесь на отдельных терминах в стремлении к определенной цели в стиле: нужно пить больше витамина C и аминоксилот для того, чтобы взорвать уровень гормона роста и наконец-то начать расти.

Обеспечьте полноценный правильный рацион в соответствии с общими рекомендациями экспертов по спортивному питанию и тем самым вы создадите оптимальные условия для функционирования всего механизма по наращиванию мышечной массы.

Рекомендуем: Правильное питание для набора мышечной массы: 7 рекомендаций от экспертов

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

Рекомендуем:

  • Экстракт левзеи сафлоровидной: полезные свойства (для мужчин и женщин), применение в спорте и бодибилдинге. Отзывы учёных
    Экстракт левзеи сафлоровидной в спорте и бодибилдинге. Отзывы учёных
  • Метионин в спорте и бодибилдинге: польза и вред для организма человека, как принимать и стоит ли? Отзывы учёных
    Метионин в спорте и бодибилдинге: польза и вред для организма человека, как принимать и стоит ли? Отзывы учёных
  • Стероиды и потенция у женщин: влияние на зачатие, регулярность месячных, вероятность рака груди. Научные факты
    Стероиды и потенция у женщин: влияние на зачатие, регулярность месячных, вероятность рака груди. Научные исследования
  • Стероиды и потенция у мужчин: влияние на зачатие, почему "не стоит" на курсе стероидов, вероятность рака яичек и простаты. Научные факты
    Стероиды и потенция у мужчин: влияние на зачатие, почему "не стоит" на курсе стероидов, вероятность рака яичек и простаты. Научные исследования
  • Бета-аланин в спорте и бодибилднге: для чего нужен, насколько эффективен и как принимать? Научные факты
    Бета-аланин в спорте и бодибилднге: для чего нужен, насколько эффективен и как принимать? Научные факты
  • Кровяной допинг Эритропоэтин в спорте: механизм действия и побочные эффекты
    Эритропоэтин в спорте: механизм действия и побочные эффекты
  • Калия оротат в бодибилдинге: показания к применению, польза и вред, отзывы учёных
    Калия оротат в бодибилдинге: показания к применению, польза и вред, отзывы учёных
  • Таурин в спорте и бодибилдинге: что это такое, для чего нужен и насколько вреден в составе энергетиков
    Таурин в спорте и бодибилдинге: что это такое, для чего нужен и вреден ли в составе энергетиков?

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Хочешь знать ПРАВДУ о питании в спорте, для похудения и здоровья?

Да!

Спортивное питание

  • Какой протеин лучше (для похудения, набора мышечной массы, для мужчин и женщин)? Руководство для начинающих
    Какой протеин лучше? Руководство для начинающих
  • Гейнеры для набора мышечной массы: отличия от протеин, как принимать, как приготовиться самому в домашних условиях
    Гейнеры для набора мышечной массы: "за" и "против". Руководство по применению
  • Рейтинг бустеров тестостерона 2019: исследование эффективности 50 популярных бустеров тестостерона
    Рейтинг бустеров тестостерона 2019: исследование эффективности 50 популярных бустеров тестостерона
  • Хондроитин с глюкозамином для суставов: насколько комбинация препаратов более эффективна, чем каждый из них в отдельности? Научные исследования
    Хондроитин с глюкозамином для суставов: насколько комбинация препаратов более эффективна, чем каждый из них в отдельности? Научные исследования

Как похудеть?

  • Вред кофеина для сердца, при беременности, риск смерти, кофеин и алкоголь. Научные исследования
    Вред кофеина для здоровья. Научные исследования
  • Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования
    Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования
  • Сколько углеводов нужно в день при похудении? Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами при похудении
    Сколько углеводов нужно в день при похудении? Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами при похудении
  • Низкоуглеводные диеты для похудения: суть, эффективность, польза для здоровья. Отзывы учёных
    Низкоуглеводные диеты для похудения: суть, эффективность, польза для здоровья. Отзывы учёных

Спортивная химия

  • Экстракт левзеи сафлоровидной: полезные свойства (для мужчин и женщин), применение в спорте и бодибилдинге. Отзывы учёных
    Экстракт левзеи сафлоровидной в спорте и бодибилдинге. Отзывы учёных
  • Стероиды и потенция у женщин: влияние на зачатие, регулярность месячных, вероятность рака груди. Научные факты
    Стероиды и потенция у женщин: влияние на зачатие, регулярность месячных, вероятность рака груди. Научные исследования
  • Стероиды и потенция у мужчин: влияние на зачатие, почему "не стоит" на курсе стероидов, вероятность рака яичек и простаты. Научные факты
    Стероиды и потенция у мужчин: влияние на зачатие, почему "не стоит" на курсе стероидов, вероятность рака яичек и простаты. Научные исследования
  • Кровяной допинг Эритропоэтин в спорте: механизм действия и побочные эффекты
    Эритропоэтин в спорте: механизм действия и побочные эффекты

Мотивация | Опыт профи

  • Бодибилдер Джей Катлер: тренировки, биография, принципы питания и интервью
    Бодибилдер Джей Катлер: биография, тренировки, принципы питания и интервью
  • Австралийская бегунья Мишель Дженнеке (Michelle Jenneke): биография, фото, интервью
    Мишель Дженнеке (Michelle Jenneke): австралийская бегунья, покорившая мир... танцем
  • Бодибилдер Александр Невский: русский Арнольд, противостоящий русской ненависти
    Бодибилдер Александр Невский: русский Арнольд против русской ненависти
  • Эван Центопани (Evan Centopany): принципы питания
    Эван Центопани (Evan Centopany): принципы питания

Здоровье

  • Польза вегетарианства/веганства для здоровья. Научные исследования
    Польза вегетарианства/веганства для здоровья. Научные исследования
  • Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования
    Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования
  • Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Руководство как выбирать и что покупать
    Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Рейтинг
  • Для чего полезны омега-3 жирные кислоты? Научные исследования
    Для чего полезны омега-3 жирные кислоты? Научные исследования
Спортивное питание как правильно питаться
Честный сайт о спортивном питании: мнения ученых и врачей о пользе, вреде и эффективности различных видов добавок и препаратов
О проектеКонтакты

Поддержать
проект
Отзывы

Новостная рассылка
Научные факты о спортивном питании, здоровье и похудении...
Copyright © 2021 PROmusculus.ru.
Все права защищены. Материалы этого сайта имеют информационный характер и не могут служить альтернативой консультации с сертифицированным врачом или диетологом. Копирование и использование полных материалов запрещено, частичное цитирование возможно только при условии активной ссылки на сайт