PROmusculus.ru
  • Главная
  • Wiki
    • Спортивное питание
      • Протеин
      • Соевый протеин
      • Казеин
      • Сывороточный протеин
      • Креатин
      • Аминокислоты
      • BCAA
      • Глютамин
      • Аргинин
      • Бустеры тестостерона
      • Энергетики
      • Витамины и минералы
      • Омега-3
      • Добавки для суставов (хондропротекторы)
    • Спортивная химия / допинг / "фарма"
      • Гормон роста
      • Стероиды
      • Диуретики
      • Инсулин
      • Кленбутерол
    • Как набрать мышечную массу
    • Как похудеть
      • Диеты
      • Жиросжигатели
        • Капсаицин
        • L-Карнитин
        • Кофеин
        • Зелёный чай
        • Кленбутерол
        • Йохимбин
      • Сушка тела
      • Отзывы похудевших
    • Вред спортивного питания
    • Мотивация
    • Научные обзоры продуктов питания
  • Отзывы
  • О проекте
Главная » Wiki » Как похудеть » Жиросжигатели » Карнитин » Л-карнитин для спортсменов: научные исследования эффективности для набора мышечной массы и выносливости

Л-карнитин для спортсменов: научные исследования эффективности для набора мышечной массы и выносливости

Полезен ли L-карнитин в бодибилдинге для выносливости? Отзывы врачей
by Андрей Кристов at 27.03.2017

L-карнитин в спорте и бодибилдинге используют не только как жиросжигатель, но и как средство для набора мышечной массы, энергии, выносливости и восстановления - практически весь арсенал всего, что только возможно представить.

Мы разобрались с тем, насколько полезен Л-карнитин для спортсменов, в частности для увеличения выносливости и набора мышечной массы. Результаты такой же удручающий, как и в вопросе его пользы для похудения...

Главные мысли:

20 лет исследования не подтверждают эффективность Л-карнитина в спорте и не существует научного обоснования для его дополнительного употребления спортсменами

L-карнитин в любых формах НЕ приводит к увеличению мышечной силы и бесполезен для набора массы в бодибилдинге

Употребление карнитина приводит к снижению концентрации маркеров повреждения мышц и усталости, но субъективные ощущения усталости не всегда улучшаются, равно как и спортивные показатели

На основании анализа всех имеющихся научных данных можно сделать вывод, что польза от дополнительного приема L-карнитина в спорте очень сомнительна

Карнитин может быть полезен при тренировках в состоянии некоторых заболеваний, в частности, хронической почечной недостаточности и заболеваниях периферических сосудов

Исследования о пользе карнитина в спорте для увеличения выносливости и мышечной силы неоднозначны. Существует небольшая вероятность, что дозы карнитина 1.5-2 г ежедневно увеличивают выносливость, но необходимы дальнейшие исследования

Рекомендуем: [Научные факты] Спортивное питание Л-карнитин: что это такое и для чего он нужен?

Тот факт, что карнитин участвует в важных  механизмах создания энергии в организме из жиров, стал основанием для огромного числа спекуляций на тему преимуществ для спортсменов от его дополнительного приема.

Аргументы, которые используют продавцы для подтверждения эффективности Л-карнитина следующие:

  • стимулирует использование жиров для энергии;
  • снижает скорость использования гликогена в мышцах;
  • стимулирует использование глюкозы в мышцах в качестве энергии;
  • уменьшает мышечную утомляемость, увеличивая выносливость;
  • препятствует потере карнитина мышцами при тренировках.

Известный зарубежный интернет-магазин bodybuilding.com подчеркивает невероятную пользу Л-карнитина следующим образом:

"Некоторые из наиболее интересных последних научных исследований L-карнитина были нацелены на изучение его пользы для улучшения спортивных результатов.

В одном из них исследователи обнаружили, что во время езды на велосипеде с низкой интенсивностью, те, кто принимал L-карнитин, сжигали на 55% меньше мышечного гликогена, а жира сжигали на 55% больше.

При этом у тех, кто принимал L-карнитин, наблюдался более низкий уровень молочной кислоты и более высокий - креатинфосфата, одного из основных строительных блоков энергетических молекул АТФ. 

Также было обнаружено, что спортсмены, принимающие l-карнитин, были более выносливыми, проезжая на 25% большую дистанцию до появления чувства усталости."

Неплохо.

А вот так звучит альтернативная точка зрения научного портала Examine.com, миссия которого - предоставить объективный научно-обоснованный взгляд по вопросам пользы и эффективности тех или иных спортивных добавок:

"20 лет исследований НЕ подтверждают однозначно эффективность l-карнитина в улучшении каких-либо спортивных показателей (выносливости, энергии, утомляемости) у здоровых спортсменов 4-6.

Многие ученые убеждены, что спортсмены вообще НЕ находятся в зоне риска дефицита карнитина и в дополнительном приеме нет необходимости 3, так как он не улучшает использование организмом кислорода или другие метаболические функции и не обязательно приводит к росту концентрации карнитина в самих мышцах 5."

20 лет исследования не подтверждают эффективность Л-карнитина в спорте и не существует научного обоснования для его дополнительного употребления спортсменами

В данном материале мы рассмотрим экспериментальные подтверждения если и не полной бесполезности, то сомнительности пользы дополнительного приема Л-карнитина для спортсменов.

Рекомендуем: Жиросжигатель Л-карнитин: вред для здоровья, противопоказания и побочные эффекты

Польза L-карнитин в бодибилдинге для набора мышечной массы

Набор мышечной массы под действием того или иного препарата или добавки спортивного питания может стимулироваться несколькими способами:

  • увеличивается концентрация строительного материала для мышц (как в случае с протеином и аминокислотами);
  • увеличивается эффективность самих тренировок за счет снижения чувства усталости или большей энергии: большее количество повторений с более тяжелыми весами (креатин, энергетики и др.);
  • увеличивается концентрация веществ, усиливающих анаболический эффект (стреоиды, гормоны и др.).

Карнитин для набора массы может работать по второму механизму: как энергетик либо средство против усталости.

Основанием для гипотезы о том, что Л-карнитин может быть полезен в спорте, является важная роль, которую он выполняет в окислении жира внутри клеток для получения энергии.

Ученые предположили, что если принимать Л-карнитин дополнительно, то это может привести к энергетической стимуляции и росту физической производительности 22. Эффект схожий с тем, который оказывают энергетики.

Первостепенное использование организмом жировых клеток для энергии, а не гликогена, позволит отсрочить возникновение чувства усталости 23.

Поделись с нами опытом похудения или набора мышечной массы!

Также исследования на животных говорят о том, что прием карнитина может  препятствовать  накоплению молочной кислоты в мышцах, которая напрямую влияет на чувство усталости 24.

Это теория.

В целом, исследования влияния дополнительного  приема l-карнитина на силовые показатели очень противоречивы.

Они говорят7,8 о том, что:

L-карнитин в любых формах НЕ приводит к увеличению мышечной силы и бесполезен для набора массы в бодибилдинге

Более того, интересно, что исследования  не подтверждают существования зависимости между приемом L-карнитина и его содержанием в мышцах 21,35,36,43, несмотря на то, что его концентрации в крови увеличивается 30,35,36,40.

Это означает, что если карнитин и приводит к изменению каких-либо параметров важных для спортсменов, то не посредством механизма накопления в мышцах, чем чаще всего, аргументируют важность его приема.

Ученые говорят о том, что содержание карнитина в мышцах при его дополнительном приеме не увеличивается

Рекомендуем: Как набрать мышечную массу? Руководство для начинающих

Польза L-карнитина в спорте для выносливости и восстановления

Эффективность L-карнитина для выносливости и восстановления имеет теоретическое обоснование, но очень слабое практическое подтверждение. Точно так же, как и в вопросе его пользы для похудения.

Для начала разберемся, что такое выносливость с точки зрения химии.

Во время тренировки в крови и мышцах постепенно накапливаются определенные вещества - маркеры усталости - продукты метаболизма, которые действуют на различные органы и системы, включая головной мозг, приводя к появлению чувства усталости.

Оценить эффективность L-карнитин для выносливости можно следующим образом:

  • посмотреть, как при его приеме изменяется концентрация маркеров усталости: их уменьшение теоретически должно говорить об увеличении выносливости
  • спросить у спортсмена "как ты себя чувствуешь", чтобы оценить степень воспринимаемой им усталости

Положительный результат в обоих пунктах - с большой вероятностью подтверждает эффективность.

Парадокс, однако, заключается в том, что часть экспериментов говорит о том, что при приеме Л-карнитина действительно происходит снижение концентрации маркеров усталости, а другие - что воспринимаемые самими спортсменами чувство усталости, выносливость - не изменяются.

Если Ты считаешь важным, что мы делаем - поддержи наш проект!
YES!

Несколько примеров.

Рекомендуем: Йохимбин для похудения: эффективный жиросжигатель или новое африканское чудо для стройности вашего кошелька?

Научные исследования о пользе Л-карнитина для выносливости

В одном из экспериментов ученые поставили цель выяснить, как употребление карнитина влияет на выносливость и скорость восстановления у спортсменов, предположив, что оба показателя должны существенно увеличиваться за счет улучшения кровоснабжения мышц 15.

12 подопытных получали Л-карнитин или плацебо. По истечении 3 часов - непрерывная тренировка на велосипеде на пороге возможности до измождения. Еще спустя 3 часа - то же самое. После 4-14 дней каждый из участников принимал другой препарат (те кто были на карнитине - плацебо, и наоборот).

Результат: длительность заезда до измождения у всех подопытных не отличалась. Также скорость сердечных сокращений, потребление кислорода, концентрация молочной кислоты в крови оставались неизменными. Когда перед первым заездом подопытные принимали 2 грамма карнитина за 2 часа до старта, это никак не влияло на результат второго заезда по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Вывод: прием карнитина для выносливости и восстановления спортсменами не дает никакого эффекта.

В других экспериментах здесь11 и здесь12  ученые отмечают,  что прием 2 г L-карнитина-L-тартрата в течение 3-х недель тренированными спортсменами приводил к снижению маркеров усталости. Эффект был также подтвержден при использовании L-карнитина.

Т.е. с точки зрения химии, это должно было сопровождаться отдалением момента наступления усталости.

Возможное объяснение - улучшение доставки кислорода к мышцам 13, а, соответственно, и улучшение выносливости и восстановления после выполнения анаэробных физических упражнений (безкислородных, как в бодибилдинге: короткая физическая активность с последующим отдыхом).

Это может происходить из-за роста уровня оксида азота в крови 1,2, который, как известно, оказывает сосудорасширяющее действие.

В другом эксперименте прием карнитина в дозировке 3 г ежедневно в течение семи дней, по субъективной оценке самих спортсменов не приводил к увеличению выносливости и  отдалению чувства усталости, а также увеличению скорости жиросжигания 16.

Еще в одном исследовании на человеке было продемонстрировано, что прием больших доз (15 грамм) L-карнитина может способствовать улучшению выносливость при выполнениии аэробных упражнений 18, тогда как меньшие дозы (2 г) являются неэффективными 8.

Общий вывод - противоречивость.

Употребление карнитина приводит к снижению концентрации маркеров повреждения мышц и усталости, но субъективные ощущения усталости не всегда улучшаются, равно как и спортивные показатели

Рекомендуем: 13 научных фактов о вреде энергетиков

Результаты научных исследований об эффективности L-карнитина в спорте

Результат анализа всех научных работ относительно эффективности Л-карнитина для увеличения спортивной результативности (набор массы, выносливость, усталость) приведены в таблице.

Все исследования проводились на здоровых людях. Обратите внимание на последний столбец: он явно показывает противоречивость результатов и преобладание среди них отрицательных.

Читайте нас в сетях
Л-карнитин в спорте: научные исследования
Научное исследование На ком испытывали Доза L-карнитина Длительность эксперимента Какие параметры измерялись Эффект от приема L-карнитина
Marconi et al, 1985 23 6 профессиональных спортсменов 4 г (орально) 2 недели Аэробная емкость V̇O2max, молочная кислота, дыхательный коэффициент RQ Увеличение аэробной емкости V̇O2max и дыхательный коэффициент RQ без изменений
Greig et al, 1987 28 9 нетренированных лиц 2 г (орально) 14 дней Максимальная нагрузка, молочная кислота Никаких изменений в аэробной емкости V̇O2max и молочной кислоте
Greig et al, 1987 28 10 нетренированных лиц 2 г (орально) 28 дней Максимальная нагрузка, молочная кислота Никаких изменений в аэробной емкости V̇O2max и молочной кислоте
Dragan et al, 1987 39 40 профессиональных спортсменов 3 г (орально) 21 день Аэробная емкость V̇O2max Увеличение аэробной емкости V̇O2max
Oyono-Enguelle et al, 1988 32 10 нетренированных мужчин 2 г (орально) 28 день Поглощение кислорода V̇O2, выделение углекислого газа V̇CO2, дыхательный коэффициент RQ, молочная кислота, максимальная нагрузка Никакого эффекта от приема L-карнитина
Soop et al, 1988 33 7 мужчин средней тренированности 5 г (орально) 5 дней Поглощение кислорода V̇O2 при фиксированной нагрузке Никакого эффекта от приема L-карнитина
Gorostiaga et al, 1989 22 10 тренированных спортсмена 2 г (орально) 28 дней Дыхательный коэффициент RQ, поглощение кислорода V̇O2, пульс, молочная кислота, содержание глюкозы в крови Дыхательный коэффициент RQ, поглощение кислорода V̇O2, пульс, молочная кислота, содержание глюкозы в крови
Siliprandi et al, 1990 37 10 мужчин средней тренированности 2 г (орально) 1 доза за 1 час до тренировки молочная кислота в крови Концентрация молочной кислоты в крови после тренировки снизилась
Vecchiet et al, 1990 38 10 мужчин средней тренированности 2 г (орально) 1 доза за 1 час до тренировки Аэробная емкость V̇O2max, молочная кислота в крови Аэробная емкость увеличилась V̇O2max , концентрация молочной кислоты снизилась
Wyss et al, 1990 29 7 здоровых мужчин 3 г (орально) 7 дней Аэробная емкость V̇O2max и дыхательной коэффициент RQ Никакого эффекта от приема L-карнитина
Decombaz et al, 1993 34 9 здоровых мужчин 3 г (орально) 7 дней Сжигание жира, дыхательный коэффициент RQ, воспринимаемая усталость Никакого эффекта от приема L-карнитина
Natali et al, 1993 40 12 физически активных мужчин 3 г (внутривенно) 1 доза 40 мин до тренировки Поглощение кислорода V̇O2 и выделение углекислого газа V̇CO2 Никаких изменений во время тренировки, но увеличенное жиросжигание во время восстановления
Trappe et al, 1994 30 20 спортсменов мужчин 2 г (орально) 7 дней Переносимость нагрузки при плавании, концентрация молочной кислоты Никакого эффекта от приема L-карнитина
Brass et al, 1994 21 14 здоровых мужчин 92.5 моль/кг or 18.5 моль/кг (внутривенно) 1 доза в начале тренировки Дыхательный коэффициент RQ, поглощение кислорода при дыхании V̇O2,молочная кислота и гликоген в мышцах при фиксированной нагрузке Никакого эффекта от приема L-карнитина
Vukovich et al, 1994 35 8 здоровых мужчин 6 г (орально) 7–14 дней Дыхательный коэффицинет RQ, использование глюкозы, поглощение кислорода при дыхании V̇O2 при фиксированной нагрузке Никакого эффекта от приема L-карнитина
Barnett et al, 1994 36 8 здоровых мужчин 4 г (орально) 14 дней Концетрация молочной кислоты во время тренировки, содержание карнитина в мышцах Никакого эффекта от приема L-карнитина
Colombani et al, 1996 31 7 спортсменов мужчин 4 г (орально) В день соревнований Время пробегания марафона, концентрация молочной кислоты после марафона Никакого эффекта от приема L-карнитина
Arenas et al, 1991 25 24 спортсмена 2 г (орально) 6 месяцев тренировок Содержание карнитина в мышцах Предотвращает потерю карнитина мышцами при тренировках
Huertas et al, 1992 41 14 спортсменов 4 г (орально) 4 недели тренировок Активность ферментов, электронной транспортной цепи митохондрий Увеличение активности ферментов
Arenas et al, 1994 42 16 бегунов на длительные дистанции 2 г (орально) 4 недели тренировок Активность мышечного pyruvate dehydrogenase и carnitine palmitoyltransferase Увеличение активности pyruvate dehydrogenase но никаких изменений в carnitine palmitoyltransferase
Patrick L Jacobs et al, 2009 19 24 силовых спортсменов 4.5 г (орально) Глицин-Пропионил-Л-Карнитин за 90 мин до спринта 6 месяцев Мышечная сила Незначительное увеличение спринтерской мощности
Jacobs PL et al, 2010 20 45 силовых спортсменов 1.5 г, 3 г и 4.5 г (орально) Глицин-Пропионил-Л-Карнитин за 90 мин до спринта 28 дней Мышечная сила Большее увеличение спринтерской мощности и меньшее накопление молочной кислоты при дозе 1.5 г, чем при дозах 3 г и 4.5 г

RQ - дыхательный коэффициент - это параметр, который используется для оценки внутреннего обмена веществ, путем измерения в выдыхаемом воздухе содержания углекислого газа. Это один из видов косвенного измерения количества сжигаемых калорий (наряду с и измерением количества поглощаемого кислорода V̇O2max в процессе дыхания)

VO2 max - максимальное потребление кислорода, максимальное поглощение кислорода, максимальное поглощение кислорода или максимальная аэробная емкость - это максимальная скорость потребления кислорода, измеренная во время дополнительных упражнений, чаще всего на моторизованной беговой дорожке. Максимальное потребление кислорода отражает уровень тренированности или аэробную физическую форму человека, и определяет выносливость при длительных нагрузках.

Вывод очевиден:

На основании анализа всех имеющихся научных данных можно сделать вывод, что польза от дополнительного приема L-карнитина в спорте очень сомнительна

Отдельные положительные результаты являются скорее исключением, чем закономерностью.

Ученые говорят о том, что дополнительный прием карнитина может быть действительно полезным при тренировках в состоянии некоторых заболеваний: есть подтверждения того, что больные хронической почечной недостаточностью 44 и заболеваниями периферических сосудов 45 при употреблении карнитина лучше переносят физическую нагрузки при тренировке.

Карнитин может быть полезен при тренировках в состоянии некоторых заболеваний, в частности, хронической почечной недостаточности и заболеваниях периферических сосудов

Рекомендуем: Как правильно принимать Л-карнитин? Инструкция по НЕ применению

Заключение

Исследования о пользе карнитина в спорте неоднозначны.

У ученых не существует однозначного согласия в том, что умеренные и высокие дозы L-карнитина улучшают спортивную эффективность, выносливость, мышечную силу или скорость восстановления 5,6, хотя теоретическое обоснование ее улучшения существуют 17.

Существует небольшая вероятность того, что применение карнитина приводит к улучшению скорости восстановления и выносливости.

Вероятно, что доза карнитина 1.5-2 г ежедневно является оптимальной для увеличения выносливости, но необходимы дальнейшие исследования.

Исследования о пользе карнитина в спорте для увеличения выносливости и мышечной силы неоднозначны. Существует небольшая вероятность, что дозы карнитина 1.5-2 г ежедневно увеличивают выносливость, но необходимы дальнейшие исследования

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

Фото: @calumvonmoger

Ссылки:
1. Bloomer RJ, Tschume LC, Smith WA Glycine propionyl-L-carnitine modulates lipid peroxidation and nitric oxide in human subjects . Int J Vitam Nutr Res. (2009)
2. Bloomer RJ, Smith WA, Fisher-Wellman KH Glycine propionyl-L-carnitine increases plasma nitrate/nitrite in resistance trained men . J Int Soc Sports Nutr. (2007)
3. Heinonen OJ / Carnitine and physical exercise / Sports Med. 1996 Aug;22(2):109-32.
4. Brass EP, Hiatt WR. The role of carnitine and carnitine supplementation during exercise in man and in individuals with special needs. J Am Coll Nutr 1998;17:207-15.
5. Brass EP. Supplemental carnitine and exercise. Am J Clin Nutr 2000;72:618S-23S.
6. Brass EP. Carnitine and sports medicine: use or abuse? Ann NY Acad Sci 2004;1033:67-78.
7. Ho JY, et al l-Carnitine l-tartrate supplementation favorably affects biochemical markers of recovery from physical exertion in middle-aged men and women . Metabolism. (2010)
8. Smith WA, et al Effect of glycine propionyl-L-carnitine on aerobic and anaerobic exercise performance . Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2008)
9. Jacobs PL, et al Glycine propionyl-L-carnitine produces enhanced anaerobic work capacity with reduced lactate accumulation in resistance trained males . J Int Soc Sports Nutr. (2009)
10. Jacobs PL, Goldstein ER Long-term glycine propionyl-l-carnitine supplemention and paradoxical effects on repeated anaerobic sprint performance . J Int Soc Sports Nutr. (2010)
11. Volek JS, et al L-Carnitine L-tartrate supplementation favorably affects markers of recovery from exercise stress . Am J Physiol Endocrinol Metab. (2002)
12. Kraemer WJ, et al The effects of L-carnitine L-tartrate supplementation on hormonal responses to resistance exercise and recovery . J Strength Cond Res. (2003)
13. Spiering BA, et al Effects of L-carnitine L-tartrate supplementation on muscle oxygenation responses to resistance exercise . J Strength Cond Res. (2008)
14. Spiering BA, et al Responses of criterion variables to different supplemental doses of L-carnitine L-tartrate . J Strength Cond Res. (2007)
15. Stuessi C, et al L -Carnitine and the recovery from exhaustive endurance exercise: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial . Eur J Appl Physiol. (2005)
16. Decombaz J, et al Effect of L-carnitine on submaximal exercise metabolism after depletion of muscle glycogen . Med Sci Sports Exerc. (1993)
17. Karlic H, Lohninger A Supplementation of L-carnitine in athletes: does it make sense . Nutrition. (2004)
18. Cha YS, et al Effects of carnitine coingested caffeine on carnitine metabolism and endurance capacity in athletes . J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). (2001)
19. Hiatt WR, Regensteiner JG, Wolfel EE, Ruff L, Brass EP. Carnitine and acylcarnitine metabolism during exercise in humans. Dependence on skeletal muscle metabolic state. J Clin Invest 1989;84:1167–73.
20. Sahlin K. Muscle carnitine metabolism during incremental dynamic exercise in humans. Acta Physiol Scand 1990;138:259–62.
21. Brass EP, Hoppel CL, Hiatt WR. Effect of intravenous L-carnitine on carnitine homeostasis and fuel metabolism during exercise in humans. Clin Pharmacol Ther 1994;55:681–92.
22. Gorostiaga EM, Maurer CA, Eclache JP. Decrease in respiratory quotient during exercise following L-carnitine supplementation. Int J Sports Med 1989;10:169–74.
23. Marconi C, Sessi G, Carpinelli A, Cerretelli P. Effects of L-carnitine loading on the aerobic and anaerobic performance of endurance athletes. Eur J Appl Physiol 1985;54:131–5.
24. Broderick TL, Quinney HA, Lopaschuk GD. Carnitine stimulation of glucose oxidation in the fatty acid perfused isolated working rat heart. J Biol Chem 1992;267:3758–63.
25. Arenas J, Ricoy JR, Encinas AR, et al. Carnitine in muscle, serum, and urine of nonprofessional athletes: effects of physical exercise, training, and L-carnitine administration. Muscle Nerve 1991;14:598–604.
26. Dubelaar M-L, Lucas CMHB, Hulsmann WC. Acute effect of L-carnitine on skeletal muscle force tests in dogs. Am J Physiol 1991; 260:E189–93.
27. Brass EP, Scarrow AM, Ruff LJ, Masterson KA, Van Lunteren E. Carnitine delays rat skeletal muscle fatigue in vitro. J Appl Physiol 1993;75:1595–600.
28. Greig C, Finch KM, Jones DA, Cooper M, Sargeant AJ, Forte CA. The effect of oral supplementation with L-carnitine on maximum and submaximum exercise capacity. Eur J Appl Physiol 1987;56:457–60.
29. Wyss V, Ganzit GP, Rienzi A. Effects of L-carnitine administration on VO2max and the aerobic-anaerobic threshold in normoxia and acute hypoxia. Eur J Appl Physiol 1990;60:1–6.
30. Trappe SW, Costill DL, Goodpaster B, Vukovich MD, Fink WJ. The effects of L-carnitine supplementation on performance during interval swimming. Int J Sports Med 1994;15:181–5.
31. Colombani P, Wenk C, Kunz I, et al. Effects of L-carnitine supplementation on physical performance and energy metabolism of endurance-trained athletes: a double-blind crossover field study. Eur J Appl Physiol 1996;73:434–9.
32. Oyono-Enguelle S, Freund H, Ott C, et al. Prolonged submaximal exercise and L-carnitine in humans. Eur J Appl Physiol 1988; 58:53–61.
33. Soop M, Bjorkman O, Cederblad G, Hagenfeldt L, Wahren J. Influence of carnitine supplementation on muscle substrate and carnitine metabolism during exercise. J Appl Physiol 1988;64:2394–9.
34. Decombaz J, Deriaz O, Acheson K, Gmuender B, Jequier E. Effect of L-carnitine on submaximal exercise metabolism after depletion of muscle glycogen. Med Sci Sports Exerc 1993;25:733–40.
35. Vukovich MD, Costill DL, Fink WJ. Carnitine supplementation: effect on muscle carnitine and glycogen content during exercise. Med Sci Sports Exerc 1994;26:1122–9.
36. Barnett C, Costill DL, Vukovich MD, et al. Effect of L-carnitine supplementation on muscle and blood carnitine content and lactate accumulation during high-intensity sprint cycling. Int J Sports Nutr 1994;4:280–8.
37. Siliprandi N, Di Lisa F, Pieralisi G, et al. Metabolic changes induced by maximal exercise in human subjects following L-carnitine administration. Biochim Biophys Acta 1990;1034:17–21.
38. Vecchiet L, Di Lisa F, Pieralisi G, et al. Influence of L-carnitine administration on maximal physical exercise. Eur J Appl Physiol 1990;61:486–90.
39. Dragan GI, Vasiliu A, Georgescu E, Dumas I. Studies concerning chronic and acute effects of L-carnitine on some biological parameters in elite athletes. Physiologie 1987;24:23–8.
40. Natali A, Santoro D, Brandi LS, et al. Effects of acute hypercarnitinemia during increased fatty substrate oxidation in man. Metabolism 1993;42:594–600.
41. Huertas R, Campos Y, Diaz E, et al. Respiratory chain enzymes in muscle of endurance athletes: effect of L-carnitine. Biochem Biophys Res Commun 1992;188:102–7.
42. Arenas J, Huertas R, Campos Y, Diaz AE, Villalon JM, Vilas E. Effects of L-carnitine on the pyruvate dehydrogenase complex and carnitine palmitoyl transferase activities in muscle of endurance athletes. FEBS Lett 1994;341:91–3.
43. Hultman E, Cederblad G, Harper P. Carnitine administration as a tool to modify energy metabolism during exercise. Eur J Appl Physiol 1991;6:450.
44. Ahmad S, Robertson HT, Golper TA, et al. Multicenter trial of L-carnitine in maintenance hemodialysis patients. II. Clinical and biochemical effects. Kidney Int 1990;38:912–8.
45. Brevetti G, Chiariello M, Ferulano G, et al. Increases in walking distance in patients with peripheral vascular disease treated with L-carnitine: a double-blind, cross-over study. Circulation 1988;77: 767–73.

Рекомендуем:

  • Метионин в спорте и бодибилдинге: польза и вред для организма человека, как принимать и стоит ли? Отзывы учёных
    Метионин в спорте и бодибилдинге: польза и вред для организма человека, как принимать и стоит ли? Отзывы учёных
  • Бета-аланин в спорте и бодибилднге: для чего нужен, насколько эффективен и как принимать? Научные факты
    Бета-аланин в спорте и бодибилднге: для чего нужен, насколько эффективен и как принимать? Научные факты
  • Таурин в спорте и бодибилдинге: что это такое, для чего нужен и насколько вреден в составе энергетиков
    Таурин в спорте и бодибилдинге: что это такое, для чего нужен и вреден ли в составе энергетиков?
  • Как принимать аргинин в спорте и бодибилдинге?
    Как принимать аргинин в спорте и бодибилдинге?
  • Таблица содержания аргинина в продуктах питания
    Таблица содержания аргинина в продуктах питания
  • Аргинин в спорте и бодибилдинге: польза, вред... бесполезность | Научные факты
    Аргинин в спорте и бодибилдинге: польза, вред... бесполезность. Сравнение точек зрения популярных интернет-ресурсов и учёных
  • Как принимать аминокислоты BCAA и... стоит ли? Может лучше протеин?
    Как принимать аминокислоты BCAA и... стоит ли? Может лучше протеин?
  • Аминокислоты BCAA: вред и побочные эффекты
    Аминокислоты BCAA: вред и побочные эффекты. Отзывы врачей и учёных
  • Глютамин в бодибилдинге: для чего нужен и полезен ли для набора массы?
    Для чего нужен Глютамин в спорте и бодибилдинге и нужен ли вообще? Научные исследования
  • Комплекс аминокислот BCAA: для чего он нужен в бодибилдинге
    Аминокислоты BCAA в спорте и бодибилдинге: для чего они нужны и насколько эффективны? Научные исследования
  • Что лучше протеин или аминокислоты (BCAA)? Отзывы врачей и экспертов
    Что лучше протеин или аминокислоты (+ BCAA)? Отзывы врачей и экспертов
  • Вред глютамина и возможные побочные эффекты
    Вред глютамина и возможные побочные эффекты. Научные исследования

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Хочешь знать ПРАВДУ о питании в спорте, для похудения и здоровья?

Да!

Спортивное питание

  • Какой протеин лучше (для похудения, набора мышечной массы, для мужчин и женщин)? Руководство для начинающих
    Какой протеин лучше? Руководство для начинающих
  • Гейнеры для набора мышечной массы: отличия от протеин, как принимать, как приготовиться самому в домашних условиях
    Гейнеры для набора мышечной массы: "за" и "против". Руководство по применению
  • Рейтинг бустеров тестостерона 2019: исследование эффективности 50 популярных бустеров тестостерона
    Рейтинг бустеров тестостерона 2019: исследование эффективности 50 популярных бустеров тестостерона
  • Хондроитин с глюкозамином для суставов: насколько комбинация препаратов более эффективна, чем каждый из них в отдельности? Научные исследования
    Хондроитин с глюкозамином для суставов: насколько комбинация препаратов более эффективна, чем каждый из них в отдельности? Научные исследования

Как похудеть?

  • Вред кофеина для сердца, при беременности, риск смерти, кофеин и алкоголь. Научные исследования
    Вред кофеина для здоровья. Научные исследования
  • Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования
    Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования
  • Сколько углеводов нужно в день при похудении? Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами при похудении
    Сколько углеводов нужно в день при похудении? Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами при похудении
  • Низкоуглеводные диеты для похудения: суть, эффективность, польза для здоровья. Отзывы учёных
    Низкоуглеводные диеты для похудения: суть, эффективность, польза для здоровья. Отзывы учёных

Спортивная химия

  • Экстракт левзеи сафлоровидной: полезные свойства (для мужчин и женщин), применение в спорте и бодибилдинге. Отзывы учёных
    Экстракт левзеи сафлоровидной в спорте и бодибилдинге. Отзывы учёных
  • Стероиды и потенция у женщин: влияние на зачатие, регулярность месячных, вероятность рака груди. Научные факты
    Стероиды и потенция у женщин: влияние на зачатие, регулярность месячных, вероятность рака груди. Научные исследования
  • Стероиды и потенция у мужчин: влияние на зачатие, почему "не стоит" на курсе стероидов, вероятность рака яичек и простаты. Научные факты
    Стероиды и потенция у мужчин: влияние на зачатие, почему "не стоит" на курсе стероидов, вероятность рака яичек и простаты. Научные исследования
  • Кровяной допинг Эритропоэтин в спорте: механизм действия и побочные эффекты
    Эритропоэтин в спорте: механизм действия и побочные эффекты

Мотивация | Опыт профи

  • Бодибилдер Джей Катлер: тренировки, биография, принципы питания и интервью
    Бодибилдер Джей Катлер: биография, тренировки, принципы питания и интервью
  • Австралийская бегунья Мишель Дженнеке (Michelle Jenneke): биография, фото, интервью
    Мишель Дженнеке (Michelle Jenneke): австралийская бегунья, покорившая мир... танцем
  • Бодибилдер Александр Невский: русский Арнольд, противостоящий русской ненависти
    Бодибилдер Александр Невский: русский Арнольд против русской ненависти
  • Эван Центопани (Evan Centopany): принципы питания
    Эван Центопани (Evan Centopany): принципы питания

Здоровье

  • Польза вегетарианства/веганства для здоровья. Научные исследования
    Польза вегетарианства/веганства для здоровья. Научные исследования
  • Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования
    Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования
  • Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Руководство как выбирать и что покупать
    Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Рейтинг
  • Для чего полезны омега-3 жирные кислоты? Научные исследования
    Для чего полезны омега-3 жирные кислоты? Научные исследования
Спортивное питание как правильно питаться
Честный сайт о спортивном питании: мнения ученых и врачей о пользе, вреде и эффективности различных видов добавок и препаратов
О проектеКонтакты

Поддержать
проект
Отзывы

Новостная рассылка
Научные факты о спортивном питании, здоровье и похудении...
Copyright © 2021 PROmusculus.ru.
Все права защищены. Материалы этого сайта имеют информационный характер и не могут служить альтернативой консультации с сертифицированным врачом или диетологом. Копирование и использование полных материалов запрещено, частичное цитирование возможно только при условии активной ссылки на сайт