PROmusculus.ru
  • Главная
  • Wiki
    • Спортивное питание
      • Протеин
      • Соевый протеин
      • Казеин
      • Сывороточный протеин
      • Креатин
      • Аминокислоты
      • BCAA
      • Глютамин
      • Аргинин
      • Бустеры тестостерона
      • Энергетики
      • Витамины и минералы
      • Омега-3
      • Добавки для суставов (хондропротекторы)
    • Спортивная химия / допинг / "фарма"
      • Гормон роста
      • Стероиды
      • Диуретики
      • Инсулин
      • Кленбутерол
    • Как набрать мышечную массу
    • Как похудеть
      • Диеты
      • Жиросжигатели
        • Капсаицин
        • L-Карнитин
        • Кофеин
        • Зелёный чай
        • Кленбутерол
        • Йохимбин
      • Сушка тела
      • Отзывы похудевших
    • Вред спортивного питания
    • Мотивация
    • Научные обзоры продуктов питания
  • Отзывы
  • О проекте
Главная » Wiki » Как похудеть » Жиросжигатели » Карнитин » Как правильно принимать Л-карнитин? Инструкция по НЕ применению

Как правильно принимать Л-карнитин? Инструкция по НЕ применению

Л-карнитин как принимать: инструкция
by Андрей Кристов at 27.11.2016

Инструкцию по применению L-карнитина можно выразить до безобразия просто и лаконично: НЕ принимай его.

Основание для такой категоричности - бесполезность этой популярной добавки для тех целей, которые используются как главные рычаги его продаж: похудение и набор мышечной массы.

Для большинства людей Л-карнитин известен как эффективный жиросжигатель и 99% процентов тех кто задает вопрос "как принимать Л карнитин?" надеются похудеть с его помощью.

Однако, научные исследования НЕ подтверждают его эффективность для похудения, набора мышечной массы и улучшения других показателей в спорте.

Существует только узкий круг лиц, которым карнитин может быть рекомендован по медицинским причинам.

К этой категории НЕ относятся ни спортсмены, ни девушки, неудовлетворенные полнотой своих животиков, щёчек и ляшечек.

Звучит не очень убедительно? Тогда читай дальше.

Главные мысли:

Ученые считают, что для спортсменов нет необходимости в дополнительном приеме L- карнитина, так как в их диете достаточно протеина для его естественного синтеза. Исключение - спортсмены-вегетарианцы

Для вегетарианцев было бы оправданным принимать L-карнитин в виде добавок, но исследования пользы дополнительно приема для этой категории отсутствуют

Категории лиц, которым может быть рекомендован дополнительный прием l-карнитина: вегетарианцы и веганы, беременные женщины, пожилые люди, те, у кого нарушен внутренний синтез карнитина. Спортсмены в этот список не входят

Карнитин из натуральных продуктов усваивается в 4-5 раз лучше, чем из добавок. Хорошими натуральными источниками карнитина являются мясо и рыба

Несмотря на то, что концентрация активного вещества в разных формах L-карнитина отличается, доза 2000 мг в день для всех форм считается безопасной для применения

Самой лучшей формой карнитина считается ацетил-Л-карнитин, самой худшей - D-карнитин

Инсутрукция по применению Л-карнитина

Если прелюдия к данной статье показалась неубедительной то очень важно, чтобы прежде чем принимать Л-карнитин (для похудения, набора массы или чего-то ещё) вы прислушались к нижеследующим рекомендациям:

1 Ознакомьтесь с материалом Что такое Л-карнитин и для чего он нужен?. Это достаточно подробный научный обзор данной добавки, ее свойств и побочных эффектов. Несмотря на то, что это натуральная добавка, у нее есть один достаточно серьезный побочный эффект.

2 Если вы хотите разобраться с тем как принимать Л-карнитин для похудения или сушки тела, то прочтите наш материал Правда и ЛОЖЬ об эффективности Л-карнитина для похудения. Там мы показываем как врут продавцы для того, чтобы его вам продать, а также приводим научные доказательства и мнения авторитетных порталов о его бесполезности.

3 Если вы рассчитывает набрать с помощью L-карнитина больше мышечной массы, то не поленитесь изучить научные доказательства его НЕэффективности для этого в материале Насколько эффективен L-карнитин для набора мышечной массы?

4  Возвращайтесь сюда и если желание поэкспериментировать с карнитином не пропало, читайте дальше.

Рекомендации ученых кому и как принимать L-карнитин

Прежде всего важно понять, что карнитин не является добавкой, рекомендуемой для общего употребления.

Ученые говорят о том, что организм здоровых детей и взрослых синтезирует достаточное его количество из аминокислот лизина и метионина для удовлетворения повседневных потребностей, поэтому нет необходимость в его дополнительном приеме 7-9.

Это справедливо и в отношении спортсменов, диета которых богата протеином, содержащим указанные две аминокислоты 10.

Мнение ученых о целесообразности приема Л-карнитина в спорте достаточно емко выражается в следующем утверждении:

"20 лет исследования карнитина не подтверждают его эффективность в увеличении мышечной силы или массы, выносливости или скорости восстановлении, и не существует научного обоснования для его дополнительного употребления спортсменами."

Ученые считают, что для спортсменов нет необходимости в дополнительном приеме L- карнитина, так как в их диете достаточно протеина для его естественного синтеза. Исключение - спортсмены-вегетарианцы

Существуют несколько групп людей, которым можно рекомендовать дополнительно принимать Л-карнитин в виде добавок, так как у них высокий риск его дефицита:

1 Веганы и вегетарианцы (особенно спортсмены)

В диете веганов и вегетарианцев нет животных продуктов, необходимых для обеспечения внутреннего синтеза карнитина. Физические нагрузки увеличивают нагрузку на сердце и мышцы. Недостаток карнитина может привести к развитию побочных эффектов

Уровень карнитина в организме определяется тем, сколько его поступает с пищей (в основном - мясных и молочных продуктов), а также естественным синтезом внутри организма. У вегетарианцев и веганов его уровень в организме меньше в 2-6 раз чем у всеядных 5,6.

Поделись с нами опытом похудения или набора мышечной массы!

У всеядных около 75% всего карнитина в организме поступает с пищей 1.

Для вегетарианцев было бы оправданным принимать L-карнитин в виде добавок, но исследования пользы дополнительно приема для этой категории отсутствуют

Рекомендуем: Вегетарианство/веганство и спорт: РИСКИ

2 Люди с нарушениями механизма синтеза и усвоения карнитина

Сбой механизма естественного производства карнитина в организме может происходить по причине:

  • генетических нарушений,
  • некоторых заболеваний печени, почек, головного мозга,
  • приема некоторых лекарств (например, очень частно - противосудорожные препараты и популярный в спорте милдронат).

Некоторые медикаменты могут мешать усвоению карнитина и приводить к его дефициту.

Хороший пример - сердечный препарат Милдронат (Mildronate), который снижает уровень L-карнитина на 18% на после 4 недель использования, а при долговременном приеме приводит к развитию его дефицита 6.

Организм недоношенных детей часто не в состоянии синтезировать Л-карнитин и им он прописывается в виде добавок.

Синтез карнитина внутри организма может также нарушаться при некоторых редких генетических заболеваниях. В этой случае без дополнительно его приме также не обойтись.

Карнитин используется для лечения нервной боли вследствие диабета или невропатии, а также прописывается после прохождения курса лечение рака.

Во всех перечисленных случаях важно участие врача.

3 Беременные женщины и пожилые люди

Прием карнитина в виде добавок рекомендован также беременным женщинам особенно после 12 недели (в дозировке 500 мг в день) 2 и пожилым людям после 70 (в дозировке 2 г в день) 3,4.

Категории лиц, которым может быть рекомендован дополнительный прием l-карнитина: вегетарианцы и веганы, беременные женщины, пожилые люди, те, у кого нарушен внутренний синтез карнитина. Спортсмены в этот список не входят

 

Если Ты считаешь важным, что мы делаем - поддержи наш проект!
YES!

Какой карнитин лучше принимать: из натуральных продуктов или из таблеток?

Если вы попали в одну из групп риска дефицита карнитина, то у вас есть выбор: дополнительно принимать карнитин в виде специальных добавок или есть больше его содержащих продуктов.

Карнитин является натуральным веществом, которое входит в состав продуктов животного происхождения, преимущественно мяса и рыбы (отсюда и его название "carnus" - плоть). Чем более красное мясо, тем больше в нем карнитина.

Лучшие натуральные источника L-карнитина:

  • говядина: 81 мг на 85 грамм;
  • свинина: 24 мг на 85 грамм;
  • рыба: 5 мг на 85 грамм;
  • курица: 3 мг на 85 грамм;
  • молоко: 8 мг на 230 мл.

Карнитин из натуральных продуктов усваивается значительно лучше чем из таблеток: из пищи усваивается примерно 60-80% карнитина, а из таблеток всего лишь ~15% 12.

Также наш организм умеет самостоятельно производить карнитин из двух аминокислот метионина и лизина. Поэтому, если в рационе достаточно полноценного белка, то принимать добавки смысла нет.

Рекомендуем: Чем заменить протеин в домашних условиях? 30 натуральных продуктов богатых протеином

Таблетки Л-карнитина необходимы только в особых случаях: например, если в результате некоторых заболеваний синтез внутри организма нарушен.

Преимущества карнитина в виде добавок - существенно более высокая дозировка: в них содержание карнитина в тысячи раз превышает то количество, которое вы получите даже питаясь исключительно мясом в течение дня.

В среднем, всеядный человек съедает в течение дня примерно 1 мг карнитина. В таблетках его его количество - 1-4 грамма. С корректировкой на худшее усвоение получим примерно 250-500 мг, что также значительно больше чем только из пищи.

Другой вопрос: нужно ли вам столько???

Как мы уже выяснили, это зависит от степени дефицита, а не от желания похудеть либо набрать массу.

Если бы Л-карнитин работал как жиросжигатель, то, возможно, его загрузка большими дозами была бы полезна.

Ученые говорят, что при приме L-карнитина в таких дохах в виде таблеток его концентрация в мышцах также не растет 11.

Сделайте нужные выводы сами.

Карнитин из натуральных продуктов усваивается в 4-5 раз лучше, чем из добавок. Хорошими натуральными источниками карнитина являются мясо и рыба

Как принимать Л-карнитин: дозировка

Стандартная доза Л-карнитина составляет 500–2000 мг в день.

Следует однако помнить, что разны формы Л-карнитина имеют разную концентрацию активного вещества.

Читайте нас в сетях

Если обобщить доступную информацию о дозировках, используемых в разных исследованиях, то получим следующее:

  • Ацетил-L-Карнитин: Это одна из самых лучших форм Л-карнитина для здоровья сердца и мозга. Доза варьирует от 600 до 2500 мг в день.
  • L-карнитин L-тартрат: Это самая форма чаще всего применяется в спорте из-за высокой скорости усвоения. Дозировка изменяется в пределах 1000–4000 мг в день.
  • Пропионил-L-Карнитин: Это лучшая форма для улучшения кровотока у тех, кто страдает от частого повышенного давления либо других сердечно-сосудистых проблем. Используемая доза находится в пределах 400–1000 мг в день.

Усредненная доза в размере 2000 мг для всех форм Л-карнитина считается безопасной с точки зрения побочных эффектов при длительном применении.

Несмотря на то, что концентрация активного вещества в разных формах L-карнитина отличается, доза 2000 мг в день для всех форм считается безопасной для применения

Рекомендуем: Как похудеть в животе и насколько в этом эффективны только лишь упражнения на пресс?

В какой форме лучше принимать карнитин? Самый лучший карнитин

Существует несколько форм карнитина, каждая из которых применяется для разных целей и содержит разное количество активного вещества::

  • Ацетил-L-карнитин (ALCAR) - хорошо проникает в мозг и в медицине используется для лечения некоторых неврологических заболеваний, в частности, болезни Альцгеймера;
  • L-карнитин L-тартрат -  чаще всего используется в составе спортивного питания благодаря высокой скорости усвоения. Может быть полезен для снижения мышечной боли и ускорения восстановления 25.
  • Глицин-Пропинил-L-карнитин -  стимулирует производства оксида азота, который известен своими свойствами улучшать кровоток  24, используется в медицине для лечения сосудистых заболеваний и высокого давления.
  • D-карнитин - неактивная форма, может приводить к дефициту карнитина в организме, так как препятствует усвоению других форм 23.

Разные формы карнитина содержат разное количество активного вещества. Эквивалентные дозы следующие:

(630-2500 мг ацетил-карнитина) = (1000-4000 мг Л-карнитин Л-тартрат) =  (1000-4000 мг Глицин Пропинил Л-карнитин).

Ацетил-Л-карнитин признан самой лучшей формой карнитина благодаря хорошему усвоению и подходит для применения для большинства целей

D-карнитин является худшим видом карнитина, его употребления следует избегать.

Самой лучшей формой карнитина считается ацетил-Л-карнитин, самой худшей - D-карнитин

Рекомендуем: Йохимбин для похудения: эффективный жиросжигатель или новое африканское чудо для стройности вашего кошелька?

Как принимать Л-карнитин : рекомендации bodybuilding.com

Bodybuilding.com является крупнейшим интернет-магазином спортивного питания. Мы делаем подобные сравнения с ознакомительной целью, чтобы вы понимали, что очень часто мнение продавца и ученых по одному и тому же вопросу может существенно отличаться

L-карнитин лучше принимать с углеводами

Bodybuilding.com:

"Новые исследования свидетельствуют, что для максимально эффекта при приеме карнитина необходимо обеспечить высокий уровень инсулина в крови: это облегчает его попадание внутрь мышечных клеток, где он активно используется. С другой стороны, L-карнитин в мышцах усиливает действие инсулина, помогая доставить больше глюкозы в мышечные клетки для энергии."

Когда лучше принимать карнитин: до или после тренировки?

У эффективности Л-карнитина нет научных доказательств. Об этом однозначно говорят ученые.

Соответственно, когда бы вы его ни принимали, маловероятно, что эффект изменится.

Для сравнения приводим рекомендации Bodybuilding.com:

"Лучше всего принимать л-карнитин сразу после тренировки, но можно и в любое другое время вместе с пищей богатой углеводами или протеином. В комбинации с другими жиросжигателями лучше использовать ацетил-L-карнитин.

Карнитин лучше принимать вместе с 30-40 граммами углеводов и 20-40 г белка, предпочтительно во время приема пищи. Рекомендации относятся ко всем формам карнитина: L-карнитин, L-карнитин L-тартрат или пропионил-L-карнитин."

Сами решите, кому верить.

Рекомендуем: 9 побочных эффектов передозировки кофеина

Как принимать l-карнитин для похудения

Ученые не рекомендуют этого делать, по причине отсутствия однозначных доказательств его пользы для этого.

В отличие от них продавцы располагают большими данными.

Мнение Bodybuilding.com на этот счет:

"Самая эффективная стратегия приема Л-карнитина для похудения, с точки зрения автора bodybuilding.com следующая: 2-3 дозы в течени дня ацетил-л-карнитина с другими жиросжигателями без пищи на пустой желудок и 1 доза l-карнитина l-тартрата с пищей после тренировки."

Сомневаемся, что этой рекомендации стоит доверять.

Как часто следует принимать карнитин?

Bodybuilding.com:

"На данный момент, не существует научных оснований для переодизации приема карнитина. Регулярный прием обеспечит постоянный эффект."

Также регулярный прием обеспечит постоянный поток прибыли...

Рекомендуем: Полезен ли Протеин для похудения?

Заключение

Прежде чем искать ответ на вопрос "как принимать L-карнитин?", правильней попытаться разобраться с тем "а стоит ли он твоих денег?"

В группе риска дефицита карнитина находится очень узкий круг людей, спортсмены не в счет.

Карнитин из натуральных продуктов усваивается значительно лучше того, который продается в таблетках и для большинства достаточен для восполнения ежедневной потребности.

Карнитин в таблетках может быть рекомендован для приема только в особенных медицинских случаях, когда организм неспособен его синтезировать. Но никак не для похудения или набора мышечной массы.

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

Ссылки:
1. Flanagan JL, et al Role of carnitine in disease . Nutr Metab (Lond). (2010)
2. Keller U, et al Carnitine status of pregnant women: effect of carnitine supplementation and correlation between iron status and plasma carnitine concentration . Eur J Clin Nutr. (2009)
3. Malaguarnera M, et al L-Carnitine treatment reduces severity of physical and mental fatigue and increases cognitive functions in centenarians: a randomized and controlled clinical trial . Am J Clin Nutr. (2007)
4. Pistone G, et al Levocarnitine administration in elderly subjects with rapid muscle fatigue: effect on body composition, lipid profile and fatigue . Drugs Aging. (2003)
5. Cruciani RA, et al L-carnitine supplementation in patients with advanced cancer and carnitine deficiency: a double-blind, placebo-controlled study . J Pain Symptom Manage. (2009)
6. Cruciani RA, et al L-carnitine supplementation for the treatment of fatigue and depressed mood in cancer patients with carnitine deficiency: a preliminary analysis . Ann N Y Acad Sci. (2004)
7. Rebouche CJ. Carnitine. In: Modern Nutrition in Health and Disease, 9th Edition (edited by Shils ME, Olson JA, Shike M, Ross, AC). Lippincott Williams and Wilkins, New York, 1999, pp. 505-12.
8. The editors. Carnitine: lessons from one hundred years of research. Ann NY Acad Sci 2004;1033:ix-xi.
9. National Research Council. Food and Nutrition Board. Recommended Dietary Allowances, 10th Edition. National Academy Press, Washington, DC, 1989.
10 Heinonen OJ / Carnitine and physical exercise / Sports Med. 1996 Aug;22(2):109-32.
11 Brass EP. Supplemental carnitine and exercise. Am J Clin Nutr 2000;72:618S-23S.
12 Rebouche CJ. Kinetics, pharmacokinetics, and regulation of L-carnitine and acetyl-L-carnitine metabolism. Ann N Y Acad Sci. 2004 Nov;1033:30-41.

Рекомендуем:

  • Вред кофеина для сердца, при беременности, риск смерти, кофеин и алкоголь. Научные исследования
    Вред кофеина для здоровья. Научные исследования
  • Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования
    Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования
  • Японский чай матча: полезные свойства. Научные факты
    Японский чай матча: полезные свойства. Научные исследования
  • Факты о жиросжигателе Nutrex Lipo 6 black hers/ultra concentrate: состав, реальные отзывы и вред
    Факты о жиросжигателе Nutrex Lipo 6 black hers/ultra concentrate: состав, реальные отзывы и вред
  • Черная мамба жиросжигатель: реальные отзывы экспертов, как принимать, купить или нет, вред и побочные эффекты
    Жиросжигатель Черная мамба: самый сильный жиросжигатель? Реальные отзывы экспертов
  • Жиросжигатель эфедрин: действие на организм и последствия применения
    Жиросжигатель эфедрин: действие на организм и последствия применения
  • Жиросжигатель Л-карнитин: вред для здоровья, противопоказания и побочные эффекты
    Жиросжигатель Л-карнитин: вред для здоровья, противопоказания и побочные эффекты
  • Спортивное питание L-карнитин: для чего нужен
    Спортивное питание L-карнитин: жиросжигатель? энергетик? или.. бесполезный БАД? Научные исследования
  • 9 побочных эффектов передозировки кофеина
    9 побочных эффектов передозировки кофеина
  • Зеленый чай для похудения: все-таки да или нет?
    Насколько эффективен зелёный чай для похудения? Научные исследования
  • Йохимбин для похудения: эффективный жиросжигатель или новое африканское чудо для стройности вашего кошелька?
    Йохимбин для похудения: эффективный жиросжигатель или новое африканское чудо для стройности вашего кошелька?
  • Жиросжигатели для похудения: отзывы врачей, спортсменов и.. худеющих
    Жиросжигатели для похудения: отзывы врачей, спортсменов и.. худеющих

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Хочешь знать ПРАВДУ о питании в спорте, для похудения и здоровья?

Да!

Спортивное питание

  • Какой протеин лучше (для похудения, набора мышечной массы, для мужчин и женщин)? Руководство для начинающих
    Какой протеин лучше? Руководство для начинающих
  • Гейнеры для набора мышечной массы: отличия от протеин, как принимать, как приготовиться самому в домашних условиях
    Гейнеры для набора мышечной массы: "за" и "против". Руководство по применению
  • Рейтинг бустеров тестостерона 2019: исследование эффективности 50 популярных бустеров тестостерона
    Рейтинг бустеров тестостерона 2019: исследование эффективности 50 популярных бустеров тестостерона
  • Хондроитин с глюкозамином для суставов: насколько комбинация препаратов более эффективна, чем каждый из них в отдельности? Научные исследования
    Хондроитин с глюкозамином для суставов: насколько комбинация препаратов более эффективна, чем каждый из них в отдельности? Научные исследования

Как похудеть?

  • Вред кофеина для сердца, при беременности, риск смерти, кофеин и алкоголь. Научные исследования
    Вред кофеина для здоровья. Научные исследования
  • Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования
    Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования
  • Сколько углеводов нужно в день при похудении? Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами при похудении
    Сколько углеводов нужно в день при похудении? Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами при похудении
  • Низкоуглеводные диеты для похудения: суть, эффективность, польза для здоровья. Отзывы учёных
    Низкоуглеводные диеты для похудения: суть, эффективность, польза для здоровья. Отзывы учёных

Спортивная химия

  • Экстракт левзеи сафлоровидной: полезные свойства (для мужчин и женщин), применение в спорте и бодибилдинге. Отзывы учёных
    Экстракт левзеи сафлоровидной в спорте и бодибилдинге. Отзывы учёных
  • Стероиды и потенция у женщин: влияние на зачатие, регулярность месячных, вероятность рака груди. Научные факты
    Стероиды и потенция у женщин: влияние на зачатие, регулярность месячных, вероятность рака груди. Научные исследования
  • Стероиды и потенция у мужчин: влияние на зачатие, почему "не стоит" на курсе стероидов, вероятность рака яичек и простаты. Научные факты
    Стероиды и потенция у мужчин: влияние на зачатие, почему "не стоит" на курсе стероидов, вероятность рака яичек и простаты. Научные исследования
  • Кровяной допинг Эритропоэтин в спорте: механизм действия и побочные эффекты
    Эритропоэтин в спорте: механизм действия и побочные эффекты

Мотивация | Опыт профи

  • Бодибилдер Джей Катлер: тренировки, биография, принципы питания и интервью
    Бодибилдер Джей Катлер: биография, тренировки, принципы питания и интервью
  • Австралийская бегунья Мишель Дженнеке (Michelle Jenneke): биография, фото, интервью
    Мишель Дженнеке (Michelle Jenneke): австралийская бегунья, покорившая мир... танцем
  • Бодибилдер Александр Невский: русский Арнольд, противостоящий русской ненависти
    Бодибилдер Александр Невский: русский Арнольд против русской ненависти
  • Эван Центопани (Evan Centopany): принципы питания
    Эван Центопани (Evan Centopany): принципы питания

Здоровье

  • Польза вегетарианства/веганства для здоровья. Научные исследования
    Польза вегетарианства/веганства для здоровья. Научные исследования
  • Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования
    Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования
  • Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Руководство как выбирать и что покупать
    Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Рейтинг
  • Для чего полезны омега-3 жирные кислоты? Научные исследования
    Для чего полезны омега-3 жирные кислоты? Научные исследования
Спортивное питание как правильно питаться
Честный сайт о спортивном питании: мнения ученых и врачей о пользе, вреде и эффективности различных видов добавок и препаратов
О проектеКонтакты

Поддержать
проект
Отзывы

Новостная рассылка
Научные факты о спортивном питании, здоровье и похудении...
Copyright © 2021 PROmusculus.ru.
Все права защищены. Материалы этого сайта имеют информационный характер и не могут служить альтернативой консультации с сертифицированным врачом или диетологом. Копирование и использование полных материалов запрещено, частичное цитирование возможно только при условии активной ссылки на сайт