Целлюлит… Он как эпидемия поражает огромное число женских прекрасных частей тела, покушаясь на их главное предназначение быть носителями сексуальности и красоты, озадачивает тонких ценителей прекрасного мужского пола и перегружает сервера Гугла бесчисленными запросами:
"Как избавиться от целлюлита на ногах, на попе, ягодицах?", "Как убрать целлюлит в домашних условиях?", "масла, крем, средства от целлюлита?"
Давайте разберемся с тем, что такое целлюлит, каковы его причины и стадии развития, почему он возникает у женщин, но не у мужчин (лишь изредка) и как избавиться от целлюлита.
Главные мысли:
Лекарства, с помощью которого можно избавиться от целлюлита навсегда не существует
Избыток соли и сахара в рационе вероятнее всего увеличивают риск появления целлюлита
Начинать избавляться от целлюлита лучше тогда, когда его еще нет
Целлюлит (мед. гиноидная липодистрофия 2) является преимущественно женским заболеванием: им страдают примерно 90% женщин и только 10% мужчин.
Внешне он проявляется как "скомканная" кожа, с бугорками и ямочками как у ватного одеяла, прежде всего на поверхности ног. Малопривлекательное зрелище как в глазах женщин, так и ценителей женской красоты - мужчин.
За такими внешними деформациями кожи стоят внутренние процессы. Целлюлит - это результат суммы трех слагаемых:
Wikipedia его характеризуют как "застойные явления в жировой ткани, приводящее к её дистрофии".
По своей сути целлюлит не представляет серьезной опасности для здоровья и даже не вызывает особых неприятных ощущений; многие медики даже не считаю его заболеванием.
Главная проблема - он неэстетичен, вносит косметологические дефекты в женское тело, предназначение которого - быть красивым.
Рекомендуем: Хочу похудеть, но не могу… Что делать?
Причины появления целлюлита на ногах и других характерных частях тела до конца не ясны ученым. Вероятнее всего это комбинация факторов.
Чаще всего называют четыре фактора, ответственных за возникновение целлюлита: гормоны, пол, образ жизни и воспалительные процессы.
Целлюлит появляется как результат изменения размера и структуры жировых клеток.
Это является основанием для предположения, что такие гормоны как инсулин и катехоламины, которые управляют процессами сохранения и разрушения жировых клеток, могут являться причинами целлюлита 4.
В частности, считается, что любой гормональный дисбаланс, стимулирующий увеличение жировой массы и препятствующий ее разрушению (например, высокий уровень инсулина), является вероятной причиной целлюлита 3.
Инсулин
Инсулин является гормоном, отвечающим за открывание жировых хранилищ для сохранения в них избытков энергии, которая поступает с пищей.
Когда мы съедаем сладкое (глюкозу), всегда происходит выброс инсулина в кровь, так как главная его функция - контролировать уровень глюкозы. Хроническая любовь к сладкому приводит к тому, что двери жировых хранилищ "не закрываются".
В медицине это состояние называется гиперинсулинемия, на человеческом языке - идеальные условия для роста существующих жировых клеток в размере и образования новых 5.
Увеличение массы и объема подкожного жира приводит к росту его давления изнутри на слой кожи, увеличивая вероятность её "продавливания".
Эстроген
Также, ввиду того что целлюлит появляется преимущественно у женской части человечества, напрашивается закономерный вывод, что к этому должны "прилагать руку" женские гормоны, в частности, эстроген.
Эта гипотеза имеет основания, так как проблема целлюлита (его появление или резкое ухудшение) чаще всего привязана к моментам гормональных потрясений в организме девушек и женщин: наступление климакса, половое созревание и беременность.
Ученые говорят, что уменьшение уровня эстрогена во время менопаузы - одна из главных причин развития целлюлита в среднем возрасте 3. Связано это с тем, что снижается производство коллагена 1, отвечающего за плотность соединительного слоя кожи, уменьшается её упругость.
Образование "выпуклостей" на коже происходит когда слой подкожного жира "выталкивает" соединительную ткань, вызывая характерный рельеф кожуры апельсина.
Несмотря на приведенные логичные доводы, достоверно гормональная причина появления целлюлита не доказана наукой. Но и не опровержена.
- Почему у женщин чаще встречается целлюлит, чем у мужчин?
Жизнь показывает и наука подтверждает, что у женщин риск развития целлюлита намного выше, чем у мужчин 6.
Одна из причин, помимо указанной выше гормональной, почему это происходит - различие в структуре соединительной и жировой ткани 4.
Жировые клетки в подкожном слое женщин ориентированы вертикально (перпендикулярно коже). По мере роста они "толкают" слой кожи, вызывая выпячивание.
Жировые клетки у мужчин располагаются горизонтально (параллельно коже), что объясняет их лощеный и "собранный" вид даже в состоянии ожирения.
Целлюлит - преимущественно женское заболевание: им страдают примерно 90% женщин и только 10% мужчин. Причина такого различия - в структуре жировой ткани
Визуальные проявление целлюлита может ухудшаться при накоплении жидкости в окружающей тканях.
Существует предположение, что нарушение циркуляции биологических жидкостей в организме (крови и лимфы) может быть причиной возникновения целлюлита и его ухудшения 22. Именно поэтому многие из перечисленных ниже методов корректировки целлюлита основаны на улучшении циркуляции.
Что является причиной нарушения циркуляции?
Одна из них - неактивный сидячий образ жизни или долгое время проводимое в стоячем состоянии. Ещё одна - курение 7.
Нарушение циркуляции препятствует трансформации жиров и их поступлению в кровь для использования в качестве энергии.
Ещё одна теория называет в качестве возможной причины появления целлюлита - хронический медленный процесс воспаления в организме, который затрагивает соединительную ткань кожи.
Основанием этого предположения является то, что в одном из исследований ученые обнаружили клетки характерные для хронических воспалительных процессов (макрофаги и лимфоциты) в тканях, поврежденных целлюлитом 23.
Однако, есть исследования которые этого не подтверждают.
Главные причины целлюлита: снижения уровня эстрогена во время менопаузы у женщин, повышенный уровень инсулина из-за избытка сладкого в рационе, сидячий (неактивный) образ жизни
Рекомендуем: Как похудеть в животе и насколько в этом эффективны только лишь упражнения на пресс?
Лучшее время для начала борьбы с целлюлитом - до того, как его признаки начнут проявляться. Начало процесса у женщин может начаться в молодости, в возрасте 16 лет.
Существуют 4 стадии развития целлюлита:
К сожалению, ученые и врачи до сих пор не создали лекарства для борьбы с целлюлитом, с помощью которого можно было бы навсегда от него избавиться.
Большая часть из существующих сегодня стратегий борьбы с целлюлитом предназначены для временного сглаживания его признаков на коже либо приостановки развития.
Так как целлюлит - это застой, то все что улучшает циркуляцию биологических жидкостей в коже имеет антицеллюлитное действие. Практически все из приведенных ниже способов борьбы с целлюлитом используют это свойство.
Лекарства, с помощью которого можно избавиться от целлюлита навсегда не существует
Массаж стимулирует циркуляцию в лимфатической и кровеносной системах. Также предполагается, что при массаже жировые клетки могут разрушаться, перестраиваться и распределяться более равномерно, сглаживая признаки целлюлита.
Положительное влияние массажа на целлюлит подтверждают научные данные 16, но эффект кратковременный.
Техника массажа имеет не только эстетические преимущества, но полезна для всего тела, так как наша кожа - самый большой по площади орган.
Кофеин, содержащийся в кофе, является известным стимулятором кровеносной и лимфатической систем. Поэтому при нанесении кофе на кожу улучшается ее кровоснабжение, она становится более наполненной и упругой.
Также кофе богат антиоксидантами и некоторые ученые считают, что когда они проникают в кожу усиливается синтез коллагена и эластина, которые укрепляют соединительную ткань, ослабление которой является одной из причин появления целлюлита 8,9.
Эффект положительного действия скраба из кофе при целлюлите длится несколько часов.
Рекомендуем: Кофеин для похудения: вред и польза
Выше мы говорили, что одной из причин развития целлюлита является гормональный дисбаланс.
Гормоны контролируют бесчисленной количество внутренних процессов в организме. А что управляет уровнем самих гормонов? Во многом привычки нашего образа жизни. Естественным факторами, влияющими на гормональное состояние, являются диета, физические упражнения, сон 10.
Сладости, загрязнение пищи химикатами (в частности пестицидами), пассивный образ жизни искажают гормональный фон.
В материале Гормон роста: как повысить естественными способами описаны факторы образа жизни, которые позволяют нормализовать уровни гомонов в организме (не только гормона роста).
Желатин состоит преимущественно из аминокислот, которые образуют костную и соединительную ткани. Его употребление имеет многочисленные преимущества для здоровья: от улучшения состояния волос и ногтей, до ускорения процесса восстановления суставов после травм и благотворного влияния на процесс пищеварения.
С точки зрения пользы для борьбы с целлюлитом, желатин укрепляет соединительный слой кожи, который препятствует ее деформации под напором лежащих под ним слоев жира.
Самым лучшим источником желатина является костный бульон, а не магазинные аналоги.
Курение отрицательно влияет на циркуляцию крови и производство коллагена. Коллаген и эластин укрепляют кожу и препятствуют развитию целлюлита.
Курение также делает кожу сухой, морщинистой и бесцветной.
Одним из полезных для борьбы с целлюлитом преимуществ масла грейпфрута и других цитрусовых является то, что оно стимулируют лимфатическую систему и циркуляцию.
Польза спорта в борьбе с целлюлитом отчасти уже объяснена в предыдущих пунктах.
Если обобщить, то физическая активность:
Все три фактора, которые далеко не исчерпывают пользу физических упражнений для здоровья, являются по своему действию антицеллюлитными.
Естественные методы борьбы с целлюлитом: массаж, скраб из кофе, физические упражнения, прекращение курения, масла цитрусовых для втирания, употребление в пищу желатина. Все они дают только временный эффект
Рекомендуем: 9 аргументов ЗА силовые тренировки для женщин
Если быть честным, то нельзя сказать, что роль питания в развитии целлюлита хорошо изучена.
В основном ученые строят логические догадки.
Сахар
Так, они предполагают, что избыточное употребление простых углеводов влияет на появление целлюлита, так как они стимулируют выделение гормона инсулина 5,6.
Чем выше уровень инсулина - тем больше жира накапливается. Целлюлит это результат увеличения количества жировых клеток и их размера.
Причиной повышения инсулина являются углеводы, прежде всего содержащие сахар. Хочешь убрать целлюлит на ногах - ограничивай количество сладостей в рационе.
Одним из эффективных способов как это сделать является кетогенная диета, которая имеет многочисленные преимущества для здоровья и чрезвычайно эффективна для похудения. Ее главный принцип - минимальное количество углеводов (5%) максимальное - полезных жиров (~75%).
Соль
Еще одно предположение касается соли: её избыток в рационе стимулирует удержание воды в подкожных тканях, возрастает внутреннее давление на потерявший прочность слой кожи и степень проявления целлюлита обостряется.
Но опять же, это только догадки.
Однако, что-то подсказывает, что ограничение количества вредных по всем показателям продуктов, наполненных рафинированным сахаром и трансжирами - идея заслуживающая внимания. Всё-таки не просто так их окружает аура несмолкаемой критики.
Избыток соли и сахара в рационе вероятнее всего увеличивают риск появления целлюлита
Хотите самый эффективный способ для того, чтобы убрать целлюлит?
Худейте.
Такой совет очень часто дают как кардинальное средство избавления от целлюлита.
А что говорит наука?
Однозначно доказано, что ожирение и избыточный вес способствуют появлению целлюлита 26.
Но насколько взаимосвязаны похудение и целлюлит - спорный вопрос 24,25.
В одном небольшом эксперименте при похудении внешнее проявления целлюлита на ногах у большинства подопытных девушек улучшилось, в некоторой степени, но у 32% стало хуже 12.
В чем причина различия?
Вероятно, в других факторах, влияющих на целлюлит: разница в структуре и эластичности соединительной ткани, удержание воды.
С большой вероятностью можно сказать, что скорее всего для большинства женщин, имеющих избыточный вес, похудение приведет к сглаживанию целлюлита, так как при этом снижается давление подкожного жира на кожу.
Как похудеть?
Ответом на этот вопрос исписаны миллионы книг и страниц интернета, разработано множество самых лучших диет.
На нашем сайте вы можете найти большое количество научных материалов на тему как похудеть. Во всех них, красной нитью прослеживается следующий принцип: похудение - это вопрос прежде всего контроля калорий, а не занятий спортом, как принято считать, так как глобальной причиной ожирения является именно переедание.
Учитесь питаться правильно, разберитесь какие продукты можно есть, чтобы похудеть, а какие никогда не должны появляться на вашем столе.
Не прикасайтесь ко всему рафинированному, улучшенному и переработанному человеком под свой аппетит. Оставьте только цельные натуральные продукты, богатые витаминами и минералами.
Витамин С, например, усиливает способность организма сжигать жир 13. Употребление достаточного количества калия, селена, цинка и кальция также способствует активации внутреннего метаболизма и более эффективному сжиганию жира 14.
Изменение одних только привычек в питании способно нормализовать вес и остановить развитие целлюлита.
Что касается жиросжигателей.
Среди них действительно есть те, которые работают и даже имеют научное подтверждение. Например, зеленый чай, кофеин, капсаицин и другие. Но: их эффект всегда очень и очень незначительный и их употребление связано с риском побочных эффектов.
Вы никогда не похудеете только лишь за таблеток жиросжигателей, не меняя кардинально привычки питания и образа жизни. Они могут быть только дополнениями к правильной диете и тренировкам, но НИКОГДА их не заменят.
Рекомендуем: Вред жиросжигателей: что делает натуральные добавки опасными?
Похудение далеко не всегда приводит к избавлению от целлюлита на ногах, нередко его проявления даже ухудшаются. В большинстве же случаев нормализация веса даст хороший результат
Запомните: никакие антицеллюлитные кремы, лосьоны и другие препараты не в силах остановить рост жировых клеток.
Все доступные медицинские процедуры только временно могут сгладить признаки целлюлита и то, с разной эффективностью.
Никакие антицеллюлитные кремы, лосьоны и другие препараты не в силах остановить рост жировых клеток; все они дают только временный эффект
Крема и лосьоны
Активным ингредиентом большинства антицеллюлитных кремов и лосьонов является кофеин. Тот же самый эффект вы получите, используя скраб из обычного кофе, описанный выше. Причем без дополнительных химикатов, в больших количествах входящих в формулы всех современных косметологических препаратов.
Терапия звуковыми волнами
При этой процедуре звуковыми волнами низкой энергии воздействуют на кожу, что по словам тех, кто разработал метод, улучшает динамику жидкостей и разрушает жировые клетки.
Результаты научных исследований эффективности этого метода в борьбе с целлюлитом противоречивы 15,16.
Лазерная и световая терапия
Суть процедуры - в облучении лазером кожи. Это можно делать как снаружи, так и изнутри.
Эффективность внешнего облучения в борьбе с целлюлитом не подтверждена 11.
А вот внутреннее облучение действительно устраняет признаки целлюлита и выглядит многообещающе: антицеллюлитный эффект может длиться до 6 месяцев 17-19.
Радиочастотная терапия
Кожа нагревается с помощью электромагнитного излучения, что должно стимулировать синтез коллагена и снижать признаки целлюлита. Можно варьировать частоту и интенсивность излучения, для разной степени воздействия. Результаты научных исследований эффективности противоречивы 20.
Мезотерапия
В этой противоречивой методике определенные лекарственные препараты (одобренные для применения в других целях, но не для лечения целлюлита) вводятся непосредственно в кожу. Требуется порядка 10 и более повторений процедуры. Многие эксперты в научном мире не одобряют этот метод и находят его опасным для здоровья 21.
Хирургическое вырезание
Как понятно из названия, в этой процедуре определенные места подкожных слоев вырезаются для корректировки внешнего вида. Имеет продолжительный антицеллюлитный эффект, который длится порядка 2 лет.
Наиболее эффективные медицинские методы лечения целлюлита - хирургическое вырезание и внутреннее облучение лазером
Другие методы лечения целлюлита
Существует огромное множество других методов лечения целлюлита, претендующих на эффективность. Огромный спрос, как всегда рождает обширные предложения.
Среди них:
Как вы догадались, ни один из них не имеет однозначных научных подтверждений 100% эффективности 16.
Рекомендуем: Самые лучшие натуральные жиросжигатели и продукты для похудения
Существует огромное число методов лечения целлюлита, однако, практически ни один из них не имеет надежного научного подтверждения эффективности, равно как в большинстве случаев неясна долговременность действия
Целлюлит неприятное явление, шанс познакомиться с которым есть у каждой девятой женщины (и даже девушки) из десяти.
Он не влечет за собой каких-либо серьезных последствий вреда для здоровья, но значительно портит картину женской привлекательности.
Сегодня не существует медицинских препаратов, с помощью которых можно было бы полностью избавиться от целлюлита. Все доступные крема, лосьоны, скрабы дают временный эффект, который длится несколько часов.
Кардинальные методы (хирургическое вырезание, облучение лазером) позволяют убрать целлюлит на более продолжительный срок (от полугода до нескольких лет).
Нормализация веса (похудение), употребление в пищу здоровых натуральных продуктов, физическая активность являются естественными факторами, позволяющими избежать либо существенно уменьшить признаки целлюлита.
Начинать избавляться от целлюлита лучше тогда, когда его еще нет.
Начинать избавляться от целлюлита лучше тогда, когда его еще нет
Результаты самого масштабного исследования связи между питанием и здоровьем
Результаты самого масштабного исследования связи между питанием и здоровьем, употреблением животного протеина и.. раком
"Книга №1 по диетологии, которую я советую прочесть абсолютно каждому, особенно спортсмену. Десятилетия исследований учёного с мировым именем раскрывают шокирующие факты о взаимосвязи между употреблением животного протеина и.. раком"
