PROmusculus.ru
  • Главная
  • Wiki
    • Спортивное питание
      • Протеин
      • Соевый протеин
      • Казеин
      • Сывороточный протеин
      • Креатин
      • Аминокислоты
      • BCAA
      • Глютамин
      • Аргинин
      • Бустеры тестостерона
      • Энергетики
      • Витамины и минералы
      • Омега-3
      • Добавки для суставов (хондропротекторы)
    • Спортивная химия / допинг / "фарма"
      • Гормон роста
      • Стероиды
      • Диуретики
      • Инсулин
      • Кленбутерол
    • Как набрать мышечную массу
    • Как похудеть
      • Диеты
      • Жиросжигатели
        • Капсаицин
        • L-Карнитин
        • Кофеин
        • Зелёный чай
        • Кленбутерол
        • Йохимбин
      • Сушка тела
      • Отзывы похудевших
    • Вред спортивного питания
    • Мотивация
    • Научные обзоры продуктов питания
  • Отзывы
  • О проекте
Главная » Wiki » Как похудеть » Жиросжигатели » Капсаицин » Насколько эффективен капсаицин для похудения? Научные исследования

Насколько эффективен капсаицин для похудения? Научные исследования

Капсаицин для похудения: польза и вред
by Андрей Кристов at 23.04.2017

Капсаицин - один из популярных ингредиентов жиросжигателей. Именно его обжигающее действие мы ощущаем при употреблении острого перца.

Такой "жгучий эффект" подсознательно ассоциируется с полезным для организма свойствами. И это тот случай, когда подсознание не обманывает: польза капсаицина для здоровья в различных его аспектах имеет научное подтверждение 12.

В данной статье мы рассмотрим, что говорят учёные об эффективности капсаицина для похудения.

Главные мысли:

Приём капсаицина после похудения на фазе поддержания веса не ограничивает вновь набранный вес

Научные исследования подтверждают эффективность капсаицина для похудения, в том числе в животе, однако, этот эффект сравним с калорийностью третьей части куска белого хлеба в день...

Капсаицин подавляет аппетит у крыс, однако становится НЕ эффективным уже через 10 дней использования

Научные исследования говорят о том, что капсаицин может быть полезен для похудения, так как подавляет аппетит

Польза капсаицина для похудения может объясняться его воздействием на надпочечники, которые выделяют адреналин, активирующий скорость внутреннего метаболизма - главного потребителя калорий в организме

Научные исследования подтверждают увеличение скорости окисления жира после приема капсаицина

Добавление красного перца (капсаицина) к жирной пище может быть полезно для похудения, так как при этом существенно усиливается эффект термогенерации и скорость окисления жиров

Капсацин воздействует на сам механизм жироотложения в тканях тела, подавляя его

Капсаицин считается безопасным жиросжигателем. Он не оказывает отрицательного побочного действия на сердце при приёме до тренировки, которое характерно для других жиросжигателей, но в больших дозах может увеличивать риск рака желудка

Что такое капсаицин? Полезные свойства

Капсаицин содержится в остром перце или "чили-перце", который известен своими вкусовыми качествами и используется как дополнение к пище самостоятельно или в виде приправ.

Именно капсаицину присуще характерное для острого перца обжигающее действия на кожу.

В исторических заметках красный (острый) перец упоминается, начиная с 7000 г до н.э., как специя, краситель, консервант и лекарственный препарат 13.

В составе чили-перца ученые интентифицировали около 200 активных ингредиентов, которые выполняют множественные функции в организме 14.

Капсаицин - один из главных активных компонентов красного перца - имеет доказанную пользу для лечения:

  • воспалительных процессов: суставов (ревматоидный артрит 15), носоглотки (ринит 16);
  • рака: в нескольких недавних исследованиях показана его эффективность как противоракового агента, подавляющего рост раковых опухолей 17,18;
  • нейродегенеративных заболеваний: капсаицин обладает антиоксидантными свойствами, оказывая мощное защитное действие на нервные клетки, что делает его полезным для предотвращения и лечения нейродегенеративных заболеваний, в частности, болезни Альцгеймера 12.

Рекомендуем: Жиросжигатели для похудения: отзывы врачей, спортсменов и.. худеющих

Насколько эффективен капсаицин для похудения? Научные исследования

Эпидемиологические данные свидетельствуют о том, что ожирение менее распространено среди тех людей, которые употребляют в пищу продукты, содержащие капсаицин 19.

Рассмотрим несколько показательных исследований.

Эксперимент : Эффективность капсаицина для похудения в области живота

В этом исследовании принимали участие 40 мужчин и 40 женщин в возрасте 34-50 лет с избыточным весом. Часть из них принимала капсиноид (аналог капсаицина с менее острым вкусом) в дозе 6 мг/день в течение 12 недель, другая - "пустышку" (плацебо) 20.

Результат: в группе на капсаицине масса тела уменьшилось в среднем на ~0.4 кг больше по-сравнению с контрольной группой.

Значительных изменений в общем проценте жира в обоих группах не было обнаружено, но жир в области живота (= объём талии) снизился более значительно в группе на капсаицине.

Скорость метаболизма не изменилась в обоих группах, но эффективность окисления жиров повысилась в группе на капсаицине.

Побочные эффекты  не были отмечены ни у одного из участников, принимавших капсаицин.

Немного математики. Оценим эффективность капсаицина как жиросжигателя. Предположим, что уменьшение массы тела в этом эксперименте произошло исключительно за счёт жира, т.е. 0.4 кг жира "ушло" за 12 недель или 84 дня. Это эквивалентно ~5 г жира в день или, в калориях,  ~35 калорий в день... Сколько это в продуктах? Примерно третья часть куска белого хлеба...

Эксперимент : Эффективность капсаицина для поддержания веса после похудения

В данном эксперименте ученые поставили цель выяснить как капсаицин помогает избежать повторного набора веса после похудения на 5-10% 21.

В нем принимали участие 9 человек с умеренным избыточным весом. В начале все участники похудели на низкокалорийной диете в течение 4 недель (в среднем на 6.6 кг), а затем следовала фаза поддержания веса длительностью 3 месяца, на которой некоторые из участников принимали капсаицин в дозе 135 мг в день, другие - плацебо ("пустышку").

Результат: скорость окисления (сжигания) жира была выше в группе на капсаицине; однако, это не ограничило вновь набранный вес на фазе поддержания: обе группы набрали примерно одинаковый вес.

Приём капсаицина после похудения на фазе поддержания веса не ограничивает вновь набранный вес

Эксперимент : Механизмы действия капсаицина для похудения

В этом эксперименте ученые показали возможные механизмы действия капсаицина для похудения 22.

В нем принимали участие 44 человека в возрасте 30-65 лет, которые были разделены на три группы: одна принимала 3 мг на кг массы тела капсиноидов (аналог капсаицина), другая 10 мг/кг, третья - плацебо.

Поделись с нами опытом похудения или набора мышечной массы!

Результат: у тех, кто принимал капсаицин, было обнаружено увеличение потребления кислорода, скорости метаболизма покоя и окисления жиров. Хотя, как отмечают ученые, эти изменения были очень незначительными.

Все три фактора является возможным объяснением положительного эффекта жиросжигателя капсаицина для похудения, которые мы обсудим ниже.

Научные исследования подтверждают эффективность капсаицина для похудения, в том числе в животе, однако, этот эффект сравним с калорийностью третьей части куска белого хлеба в день...

Рекомендуем: Как похудеть в "ляшках", "бёдрах", "попе" и "лице" или Можно ли выбирать, где худеть?

Механизмы действия капсаицина как жиросжигателя

1 Капсаицин подавляет аппетит

Снижение аппетита является одним из механизмов действия жиросжигателей: есть хочется меньше, меньше калорий поступает в организм, а значит и меньшая их доля может быть преобразована в жир.

Согласно последним научным данным именно общая калорийность пищи является главной причиной ожирения, а не недостаток физической активности, как принято считать. Мы рассказывали об этом подробно в материале Главная причина ожирения или Как похудеть без спорта?.

Подавляющее действие на аппетит капсаицина показано как в экспериментах на животных, так и на человеке.

В экспериментах на крысах показано, что приём капсаицина на жирной диете снижает аппетит. Однако, через 10 дней его эффективность падает и аппетит возвращается 10.

Капсаицин подавляет аппетит у крыс, однако становится НЕ эффективным уже через 10 дней использования

В исследовании на японках, которых кормили разными видами завтраков (много белков, много жиров, к капсаицином и без него), ученые обнаружил, что при употреблении красного острого перца вместе с пищей (6-10 г) аппетит подавляется как в текущем, так и в последующих приёмах пищи, что появляется в снижении количества съедаемых белков и жиров, а значит и общих калорий 1,23.

В другом исследовании, приём с пищей 750 мг капсаицина в виде добавки снижал количество съедаемой пищи примерно на 8%, главным образом за счёт жиров (на 13-15% меньше) 4.

Научные исследования говорят о том, что капсаицин может быть полезен для похудения, так как подавляет аппетит

Рекомендуем: Правда и ЛОЖЬ о пользе жиросжигателя Л-Карнитина для похудения

2 Капсаицин стимулирует скорость внутреннего метаболизма

Капсаицин известен своей способностью стимулировать скорость внутреннего метаболизма, на долю которого приходится около 70% всех ежедневных калорий (остальные 30% - физическая активность). Смотри Главная причина ожирения или Как похудеть без спорта?

Эти цифры свидетельствуют о том, что эффективным будет тот метод похудения, который увеличивает скорость метаболизма. И капсаицин умеет это делать.

При приеме капсаицина стимулируется выделение адреналина, который активирует внутренний метаболизм или метаболизм покоя.

Если Ты считаешь важным, что мы делаем - поддержи наш проект!
YES!

10 г красного острого перца увеличивают скорость метаболизм в течение 30 минут после приема пищи, но практически не влияет на неё в последующие 120 минут 24.

Управлять скоростью внутреннего метаболизма можно не только с помощью пищи. Занятия спортом также оказывают воздействие на метаболизм покоя, но у различных видов тренировок (упражнений) эффективность в этом разная.

Именно поэтому критерии силовые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки признаются одними из самых лучших для похудения: они подстегивают внутренний метаболизм на протяжении нескольких суток после завершения. Смотри Как похудеть в тренажерном зале или Лучшие упражнения чтобы похудеть. Научные исследования.

Польза капсаицина для похудения может объясняться его воздействием на надпочечники, которые выделяют адреналин, активирующий скорость внутреннего метаболизма - главного потребителя калорий в организме

3 Капсаицин влияет на скорость окисления жира

Окисление жира - это процесс разрушение жировых клеток, с целью получения из них энергии. Это прямое воздействие на жировые клетки, которое и сокрыто в этимологии слова "жиросжигание".

Научные исследования свидетельствуют, что капсаицин может быть полезен для похудения как средство, способствующее более активному окислению жира.

В эксперименте на крысах показно, что скорость окисления жировых клеток (больше энергии приходит за счет использования жировых клеток, а не глюкозы) увеличивается после приема капсаицина; максимальный эффект наблюдался при дозе 10 мг/кг 5.

150 мг капсаицина за 1 час до тренировки увеличивает скорость окисления жира во время тренировки у здоровых нетренированных людей 9.

Научные исследования подтверждают увеличение скорости окисления жира после приема капсаицина

Рекомендуем: Йохимбин для похудения: эффективный жиросжигатель или новое африканское чудо для стройности вашего кошелька?

4 Капсаицин усиливает термогенерацию

Капсаицин воздействует на так называемые TRPV1 рецепторы, функцией которых является восприятие и регуляция температуры тела  12.

Эффективность капсаицина для похудения как термогеника была показана в многочисленных исследованиях на азиатах, которые традиционно употребляют очень много острых приправ, включая красный перец.

В некоторых из них говорится об увеличении затрат энергии за счет выделения тепла на 30% 6.

Эксперимент : Польза капсаицина для похудения за счет увеличения термогенерации

В одном из экспериментов 11 учёные проверяли эффективность для похудения красного острого перца при употреблении его с разными типами пищи.

В исследовании принимали участие 13 японок, часть из которых съедала на завтрак жирную пищу, другая жирную пищу + острый перец (капсаицин), третья выскокоуглеводистую пищу, четвертая  выскокоуглеводистую пищу + острый перец (капсаицин).

Читайте нас в сетях

Сразу после завтрака японок просили оценить вкусовые ощущения, а спустя  210 минут ученые измеряли энергозатраты организма, оценивая компонентный состав выдыхаемого воздуха.

Результат:

  • эффект генерации тепла организмом был значительно сильнее после высокоуглеводистого завтрака, чем после жирного (без красного перца в обоих случаях);
  • жировые клетки значительное меньше окислялись (= использовались для энергии) после углеводистой пищи, чем после жирной;
  • добавление красного перца значительно усиливало эффект термогенерации и окисления жиров, особенно в сочетании с жирной пищей;
  • окисление углеводов значительно снижалось при их употреблении с красным перцем, также при этом усиливалось ощущение жирности пищи - она воспринималось более жирной.

Добавление красного острого перца (капсаицина) к жирной пище может быть полезно для похудения, так как при этом существенно усиливается эффект термогенерации и скорость окисления жиров

Рекомендуем: Самые лучшие натуральные жиросжигатели и продукты для похудения

5 Капсаицин препятствует аккумулированию жира в жировых клетках

Как это происходит описать достаточно сложно без специфических терминов, понятных только биологам и химикам. О механизме действия можно прочесть в соответствующих научных исследованиях 12.

Здесь только упомянем, что при употреблении капсаицина понижаются уровни гормонов лептина и инсулина, а также глюкозы в голодном состоянии и целого ряда других веществ, которые играют роль в процессах жироотложения.

В одном из экспериментов, при кормлении крыс жирной пищей с добавлением капсаицина они не набирали жировую массу (не толстели) на протяжении 120 дней эксперимента 10.

Процесс аккумуляции жира в тканях у мышей существенно тормозится при дозе капсаицина 10 мг на килограмм массы тела 25.

Капсацин воздействует на сам механизм жироотложения в тканях тела, подавляя его

В чём содержится капсаицин?

Источником капсаицина является прежде всего острый перец. Существует большое разнообразие его видов, с разной степенью остроты, которая определяется концентрацией капсаицина в них.

В таблице ниже перечислены некоторые виды перцев с оценкой степени их остроты по Шкале Сковилла (значения пропорциональны концентрации капсаицина) 29.

Таблица: Степень остроты разных видов перцев
Степень остроты Название перца
16 000 000 Чистый капсаицин
3 180 000 Pepper X
2 500 000 Дыхание дракона
1 500 000—2 300 000 Каролинский жнец (Carolina Reaper), Перцовые баллончики
1 200 000—2 000 000 Перец Скорпион Тринидада (Trinidad Moruga Scorpion Red)
855 000—1 463 700 Naga Jolokia, Naga Viper, Trinidad Scorpion
876 000—970 000 Dorset Naga
350 000—577 000 Red Savina
100 000—350 000 Мадам Жанетт, Хабанеро, Scotch bonnet
100 000—225 000 Птичий глаз
100 000—200 000 Ямайский жгучий перец
50 000—175 000 Piri-piri
160 000 Шогаол
100 000 Пиперин
60 000 Гингерол
50 000—100 000 Malagueta pepper, Chiltepin pepper
30 000—50 000 Кайенский перец, Ají pepper, перец Табаско
10 000—23 000 Перец Серрано
16 000 Капсиат
10 000—11 000 Wax pepper
7 000—8 000 Соус Табаско (Хабанеро)
2 500—8 000 Халапеньо
2 500—5 000 Соус Табаско (классический)
1 500—2 500 Перец Рокотилло
1 000—1 500 Перец Поблано
600—800 Соус Табаско (зеленый)
500—1000 Перец Анахайм
100—500 Пимента, Pepperoncini
0 Сладкий, Болгарский перец

Сладкий перец, в отличие от острого чили-перца, не содержит капсаицин.

В его составе есть схожие по структуре вещества (капсиаты), которые также  могут быть полезны для похудения, так как подобно капсаицину увеличивают потребление кислорода, обладают термогенным эффектом и препятствуют жироотложению 2,3.

Рекомендуем: Полезен ли Протеин для похудения?

Как принимать капсаицин для похудения?

Доза капсаицина, которая используется в научных исследованиях его эффективности как жиросжигателя, варьирует в очень широких пределах: от 6 до 750 мг в день, свежего острого перца - от 6 до 20 г в день.

Специалисты healthline.com - веб-сайта, предоставляющего научные обзоры пищевых добавок - дают следующие рекомендации относительно того, как принимать капсаицин для похудения 28:

  • 28 г свежего острого перца в день или
  • 1 г сухого красного перца или
  • капсацин в таблеках 30-120 мг 1-3 раза в день.

- Происходит ли привыкание к действию капсаицина?

Как известно, при длительном употреблении некоторых жиросжигателей, например, кофеина, со временем организм теряет чувствительность к ним, и их эффективность для похудения падает.

Становится ли организм невосприимчивым к действию капсаицина со временем - неясно, так как практически все эксперименты по исследованию его пользы для похудения - кратковременные.

На основании имеющихся данных можно сделать вывод, что эффективность действия капсаицина сохраняется по крайней мере на протяжении 3-6 месяцев 10,21 и, вероятнее всего, привыкания не происходит, хотя отдельные исследования свидетельствуют о снижении эффективности уже после 10 дней использования 10.

Вред капсаицина

Капсаицин считается относительно безвредным веществом при условии приёма в рекомендованных дозах.

В экспериментах на крысах и мышах было показано, что опасными для здоровья могут быть дозы капсаицина 120-160 мг/кг при оральном употреблении и 0.6-1.6 мг/кг при инъекциях 27.

В научной литературе описан случай смерти молодого человека, подвергшегося действию газового перцового баллончика 8, а также смерти 8-ми месячного ребенка, для лечения которого использовалось народное китайское средство с капсаицином в составе 7.

Когда капсаицин принимается до тренировки, то отрицательные побочные эффекты для сердца, которые характерны для многих других жиросжигателей (кофеин, эфедрин, кленбутерол), не обнаружены 9.

Большие дозы капсаицина могут увеличивать риск рака желудка, тогда как малые оказывают защитное противораковое действие 25,26.

Капсаицин считается безопасным жиросжигателем. Он не оказывает отрицательного побочного действия на сердце при приёме до тренировки, которое характерно для других жиросжигателей, но в больших дозах может увеличивать риск рака желудка

Рекомендуем: Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными?

Заключение

Благодаря множественным механизмам действия, а также отсутствию серьезных побочных эффектов, свойственных другим жиросжигателям,  капсаицин выглядит многообещающим как средство для похудения.

Он подавляет аппетит, усиливает окисление жира и препятствует его аккумуляции, обладает термогенным эффектом и подстёгивает скорость метаболизма покоя.. - это практически полный арсенал инструментов, существующих в природе, для активации жиросжигания.

Однако, как и в случае с любыми другими жиросжигателями, следует помнить, что только лишь с помощью таблеток, без корректировки питания, отказа от употребления препятствующих похудению продуктов и контроля калорийности съедаемой пищи, похудеть и поддерживать вес практически невозможно: эффект любых жиросжигателей эквивалентен нескольким сотням калорий в день или, на языке продуктов, нескольким кусочкам хлеба...

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

Научные источники
1 Yoshioka M, et al Maximum tolerable dose of red pepper decreases fat intake independently of spicy sensation in the mouth . Br J Nutr. (2004)
2 Ohnuki K, et al. Administration of capsiate, a non-pungent capsaicin analog, promotes energy metabolism and suppresses body fat accumulation in mice. Biosci Biotechnol Biochem. (2001)
3 Ohnuki K, et al. CH-19 sweet, a non-pungent cultivar of red pepper, increased body temperature and oxygen consumption in humans. Biosci Biotechnol Biochem. (2001)
4 Surh YJ, Lee SS Capsaicin, a double-edged sword: toxicity, metabolism, and chemopreventive potential . Life Sci. (1995)
5 T. Watanabe, T. Kawada, M. Kurosawa, A. Sato, K. Iwai. Adrenal sympathetic efferent nerve and catecholamine secretion excitation caused by capsaicin in rats. American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism Published 1 July 1988 Vol. 255 no. 1
6 Hursel R, Westerterp-Plantenga MS Thermogenic ingredients and body weight regulation . Int J Obes (Lond). (2010)
7 Snyman T, Stewart MJ, Steenkamp V A fatal case of pepper poisoning . Forensic Sci Int. (2001)
8 Steffee CH, et al Oleoresin capsicum (pepper) spray and "in-custody deaths" . Am J Forensic Med Pathol. (1995)
9 Shin KO, Moritani T Alterations of autonomic nervous activity and energy metabolism by capsaicin ingestion during aerobic exercise in healthy men . J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). (2007)
10 Li Li Zhang, Dao Yan Liu, Li Qun Ma, Zhi Dan Luo and others. Activation of Transient Receptor Potential Vanilloid Type-1 Channel Prevents Adipogenesis and Obesity. Circulation Research. 2007;100:1063-1070
11 Yoshioka M, Lim K, Kikuzato S, Kiyonaga A, Tanaka H, Shindo M, Suzuki M. Effects of red pepper added to high-fat and high-carbohydrate meals on energy metabolism and substrate utilization in Japanese women. Br J Nutr. 1998 Dec;80(6):503-10. 20. https://examine.com/supplements/capsaicin/
12 Jia Zheng, Sheng Zheng. Dietary capsaicin and its anti-obesity potency: from mechanism to clinical implications. Biosci Rep. 2017 Jun 30; 37(3)
13 Kraft KH, et al. Multiple lines of evidence for the origin of domesticated chili pepper, Capsicum annuum, in Mexico. Proc Natl Acad Sci U S A. 2014 Apr 29; 111(17):6165-70.
14 Varghese S., Kubatka P., Rodrigo L., Gazdikova K., Caprnda M., Fedotova J. et al. (2016) Chili pepper as a body weight-loss food. Int. J. Food Sci. Nutr. 1–10
15 Richards BL, Whittle SL, Buchbinder R. Neuromodulators for pain management in rheumatoid arthritis. Cochrane Database Syst Rev. 2012 Jan 18; 1():CD008921.
16 Singh U, Bernstein JA. Intranasal capsaicin in management of nonallergic (vasomotor) rhinitis. Prog Drug Res. 2014; 68():147-70.
17 Zheng L, et al. Capsaicin enhances anti-proliferation efficacy of pirarubicin via activating TRPV1 and inhibiting PCNA nuclear translocation in 5637 cells. Mol Med Rep. 2016 Jan; 13(1):881-7.
18 Liu YP, et al. Role of Autophagy in Capsaicin-Induced Apoptosis in U251 Glioma Cells. Cell Mol Neurobiol. 2016 Jul; 36(5):737-43.
19 Wahlqvist ML, Wattanapenpaiboon N. Hot foods--unexpected help with energy balance? Lancet. 2001 Aug 4; 358(9279):348-9.
20 Snitker S, et al. Effects of novel capsinoid treatment on fatness and energy metabolism in humans: possible pharmacogenetic implications. Am J Clin Nutr. 2009 Jan; 89(1):45-50.
21 Lejeune MP, Kovacs EM, Westerterp-Plantenga MS . Effect of capsaicin on substrate oxidation and weight maintenance after modest body-weight loss in human subjects. Br J Nutr. 2003 Sep; 90(3):651-59.
22 Inoue N, Matsunaga Y, Satoh H, Takahashi M. Enhanced energy expenditure and fat oxidation in humans with high BMI scores by the ingestion of novel and non-pungent capsaicin analogues (capsinoids). Biosci Biotechnol Biochem. 2007 Feb; 71(2):380-9.
23 Yoshioka M., St-Pierre S., Drapeau V., Dionne I., Doucet E., Suzuki M. et al. (1999) Effects of red pepper on appetite and energy intake. Br. J. Nutr. 82, 115–123
24 Yoshioka M, et al. Effects of red-pepper diet on the energy metabolism in men. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). (1995
25 Ohnuki K., Haramizu S., Oki K., Watanabe T., Yazawa S. and Fushiki T. Administration of capsiate, a non-pungent capsaicin analog, promotes energy metabolism and suppresses body fat accumulation in mice. Biosci. Biotechnol. Biochem. 65, 2735–2740
26 Pabalan N, Jarjanazi H, Ozcelik H. The impact of capsaicin intake on risk of developing gastric cancers: a meta-analysis. J Gastrointest Cancer. 2014 Sep;45(3):334-41
27 [No authors listed. Final report on the safety assessment of capsicum annuum extract, capsicum annuum fruit extract, capsicum annuum resin, capsicum annuum fruit powder, capsicum frutescens fruit, capsicum frutescens fruit extract, capsicum frutescens resin, and capsaicin. Int J Toxicol. (2007)
28 https://www.healthline.com/health/food-nutrition/cayenne-pepper-for-weight-loss#dosage
29 https://ru.wikipedia.org/wiki/Жгучий_вкус

Рекомендуем:

  • Польза вегетарианства/веганства для здоровья. Научные исследования
    Польза вегетарианства/веганства для здоровья. Научные исследования
  • Вред кофеина для сердца, при беременности, риск смерти, кофеин и алкоголь. Научные исследования
    Вред кофеина для здоровья. Научные исследования
  • Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования
    Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования
  • Сколько углеводов нужно в день при похудении? Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами при похудении
    Сколько углеводов нужно в день при похудении? Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами при похудении
  • Низкоуглеводные диеты для похудения: суть, эффективность, польза для здоровья. Отзывы учёных
    Низкоуглеводные диеты для похудения: суть, эффективность, польза для здоровья. Отзывы учёных
  • Углеводы: в каких продуктах содержатся, лучшие углеводы для похудения и здоровья, разница между простыми и сложными
    Углеводы: виды, в каких продуктах содержатся, лучшие для похудения и здоровья
  • Японский чай матча: полезные свойства. Научные факты
    Японский чай матча: полезные свойства. Научные исследования
  • Самые эффективные диеты для похудения: принципы, мифы, топ-5 диет
    Самые эффективные диеты для похудения: принципы, мифы, топ-5 диет

3 Комментарии

  1. vitfil:
    09.11.2019 в 15:54

    Как водится, ни одной ссылки на медицинские исследования 🙁

    Ответить
    • Андрей Кристов:
      09.11.2019 в 20:07

      Смотрите внимательно. Нумерация по тексту, список научных источников - в конце статьи (кликнуть на "Научные источники").

      Ответить
      • vitfil:
        10.11.2019 в 06:16

        Сразу и не догадаешься. Спасибо!

        Ответить

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Хочешь знать ПРАВДУ о питании в спорте, для похудения и здоровья?

Да!

Спортивное питание

  • Какой протеин лучше (для похудения, набора мышечной массы, для мужчин и женщин)? Руководство для начинающих
    Какой протеин лучше? Руководство для начинающих
  • Гейнеры для набора мышечной массы: отличия от протеин, как принимать, как приготовиться самому в домашних условиях
    Гейнеры для набора мышечной массы: "за" и "против". Руководство по применению
  • Рейтинг бустеров тестостерона 2019: исследование эффективности 50 популярных бустеров тестостерона
    Рейтинг бустеров тестостерона 2019: исследование эффективности 50 популярных бустеров тестостерона
  • Хондроитин с глюкозамином для суставов: насколько комбинация препаратов более эффективна, чем каждый из них в отдельности? Научные исследования
    Хондроитин с глюкозамином для суставов: насколько комбинация препаратов более эффективна, чем каждый из них в отдельности? Научные исследования

Как похудеть?

  • Вред кофеина для сердца, при беременности, риск смерти, кофеин и алкоголь. Научные исследования
    Вред кофеина для здоровья. Научные исследования
  • Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования
    Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования
  • Сколько углеводов нужно в день при похудении? Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами при похудении
    Сколько углеводов нужно в день при похудении? Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами при похудении
  • Низкоуглеводные диеты для похудения: суть, эффективность, польза для здоровья. Отзывы учёных
    Низкоуглеводные диеты для похудения: суть, эффективность, польза для здоровья. Отзывы учёных

Спортивная химия

  • Экстракт левзеи сафлоровидной: полезные свойства (для мужчин и женщин), применение в спорте и бодибилдинге. Отзывы учёных
    Экстракт левзеи сафлоровидной в спорте и бодибилдинге. Отзывы учёных
  • Стероиды и потенция у женщин: влияние на зачатие, регулярность месячных, вероятность рака груди. Научные факты
    Стероиды и потенция у женщин: влияние на зачатие, регулярность месячных, вероятность рака груди. Научные исследования
  • Стероиды и потенция у мужчин: влияние на зачатие, почему "не стоит" на курсе стероидов, вероятность рака яичек и простаты. Научные факты
    Стероиды и потенция у мужчин: влияние на зачатие, почему "не стоит" на курсе стероидов, вероятность рака яичек и простаты. Научные исследования
  • Кровяной допинг Эритропоэтин в спорте: механизм действия и побочные эффекты
    Эритропоэтин в спорте: механизм действия и побочные эффекты

Мотивация | Опыт профи

  • Бодибилдер Джей Катлер: тренировки, биография, принципы питания и интервью
    Бодибилдер Джей Катлер: биография, тренировки, принципы питания и интервью
  • Австралийская бегунья Мишель Дженнеке (Michelle Jenneke): биография, фото, интервью
    Мишель Дженнеке (Michelle Jenneke): австралийская бегунья, покорившая мир... танцем
  • Бодибилдер Александр Невский: русский Арнольд, противостоящий русской ненависти
    Бодибилдер Александр Невский: русский Арнольд против русской ненависти
  • Эван Центопани (Evan Centopany): принципы питания
    Эван Центопани (Evan Centopany): принципы питания

Здоровье

  • Польза вегетарианства/веганства для здоровья. Научные исследования
    Польза вегетарианства/веганства для здоровья. Научные исследования
  • Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования
    Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования
  • Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Руководство как выбирать и что покупать
    Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Рейтинг
  • Для чего полезны омега-3 жирные кислоты? Научные исследования
    Для чего полезны омега-3 жирные кислоты? Научные исследования
Спортивное питание как правильно питаться
Честный сайт о спортивном питании: мнения ученых и врачей о пользе, вреде и эффективности различных видов добавок и препаратов
О проектеКонтакты

Поддержать
проект
Отзывы

Новостная рассылка
Научные факты о спортивном питании, здоровье и похудении...
Copyright © 2021 PROmusculus.ru.
Все права защищены. Материалы этого сайта имеют информационный характер и не могут служить альтернативой консультации с сертифицированным врачом или диетологом. Копирование и использование полных материалов запрещено, частичное цитирование возможно только при условии активной ссылки на сайт