Распространенная проблема: "хочу похудеть, но не могу"... Как бы тщательно ни считала калории, на каких бы диетах ни сидела, как бы упорно и регулярно ни тренировалась.. стрелка весов упорно стоит на месте.
Когда усилия не вознаграждаются результатом - это убивает мотивацию. Поэтому многие из тех, кто хочет похудеть, срываются по прошествии месяца, двух, года.
Ниже мы расскажем по каким причинам худеть может быть так тяжело и, если это твой случай.. стоит ли продолжать.
Цель этого материала - в большей мере помочь женщинам, выбивающимся из сил в желании похудеть, хотя принципы, изложенные ниже, справедливы для всех: как для женщин, девушек, так и мужчин.
Главные мысли:
Биодобавки, жиросжигатели, программы и диеты для похудения - это колоссальный бизнес в мировом масштабе.
По некоторым оценкам его годовая прибыть оценивается 150 млрд долларов только в Европе и США 1.
Жиросжигатели и другие таблетки для похудения составляют львиную долю этого рынка, но как ни парадоксально, перед пуском в продажу, ни один из контролирующих органов не проверяет их пользу для похудения, отсутствие вреда для здоровья, так как они попадают в категорию пищевых добавок.. а не медикаментов. Факты же говорят о том, что они могут быть действительно опасными 2,3, так как часто содержат скрытые запрещенные ингредиенты.
Рекомендуем: Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными?
Очевидно, что миллионы людей тратят деньги и усилия в желании похудеть на то.. что не работает.
Причем некоторые исследователи отмечают, что примерно треть из тех, кто принимает жиросжигатели, не имеет проблем с весом и не страдает ожирением 3... Они просто боятся набрать лишние килограммы либо пытаются скорректировать свои наследственные “дефекты”, которые не соответствуют стандартам красоты.
Посмотрите на популярные запросов в поисковой системе Google: "как похудеть в лице", "как похудеть чтобы появились скулы и впали щеки", "как похудеть в ляжках", "как похудеть в икрах", "как похудеть в лице", "как похудеть в попе".
Примерно половина из этих проблем не решается с помощью похудения. Плохо это или хорошо? На мой взгляд - замечательно, когда у девушки есть что-то индивидуальное во внешности, что отличает ее от шаблонной Барби...
Мой личный опыт говорит о том, что подобные запросы очень часто задают девушки, обладающие довольно сексуальной и привлекательной внешностью, у которых, с точки зрения мужчины, вообще нет проблем с лишним весом..
Источник проблемы очень часто - мозг, в который реклама и другие источники запускают вирус “хочу похудеть”.
Индустрия средств для похудения - это многомиллиардный бизнес, которому выгодно, чтобы каждая женщина и девушка жила с вирусом “хочу похудеть” в голове всю жизнь...
Рекомендуем: Полезен ли Протеин для похудения девушкам?
Многие женщины тратят огромное количество времени и денег на то, чтобы похудеть. Но только очень немногие достигают хоть кого-то прогресса.
Почему? Есть несколько причин.
Причиной того, что вы не можете похудеть, могут быть некоторые заболевания, которые существенно осложняют процесс жиросжигания. Например:
Рекомендуем: Как похудеть в животе и насколько в этом эффективны только лишь упражнения на пресс?
Если вы в прошлом несколько раз худели и потом снова набирали вес, то с большей вероятностью не сможете похудеть в следующий раз: каждая следующая попытка будет даваться все сложнее и сложнее. Это особенно касается случаев, когда использовались сомнительные диеты и препараты.
Ученые говорят о том, что причина такого феномена - изменения в самих жировых хранилищах, которые происходят после периодов ограничения.
Проще говоря, организм склонен накапливать в себе больше калорий в виде жира после периодов лишений для того, чтобы увеличить резерв на случай, если хозяин снова захочет похудеть 7.
Эксперименты на животных говорят о том, что неправильные диеты могут вызывать иммунный (защитный) отклик, что существенно осложняет попытки похудеть 8.
Также повторяющиеся попытки похудеть похоже изменяют кишечную флору, что стимулирует жирообразование 9.
Рекомендуем: Йохимбин для похудения: эффективный жиросжигатель или новое африканское чудо для стройности вашего кошелька?
Это одна из суровых и главных причин почему женщины не могут похудеть. Возраст неумолим.
Возрастные изменения могут приводить к тому, что даже женщины, у которых никогда не было проблем с весом, будут его набирать, какую бы правильную диету они ни соблюдали и какой бы здоровый образ жизни ни вели.
Большинство женщин набирает примерно 3-7 кг жировой массы по мере старения по причине снижения мышечной массы и уровня физической активности, а значит - скорости внутреннего метаболизма.
Внутренний метаболизм - самый главный потребитель калорий в организме (примерно 70% калорий в день приходится на него), поэтому именно его активация является самым лучшим средством похудения. Остальные 30% приходятся на физическую активность и спорт, что и объясняет почему только лишь с помощью спорта похудеть очень сложно.
С другой стороны, спорт - стимулирует скорость внутреннего метаболизма.
"Движение - это жизнь" - тезис, который знаком нам с детства. Один из практических выводов из него: чем тяжелее становится жизнь (в психологическом и физическом аспектах), тем больше следует двигаться. Проверено на собственном опыте. Доктора рекомендуют сохранять уровень физической активности по мере старения, даже когда просыпаешься с мыслями "не могу", а засыпаешь с "как больно".
Еще одно большое препятствие для женщин в возрасте, которые хотят похудеть - это гормональные изменения по причине менопаузы 10. С этим ничего не поделаешь, это - природа...
Рекомендуем: Самые лучшие натуральные жиросжигатели и продукты для похудения
К сожалению для многих, неспособность похудеть может объясняться факторами, которые вне нашего контроля.
Один из них - генетика.
Другой, менее известный, - состояние вашей матери, когда он вынашивала вас во время беременности: ее диета и избыточный вес, который она набрала тогда.
Исследования говорят о том, что женщины, которые набирали избыточный вес во время беременности, с большей вероятностью рождают больших детей, которые также легко набирают вес в детстве или во взрослом возрасте 11,12.
Диета беременной женщины определяет будущую предрасположенность ее ребенка к проблемам с весом.
Недавние исследования на животных подтверждают, что мыши, которых во время беременности кормили западной диетой, рождают потомство, которое имеет более низкую скорость метаболизма и набирает лишний вес в процессе жизни 13.
Существует множество факторов почему вы не можете похудеть, включая некоторые заболевания, историю предыдущих попыток похудения, возрастные изменения и образ жизни вашей мамы во время беременности
Рекомендуем: Зеленый чай для похудения: что говорит наука?
Не секрет, что наш образ жизни (диета и спорт) во многом определяют вес, однако пропорции, размеры, места где больше аккумулирует жира "прописаны" не нами, а нашими родителями.. в генах 14.
Желание похудеть в животе - стоящая цель, имеющая пользу и для здоровья. Однако, если цель твоего “хочу похудеть” - привести тело в соответствие с стандартами красоты своего времени, то ты рискуешь разочароваться, так как стать похожим на идеал, списанный с других, - значит пойти против собственной природы.
Примечательно, что в разные времена разные типы женских тел и размеры признавались как “идеальные”.
Каких-то 100 лет назад быть "пышечкой" было мечтой любой девушки, а мужчины в сторону "вешалок" даже не смотрели, разве что с усмешкой. В те времена женщины "душили" бы всезнающего Гугла, если бы у них была такая возможность, вопросами не "как похудеть?", а "как потолстеть, быстро и без лишних усилий?". Для достижения этой цели им приходилось.. много есть...
В эпоху Ренессанса художник Рубенс стал широкоизвестен своими картинами, на которых он изображал обнаженных полных женщин - идеал своей красоты.
Своим увлечением полными красотками известны также Моне, Ренуар, Резан.
В наше время стандарт красоты трансформировался за последние 60 лет в образ стройных спортивных девушек и женщин, в противоположность полным и мягким, которым физическая активность неприлична.
Однако и сегодня мы с вами наблюдаем набирающую популярность тенденцию, когда на подиум начинаю выходить модели размера плюс и стандартами красоты и сексуальности мужской половиной человечества признаются далеко не худышки, а те, кому есть что показать и поласкать 😉
Есть все основания полагать, что такое "безразличие" к своему внешнему виду, которое демонстрировали женщины прошлого века, проживая всю жизнь без страдальческих “хочу похудеть, но не могу”, объясняется.. отсутствием интернета и телевидения.
Законы экономики говорят о том, что спрос рождает предложение, а вся наша жизнь подтверждает, что мы хотим и покупаем, потому что нам предлагают.
Современных женщин каждый день бомбардируют десятками рекламных предложений программ и продуктов для похудения, чтобы помочь им достичь идеального тела.. которое наши предки признали бы вышей степенью уродства. Вот так и живем...
Если ты хочешь похудеть, то скорее всего движешься вслед за стандартом красоты, характерным для твоего времени, созданным маркетологами. Если ты делаешь все возможное, но не можешь похудеть, то вероятно пытаешься идти против природы
Рекомендуем: Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
Пожалуй, только в странах запада и США привлекательными считаются стройные девушки, тогда как во многих других частях мира мужчины предпочитают более округлые формы.
Во многих культурах слегка избыточный вес и девушек, и женщин - признак женственности, доброты, счастья, жизненной силы и гармонии.
Просматривается четкая зависимость между уровнем благосостояния страны и предпочтениями в женском теле: богатая страна - стройность, бедные страны - полнота 15.
Статистические исследования говорят о том, что не в западных странах 81% мужчин предпочитают умеренно полных женщин, 90% - женщин с большой попой и ногами 16.
Однако даже в развитых западных странах стандарты красоты неоднозначны.
Как-то 18 графических дизайнеров из разных стран мира попросили изменить изображение модели размера + так, чтобы сделать ее тело идеальным 24.
У тела идеализированной модели индекс массы тела варьировал от 17 (Китай) до 25.5 (Испания), что соответствует весу 46-69 кг для женщины ростом 165 см.
Это говорит о том, что широкий спектр женских тел считаются привлекательными и желанными, т.е. не существует единого стандарта красоты.
Всем известные 90-60-90 - это миф.
Оглянитесь вокруг и даже среди своих знакомых вы увидите большое разнообразие семейных и влюбленных пар, в которых мужчины без ума от девушек, “не отвечающих стандартам красоты”.
Не существует идеального женского размера; понятие имеет четкую географическую привязку, определяется благосостояние страны, но даже в пределах одной культуры и страны разные мужчины предпочитают разных женщин
Рекомендуем: Кофеин для похудения: вред и польза
Если только избыточный вес влияет на ваше здоровье, то желание похудеть действительно оправдано.
Ожирение увеличивает риск заболеваний и ухудшает качество жизни, снижая мобильность, энергичность и вынуждая нести на себе социальные ярлыки. Известный факт, что избыточное количество жира в организме ассоциируется с воспалительными процессами.
Ученые говорят о том, что самыми лучшими способами похудения являются ограничение калорийности пищи, отказ от употребления определенных продуктов (наши любимые сладости), употребление большего количества протеина.
Одной из самых лучших диет для похудения признано прерывистое голодание, а самыми эффективными упражнениями для похудения - высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), так как они увеличивают скорость внутреннего метаболизма.
В дополнение к этому, ученые дают следующие советы для тех, кто хочет похудеть:
Если лишний вес действительно отрицательно влияет на здоровье, снижает качество жизни, то желание похудеть - оправдано. Для похудения могут быть полезны ограничение калорийности пищи в течение дня, высокопротеиновая диета, физические упражнения (в частности, высокоинтенсивные интервальные тренировки), группы поддержки, реалистичность в постановке целей и оценке прогресса
Давайте посмотрим правде в глаза и признаем, что для большинства из нас первостепенным является то, как мы выглядим, а не здоровье.
Когда ты говоришь "хочу похудеть на 5, 10 кг", то скорее всего представляешь как изменится твое отражение в зеркале, как сможешь влезть в джинсы, в которых гуляла с мальчиками в молодости.
И не важно, что ты уже похудела на 10 кг, так как все еще осталось 5 кг до цели, которую ты сама себе нарисовала.. Почему именно 5? 10? 20? Откуда берутся эти цифры?
Для каждого организма существует оптимальный вес, который редко вписывается в нашу парадигму “хочу похудеть на..”. Спуск за границу оптимального может быть невероятно сложной задачей, чреватой последствиями для здоровья.
Если ты хочешь похудеть, но несмотря на все усилия следования различным диетам и рекомендациям не можешь похудеть - сфокусируйся на здоровье, а не на снижении веса. В конечном счете - это важнее.
Ставь главной целью здоровье и не заметишь, как вес нормализуется сам по себе. Это поможет избежать разочарования и снижения мотивации для работы над собой.
Если ты хочешь похудеть, но не можешь, несмотря на все усилия - измени фокус, сконцентрируйся на том, чтобы стать здоровее.. Пройдет время и ты заметишь, как вес нормализуется сам по себе
Рекомендуем: Как правильно питаться, чтобы похудеть?
Еще в Библии записан принцип “возлюби ближнего своего, как самого себя”, подразумевая в том числе, что невозможно любить ближнего, пока не научишься любить себя.
Здоровая любовь к себе и своему телу влияет на наше мировосприятие, отношение к окружающим и в конечном счёте - состояние счастья.
Ученые говорят о том, что повторяющиеся циклы потери веса и набора не только приводят к его еще большему увеличению, но также закономерно влияют на настроение, увеличивая вероятность депрессии, которую, как известно, девушки и женщины любят "заедать шоколадом" 22.
С другой стороны, нормальное здоровое самовосприятие, несмотря на возможное присутствие некоторых отклонений от идеала в пропорциях, делает счастливым и положительно влияет на здоровье 23.
Поэтому:
Вместо того, чтобы быть рабыней своего желания "хочу похудеть", учись любить свое тело, которое уникально во всей Вселенной
Рекомендуем: Полезен ли протеин для похудения?
В нашем обществе модно быть стройным и спортивным.. Если ты не такая и хочешь похудеть, но не можешь - это может стать причиной серьезного разочарования и депрессии.
Если избыточный вес влияет на здоровье и самочувствие, то его снижение скорее всего оправдано.
Но попытки похудеть до размеров общепринятых стандартов красоты могут причинить больше вреда, чем пользы. К тому же, многие мужчины в разных странах мира - это не оценят.
Учись любить и принимать свое тело, занимайся спортом, чтобы быть здоровой и повышать самооценку. Избегай сравнения себя с другими. Ты - уникальна.
