PROmusculus.ru
  • Главная
  • Wiki
    • Спортивное питание
      • Протеин
      • Соевый протеин
      • Казеин
      • Сывороточный протеин
      • Креатин
      • Аминокислоты
      • BCAA
      • Глютамин
      • Аргинин
      • Бустеры тестостерона
      • Энергетики
      • Витамины и минералы
      • Омега-3
      • Добавки для суставов (хондропротекторы)
    • Спортивная химия / допинг / "фарма"
      • Гормон роста
      • Стероиды
      • Диуретики
      • Инсулин
      • Кленбутерол
    • Как набрать мышечную массу
    • Как похудеть
      • Диеты
      • Жиросжигатели
        • Капсаицин
        • L-Карнитин
        • Кофеин
        • Зелёный чай
        • Кленбутерол
        • Йохимбин
      • Сушка тела
      • Отзывы похудевших
    • Вред спортивного питания
    • Мотивация
    • Научные обзоры продуктов питания
  • Отзывы
  • О проекте
Главная » Wiki » Как похудеть » Что НЕЛЬЗЯ есть и что НУЖНО есть, чтобы похудеть?

Что НЕЛЬЗЯ есть и что НУЖНО есть, чтобы похудеть?

Что НЕЛЬЗЯ есть и что НУЖНО есть, чтобы похудеть?
by Андрей Кристов at 10.08.2017

Неправильное питание является главной причиной набора избыточного веса.

Мы толстеем прежде всего потому, что каждый день съедаем избыточные калории, которые содержатся в неправильных продуктах. В простонародье такие продукты иногда называют "калорийные бомбы".

Вопреки распространенному мнению, похудеть можно даже без спорта, если питаться правильно. Для этого следует понимать какие продукты следует исключить, чтобы похудеть, равно как и то, что нужно есть, чтобы похудеть и в каком количестве.

Главные мысли:

Часто производители обогащают свои нездоровые продукты витаминами, минералами и клетчаткой для того, чтобы придать упаковке полезный вид: это не делает их более полезными и менее калорийными

Если ты хочешь похудеть, то обязательно следует исключить из рациона продукты, которые содержат "пустые" калории в виде твердых жиров и сахара: как правило это НЕнатуральные продукты, произведенные человеком (конфеты, печенье, мороженое, фаст-фуд, мясные изделия)

Чтобы похудеть ешьте больше натуральных продуктов, которые не претерпели технологической обработки: свежие, сушеные, замороженные овощи и фрукты, цельные зерновые, диетические протеины (яйца, рыбу, нежирную птицу), бобовые, семена и орехи. Даже при большом желании, переесть их - очень сложно

Многие продукты питания на полках магазинов (прежде всего произведенные человеком) содержат "пустые калории", т.е. они практически не имеют пищевой ценности, а дают только энергию.

Избыток энергии организм бережно сохраняет в наши нелюбимые жировые хранилища, вес растет. Употребление таких продуктов может приводить также к дефициту витаминов и минералов, так они в них просто-напросто отсутствуют.

Ниже мы приводим список продуктов, которые нужно обязательно исключить из рациона, чтобы похудеть, а также рекомендации о том, какие продукты должны составлять основу рациону.

И то и другое имеет колоссальное значение для общего состояния здоровья.

Как говорил когда-то кто-то из древних и умных: “Ты есть то, что ты ешь” (Гиппократ).

Что НЕЛЬЗЯ есть, чтобы похудеть?

Чтобы понять, какие продукты исключить, чтобы похудеть важно уметь читаться этикетки. Обращать внимание следует на содержание в них прежде всего твердых жиров и сахара.

Твердые жиры - это жиры, которые остаются твердыми даже при комнатной температуре. Это прежде всего сливочное масло и маргарин.

Сахар может добавляться в процессе приготовления как в чистом виде (так он и будет указан на упаковке), так и в виде сиропов.

Оба ингредиента усиливают вкус продуктов, делают их “тающими во рту”.

Это своеобразный обман органов чувств, разговор на из языке, который освоили производители “вкусняшек”.

Но несмотря на то, что такие продукты приятны на вкус, они в своем большинстве не дают организму тех веществ, которые нужны для нормального функционирования.

Витамины и минералы в них содержатся в мизерных количествах либо полностью отсутствуют. Равно как и клетчатка. Правда, чтобы сгладить и этот существенный недостаток, некоторые производители идут на другую хитрость и обогащают печенье витаминами, минералами и клетчаткой, что позволяет им указывать на этикетке “здоровый продукт”. Но калории остаются…

Причем всегда помните, что синтетические витамины менее полезны, чем натуральные, в естественном виде содержащиеся в натуральных продуктах.

Часто производители обогащают свои нездоровые продукты витаминами, минералами и клетчаткой для того, чтобы придать упаковке полезный вид: это не делает их более полезными и менее калорийными

Именно избыточные калории приводят к набору веса. С помощью физических упражнений сжечь их очень сложно, поэтому последние научные исследования говорят об относительно низкой эффективности спорта для похудения.

Приведем пример. Шоколад, например, сникерс, имеет калорийность 488 кКал. Это примерно.. 1 час медленного бега, ~40 минут высокоинтенсивной интервальной  тренировки - упражнений, признанных одними из самых эффективных для похудения. Оба занятия - не из легких даже для физически подготовленного человека. А можно.. просто не съесть сникерс!

Характерной особенностью "пустых" продуктов является то, что несмотря на огромное содержание в них калорий, они не насыщают. Спустя очень короткое время после их употребления снова появляется чувство голода. И если его пытаться утолить опять же "пустыми" калориями, то к середине дня вы переберете их дневную норму..

Рекомендуем: Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть

Какие продукты следует обязательно исключить для похудения

Какие продукты исключить, чтобы похудеть
Сладости в виде пирожных, печенья и пончиков (donuts) содержат как твердые жиры, так и сахар
Сладкие напитки такие как сладкая газировка (пепси, кола и т.д.), спортивные и энергетические (если вы не спортсмен), фруктовые соки в упаковках - все они содержат огромное количество сахара
Сыры, мороженое и другие продукты из цельного молока - содержат твердые жиры и сахар
Мясные изделия, хот-доги, свинина, говядина - содержат твердые жиры
Фаст-фуд: пицца, бургеры, картофель фри, молочные коктейли - содержат как твердые жиры, так и сахар
Твердые конфеты и батончики - содержат как сахар, так и твердые жиры

Визуально продукты, которые следует исключать из рациона, легко распознать в магазине: они как правило сконцентрированы на центральных полках и упакованы в красочную обертку.

Важно : Запомните универсальное правило: все что выращивает природа - это, как правило, полезная для здоровья и похудения пища; практически все то, что производит человек - это продукты с усиленным вкусом, цель которых - не сделать вас здоровыми, а понравиться вам, вашему вкусу, чтобы вы.. купили их снова.

Поделись с нами опытом похудения или набора мышечной массы!

Переесть любые натуральные продукты очень сложно; переработанные рафинированные продукты можно есть без контроля.

Если ты хочешь похудеть, то обязательно следует исключить из рациона продукты, которые содержат "пустые" калории в виде твердых жиров и сахара: как правило это НЕнатуральные продукты, произведенные человеком (конфеты, печенье, мороженое, фаст-фуд, мясные изделия)

Что НУЖНО есть, чтобы похудеть?

Эксперты в диетологии рекомендуют получать не более 30% от дневной калорийности из жиров и съедать не более шести чайных ложек сахара в день.

Продукты, которые полезно есть, чтобы похудеть как правило находятся не на самых видных местах в магазине.

Многие из них не имеют красочной упаковки, а напротив грязные и непривлекательные, так как их недавно достали из земли.

Но зато, они не прошли технологическую обработку: к ним не прикоснулась рука человека ;). Поэтому - они не содержат нездоровых жиров, сахара, усилителей вкуса и консервантов.

Рекомендуем: Вред сахара для организма человека. Научные исследования

Какие продукты можно есть, чтобы похудеть

Какие продукты есть, чтобы похудеть
Свежие и сушеные фрукты - яблоки, апельсины, бананы, ягодны, лимоны, персики, нектарины, груши.. все что угодно
Овощи (свежие и замороженные) - морковь, листовую зелень (шпинат, салад), броколли, свеклу, зелень (лук, укроп, петрушку)
Цельные зерновые - цельнозерновой хлеб, бурый рис, овсянку, гречку, цельнозерновые макаронные изделия
Нежирный протеин - яйца, бобовые, рыбу, орехи, домашнюю птицу
Бобовые - чечевица, горох, фасоль, нут
Нежирные молочные продукты - нежирное молоко, сыр, йогурт

Одна из рекомендаций состоит в том, чтобы стараться съедать в течение недели или нескольких дней.. радугу, т.е. продукты всевозможных раскрасок. За цвет в овощах и фруктах отвечают так называемые фитонунтриенты, которые невероятно полезны для здоровья.

Например, сегодня можно сделать красно-оранжевый день и кушать яблоки, апельсины, морковь, красный перец. Завтра - желто-зеленый, включив в рацион желтый перец, банан, лимон, желтый сквош, зеленую стручковую фасоль или спаржу. Черника, фиолетовый картофель, цветная капуста и ежевика - завершают спектр с другого конца радуги.

Супермаркетам выгодно продавать переработанные продукты, которые имеют невероятно большие сроки хранения и привязывают к себе, побуждая покупать их снова и снова.

Если вам сложно найти полезные продукты из приведенного выше списка в магазине, отправляйтесь на рынок к деревенским бабушкам и дедушкам, за червивыми.. но ароматными яблоками и другими овощами и фруктами с нарушенной немагазинной геометрией.

P.S. Недавно осознал, что, вероятно, в странах Европы и Америки с хваленым уровнем высокого технологического развития, червивых вкусных яблок наверное и не сыщешь нигде...

Чтобы похудеть ешьте больше натуральных продуктов, которые не претерпели технологической обработки: свежие, сушеные, замороженные овощи и фрукты, цельные зерновые, диетические протеины (яйца, рыбу, нежирную птицу), бобовые, семена и орехи. Даже при большом желании, переесть их - очень сложно

Заключение

Для того, чтобы похудеть, нужно есть цельные натуральные продукты и исключить продукты, претерпевшие технологическую обработку и содержащие сахар и твердые жиры.

Если Ты считаешь важным, что мы делаем - поддержи наш проект!
YES!

Если вы большой любитель пустых калорий, то некоторое их количество в день допустимо. В конце концов, похудеть можно даже на фастфуде. Важна общая калорийность всего, что попадает к вам в рот в течение дня. Поэтому учитесь считать калории.

Но когда вы оцените силу и полюбите цельные натуральные продукты, то со временем начнете чувствовать отвращение к нездоровым продуктам и начнете обходить стороной соответсвующие отделы в магазине. Они вам просто станут неинтересны.

Несколько советов, которые помогут перейти с продуктов, которые нельзя есть для похудения к тем, которые полезны:

  • покупайте нежирные сорта сыра, вместо жирных;
  • используйте йогурт без сахара с фруктами вместо подслащенного;
  • приобретайте сухие завтраки без сахара вместо сладких;
  • пейте чистую воду вместо сладких газированных напитков или соков;
  • лучше попкорн в котором много клетчатки, чем печенье;
  • лучше сушеные орехи, бобы и семечки, чем картофельные чипсы.

При желании, практически все нездоровые продукты, вредные для похудения, можно заместить на полезные альтернативы. Учитесь делать и это.

Например, если вас нравится вкус клубничного молочного коктейля, который содержит немало жира и сахара, научитесь делать фруктовый смузи с полезными ингредиентами. В качестве основы, для этого можно использовать спортивный протеин, который практически не содержит углеводов и жиров, но имеет такой же молочный вкус.

 

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

Рекомендуем:

  • Вред кофеина для сердца, при беременности, риск смерти, кофеин и алкоголь. Научные исследования
    Вред кофеина для здоровья. Научные исследования
  • Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования
    Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования
  • Сколько углеводов нужно в день при похудении? Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами при похудении
    Сколько углеводов нужно в день при похудении? Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами при похудении
  • Низкоуглеводные диеты для похудения: суть, эффективность, польза для здоровья. Отзывы учёных
    Низкоуглеводные диеты для похудения: суть, эффективность, польза для здоровья. Отзывы учёных
  • Углеводы: в каких продуктах содержатся, лучшие углеводы для похудения и здоровья, разница между простыми и сложными
    Углеводы: виды, в каких продуктах содержатся, лучшие для похудения и здоровья
  • Японский чай матча: полезные свойства. Научные факты
    Японский чай матча: полезные свойства. Научные исследования
  • Самые эффективные диеты для похудения: принципы, мифы, топ-5 диет
    Самые эффективные диеты для похудения: принципы, мифы, топ-5 диет
  • Как похудеть в лице и щеках, чтобы "появились скулы" ? Рекомендации учёных
    Как похудеть в лице и щеках, чтобы "появились скулы" ? Рекомендации учёных

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Хочешь знать ПРАВДУ о питании в спорте, для похудения и здоровья?

Да!

Спортивное питание

  • Какой протеин лучше (для похудения, набора мышечной массы, для мужчин и женщин)? Руководство для начинающих
    Какой протеин лучше? Руководство для начинающих
  • Гейнеры для набора мышечной массы: отличия от протеин, как принимать, как приготовиться самому в домашних условиях
    Гейнеры для набора мышечной массы: "за" и "против". Руководство по применению
  • Рейтинг бустеров тестостерона 2019: исследование эффективности 50 популярных бустеров тестостерона
    Рейтинг бустеров тестостерона 2019: исследование эффективности 50 популярных бустеров тестостерона
  • Хондроитин с глюкозамином для суставов: насколько комбинация препаратов более эффективна, чем каждый из них в отдельности? Научные исследования
    Хондроитин с глюкозамином для суставов: насколько комбинация препаратов более эффективна, чем каждый из них в отдельности? Научные исследования

Как похудеть?

  • Вред кофеина для сердца, при беременности, риск смерти, кофеин и алкоголь. Научные исследования
    Вред кофеина для здоровья. Научные исследования
  • Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования
    Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования
  • Сколько углеводов нужно в день при похудении? Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами при похудении
    Сколько углеводов нужно в день при похудении? Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами при похудении
  • Низкоуглеводные диеты для похудения: суть, эффективность, польза для здоровья. Отзывы учёных
    Низкоуглеводные диеты для похудения: суть, эффективность, польза для здоровья. Отзывы учёных

Спортивная химия

  • Экстракт левзеи сафлоровидной: полезные свойства (для мужчин и женщин), применение в спорте и бодибилдинге. Отзывы учёных
    Экстракт левзеи сафлоровидной в спорте и бодибилдинге. Отзывы учёных
  • Стероиды и потенция у женщин: влияние на зачатие, регулярность месячных, вероятность рака груди. Научные факты
    Стероиды и потенция у женщин: влияние на зачатие, регулярность месячных, вероятность рака груди. Научные исследования
  • Стероиды и потенция у мужчин: влияние на зачатие, почему "не стоит" на курсе стероидов, вероятность рака яичек и простаты. Научные факты
    Стероиды и потенция у мужчин: влияние на зачатие, почему "не стоит" на курсе стероидов, вероятность рака яичек и простаты. Научные исследования
  • Кровяной допинг Эритропоэтин в спорте: механизм действия и побочные эффекты
    Эритропоэтин в спорте: механизм действия и побочные эффекты

Мотивация | Опыт профи

  • Бодибилдер Джей Катлер: тренировки, биография, принципы питания и интервью
    Бодибилдер Джей Катлер: биография, тренировки, принципы питания и интервью
  • Австралийская бегунья Мишель Дженнеке (Michelle Jenneke): биография, фото, интервью
    Мишель Дженнеке (Michelle Jenneke): австралийская бегунья, покорившая мир... танцем
  • Бодибилдер Александр Невский: русский Арнольд, противостоящий русской ненависти
    Бодибилдер Александр Невский: русский Арнольд против русской ненависти
  • Эван Центопани (Evan Centopany): принципы питания
    Эван Центопани (Evan Centopany): принципы питания

Здоровье

  • Польза вегетарианства/веганства для здоровья. Научные исследования
    Польза вегетарианства/веганства для здоровья. Научные исследования
  • Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования
    Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования
  • Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Руководство как выбирать и что покупать
    Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Рейтинг
  • Для чего полезны омега-3 жирные кислоты? Научные исследования
    Для чего полезны омега-3 жирные кислоты? Научные исследования
Спортивное питание как правильно питаться
Честный сайт о спортивном питании: мнения ученых и врачей о пользе, вреде и эффективности различных видов добавок и препаратов
О проектеКонтакты

Поддержать
проект
Отзывы

Новостная рассылка
Научные факты о спортивном питании, здоровье и похудении...
Copyright © 2021 PROmusculus.ru.
Все права защищены. Материалы этого сайта имеют информационный характер и не могут служить альтернативой консультации с сертифицированным врачом или диетологом. Копирование и использование полных материалов запрещено, частичное цитирование возможно только при условии активной ссылки на сайт