Как рассчитать свой идеальный вес на диете Дюкана?

Диета Дюкана является одной из самых популярных и удобных диет, так как не изнуряет голодом, дает насыщение и по отзывам худеющих действительно эффективна. Она состоит из нескольких фаз, на каждой из которых можно есть большое разнообразие продуктов, с некоторыми ограничениями на каждой из них.

Длительность фаз диеты Дюкана определяется разницей между текущим весом и идеальным.

Идеальный вес - это тот вес, при котором шансы на то, чтобы быть здоровым максимальные. Для его расчета доктор Дюкан учитывает множество факторов, включая историю похудения, возраст, рост, тип телосложения и другие факторы.

Чтобы рассчитать вес на диете Дюкана просто следуйте приведенными ниже шагам. Пока придется поупражняться в математике, но скоро обещаем разработать калькулятор.

Как рассчитать идеальный вес на диете Дюкана

1 Расчет базового веса

Максимальный вес, который у вас когда-либо был (не учитывая беременность): a =
Минимальный вес, который у вас когда-либо был: b =
Вычислите: (a + b) / 2 = c
Вес, который у вас поддерживался долгое время в взрослом возрасте: d =
Вес, о котором вы мечтаете: e =
Вычислите: d + (e * 2) = f
Ваш рост в метрах (например, 1.8 м): g =
Вычислите: g * g * 42 = h
Вычислите ваш базовый вес: (c + f + h) / 6 =

Запомните свой базовый вес.

2 Расчет идеального веса

По мере ответов на вопросы ниже вычитайте либо прибавляйте к базовому весу указанные значения.

1 Структура костей

Охватите левой ладонью правое запястье так, чтобы большой палец коснулся указательного (если левша - то наоборот):

если пальцы не соприкасаются (структура костей тяжелая): добавьте 1.2 кг
если пальцы соприкасаются и даже перекрываются (структура костей легкая): вычтите 0.8 кг

2 Возраст

от 20 до 30 лет: добавьте 1 кг
от 30 до 40 лет: добавьте 2 кг
от 40 до 50 лет: добавьте 4 кг
Более 50 лет: добавьте 5 кг

3 Беременность

не было: ничего не добавляйте
1 ребенок: добавьте 1 кг
2 ребенка: добавьте 1.5 кг
3 ребенка: добавьте 2 кг
4 ребенка: добавьте 2.5 кг

4 Генетика

Ваши родители, братья или сестры имеют склонность к ожирению:

да: добавьте 0.7 кг
нет: ничего не добавляйте

5 Диета

Вам легко худеть?

нет: добавьте 0.8 кг
да: вычтите 0.5 кг

6 Удержание воды

Есть ли у вас склонность к удержанию воды в организме? (после сна тяжело снять кольцо с пальца; опухшее лицо утром; тяжелые ноги после сна):

да: добавьте 0.3 кг
нет: вычтите 0.2 кг

7 Стресс

Когда у вас стресс, чувствуете ли вы потребность что-нибудь съесть или есть больше?

да: добавьте 0.3 кг
нет: вычтите 0.2 кг

8 Тип телесложения

Какова форма вашего тела?

более тяжелый низ (ягодицы и бедра): добавьте 0.25 кг
более тяжелый верх (туловище, руки, грудь): добавьте 0.15 кг
сложно сказать, скорее все равномерно: вычтите 0.15 кг

9 Физическая активность

Как бы вы охарактеризовали уровень своей физической активности?

исключительно сидячий: добавьте 0.4 кг
очень активный: вычтите 0.25 кг
ни то, ни другое: ничего не добавляйте и не вычитайте

10 Привычки питания

Вспомните как вы питались в течение прошедшей недели: были ли большинство приемов пищи быстрыми и в условиях стресса?

да: добавьте 0.5 кг
нет: вычтите 0.5 кг

11 Спорт

Нравится ли вам заниматься спортом?

нет: добавить 0.8 кг
да: вычтите 0.5 кг

12 Пременопауза

Находитесь ли вы в возрасте перед наступлением менопаузы?

да: добавьте 1 кг
нет (у вас еще нет симптомов пременопаузы или менопауза уже наступила, или вы уже в возрасте постменопаузы): не добавляйте и не вычитайте ничего

Запомните свой идеальный вес. Он вам пригодится в расчете длительности фаз диеты Дюкана.