Диета Дюкана является одной из самых популярных и удобных диет, так как не изнуряет голодом, дает насыщение и по отзывам худеющих действительно эффективна. Она состоит из нескольких фаз, на каждой из которых можно есть большое разнообразие продуктов, с некоторыми ограничениями на каждой из них.
Длительность фаз диеты Дюкана определяется разницей между текущим весом и идеальным.
Идеальный вес - это тот вес, при котором шансы на то, чтобы быть здоровым максимальные. Для его расчета доктор Дюкан учитывает множество факторов, включая историю похудения, возраст, рост, тип телосложения и другие факторы.
Чтобы рассчитать вес на диете Дюкана просто следуйте приведенными ниже шагам. Пока придется поупражняться в математике, но скоро обещаем разработать калькулятор.
Рекомендуем книгу
Книга создателя диеты Дюкана. Диета «Дюкан» – №1 в мире! В этой книге содержится описание 4 этапов уникальной программы похудения и стабилизации потерянного веса. По этой методике худели Карл Лагерфельд, Дженнифер Лопес, Пенелопа Круус и Жизель Бундхун. Купить на Ozon.ru Как рассчитать идеальный вес на диете Дюкана
1 Расчет базового веса
- Максимальный вес, который у вас когда-либо был (не учитывая беременность): a =
- Минимальный вес, который у вас когда-либо был: b =
- Вычислите: (a + b) / 2 = c
- Вес, который у вас поддерживался долгое время в взрослом возрасте: d =
- Вес, о котором вы мечтаете: e =
- Вычислите: d + (e * 2) = f
- Ваш рост в метрах (например, 1.8 м): g =
- Вычислите: g * g * 42 = h
- Вычислите ваш базовый вес: (c + f + h) / 6 =
Запомните свой базовый вес.
2 Расчет идеального веса
По мере ответов на вопросы ниже вычитайте либо прибавляйте к базовому весу указанные значения.
1 Структура костей
Охватите левой ладонью правое запястье так, чтобы большой палец коснулся указательного (если левша - то наоборот):
- если пальцы не соприкасаются (структура костей тяжелая): добавьте 1.2 кг
- если пальцы соприкасаются и даже перекрываются (структура костей легкая): вычтите 0.8 кг
2 Возраст
- от 20 до 30 лет: добавьте 1 кг
- от 30 до 40 лет: добавьте 2 кг
- от 40 до 50 лет: добавьте 4 кг
- Более 50 лет: добавьте 5 кг
3 Беременность
- не было: ничего не добавляйте
- 1 ребенок: добавьте 1 кг
- 2 ребенка: добавьте 1.5 кг
- 3 ребенка: добавьте 2 кг
- 4 ребенка: добавьте 2.5 кг
4 Генетика
Ваши родители, братья или сестры имеют склонность к ожирению:
- да: добавьте 0.7 кг
- нет: ничего не добавляйте
5 Диета
Вам легко худеть?
- нет: добавьте 0.8 кг
- да: вычтите 0.5 кг
6 Удержание воды
Есть ли у вас склонность к удержанию воды в организме? (после сна тяжело снять кольцо с пальца; опухшее лицо утром; тяжелые ноги после сна):
- да: добавьте 0.3 кг
- нет: вычтите 0.2 кг
7 Стресс
Когда у вас стресс, чувствуете ли вы потребность что-нибудь съесть или есть больше?
- да: добавьте 0.3 кг
- нет: вычтите 0.2 кг
8 Тип телесложения
Какова форма вашего тела?
- более тяжелый низ (ягодицы и бедра): добавьте 0.25 кг
- более тяжелый верх (туловище, руки, грудь): добавьте 0.15 кг
- сложно сказать, скорее все равномерно: вычтите 0.15 кг
9 Физическая активность
Как бы вы охарактеризовали уровень своей физической активности?
- исключительно сидячий: добавьте 0.4 кг
- очень активный: вычтите 0.25 кг
- ни то, ни другое: ничего не добавляйте и не вычитайте
10 Привычки питания
Вспомните как вы питались в течение прошедшей недели: были ли большинство приемов пищи быстрыми и в условиях стресса?
- да: добавьте 0.5 кг
- нет: вычтите 0.5 кг
11 Спорт
Нравится ли вам заниматься спортом?
- нет: добавить 0.8 кг
- да: вычтите 0.5 кг
12 Пременопауза
Находитесь ли вы в возрасте перед наступлением менопаузы?
- да: добавьте 1 кг
- нет (у вас еще нет симптомов пременопаузы или менопауза уже наступила, или вы уже в возрасте постменопаузы): не добавляйте и не вычитайте ничего
Запомните свой идеальный вес. Он вам пригодится в расчете длительности фаз диеты Дюкана.
Рекомендуем книгу
350 восхитительных рецептов от создателя диеты Дюкана, которые доставят вам удовольствие и значительно повысят вашу мотивацию, позволяя наслаждаться любимыми блюдами без ограничений: русские пельмени, пицца, сандвичи, наггетсы, всевозможные салаты, супы и рагу, нежнейшие десерты и пикантные соусы – все это доступно вам с диетой «Дюкан». Купить на Ozon.ru Считаешь это важным? Поделись с друзьями!
Понравилась статья?
Подписывайся на наши новости! Мы бесплатно делимся с своими подписчиками научными фактами в теме спортивного питания и диетологии
Считаешь это важным? Поделись с друзьями!