PROmusculus.ru
  • Главная
  • Wiki
    • Спортивное питание
      • Протеин
      • Соевый протеин
      • Казеин
      • Сывороточный протеин
      • Креатин
      • Аминокислоты
      • BCAA
      • Глютамин
      • Аргинин
      • Бустеры тестостерона
      • Энергетики
      • Витамины и минералы
      • Омега-3
      • Добавки для суставов (хондропротекторы)
    • Спортивная химия / допинг / "фарма"
      • Гормон роста
      • Стероиды
      • Диуретики
      • Инсулин
      • Кленбутерол
    • Как набрать мышечную массу
    • Как похудеть
      • Диеты
      • Жиросжигатели
        • Капсаицин
        • L-Карнитин
        • Кофеин
        • Зелёный чай
        • Кленбутерол
        • Йохимбин
      • Сушка тела
      • Отзывы похудевших
    • Вред спортивного питания
    • Мотивация
    • Научные обзоры продуктов питания
  • Отзывы
  • О проекте
Главная » Wiki » Как похудеть » Как похудеть быстро и без вреда для здоровья? 4 принципа на основании современных научных данных

Как похудеть быстро и без вреда для здоровья? 4 принципа на основании современных научных данных

Как похудеть быстро и без вреда для здоровья? 4 принципа на основании современных научных данных
by Андрей Кристов at 09.12.2017

Существует множество способов как быстро похудеть. Различаются они:

  • степенью вреда для здоровья;
  • "частями тела", за счет которых происходит потеря веса;
  • необходимым размером силы воли, для поддержания выбранной стратегии похудения.

Ниже мы рассмотрим четыре принципа правильного похудения, основанные на последних научных исследованиях. Как быстро можно похудеть с их помощью зависит от индивидуальных особенностей вашего организма.

Главные мысли:

Известные способы сверх быстрого похудения связаны с колоссальным риском для здоровья. Причем они не сжигают жир, а всего лишь выводят воду из организма

Первое правило похудения: уменьшай количество съедаемых калорий; чем больше калорийный дефицит, тем быстрее можно похудеть

Достаточно просто убрать углеводы из рациона и вы станете худеть достаточно быстро; при этом снизится аппетит и уменьшится толщина кожной складки

Стройте каждый прием пищи на основе белковых продуктов, некрахмалистых овощей и полезных жиров

Чем выше скорость внутреннего метаболизма, тем быстрее вы будете худеть; высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и силовые упражнения "подстегивают" метаболизм на время вплоть до 2 суток

Во время похудения допускается один разгрузочный день в неделю, когда можно есть больше углеводов и привычных продуктов

То как быстро можно похудеть на низкоуглеводной диете зависит от множества факторов. В среднем скорость похудения составляет 1-4 кг в неделю

Способы сверх быстрого похудения и связанные с ними РИСКИ

Дабы избежать разочарования от необоснованного очарования заголовком этой статьи, давайте сразу отрезвимся.

Во-первых, сверх быстрое похудение  ВСЕГДА несёт риск для здоровья. Под сверхбыстрым понимается 10-ки килограмм за неделю, например.

Во-вторых, не все то, что мы понимаем под похудением, имеет отношение к снижению жирового балласта в организме.

Чаще всего под вопросом "как похудеть быстро?" понимается "в течение короткого времени (как правило несколько дней) увидеть другую цифру на весах или влезть в штанишки/платье меньшего размера из молодости".

Масса тела и окружности отдельных его частей при похудении могут изменяться как минимум за счет:

  • снижения количества жира в организме;
  • разрушения мышечной массы;
  • уменьшения объема мышечных клеток;
  • выведения жидкости из подкожных слоев.

Какой из этих способов устраивает вас?

"Похудеть" очень быстро  (в смысле изменить в меньшую сторону показания весов) можно убрав излишек жидкости из организма, например, с помощью диуретиков, которые активно используют профессиональные спортсмены во время сушки тела..

Цена вопроса - риск серьезных побочных эффектов, в числе которых - смерть. Диуретики относятся к классу одних из самых опасных препаратов спортивной химии.

Модная нынче диета диета детокс также относятся к классу диет для быстрого похудения. В этом одна из причин её популярности.

Но за счет чего изменяется вес на этой диете?  За счет той же самой потери жидкости из организма, разрушения мышечных клеток по причине практически полного отсутствия протеина в рационе и уменьшения их  размера из-за снижения запасов гликогена в мышцах, который "связывает" воду.

То же самое касается похудения с помощью слабительных: при их использование увешивается количество жидкости, выводимой из организма.

Мы привели три реально работающих примера очень быстрого похудения. Главная их особенность - эффект очень кратковременный, процент жира не меняется и огромные риски вреда для здоровья: вес возвращается в норму в течение нескольких дней как только вы соскакиваете с диеты.

Итак, из всего вышесказанного важно усвоить следующее: похудеть быстро (скажем на 10 кг за неделю) за счёт жировой массы практически нереально.

К тому же скорость похудения очень сильно привязана к индивидуальным параметрам организма. Человек массой 150 кг  и процентом жира 40% может вам рассказать, как похудел за неделю на 7 кг, но для вас при ваших 65 кг и процентом жира 15%, значение в 7 кг можно будет достичь только через пол-года, следуя той же методике...

Поэтому.

Ниже мы познакомим вас с научно-обоснованными принципами правильного похудения, следуя которым вы сможете похудеть максимально быстро с учетом ваших индивидуальных особенностей. При этом наши рекомендации помогут:

  • не навредить здоровью, а его улучшить;
  • сохранить мышечную массу и даже её увеличить;
  • выработать для себя ритм жизни, которого вы сможете придерживаться постоянно.

Известные способы сверх быстрого похудения связаны с колоссальным риском для здоровья. Причем они не сжигают жир, а всего лишь выводят воду из организма

Рекомендуем: Польза похудения для здоровья: эффект от похудения даже на 5% колоссален

Как похудеть быстро и без вреда для здоровья? Главные принципы

1 Уменьшайте калорийность пищи

С этого всегда должно начинаться похудение.

Слишком много калорий - самая важная по мнению ученых причина ожирения в нашем обществе. Но нам настойчиво пытаются доказать, что мы занимаемся слишком мало спортом...

Поделись с нами опытом похудения или набора мышечной массы!

Чаще всего именно производители нездоровых продуктов питания (таких как Кока-Кола и Пепси) пропагандируют здоровый образ жизни с акцентом на необходимость быть физически активным. Тем самым они отводят наш взгляд с истинной причины ожирения - их продуктов.

В исследовании африканских племен, которые проводят целый день в движении, ученые обнаружили, что уровень энергозатрат их представителей не сильно отличается от такового у офисных работников развитых стран.

Это не говорит о том, что африканцы мало двигаются. Нет.

Просто количество сжигаемых калорий при физических движениях очень незначительное, только порядка ~20% от ежедневных энергозатрат: если охотники из Африки затрачивают в течение дня, скажем, около 500 Кал (только на движение), то офисный работник - примерно 200 Кал. Разница в несколько сотен калорий - мизерная.

Итак, главное правило похудения такое: организм начинает сжигать жиры, когда с пищей мы съедаем меньше калорий, чем нужно для поддержания жизненных процессов. Это  так называемый калорийный дефицит.

С некоторыми оговорками справедливо следующее утверждение: чем больше калорийный дефицит, тем быстрее вы будете худеть.

Главная оговорка: чем выше калорийный дефицит, тем выше риск возникновения проблем со здоровьем.

Рекомендуемое ограничение калорийности - 300-500 Кал от базового метаболизма. Как примерно рассчитать необходимое именно для вас значение, смотрите по ссылке ниже.

Первое правило похудения: уменьшай количество съедаемых калорий; чем больше калорийный дефицит, тем быстрее можно похудеть

Рекомендуем: Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

2 Убирайте углеводы из рациона

Углеводы (сахара и крахмал) стимулируют выделение гормона инсулина, задача которого контролировать уровень сахара в крови. Делает он это, транспортируя избыток глюкозы в хранилища: гликоген и жир.

Если вы не ведете активный образ жизни, то считайте, что все десерты целиком направляются в жир.

Когда в организме уровень инсулина низкий, то создаются условия для активного использования жиров для энергии. Чтобы этого достичь, необходимо просто есть меньше углеводов.

На этом принципе построено подавляющее большинство диет, включая периодическое голодание, кетогенную диету и белковую диету Дюкана.

Если Ты считаешь важным, что мы делаем - поддержи наш проект!
YES!

При низком уровне инсулина задействуется еще один механизм похудения, упомянутый в начале: почки выводят избыток натрия из организма, который связывает воду 1. На что это влияет? Уменьшается толщина кожной складки.

На этом принципе построено действие диуретиков, которые профессиональные спортсмены используют для сушки тела: эти препараты также выводят натрий и позволяют достигнуть очень сухого мышечного рельефа.

В то время как диуретики несут в себе большой риск очень серьезных побочных эффектов, в случае с ограничением углеводов риска нет, так как организм избавляется только от избытка натрия.

Достаточно просто убрать углеводы из рациона и вы станете худеть достаточно быстро; при этом снизится аппетит и уменьшится толщина кожной складки

3 Ешьте больше протеина, полезных жиров и клетчатки

Итак, мы разобрались с главным принципом быстрого похудения.

Следующий шаг - сохранить мышечную массу и избежать дефицита витаминов и минералов.

Каждый прием пищи должен состоять из протеина, полезных жиров и овощей с низким содержанием углеводов. Такая комбинация обеспечит необходимые 20-50 г углеводов для быстрого похудения без необходимости точного подсчета по формулам и калькуляторам, а также поступление достаточного количества витаминов и минералов.

Употребление протеина очень важно для похудения по нескольким причинам:

  • протеин обладает термогенным эффектом, т.е. увеличивает скорость внутреннего метаболизма на 80-100 калорий 3,4. Немного, но все-таки.
  • белковая пища лучше насыщает, снижая аппетит и желание перекусывать в течение дня 5,6. Мы рассказывали об этом в материалах о пользе творога и яиц для похудения.
  • протеин сохраняет мышечную массу от разрушения во время диеты с ограничением калорий.

Источники белка :

  • Мясо (нежирные части): говядина, курятина, свинина, баранина.
  • Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки, омары
  • Яйца и молочные продукты

Смотрите полный Перечень продуктов, которые можно и нельзя есть во время похудения.

Овощи

Овощи являются натуральными источниками витаминов и минералов, а также содержат много клетчатки и воды, которые наполняют желудок и дают насыщение, а также очень мало калорий.  Их можно есть в любых количествах без страха набрать вес. Это ваш секрет для того, чтобы избежать изнуряющего чувства голода.

Важно только избегать крахмалистых овощей, таких как картофель.

Рекомендуемые низкоуглеводные овощи:

  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Шпинат
  • Брюссельская капуста
  • Белокочанная капуста
  • Салат
  • Огурец
  • Сельдерей

Смотрите полный Перечень продуктов, которые можно и нельзя есть во время похудения.

Жиры

Когда мы исключаем углеводы из рациона, которые являются первостепенным источником энергии в организме, важно увеличить поступление другого предусмотренного природой источника энергии - жиров.

Рекомендуемые полезные жиры:

Читайте нас в сетях
  • оливковое масло;
  • льняное масло;
  • кокосовое масло;
  • авокадо;
  • сливочное масло;
  • орехи.

Полный перечень жиров смотрите в списке разрешенных продуктов на кетогенной диете.

Включайте перечисленные виды жиров в каждый прием пищи и не бойтесь потолстеть: ограничение углеводов и жиров во время диеты это путь к неудаче, так как вы не будете получать достаточно энергии, а значит не сможете придерживаться описанного режима питания в течение долгого времени.

Стройте каждый прием пищи на основе белковых продуктов, некрахмалистых овощей и полезных жиров

4 Занимайтесь спортом, чтобы "подстегнуть" внутренний метаболизм

Нет, не обязательно бегать. Тем более бег - не самый эффективный вид спорта для похудения, как принято считать.

В целом, если сравнивать правильную диету и спорт, то первая, как это было показано выше, намного важнее для похудения.

- Какие виды спорта самые лучшие для быстрого похудения?

Те, при которых максимально активируется скорость внутреннего метаболизма.

В принципе, любая физическая активность полезна, но наибольшей эффективностью для похудения обладают высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и силовые тренировки. Они значительно стимулируют скорость внутреннего метаболизма, которая падает при похудении 7,8.

Состояние подстёгнутого метаболизма как при интервальных тренировках, так и при силовых может длиться до 2 суток.

Согласно научным данным на метаболизм приходится около 70% ежедневных калорий: чем выше его скорость, тем больше калорий сжигается.

Вдобавок тренировки помогают укрепить и увеличить мышечную массу: чем больше мышечная масса, тем больше необходимо калорий для ее поддержания, тем меньше их преобразуется в жир.

Чем выше скорость внутреннего метаболизма, тем быстрее вы будете худеть; высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и силовые упражнения "подстегивают" метаболизм на время вплоть до 2 суток

Рекомендуем: Как похудеть в тренажерном зале или Лучшие упражнения чтобы похудеть. Научные исследования

Есть ли смысл считать калории при похудении?

Нет.

Важно понимать какие продукты можно есть, а какие следует исключить: основу должны составлять протеин, полезные жиры и некрахмалистные овощи, а количество простых углеводов необходимо стремиться ограничить.

Особенно вредны для похудения сахар и фруктоза. Они несут в себе не только "пустые" калории, но приводят в организме изменения на гормональном уровне, которые провоцируют переедание и становятся причиной огромного числа заболеваний.

Рекомендуем: Вред сахара для организма человека. Научные факты

Устраивайте один "разгрузочный" день в неделю

Фанатизм редко приносит пользу. Теперь, когда мы разобрались с тем, как похудеть быстро, важно осознать, что редкие послабления самому себе не причинят вреда.

На любой диете, особенно в начале, когда меняется привычный образ жизни, можно устраивать себе один “разгрузочный” день, когда можно есть больше углеводов и привычных продуктов. Без фанатизма, конечно же.

Такой день принято называть "чит-мил" день от английского "cheat meal" - "жульничать с едой".

Старайтесь всегда придерживаться максимального здорового направления в выбираемых продуктах.

Когда речь об углеводах, удовлетворяйте аппетит цельными натуральными продуктами: овсянкой, рисом, картофелем, бататом (сладкий картофель), фруктами.

И лучше это делать не больше раза в неделю. Чем чаще, тем менее быстрым будет процесс похудения.

Важно понимать: чит-мил день допускается во время похудения, но отнюдь НЕ необходим. Во время него вес может слегка увеличиться, но в основном за счет жидкости, котороя “уйдет” в течение последующих нескольких дней.

Во время похудения допускается один разгрузочный день в неделю, когда можно есть больше углеводов и привычных продуктов

Рекомендуем: Как похудеть в "ляшках", "бёдрах", "попе" и "лице" или Можно ли выбирать, где худеть?

Как быстро можно похудеть?

На описанной выше низкоуглеводной диете можно похудеть примерно на 1-4 кг в неделю, иногда больше, иногда меньше.

Чем больше у вас избыточный вес и чем меньше попыток похудения было в прошлом, тем быстрее вы будете худеть.

В одном из научных экспериментов было показано, что диета с низким содержанием углеводов (~50 г в день) помогает худеть значительно быстрее, чем диета с ограничением жиров (30% общей калорийности) 2. В течение 6 месяцев женщины с ожирением похудели в среднем на 8 кг на низкоуглеводной диете, а на низкожировой - на 4 кг.

Причем интересно то, что в эксперименте тем женщинам, которые ели мало углеводов, разрешалось есть сколько хочешь других разрешенных продуктов. Т.е. им не приходилось бороться с изматывающим чувством голода. Но по итогу калорийность их пищи в день снизилась примерно на 500 калорий по сравнению с обычной.

Принцип "ешь сколько хочешь" заложен в основу белковой диеты Дюкана. Но из списка разрешённых продуктов исключены углеводы.

Посмотрите на приведенный ниже график: это хорошая иллюстрация того, как быстро можно похудеть если просто есть меньше углеводов.

Как быстро можно похудеть ограничив углеводы в рационе: нижний график - скорость похудения на низкоуглеовдной диете

Как быстро можно похудеть ограничив углеводы в рационе: вертикальная ось - вес тела, горизонтальная - время в неделях; нижний график - скорость похудения на низкоуглеводной диете, верхний - скорость похудения на низкожировой диете

Во время первых нескольких недель вы можете ощущать упадок сил, так как организму требуется время для перестройки с использования углеводов в качестве источника энергии на жиры.

После это самочувствие значительно улучшится, как и здоровье.

Ученые говорят о том, что низкоуглеводная диета улучшает уровень сахара в крови, снижает концентрацию плохого холестерина и увеличивает концентрацию хорошего, нормализует кровяное давление 9-11.

То как быстро можно похудеть на низкоуглеводной диете зависит от множества факторов. В среднем скорость похудения составляет 1-4 кг в неделю

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

Научные референсы
1 Swasti Tiwari, Shahla Riazi. Insulin's impact on renal sodium transport and blood pressure in health, obesity, and diabetes. American Journal of Physiology. Volume 293Issue 4, October 2007, Pages F974-F984
2 Bonnie J. Brehm Randy J. Seeley. A Randomized Trial Comparing a Very Low Carbohydrate Diet and a Calorie-Restricted Low Fat Diet on Body Weight and Cardiovascular Risk Factors in Healthy Women. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 88, Issue 4, 1 April 2003, Pages 1617–1623
3 Johnston CS, Day CS, Swan PD. Postprandial thermogenesis is increased 100% on a high-protein, low-fat diet versus a high-carbohydrate, low-fat diet in healthy, young women. J Am Coll Nutr. 2002 Feb;21(1):55-61.
4 Veldhorst MA, Westerterp KR. Presence or absence of carbohydrates and the proportion of fat in a high-protein diet affect appetite suppression but not energy expenditure in normal-weight human subjects fed in energy balance. Br J Nutr. 2010 Nov;104(9):1395-405
5 Leidy HJ, Tang M. The effects of consuming frequent, higher protein meals on appetite and satiety during weight loss in overweight/obese men. Obesity (Silver Spring). 2011 Apr;19(4):818-24
6 David S Weigle, Patricia A Breen. A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations. Am J Clin Nutr July 2005 vol. 82 no. 1 41-48
7 Hunter GR, Byrne NM. Resistance training conserves fat-free mass and resting energy expenditure following weight loss. Obesity (Silver Spring). 2008 May;16(5):1045-51
8 Petra Stiegler, Adam Cunliffe. The Role of Diet and Exercise for the Maintenance of Fat-Free Mass and Resting Metabolic Rate During Weight Loss. March 2006, Volume 36, Issue 3, pp 239–262
9 Hussein M. Dashti, Thazhumpal C. Mathew. Beneficial effects of ketogenic diet in obese diabetic subjects. August 2007, Volume 302, Issue 1–2, pp 249–256
10 Ronald M Krauss, Patricia J Blanche. Separate effects of reduced carbohydrate intake and weight loss on atherogenic dyslipidemia. Am J Clin Nutr May 2006 vol. 83 no. 5 1025-1031
11 Christopher D. Gardner, Alexandre Kiazand. Comparison of the Atkins, Zone, Ornish, and LEARN Diets for Change in Weight and Related Risk Factors Among Overweight Premenopausal Women. JAMA. 2007;297(9):969-977

Рекомендуем:

  • Вред кофеина для сердца, при беременности, риск смерти, кофеин и алкоголь. Научные исследования
    Вред кофеина для здоровья. Научные исследования
  • Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования
    Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования
  • Сколько углеводов нужно в день при похудении? Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами при похудении
    Сколько углеводов нужно в день при похудении? Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами при похудении
  • Низкоуглеводные диеты для похудения: суть, эффективность, польза для здоровья. Отзывы учёных
    Низкоуглеводные диеты для похудения: суть, эффективность, польза для здоровья. Отзывы учёных
  • Углеводы: в каких продуктах содержатся, лучшие углеводы для похудения и здоровья, разница между простыми и сложными
    Углеводы: виды, в каких продуктах содержатся, лучшие для похудения и здоровья
  • Японский чай матча: полезные свойства. Научные факты
    Японский чай матча: полезные свойства. Научные исследования
  • Самые эффективные диеты для похудения: принципы, мифы, топ-5 диет
    Самые эффективные диеты для похудения: принципы, мифы, топ-5 диет
  • Как похудеть в лице и щеках, чтобы "появились скулы" ? Рекомендации учёных
    Как похудеть в лице и щеках, чтобы "появились скулы" ? Рекомендации учёных

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Хочешь знать ПРАВДУ о питании в спорте, для похудения и здоровья?

Да!

Спортивное питание

  • Какой протеин лучше (для похудения, набора мышечной массы, для мужчин и женщин)? Руководство для начинающих
    Какой протеин лучше? Руководство для начинающих
  • Гейнеры для набора мышечной массы: отличия от протеин, как принимать, как приготовиться самому в домашних условиях
    Гейнеры для набора мышечной массы: "за" и "против". Руководство по применению
  • Рейтинг бустеров тестостерона 2019: исследование эффективности 50 популярных бустеров тестостерона
    Рейтинг бустеров тестостерона 2019: исследование эффективности 50 популярных бустеров тестостерона
  • Хондроитин с глюкозамином для суставов: насколько комбинация препаратов более эффективна, чем каждый из них в отдельности? Научные исследования
    Хондроитин с глюкозамином для суставов: насколько комбинация препаратов более эффективна, чем каждый из них в отдельности? Научные исследования

Как похудеть?

  • Вред кофеина для сердца, при беременности, риск смерти, кофеин и алкоголь. Научные исследования
    Вред кофеина для здоровья. Научные исследования
  • Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования
    Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования
  • Сколько углеводов нужно в день при похудении? Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами при похудении
    Сколько углеводов нужно в день при похудении? Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами при похудении
  • Низкоуглеводные диеты для похудения: суть, эффективность, польза для здоровья. Отзывы учёных
    Низкоуглеводные диеты для похудения: суть, эффективность, польза для здоровья. Отзывы учёных

Спортивная химия

  • Экстракт левзеи сафлоровидной: полезные свойства (для мужчин и женщин), применение в спорте и бодибилдинге. Отзывы учёных
    Экстракт левзеи сафлоровидной в спорте и бодибилдинге. Отзывы учёных
  • Стероиды и потенция у женщин: влияние на зачатие, регулярность месячных, вероятность рака груди. Научные факты
    Стероиды и потенция у женщин: влияние на зачатие, регулярность месячных, вероятность рака груди. Научные исследования
  • Стероиды и потенция у мужчин: влияние на зачатие, почему "не стоит" на курсе стероидов, вероятность рака яичек и простаты. Научные факты
    Стероиды и потенция у мужчин: влияние на зачатие, почему "не стоит" на курсе стероидов, вероятность рака яичек и простаты. Научные исследования
  • Кровяной допинг Эритропоэтин в спорте: механизм действия и побочные эффекты
    Эритропоэтин в спорте: механизм действия и побочные эффекты

Мотивация | Опыт профи

  • Бодибилдер Джей Катлер: тренировки, биография, принципы питания и интервью
    Бодибилдер Джей Катлер: биография, тренировки, принципы питания и интервью
  • Австралийская бегунья Мишель Дженнеке (Michelle Jenneke): биография, фото, интервью
    Мишель Дженнеке (Michelle Jenneke): австралийская бегунья, покорившая мир... танцем
  • Бодибилдер Александр Невский: русский Арнольд, противостоящий русской ненависти
    Бодибилдер Александр Невский: русский Арнольд против русской ненависти
  • Эван Центопани (Evan Centopany): принципы питания
    Эван Центопани (Evan Centopany): принципы питания

Здоровье

  • Польза вегетарианства/веганства для здоровья. Научные исследования
    Польза вегетарианства/веганства для здоровья. Научные исследования
  • Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования
    Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования
  • Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Руководство как выбирать и что покупать
    Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Рейтинг
  • Для чего полезны омега-3 жирные кислоты? Научные исследования
    Для чего полезны омега-3 жирные кислоты? Научные исследования
Спортивное питание как правильно питаться
Честный сайт о спортивном питании: мнения ученых и врачей о пользе, вреде и эффективности различных видов добавок и препаратов
О проектеКонтакты

Поддержать
проект
Отзывы

Новостная рассылка
Научные факты о спортивном питании, здоровье и похудении...
Copyright © 2021 PROmusculus.ru.
Все права защищены. Материалы этого сайта имеют информационный характер и не могут служить альтернативой консультации с сертифицированным врачом или диетологом. Копирование и использование полных материалов запрещено, частичное цитирование возможно только при условии активной ссылки на сайт