PROmusculus.ru
  • Главная
  • Wiki
    • Спортивное питание
      • Протеин
      • Соевый протеин
      • Казеин
      • Сывороточный протеин
      • Креатин
      • Аминокислоты
      • BCAA
      • Глютамин
      • Аргинин
      • Бустеры тестостерона
      • Энергетики
      • Витамины и минералы
      • Омега-3
      • Добавки для суставов (хондропротекторы)
    • Спортивная химия / допинг / "фарма"
      • Гормон роста
      • Стероиды
      • Диуретики
      • Инсулин
      • Кленбутерол
    • Как набрать мышечную массу
    • Как похудеть
      • Диеты
      • Жиросжигатели
        • Капсаицин
        • L-Карнитин
        • Кофеин
        • Зелёный чай
        • Кленбутерол
        • Йохимбин
      • Сушка тела
      • Отзывы похудевших
    • Вред спортивного питания
    • Мотивация
    • Научные обзоры продуктов питания
  • Отзывы
  • О проекте
Главная » Wiki » Как набрать мышечную массу » Типы телосложения мужчин и женщин: как правильно питаться и тренироваться эктоморфам, мезоморфам, эндоморфам

Типы телосложения мужчин и женщин: как правильно питаться и тренироваться эктоморфам, мезоморфам, эндоморфам

Типы телосложения: как правильно питаться и тренироваться
by Андрей Кристов at 28.12.2016

Все мы разные.

Организм каждого из нас по разному откликается на силовые тренировки и пищу, которой мы его кормим.

Поэтому одни быстро толстеют, питаясь хлебобулочными, другие едят не в меру и остаются худыми.

Понимание особенностей своего организма (типа телосложения), и соответствующая корректировка программы тренировок и питания особенно важны в начале пути в фитнесе/бодибилдинге, а также в случае отсутствия прогресса в течение длительного времени независимо от целей, которые ты перед собой ставишь: набор мышечной массы, похудение, "сушка" или что-то другое.

Ниже мы поговорим о различных типах телосложения (эктоморфы, мезоморфы, эндоморфы) и особенностях питания, тренировок и образа жизни в целом для максимальной стимуляции мышечного роста.

Главные мысли:

Мышечная масса у эктоморфов наращивается очень тяжело; однако бодибилдеры-эктоморфы обладают одними из самых привлекательных тел

Эктоморфы имеют очень высокую скорость метаболизма: большая часть калорий идет на обеспечение функций внутренних систем организма

Режим тренировок, образ жизни эктоморфа должны быть "энергосберегающими"

Мезоморфы обладают идеальными для бодибилдинга и фитнеса телами: нарастить мышечную массу для них легко даже без фанатичного следованиями диетам и тренировкам

Мезоморфы от природы даже без тренировок выглядят хорошо сложенными и мускулистыми

Большинство известных признанных бодибилдеров - мезоморфы

Эндоморфам лекго, как и мезоморфам, наращивать мышечную массу; но они также легко набирают и тяжело сжигают жировую массу

Добиться хорошо прорисованного мышечного рельефа эндоморфам очень сложно по причине подкожного жира

Типы телосложения и генетика

Существуют три основных типа телосложения: эндоморф (преобладание телесного жира), мезоморф (хорошо развитая мускулатура) и эктоморф (отсутствие как телесного жира, так и мышц).

Деление на типы достаточно условно и отражает прежде всего субъективное "восприятие со стороны".

Эктоморф в действительности выглядит более тощим, чем на самом деле; эндоморф - тяжелее и угрюмей, даже если имеет хорошо прорисованный мышечный рельеф; мезоморф будет выглядеть пропорциональным и хорошо сложенным даже если слегка полноват.

Это деление условно и принадлежность к какому-либо типу не является жесткой, т.е. генетически определенной). "Переход" между группами не только возможен, но к нему и нужно стремиться.

Мезоморфный тип телосложения считается идеальным. Твоя цель - выглядеть как мезоморф, даже если ты им не родился/родилась.

Это возможно, при условии следования рекомендациям, приведенным ниже.

1Тип телосложения: ЭКТОМОРФ

enktomorphХудощавое телосложение, тонкая кость, плоская грудь, узкие плечи, низкий уровень подкожного жира, высокий обмен веществ (ест много, но не толстеет), низкий уровень силы и объема мышечной массы до начала тренировок.

Важно Мышечная масса у эктоморфов наращивается очень плохо. Но это не является невозможным.

При определенном режиме тренировок и питания нарастить мышечную массу возможно и когда это происходит, следует признать, что бодибилдеры-эктоморфы обладают одними из самых привлекательных тел.

Характерные черты эктоморфа

  • мелкие суставы;
  • худощавое телосложение (тип “карандаш”): узкие бедра и плечи, узкое лицо, высокий лоб, узкая грудь и живот, тонкие бедра и руки;
  • гиперактивны;
  • быстрый метаболизм;
  • могут есть все, что угодно, и в любых количествах без изменений в весе;
  • малый объем груди и попа;
  • тяжело наращивать мышечную массу;
  • тяжело набирать жировую массу;
  • очень низкий процент жира в организме.

Эктоморфы имеют очень высокую скорость метаболизма: большая часть калорий идет на обеспечение функций внутренних систем организма

Известные эктоморфы

Известные мужчины-экстоморфы

  • Brad Pitt;
  • Bruce Lee;
  • Toby Mcquire;
  • Chris Rock;
  • Edward Norton.

Известные женщины-эктоморфы

  • Kate Moss;
  • Audrey Hepburn;
  • Cameron Diaz;
  • Calista Flockhart;
  • Gisele Bunchen.

Самые известные представители профессиональных бодибилдеров-эктоморфов: Фрэнк Зейн, Милош Сарцев.

Как правильно тренироваться эктоморфу

Частота тренировок:

  • используйте сплит-тренировки: 1-2 части тела за тренировку;
  • тренируйте каждую часть тела раз в неделю;
  • изменяйте режим тренировок раз в месяц;
  • увеличивайте интенсивность каждую тренировку: увеличивая вес, количество повторений или подходов;
  • заставляйте тело работать интенсивно, но не долгое время.

Важно : не допускайте перетренированности, отдыхайте достаточно; никогда не тренируйте ту часть тела, болевые ощущения в которое после предыдущей тренировки не прошли.

Рекомендуем: Натуральный бодибилдинг. Как набрать мышечную массу? Руководство для начинающих

Подходы и повторения:

Поделись с нами опытом похудения или набора мышечной массы!
  • используйте тяжелые веса для тренировки базовых мышц, которые нацелены на глубокие мышечные волокна;
  • избегайте изолированной точечной тренировки отдельных мышц;
  • количество повторений 5-10, не более;
  • 6-8 подходов для каждой части тела;
  • если мышечная сила и масса никак не растут, попробуйте шоковую терапию для ваших мышц: 10 подходов по 10 повторений для каждой части тела. Используйте эту технику только один раз в восемь недель.

Интенсивность:

  • для увеличения интенсивности увеличивайте веса, а не уменьшайте перерывы между подходами;
  • отдыхайте как минимум 60 секунд между подходами для тренировки одной и той же части тела;
  • отдыхайте как минимум 5 минут между подходами для тренировки разных частей тела;
  • иногда включайте в программу тренировок усиленные подходы, суперсеты, три-сеты и другие техники, но не полагайтесь только на них.

Восстановление:

  • более длительные периоды восстановления;
  • ночной сон не менее 8 часов;
  • по-возможности отдыхайте днем;
  • никогда не тренируйтесь в состоянии усталости или же не полного восстановления.

Аэробные упражнения:

Важно : ограничьте аэробную активность до минимума, не более трех раз в неделю. Слишком много аэробики остановит прогресс;

  • выполняйте упражнения в невысоком темпе (пульс - в районе нижней границы оптимального для вашего возраста диапазона), не более 20 минут. Для вычисления оптимальной для вас частоты сердечных сокращений в минуту, отнимите возраст от 220 и умножьте на 0.6 (нижняя граница) и 0.8 (верхняя граница);
  • оптимальные аэробные упражнения - велосипед, быстрая ходьба, беговая дорожка.

Режим тренировок, образ жизни эктоморфа должны быть "энергосберегающими"

Как правильно питаться эктоморфу

Важно : Правильное полноценное питание и добавки имеют решающее значение для успеха эктоморфов.

  • 5-7 небольших приемов пищи (включая гейнеры) в день через каждые 2.5 - 3 часа;
  • увеличьте ежедневное потребление белка до 2 - 3 г на килограмм веса тела;
  • протеин должен составлять 25 - 30% от калорийности суточного пищевого рациона; углеводы - около 50%; жиры - 20 - 25%;
  • выпивайте протеиновый коктейль за 90 минут перед сном;
  • увеличьте ежедневное употребление сложных углеводов с клетчаткой, ограничьте простые сахара;
  • питайтесь продуктами медленно влияющими на гликемический индекс, такими как бобовые, кукуруза, ямс, овес, макароны, коричневый рис, продукты из цельного зерна;
  • принимайте хороший мультивитаминный / минеральный комплекс.

Рекомендуем: Правильное питание для набора мышечной массы: 7 рекомендаций от экспертов

Рекомендации по стилю жизни для эктоморфа

  • избегайте стресса, научитесь расслабляться, используя такие методы, как визуализация, йога и медитации. Повышение при стрессе уровня кортизола препятствует наращиванию мышечной массы;
  • минимизируйте все виды деятельности, которые требуют умеренного или большого количества энергии;
  • выпивайте, по крайней мере, 2.5 литра воды каждый день.

2 Тип телосложения: МЕЗОМОРФ

mezomorphНормальное телосложение, средняя скорость обмена веществ, средняя кость, широкие плечи, даже без тренировок умеренный видимый мышечный каркас. Оптимальный для бодибилдинга тип с анатомическими пропорциями близкими к признанным идеальными.

Нарастить мышечную массу можно достаточно быстро даже без фанатичного следования диетам и режимам тренировок. Особенно в молодости.

Однако, при грамотном подходе к тренировкам и организации питания атлеты из этой группы могут выйти на соревновательный уровень в течение 2-3 лет (для сравнения, эктоморфу понадобится в 2-3 раза больше времени для этого).

Большинство профессионалов из мира бодибилдинга, когда-либо красовавшихся на подиумах победителей на мировых соревнованиях, принадлежат к этому типу.

Характерные черты мезоморфа:

  • большая голова, широкие плечи и узкая талия (тип “клиновидный”);
  • мускулистое тело, с сильными предплечьями и бедрами;
  • очень мало жира в организме;
  • хорошая генетика: наибольший потенциал для наращивания мышечной массы;
  • длинный торс, полная грудь, оптимальная пропорциональность между плечами и талией.

Мезоморфы обладают идеальными для бодибилдинга и фитнеса телами: нарастить мышечную массу для них легко даже без фанатичного следованиями диетам и тренировкам

Известные Мезоморфы

Известные мужчины-мезоморфы

  • Arnold Schwarzenegger;
  • Sylvester Stallone;
  • George Clooney;
  • Bruce Willis;
  • Mark Wahlberg;
  • Michael Ashley.

Известные женщины-мезоморфы

Если Ты считаешь важным, что мы делаем - поддержи наш проект!
YES!
  • Jennifer Garner;
  • Tina Turner;
  • Halle Berry;
  • Angela Bassett;
  • Anna Kournikova.

Самые известные представители профессиональных бодибилдеров-эктоморфов: Арнольд Шварцнеггер, Сержио Олива, Франко Коломбо, Крис Диккерсон, Ли Хэйн, Ронни Колеман, Фил Хит, Джей Катлер, Лэрри Скотт, Майкл Ашли.

Большинство известных признанных бодибилдеров - мезоморфы

Как тренироваться мезоморфу

Частота тренировок:

  • хорошо откликается на тренировки, которые включают в себя тяжелые, основные движения наряду с формирующими упражнениями;
  • чем разнообразнее программа упражнений, тем лучше результаты;
  • для стимулирования роста мышц и силы лучше всего чередовать 3-4 недели тренировок высокой интенсивности с несколькими неделями тренировок низкой интенсивности.

Подходы и повторения:

  • начинайте тренировку с быстрыми, основными движениями с тяжелыми весами, затем переходите к изолированной проработке мышц;
  • количество повторений в диапазоне 8-12 для большинства частей тела;
  • чередуйте разное количество повторений (6-25) в приседах, тренировке поколенных сухожилий, икр;

Важно : из-за естественного генетического преимущества мезоморфам легче перетренироваться, не допускайте этого.

Интенсивность:

  • постоянно изменяйте режим тренировок: интенсивность, количество подходов, количество повторений, веса и время отдыха;
  • обязательно регулярно чередуйте дни облегченных, умеренных и тяжелых тренировок;
  • комбинируйте упражнения в медленном умеренном темпе (с полным диапазоном движений) и быстрыми повторениями;
  • регулярно изменяйте техники интенсивных тренировок: частичные повторений, усиленные повторения, нисходящие подходы, составные подходы и повторения до истощения.

Восстановление:

  • без полноценного отдыха вы никогда не сможете полностью развить потенциал, данный вам от природы;
  • длительность ночного сна - 7.5-9 часов;
  • никогда не тренируйте те мышцы, которые восстановились не полностью;
  • устройте себе дополнительный день отдыха, если мотивация, энергия или уровень мощности снизились.

Аэробные упражнения для мезоморфов:

  • чтобы добиться максимального роста мышц, устраивайте кардио тренировки не более трех раз в неделю в течение 20-30 минут (5 минут разогрева, 15-20 минут - в оптимальном для вас темпе сердечных сокращений, 5 минут - остывания);
  • выполняйте упражнения в темпе, при котором сердечные сокращения находятся в середине оптимального для вашего возраста диапазона;
  • рекомендуемые типы кардио-упражнений: стэппер, беговая дорожка, быстрая ходьба или велотренажер;
  • если вы предпочитаете бег, ограничьте дистанцию 2 километрами три раза в неделю, даже если вы не выполняете других типов аэробных тренировок;
  • некоторые мезоморфы хорошо откликаются на спринтовые нагрузки, при которых укрепляются мышцы ног и тренируется сердечная мышца.

Как правильно питаться мезоморфу

  • употребляйте не менее 2 грамм белка на килограмм массы тела;
  • рекомендуется употреблять умеренно высокое количество углеводов; около 60% обшей калорийности рациона должно приходится на их долю; отдавайте предпочтение овощам, бурому рису, бобовым, чечевице, макаронам и цельнозерновым кашам;
  • ограничивайте количество жиров: чтобы оставаться “подсушеным” их количество в рационе не должно превышать 15-20% по калорийности;
  • ешьте разнообразные нежирные белки: курица (без кожи), индейка, яичные белки, постная говядина и рыба.

Рекомендуем: Питание на сушке тела в бодибилдинге: главные принципы

Рекомендации по стилю жизни для мезоморфов

  • не пытайтесь добиться быстрых результатов, тренируясь много и часто: это приведет к увеличению риска травм, перетренированности или выгоранию;
  • учитесь слушать свое тело;
  • будьте терпеливы, но настойчивы: вы будет прогрессировать год за годом, если терпеливо будете следовать рекомендациям;
  • выпивайте не менее 2.5 литров воды каждый день.

3 Типы телосложения: ЭНДОМОРФ

endomorphПолное телосложение. Медленный обмен веществ, склонность к полноте, широкая кость, массивеный тип.

Как и у мезоморфа, проблем с набором мышечной массы нет. Это плюс.

Действительной сложностью для представителей этого типа является избавление от избыточного жира, который как правило накапливается на груди, ягодицах и талии.

Из-за этого при существенной мышечной массе у спортсменов этого типа мышечный рельеф отсутствует и прорисовать его удается немногим.

Характерные черты эндоморфа

  • широкие бедра и узкие плечи - “грушевидный” силуэт;
  • довольно большое количество жира по всему телу, в том числе - в верхней части рук и бедер;
  • тонкие лодыжки и запястья, которые еще больше подчеркивают более толстые другие части;
  • широкие кости;
  • более медленный метаболизм, чем у мезоморфов и, тем более, эктоморфов;
  • набирать мышечную массу легко, а избавляться от жира - тяжело;
  • склонен к накоплению жира, который скрывает мышечный рельеф.

Эндоморфам лекго, как и мезоморфам, наращивать мышечную массу; но они также легко набирают и тяжело сжигают жировую массу

Известные эндоморфы

Известные мужчины-эндоморфы:

  • Philip Seymour Hoffman;
  • Evan Centopani;
  • Phil Heath;
  • John Goodman;
  • Luther Vandross;
  • Jack Black;
  • Wayne Knight.

Известные женщины-эндоморфы:

Читайте нас в сетях
  • Jennifer Hudson;
  • Jennifer Lopez;
  • Queen Latifah;
  • Oprah Winfrey;
  • Beyonce Knowles.

Самые известные профессиональные бодибилдеры-эндоморфы: Evan Centopani, Jay Cutler.

Как тренироваться эндоморфу

Частота тренировок:

Важно : Эндоморфам рекомендуется тренироваться часто, обязательно включать аэробные упражнения.

  • оптимальным будет разработать пул 3-5 эффективных упражнений для каждой части тела и из них выбирать 2-3 для проработки определенной части тела на каждой тренировке;
  • выполняйте упражнения на брюшной пресс в начале;
  • тренируйте все части тела в течение первого месяца; далее пробуйте сплит-тренинг;
  • цель занятий -  ускорить обмен веществ, уменьшить жир;
  • вносите изменения в программу каждой второй или третьей тренировки;
  • не бойтесь экспериментов, чаще пробуйте что-то новое и необычное.

Рекомендуем: Препараты для сушки тела: исповедь профессионального бодибилдера о том, как сушатся профи

Подходы и повторения:

Важно : Каждая тренировка должна быть в интенсивном темпе: лучше использовать меньшие веса, большее количество повторений, минимальный отдых между подходами.

  • не более 8 подходов для определенной части тела;
  • используйте умеренные веса, избегайте тренировки с тяжелыми весами и небольшим числом повторений;
  • количество повторений 9-12 для верхней части тела и 12-25 для ног.

Интенсивность:

  • придерживайтесь высокого темпа и сведите отдых между подходами к минимуму - не более 60 секунд;
  • отдавайте предпочтение техникам тренировок высокой интенсивности, таким как burns, iso-tension, continuous tension, supersets, tri-sets, and giant sets, которые помогут максимально прорисовать мышечный рельеф.

Восстановление:

  • тренируйтесь часто, но давайте отдых  определенной части тела как минимум 48 часов;
  • так как метаболизм замедлен, необходимости в длительном сне нет: 7.5 часов сна в сутки должно быть достаточно.

Аэробные упражнения:

Важно : аэробные упражнения - ключевой фактор прогресса в формировании привлекательного тела для эндоморфов;

  • идеальные аэробные упражнения - быстрая ходьба, стационарный велосипед, беговая дорожка, степпер, которые помогут избежать травмирования суставов;
  • выполняйте кардио упражнения как минимум три раза в неделю, предпочтительно в течение 20 минут в темпе оптимальной для вас частоты сердечных сокращений; до начала разогревайтесь в течение 5 минут, после - восстановление в течение 5 минут.

Как правильно питаться эндоморфу

  • ограничьте употребление жиров; отдавайте предпочтение только ненасыщенным видам;
  • ешьте разнообразные нежирные богатые белком продукты в умеренных количествах;
  • употребляйте нежирные молочные продукты;
  • избегайте перекусов перед сном и ночью; если очень голодны - только здоровые нежирные продукты;
  • питайтесь чаще небольшими порциями, вы сможете контролировать уровень сахара в крови, ускорить метаболизм и сдерживать аппетит;
  • считайте количество съедаемых калорий;
  • не просите добавку, ешьте медленно;
  • заканчивайте каждый прием пищи с чувством легкого голода;
  • полностью откажитесь от употребления безалкогольных напитков и алкоголя.

Рекомендуем: Evan Centopani: как правильно питаться, чтобы набрать массу (меню, рецепты, рекомендации)

Рекомендации по стилю жизни для эндоморфа

  • принимайте участие в различных приятных аэробных видах активностей, чтобы подстегивать метаболизм, таких как туризм, ходьба, езда на велосипеде, плавание, бадминтон и боевые искусства;
  • планируйте какой-либо вид аэробной активности каждый день, уделяйте также время отдыху и релаксации;
  • пейте достаточно воды: по крайней мере, 2.5 литра ежедневно.

Заключение

Знание своего типа телесной конституции и следование соответствующим рекомендациям - важные условия достижения максимального результата в бодибилдинге, независимо от поставленных целей: набор мышечной массы, похудение или “сушка” тела.

Многие девушки и женщины могут считать, что Кейт Мосс обладает идеальной с точки зрения фитнеса фигурой. На самом деле это не так. Понимание своей физиологии, поможет избежать разочарования многим женщинам-эндоморфам, которые стремятся изменить себя в сторону эктоморфов - это никогда не произойдет. То же самое касается и эктоморфов: борцами сумо им никогда не стать.

Цель каждого бодибилдера - мезоморфический тип конституции. При правильной диете и упражнениях - это достижимо, как для экто-, так и для эндоморфов. Хотя при этом, вы будете, возможно, разочарованы немалыми усилиями, которые для этого потребуются, тогда как настоящий мезоморф выглядит достойно от природы, без усилий. Но это стоит того. И даже мезоморфам, особенно по мере старения, необходимы упражнения и правильная диета, чтобы сохранить хорошую форму.

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

Рекомендуем:

  • Какой протеин лучше (для похудения, набора мышечной массы, для мужчин и женщин)? Руководство для начинающих
    Какой протеин лучше? Руководство для начинающих
  • Симптомы дефицита белка в организме
    Симптомы дефицита белка в организме
  • Гидролизат сывороточного протеина в бодибилдинге: отзывы учёных, эффективность для набора массы, как лучше принимать
    Гидролизат сывороточного протеина в бодибилдинге: отзывы учёных, эффективность для набора массы, как лучше принимать
  • Протеин и рак: животный протеин - одна из главных причин рака. Интервью с ведущим экспертом | Научные факты
    Протеин и рак: животный протеин (мясо, яйца, молочные продукты) - одна из главных причин рака. Интервью с ведущим экспертом
  • Яичный протеин в бодибилдинге: плюсы и минусы, сравнение с сывороточным и цельными яйцами, отзывы учёных
    Яичный протеин в бодибилдинге: плюсы и минусы, сравнение с сывороточным и цельными яйцами, отзывы учёных
  • Протеиновые батончики: польза и вред. Отзывы врачей и ученых
    Протеиновые батончики: польза и вред. Отзывы экспертов
  • Казеин для похудения и набора мышечной массы, самый лучший мицеллярный казеин
    Протеин КАЗЕИН: польза для набора мышечной массы и похудения
  • Сколько нужно пить протеина в день для набора мышечной массы? Научные исследования
    Сколько нужно пить протеина в день для набора мышечной массы? Научные исследования
  • Сывороточный протеин в спортивном питании: виды, свойства и сплошные достоинства
    Сывороточный протеин: виды, польза для набора мышечной массы и похудения, вред
  • Чем заменить протеин в домашних условиях? 30 натуральных продуктов богатых протеином
    В каких продуктах содержится протеин? 30 натуральных продуктов с высоким содержанием белка
  • Полезен ли Протеин для похудения девушкам
    Полезен ли Протеин для похудения девушкам?
  • Самый лучший протеин
    Самый лучший натуральный протеин с научной точки зрения или Методы измерения качества протеинов

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Хочешь знать ПРАВДУ о питании в спорте, для похудения и здоровья?

Да!

Спортивное питание

  • Какой протеин лучше (для похудения, набора мышечной массы, для мужчин и женщин)? Руководство для начинающих
    Какой протеин лучше? Руководство для начинающих
  • Гейнеры для набора мышечной массы: отличия от протеин, как принимать, как приготовиться самому в домашних условиях
    Гейнеры для набора мышечной массы: "за" и "против". Руководство по применению
  • Рейтинг бустеров тестостерона 2019: исследование эффективности 50 популярных бустеров тестостерона
    Рейтинг бустеров тестостерона 2019: исследование эффективности 50 популярных бустеров тестостерона
  • Хондроитин с глюкозамином для суставов: насколько комбинация препаратов более эффективна, чем каждый из них в отдельности? Научные исследования
    Хондроитин с глюкозамином для суставов: насколько комбинация препаратов более эффективна, чем каждый из них в отдельности? Научные исследования

Как похудеть?

  • Вред кофеина для сердца, при беременности, риск смерти, кофеин и алкоголь. Научные исследования
    Вред кофеина для здоровья. Научные исследования
  • Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования
    Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования
  • Сколько углеводов нужно в день при похудении? Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами при похудении
    Сколько углеводов нужно в день при похудении? Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами при похудении
  • Низкоуглеводные диеты для похудения: суть, эффективность, польза для здоровья. Отзывы учёных
    Низкоуглеводные диеты для похудения: суть, эффективность, польза для здоровья. Отзывы учёных

Спортивная химия

  • Экстракт левзеи сафлоровидной: полезные свойства (для мужчин и женщин), применение в спорте и бодибилдинге. Отзывы учёных
    Экстракт левзеи сафлоровидной в спорте и бодибилдинге. Отзывы учёных
  • Стероиды и потенция у женщин: влияние на зачатие, регулярность месячных, вероятность рака груди. Научные факты
    Стероиды и потенция у женщин: влияние на зачатие, регулярность месячных, вероятность рака груди. Научные исследования
  • Стероиды и потенция у мужчин: влияние на зачатие, почему "не стоит" на курсе стероидов, вероятность рака яичек и простаты. Научные факты
    Стероиды и потенция у мужчин: влияние на зачатие, почему "не стоит" на курсе стероидов, вероятность рака яичек и простаты. Научные исследования
  • Кровяной допинг Эритропоэтин в спорте: механизм действия и побочные эффекты
    Эритропоэтин в спорте: механизм действия и побочные эффекты

Мотивация | Опыт профи

  • Бодибилдер Джей Катлер: тренировки, биография, принципы питания и интервью
    Бодибилдер Джей Катлер: биография, тренировки, принципы питания и интервью
  • Австралийская бегунья Мишель Дженнеке (Michelle Jenneke): биография, фото, интервью
    Мишель Дженнеке (Michelle Jenneke): австралийская бегунья, покорившая мир... танцем
  • Бодибилдер Александр Невский: русский Арнольд, противостоящий русской ненависти
    Бодибилдер Александр Невский: русский Арнольд против русской ненависти
  • Эван Центопани (Evan Centopany): принципы питания
    Эван Центопани (Evan Centopany): принципы питания

Здоровье

  • Польза вегетарианства/веганства для здоровья. Научные исследования
    Польза вегетарианства/веганства для здоровья. Научные исследования
  • Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования
    Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования
  • Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Руководство как выбирать и что покупать
    Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Рейтинг
  • Для чего полезны омега-3 жирные кислоты? Научные исследования
    Для чего полезны омега-3 жирные кислоты? Научные исследования
Спортивное питание как правильно питаться
Честный сайт о спортивном питании: мнения ученых и врачей о пользе, вреде и эффективности различных видов добавок и препаратов
О проектеКонтакты

Поддержать
проект
Отзывы

Новостная рассылка
Научные факты о спортивном питании, здоровье и похудении...
Copyright © 2021 PROmusculus.ru.
Все права защищены. Материалы этого сайта имеют информационный характер и не могут служить альтернативой консультации с сертифицированным врачом или диетологом. Копирование и использование полных материалов запрещено, частичное цитирование возможно только при условии активной ссылки на сайт