Мы продолжаем анализировать истории похудения различных людей с целью понять, что работает для похудения, а что нет из всего разнообразия существующих рекомендаций. Наш собственный опыт аккумулируется в разделе Как похудеть? нашего сайта, большая часть материалов в котором основана на научных исследованиях.
На этот раз в разделе Отзывы похудевших - история о женщине в возрасте 40 лет, которая не сделала ничего необычного: просто изменила привычки образа жизни, питание и уровень физической активности - то, о чем чаще всего все говорят и все знают - и получила результат, на который и самой приятно посмотреть и другим не стыдно показать.
Главные мысли:
Несса, 39 лет из Люксембурга, никогда не имела проблем с лишним весом. Она была одной из тех женщин/девушек, которые едят что хотят и это никак не отражается на параметрах тела и весе.
Это продолжалось до тех пор, пока она не сменила работу на сидячую и.. незаметно для себя начала набирать вес. "Я была сосредоточена на работе, а не здоровье. Ела что попадется под руку и постоянно чувствовала себя разбитой и уставшей."
Однажды она увидела свое раннее фото и была неприятно удивлена. "Я и не подозревала, как сильно мое тело изменилось за это время", - говорит Несса, добавляя, что ухудшился сон и стала очень нервной на работе.
В марте 2016 года женщина решила все изменить в надежде стать сильнее, здоровее и более энергичной, а также с наслаждением смотреть на себя в зеркале. Она начала предпринимать постепенные небольшие шаги.
Рекомендуем: Отзывы похудевших: Этот парень ел только картошку целый год и похудел на... 53 кг!
Каким был первый шаг?
Она начала заниматься спортом рано утром.
Найти в себе мотивацию идти в зал после работы было невероятно сложно, так как просто не было сил; поэтому Несса приняла решение делать это по утрам.
Женщина 40 лет??? или девушка? Если често, похоже на фейк 😉
Вначале вставать в 5 утра было не очень приятно, однако через несколько недель она привыкла, начала просыпать без будильника и даже стала чувствовать себя более энергичной на работе..
В качестве упражнений Несса выбрала курс высокоинтенсивных интервальных тренировок от Kayla Itsines.
Для понимания, вот один из примеров такой тренировки от Kayla Itsines:
Несса посещает тренажерный зал 5 или 6 раз в неделю, и занимается в течение 45 - 55 минут. Тренировки состоят из кардио упражнений или высокоинтенсивных интервальных тренировок, и один раз в неделю - силовая тренировка.
Первый шаг в истории похудения Нессы: регулярные занятия спортом, главным образом высокоинтенсивными интервальными тренировками, 5-6 раз в неделю в течение 50 минут
Рекомендуем: 9 аргументов «за» силовые тренировки для женщин
В течение первых месяцев Несса отмечала приятную трансформацию своего тела. Однако, несмотря на все усилия и настойчивость в следовании выбранной стратегии, через некоторое время достигла плато и перестала замечать прогресс.
Транформация: вес стал больше, но за счет набора мышечной массы
Она осознала, что теперь настало время заняться вопросом питания и пересмотреть диету.
Несмотря на то, что она считала, что питается правильно, Несса осознала, что абсолютно не контролировала размер порций, иногда могла пропустить прием пищи во времена загрузки на работе, а после, вечером, наверстать упущенное пончиками.
Калорийность пищи в разные дни варьировала в очень широких пределах: от 1000 до 3000 калорий.
Несса обратилась к сертифицированному диетологу, который разработал для нее индивидуальный план питания, который бы позволил обеспечить необходимое количество энергии при условии офисной работы и регулярных тренировок.
Она стала питаться 5-6 раз в день небольшими порциями, съедая в течение дня примерно 1900-2000 калорий.
Питание каждые три часа - важный принцип похудения, который помогает избежать чувства голода (которое чаще всего провоцирует на переедание), а также энергетического истощения.
Новый режим питания требовал планирования. Необходимо было заранее готовить и брать с собой на работу три порции каждый день. Каждая из них состояла из:
Вторым шагом Несса внесла корректировки в режим питания: стала питаться чаще (5-6 раз в день) небольшими порциями, состоящими из цельных натуральных продуктов, а также с помощью диетолога рассчитала необходимое количество калорий на каждый день
Рекомендуем: Что НЕЛЬЗЯ есть и что НУЖНО есть, чтобы похудеть?
Я встречала людей, которые приходили ко мне на консультацию с убеждением, что питаются правильно, - говорит диетолог Marlee Zweifach. - Очень часто они исключают фаст-фуд из рациона, добавляют больше цельных зерновых, но.. съедают недостаточно протеина.
Вот так аппетитно выглядит планирование питания
Протеин имеет важное значение для похудения. Пища богатая белком:
Рекомендуем: Научные факты о пользе протеина для похудения
Когда вы ставите перед собой цель питаться правильно, как это сделала Несса, это требует настойчивости и планирования, - говорит диетолог Jane Detroyer. - Для похудения важно, чтобы правильное питание стало каждодневным приоритетом.
Нужно не только выделить время для приготовления еды, но и заранее планировать ситуации, которые могут вынудить вас отклониться от плана питания.
Если каждый день вам необходимо обедать, то важно найти лучше место для этого, где кормят здоровой едой, - говорит диетолог Marlee Zweifach. Планирование таким образом, по ее словам, это путь к успеху в достижении поставленных долговременных целей в похудении.
Несса следовала своему плану питания в течение 11 недель, не отклоняясь ни на шаг, и убеждена, что причина достигнутого успеха - её старательность.
Теперь в выходные дни она дает себе возможность расслабить от жесткого графика питания, но продолжает придерживаться его в рабочие дни.
Отзыв диетолога: "Важным ключом к успеху при похудении является планирование рациона питания на каждый день; питание должно стать каждодневным приоритетом"
Рекомендуем: Как похудеть быстро и без вреда для здоровья? 4 принципа на основании современных научных данных
На протяжении всего своего пути в фитнесе Несса смотрит в зеркало, а не на показания весов, потому что знает, что мышцы тяжелее жира: она не против набрать несколько килограмм мышечной массы. И чувствует себя счастливой и здоровой.
Успех Нессы в похудении - это результат упорного труда и решительности. Но она также является наглядным примером того, как небольшие правильные изменения в жизни могут привести к чудесному результату.
В новом образе... "небольшие правильные изменения в жизни могут привести к чудесному результату"
Женщина точно знала, сколько ей нужно есть, чтобы поддерживать уровень физической активности и в тоже время худеть, - говорит диетолог Jane Detroyer.
Планирование и приготовление пищи - непростая задача для тех, кто к этому не привык, так как обычные люди просто не знают, что нужно их организму.
Диета Нессы была насыщена высококачественными продуктами и включала достаточно белка и углеводов, чтобы обеспечивать уровень физической активности в течение дня, - продолжает Jane Detroyer.
Также она не приводила к резким скачкам уровня сахара в крови. Съедая меньше еды в течение дня, чем раньше, Несса тем не менее не испытывала чувства голода или слабости, что помогало воздерживаться от употребления нездоровой пищи.
Отзыв диетолога: "Правильная диета при похудении должна строиться на продуктах, насыщенных питательными веществами, включая белок. Это поможет нормализовать уровень сахара в крови, который влияет на чувство голода"
Рекомендуем: Хочу похудеть, но не могу… Что делать?
Интернет наполнен советами о том, как похудеть, которые нередко противоречат одни другим.
Если у вас действительно проблемы с весом и вы хотите похудеть, но не знаете как, то самым правильным решением будет обратиться к сертифицированному опытному диетологу. Он сможет выяснить ваши индивидуальные потребности и построить план питания с их учетом.
Диетологи как правило учитывают место проживания, уровень физической актвиности, вид работы, личную историю при разработке индивидуальной диеты, которая будет эффективна для вашего похудения и в то же время поможет избежать состояния дефицита важных для здоровья питательных веществ.
Также рекомендуем ознакомиться с материалами в разделе Похудение на нашем сайте, где мы рассматриваем различные аспекты похудения с научной точки зрения.
Путь правильного похудения не быстрый и всегда должен основываться на корректировке привычек питания, которых нужно будет придерживаться всю оставшуюся жизнь.
Это кстати и критерий, по которому всегда можно отличить ложные методики: избегайте всего того, что обещает быстрый результат с помощью магическим таблеток, например.
Рекомендуем: Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными?
Без слов...
Фото: @nessasphere
Источник: cosmopolitan.com