Спортивные Витамины и Минералы

Витамины и минералы для спортсменов безусловно не менее важны, чем протеин. Они играют колоссальную роль в организме, жизненно необходимы для обеспечения процессов роста (в том числе и мышечного), восстановления, поддержания иммунитета, образования гормонов и обеспечения огромного числа других функция. Сложно переоценить их значимость.

По статистике, примерно половина населения США принимает синтетические витамины в виде добавок. Еще выше относительная доля среди спортсменов.

Спортивные витамины входят в обязательное ежедневное меню большинства бодибилдеров. Наряду с лидером продаж — протеином.

Но оправдано ли это?

Ученые говорят о том, что на спортивные показатели одинаково отрицательно влияет как дефицит витаминов, так и их избыток.

Находятся ли спортсмены в зоне риска дефицита? Оправдана ли трата денег на мультивитаминные комплексы?

Мнение многих ученых сегодня сводится к тому, что при полноценном питании, обеспечивающем достаточное количество калорий, белков, жиров и углеводов, преимущественно из цельных натуральных продуктов, необходимость в дополнительном приеме синтетических витаминов и мультивитаминных/минеральных комплексов отсутствует.

В большинстве случаев спортсмены не находятся в группе риска, так как для них характерно тщательное планирование рациона.

Хотя, конечно же, есть исключения.

Дополнительный прием может быть рекомендован во время диет с ограничением калорийности, «сушки», наличия дефицита по различным причинам.

Не решайте вопрос необходимости приема витаминов самостоятельно: с большой вероятностью вы ошибеттесь. Если что-то полезно, то вовсе не значит, что в любых количествах. Проконсультируйтесь лучше с врачом.

Также помните, что сегодня многие виды спортивного питания и обычные продукты обогащаются витаминами и минералами. Учитывайте это при планировании рациона.

Рейтинги
Суммарный рейтинг пользы и вреда Витаминов и Минералов для спортивного питания: наша субъектная оценка на основании известных нам научных данных

Витамины и минералы играют важную роль в процессах мышечного роста. Ученые утверждают, что если вы питаетесь полноценно, с обилием натуральной цельной пищи в рационе, то необходимости в дополнительном приеме синтетических витаминов и минералов, мультивитаминных комплексов нет

При соблюдении рекомендаций, синтетические витамины и минералы вреда для здоровья не представляют. Опасны передозировки и дефицит

Статьи в Базе знаний
Статьи о Витаминах и Минералах в нашей Базе знаний


Факты о Витаминах и Минералах
Самые интересные факты о Витаминах и Минералах на основании всех статей Базы знаний

Как правильно принимать Витамины и Минералы

Ученые рекомендуют принимать отдельные виды витаминов и минералов пожилым людям, тем кто редко бывает на солнце, беременным женщинами, веганам и вегетарианцам, а также тем, диета которых неполноценна

Витамин С не предохраняет и не лечит простуду. В мегадозах (более 2000 мг) может приводить к образованию камней в почках

Витамин А рекламируется как антиоксидант, с противораковым действием. Научные исследования не подтверждают этого, а напротив, говорят об увеличении риска развития рака при его приме

Несмотря на то, что витамин Е считается антиоксидантом с противораковым действием, научные исследования говорят о том, что его прием не только не уменьшает риск развития рака, но увеличивает его, как и риск преждевременной смерти

Избыточный длительный прием витамина В6 в виде добавок может приводить к повреждению нервных клеток

Прием мультивитиминов не уменьшает, а увеличивает риск смерти

Отдавайте предпочтение мультивитаминам, доза витаминов и минералов в которых не превышает 100% дневной нормы

Если вы принимаете дополнительно какие-либо витамины или минералы, обращайте внимание на состав продуктов, которые употребляете, так как в наше время многие из них обогащаются микроэлементами при производстве

Всегда принимайте синтетические витамины/минералы с пищей

Большие дозы какого-либо одного минерала, как правило, снижают способность организма усвоить другие минералы

Некоторые витамины могут способствовать лучшему усвоению других микроэлементов (например, витамин C улучшает усвоение железа)

Жирорастворимые витамины (A, D, E и K), очевидно, лучше усваиваются с пищей, содержащей жиры

Употребление некоторых микроэлементов с пищей может уменьшить различные неприятные желудочно-кишечные побочные эффекты (магния — диареи, железо — расстройство желудка)

Витамины и минералы могут также влиять на всасывание и эффективность лекарственных препаратов

Дефицит витаминов и минералов

Трещинки в уголках рта — признаки нехватики железа, цинка, витаминов группы В (В3, В2, В12) или протеина

Выпадение волос и красная сыпь на лице — симптомы недостатка витамина В7

Красные и белые угри на щеках, руках, бедрах и ягодицах — с большой вероятностью говорят о дефиците omega-3s, витаминов А и Д

Покалывания, пощипывания и онемение в руках и ногах — симптомы нехватки витаминов группы В (В9, В6, В12)

Мышечные судороги — признаки дефицита магния, кальция и калия

80% людей испытывают дефицит магния

Критически важен баланс между кальцием и магнием в диете: избыток кальция в сравнении с магнием может приводить к мышечным спазмам, в том числе и сердечной мышцы -> инфаркту -> смерти

Большинство растений, которые выращивают сегодня, содержат очень малое количество минералов: химикаты, используемые для уничтожения сорняков, блокируют поглощение минералов

Глицинат магния — считается самой лучшей формой магния с точки зрения усвоения

Дефицит омега-3 увеличивает риск смерти от всех причин. Основная причина его — слишком большое количество омега-6 жиров в рационе

Сардины — один из самых лучших натуральных источников омега-3

Витамин В4 отвечает за познавательную функцию. Риск его дефицита очень высок у вегетарианцев

Луший способ борьбы с дефицитом витамина Д — пребывание на солнце

Очень богаты витаминами и минералами костные бульоны, пророщенные зерна, свежевыжатые соки, кисломолочные продукты

Функции витаминов и минералов

Кратковременный дефицит жирорастворимых витаминов не опасен, водорастворимые должны поступать в организм каждый день

Витамины лучше всего они сохраняются при готовке  в микроволновой печи, на пару, запеканки; при варке водорастворимые витамины вымываются. Замороженные и консервированные овощи, как правило, очень богаты витаминами

Минералы не разрушаются при температурной обработке

В растительных продуктах часто содержатся вещества препятствующие усвоению минералов; у вегетарианцев повышен риск дефицита минералов

Cинтетические витамины и минералы, которые можно купить в аптеке, менее полезны чем те, которые содержатся в натуральной пище: их количества и сочетания не сбалансированы

Недостаток фитонутриентов может приводить к развитию хронических заболеваний

Фитонутриенты содержится в растительной пище; лучше отдавать предпочтение ей, а не  специальным добавкам

Какие витамины лучше принимать: синтетические или натуральные из продуктов

Некоторые ученые считают, что синтетические витамины и комплексы — это колоссальная и ненужная трата денег. Все, что нам нужно — это просто питаться полноценной пищей

Самое главное преимущество натуральных продуктов как источника витаминов и минералов: она содержит фитонутриенты и все микроэлементы в ней сбалансированы 

Не существует очевидных научных подтверждений влияния дополнительного приема витаминов и минералов на продолжительность жизни и предупреждение распространенных смертельных заболеваний

Прием синтетических мультивитаминов никогда не устранит проблему неполноценного питания

Передозировка отдельных витаминов и минералов может оказывать отравляющее действие на организм, приводя к преждевременной смерти, нервным болезням, проблемам с костями и т.д.

Дополнительный прием витаминов и минералов может быть полезен в некоторых клинических случаях, но всегда рекомендация должна исходить от диетолога или врача

Кальций лучше получать из натуральных продуктов

Для пожилых людей и вегетарианцев рекомендуется принимать дополнительно витамин B12

Витамин B9 в синтетической форме усваивается в два раза лучше, чем из продуктов

Железо из растительной пищи усваивается только наполовину, по сравнению с мясными продуктами. Дополнительный прием витамина C способствует лучшему усвоению железа

Натуральные биодобавки как правило содержат меньше витаминов, чем натуральные продукты. Нередко уровень загрязнения их тяжелыми металлами (свинцом) превышает норму

Витамин E в натуральной форме в целом лучше, в сравнении с синетическим

Натруральная форма витамина K более эффективна, чем синтетическая

Витамин C и в натуральном и синтетическом виде одинаково полезны и эффективны

Синтетический витамин B3 имеет преимущества над натуральным, вызывая меньшее покраснение кожи

Опросы
Результаты собственных опросов спортсменов об эффективности Спортивных витаминов и минералов

Эксперименты
Результаты собственных экспериментов, направленных на выяснение эффективности Спортивных витаминов и минералов

29.04.2018
Научные данные
Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования

Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования

Список полезных свойств омега-3 жирных кислот (рыбьего жира) колоссален. Они необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы, мозга, глаз, защищают от депрессии […]
25.04.2018
Научные данные
Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Руководство как выбирать и что покупать

Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Руководство как выбирать и что покупать

Жирные кислоты омега-3 невероятно полезны для здоровья. Они обязательно должны присутствовать в рационе детей и взрослых, мужчин и женщин, беременных […]
20.04.2018
Научные данные
Спортивное питание Омега-3 (рыбий жир): для чего полезны в бодибилдинге и фитнесе, как принимать, что лучше "спортивные омега-3" или препараты из аптеки?

Спортивное питание Омега-3 (рыбий жир): для чего полезны в бодибилдинге и фитнесе, как принимать, что лучше "спортивные омега-3" или препараты из аптеки?

У омега-3 жирных кислот (рыбьего жира) впечатляющий список преимуществ для здоровья человека (и мужчин, и женщин, и даже детей). Они […]
15.04.2018
Научные данные
Как правильно принимать Омега-3: инструкция по применению, дозировка в сутки, вред

Как правильно принимать Омега-3: инструкция по применению, дозировка в сутки, вред

Омега-3 жирные кислоты исключительно полезны и необходимы для здоровья. Не просто так их иногда называют витаминами. В строгом смысле слова […]
10.04.2018
Научные данные
В каких продуктах содержатся омега-3 (таблица)? Сравнения количества омега-3 и омега-6 в продуктах

В каких продуктах содержатся омега-3 (таблица)? Сравнение количества омега-3 и омега-6 в продуктах

Омега-3 жирные кислоты имеют многочисленные подтвержденные научными исследованиями преимущества для здоровья. Среди них: противовоспалительное действие, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, слабоумия […]
05.04.2018
Научные данные
Для чего полезны омега-3 жирные кислоты? Научные исследования

Для чего полезны омега-3 жирные кислоты? Научные исследования

Мало существует таких питательных веществ, список полезных свойств для здоровья человека которых был бы таким же длинным, как у омега-3 […]
01.01.2018
Научные данные
Дефицит витамина В12: симптомы, причины и лечение

Дефицит витамина В12: симптомы, причины и лечение

Дефицит витаминам В12 является одним из самых распространенных дефицитов микроэлементов во всем мире. Ему больше всего подтверждены пожилые люди и […]
22.08.2017
Научные данные
Дефицит железа симптомы

10 симптомов дефицита железа

Дефицит железа является результатом недостаточного поступления минерала железа с пищей. Самым серьезным последствием этого становится снижение количества красных кровяных клеток, […]
16.06.2017
Научные данные
Витамины для спортсменов: аргументы ЗА и ПРОТИВ

[Научные факты] Витамины для спортсменов: за и ПРОТИВ

Спортивные витамины являются одним из самых популярных продуктов спортивного питания: по-статистике их использует примерно каждый второй спортсмен. Те, кто их принимает […]
05.12.2016
Научные данные
Как правильно принимать витамины и минералы

Как правильно принимать витамины и минералы?

Ученые не рекомендуют принимать синтетические витамины здоровым людям. В данном материале мы познакомим вас с рекомендациями ученых о том, как правильно принимать […]